Eżerċizzji għall koxox ta 'ġewwa: tagħmel saqajn Slender

Fil-ġlieda kontra mara piż żejjed jippruvaw kull dieta konċepibbli, eżerċizzju u metodi oħra telf ta 'piż. Fl-aħħar, irridu nirrikonoxxu li l-aktar mod sempliċi u affidabbli huwa kombinazzjoni ta 'dieta tajba mal workouts regolari u eżerċizzji fitness. Barra minn hekk, irridu jagħrfu l-eżistenza ta ' "oqsma problematiċi", bix-xaħam li tmur fil-dawran aħħar fil-proċess telf ta' piż. Il-maġġoranza kbira tan-nisa fil-pajjiż tagħna, dawn iż-żoni problema - koxox u s-saqajn.

Iddeċiedi fuq id-dieta - imbagħad isibu soluzzjoni għall-problema ta 'nofs. Nofs l-ieħor - biex isibu l-dritt eżerċizzji għall ħxuna -saqajn u l-koxox. Kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju għandhom dejjem tibda bil tiġbid u warming up. Dan l-approċċ se jipproteġi muskoli minn sprains u pawżi.

1. Jiġġebbed u warming up. Tista 'tibda bil -saqajn passi bogħod minn xulxin. Biex tagħmel dan, riġel tal-lemin għoli possibli għandhom jingħataw lill-lemin, bil-mod aktar baxxi u stretch l-toe lejn ix-xellug, jippruvaw li jneħħi l-riġel aktar għoli possibli. Jagħmlu 20 ta 'dawn potvoreny u l-bidla saqajn. Dan huwa segwit mill stretch b'attenzjoni l-muskoli.
2. "Mixi fuq il-warrani." Sit fuq l-art, saqajn dritti, tiġġebbed quddiem minnu. Issa, biss kuxjenza koxxa dritt tiegħu, għandu "tagħmel pass", jiġifieri seduta, jimxu 'l quddiem ftit, jagħmlu l-istess ġenbejn xellug. Għalhekk, jagħmlu passi żgħar, biex jivvjaġġaw lejn u għal 20 minuta.
3. Pont. Lie fuq dahrek, saqajn ispalla-wisa tiegħek apparti għall-post u jieħdu warrani tiegħek mill-art. F'dan il-ħidma tal-wiċċ ta 'wara tas-saqajn u glutes. 20 repetizzjonijiet.
4. Eżerċizzji fuq il-ġenbejn bil-ballun. ballun żgħir kklampjata bejn irkopptejn tiegħu, stand up dritta, idejn bqija fuq id-dahar ta 'siġġu jew sufan. Holding-ballun mbuttat, jagħmlu squat bil-mod, ftit 'l isfel ġenbejn tiegħu lura. Jagħmlu 10 minn dawn jirrepeti, mistrieħ u kumplessi potvorit mill-ġdid.

Barra minn hekk, il-ballun huwa wkoll ideali biex twettaq eżerċizzji għall koxox ta 'ġewwa - partijiet tal-ġisem, huwa aktar diffiċli li jitilfu l-piż.

• Ikklampja t-saqajn ballun, bilqiegħda fuq l-art ma 'appoġġ fuq il-minkbejn. saqajn stirat bil-mod tneħħi l-angolu art ta '45 ^ u titbaxxa bil-mod, u oqgħod attent li ma tmissx l-art u waqqa' ballun. Jiżguraw ukoll li l-muskoli taż-żaqq huma maximally inklużi fix-xogħol, tagħbija eċċessiva inkella possibbli fuq id-dahar t'isfel.
• Sit fuq it-tarf tal-presidenza, sewwa nota saqajn li jingħafsu l-ballun. Fi żmien 20 sekonda bil forza ta 'pressjoni fuq il-ballun, imbagħad jirrilassaw il-muskoli, iżda mhux li tinżel l-ballun. Sostitut hekk stress bqija tlieta jew erba 'darbiet.

Kkunsidrati eżerċizzju effettiv ħafna għall-koxxa ta 'ġewwa fuq l-art.

• Jinsabu fuq in-naħa tiegħek, riġel ta 'fuq bent tpoġġi quddiem minnu fl-irkoppa. L-għarqub tas-saqajn aktar baxxi huma miġbuda fuq, tipprova tgħolli dan ogħla. Prololzhat l-eżerċizzju għal 40 sekondi, jieħu pawża u, għal darb'oħra, għall-bidla saqajn.
• Pożizzjoni tat-tluq: li tinsab fuq dahrek, lift straight up saqajn dritti. Taħt il-qadd, huwa mixtieq li jitqiegħed investi jew roll kutra rolled. Aktar mod wiesa tixrid saqajn bogħod minn xulxin, bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Movimenti deliberatament bil-mod u bla xkiel.
• Eżerċizzju simili jista 'jsir waqt seduta fuq l-art. Huwa meħtieġ li jneħħi l-sieq mill-wiċċ tal-paviment ma jkunx iżjed minn 15 ċm, 'il bogħod maximally barra u mbagħad jitnaqqsu. Huwa importanti ħafna li tagħmel l-eżerċizzji għall- koxox naħa ta 'ġewwa bil-mod, tħoss l-tensjoni. Irrepeti 15 darbiet.
• Stand dritti, idejn dgħif fuq id-dahar ta 'siġġu jew sufan. riġel tal-lemin, ftit mgħawweġ fl-irkoppa, iġbed il-toe lejn ix-xellug, tipprova tgħolli bħala għoli kemm jista 'jkun. Jekk isir b'mod korrett, dan l-eżerċizzju għall-koxox ta 'ġewwa se jħossu l-adductors tensjoni.

Tagħmel l-eżerċizzji, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-muftieħ għas-suċċess fil-kostanza u r-regolarità. Ir-riżultati se jkun meħtieġ, il-ħaġa prinċipali - ma jkunux installati u li jirrispettaw ir-regoli bażiċi ta 'telf ta' piż. Minkejja l-fatt li l-eżerċizzju ta 'hawn fuq għall-koxxa ta' ġewwa huwa verament effettivi għal ċerti telf fil-piż għandu jkun ristrett dieta u jevitaw li jieklu ikel ħżiena għas-saħħa.