Dieta Kovalkova, Stadju 1 (menu). Il-prinċipji bażiċi ta 'telf ta' piż tobba metodu Kovalkova

teknika awtur Kovalkova biex jitnaqqas b'mod effettiv il-piż żejjed huwa llum meqjus wieħed mill-dieti aktar effettivi. It-teknika tinkludi mhux biss it-tnaqqis ta 'piż żejjed, iżda wkoll terġa' tistabbilixxi l-metaboliżmu segwit bi trasferiment nutriment sħiħa u stil ta 'ħajja b'saħħithom. Dan il-metodu telf ta 'piż żviluppat minn Dr dietologu mir-Russja, li ismu huwa Aleksey Kovalkov. Dieti li menu ħażin tollerati fil-jiem bikrija, daħħal id-għaxar sistemi tas-soqfa aktar popolari telf ta 'piż fid-dinja.

APPROĊĊ

Skond dietologu, jeħles mill-liri żejda mingħajr sforz fiżiku huwa sempliċement impossibbli, għalhekk pazjenti kollha rakkomandat fitness, jogging jew saħansitra bil-mixi.

Il-prinċipju bażiku ta 'dan il-metodu ta' telf ta 'piż - huwa ikel separata huwa baxx ta' kaloriji.

karboidrati Bad jkollhom għoli glycemic indiċi, li huwa għaliex hemm depożiti ta 'xaħam, hekk jgħid Aleksey Kovalkov. menu dieta li jelimina kompletament l-użu ta ' "ħażina" karboidrati mhux biss tissara ma' dawn id-depożiti, iżda normalizes funzjoni ta 'organi interni kollha kemm hi.

Dan il-metodu ma jeħtieġ ebda spejjeż finanzjarji serji, din tista 'tintuża minn nies ta' kull età, bl-eċċezzjoni, naturalment, it-tfal. teknika Kovalkova huwa kkunsidrat bħala wieħed mis-sistemi l-aktar popolari telf ta 'piż, mhux biss minħabba l-effettività tagħha, iżda wkoll minħabba l-affordabbiltà tagħha.

Hija mistennija li tliet fażijiet tal-dieta.

kundizzjonijiet

Tnaqqis tal-piż żejjed bl-għajnuna ta din is-sistema telf ta 'piż huwa possibbli biss bil-kundizzjoni li l-pazjent se jikkonformaw ma' kwalunkwe u d-drittijiet u l-limitazzjonijiet li jista 'effettivament jiġu msejħa rigoruża biżżejjed. Allura, dak li tissuġġerixxi din id-dieta?

1. L-ewwelnett il-pazjent għandu jkun b'saħħtu. Fil-preżenza ta 'kull mard kroniku jew akut bil dan il-metodu għandha tiġi abbandunata jew għall-inqas li jużawh taħt is-sorveljanza stretta ta' speċjalista.
2. Ipprepara l-prodotti li għandek bżonn biex jikkoreġu. Inkaljar jkun kompletament eliminat. Permess li jieklu ikel biss imsajjar u steamed. Barra minn hekk, id-dieta tippermetti riċetti Kovalkova moħmija u stews mingħajr ma jżid ebda xaħam. Billi xaħam huwa maħsub mhux biss żejt, iżda wkoll mayonnaise, u prodotti oħra.
3. Rifjut ta 'karboidrati sempliċi. Dawn huma wieħed mill-kawżi ta 'żieda fil-piż u l-okkorrenza ta' depożiti ta 'xaħam taħt il-ġilda. Tali karboidrati diġestibbli misjuba fi prodotti tal-ħelu, kif ukoll bħala zokkor u prodotti li fihom dan. Aleksey Kovalkov dietologu jgħid li qed piż żejjed jista 'jingħeleb biss billi tmur fuq dieta baxxa kaloriji. Huwa xi kultant huwa permess li jużaw ammont żgħir ta 'ċikkulata skura.
4. bilanċ fl-ilma appoġġ fil-ġisem. Matul telf ta piż tal-pazjent għandu tixrob mill-inqas ġurnata 2-2.5 litri ta 'ilma nadif. Barra minn hekk, l-ilma ma tistax taħsel l-ikel, għandu jintuża biss fuq stonku vojt. Fl-istess ħin għandu jkun konsum ta 'melħ limitat. Tali restrizzjonijiet jgħinu biex itejbu l-metaboliżmu u l-mekkaniżmu bidu tal tindif tal-ġisem ta 'tossini, tossini u sustanzi oħra ta' ħsara, li biha l-piż tibda tmur aktar mgħaġġel.
5. L-użu ta 'prodotti naturali. Dieta Dr Kovalkova, menu jissuġġerixxi tiekol biss dawk l-ikel li ma jkunux għaddew taħriġ industrijali, assolutament jipprojbixxi tiekol xi ikel fil-laned. Barra minn hekk, mhumiex permessi li jużaw: alkoħol, prodotti affumikati, smid, għaġina u prodotti tal-forn ta 'dqiq ta' grad għoli, ross illustrat, is-soda. Ħxejjex huma permessi (eċċezzjoni - patata, pitravi, karrotti), frott, ħlief banana, ċereali u aktar.
6. Il-preżenza fid-dieta ta 'prodotti tal-ħalib. Dan huwa wkoll prerekwiżit. Il-dieta ta 'kuljum għandha tinkludi jogurt tax-xorb, kefir u prodotti oħra.
7. Sostituzzjoni ta 'kwalunkwe annimal fuq xaħmijiet veġetali.
8. Nru ġuħ. Dan il-metodu ta 'telf ta' piż jinvolvi dieta frazzjonali, mingħajr il-projbizzjoni ta 'ikel tajjeb wara 18.00, limitazzjoni biss l- "ħażina" karboidrati. Hija tippermetti sa ħames ikliet mingħajr snacking bejniethom. Tali dieta hija ideali għal nies li huma diffiċli biex jitnaqqsu porzjonijiet, u restrizzjonijiet oħrajn ta 'dieta.
9. ikel separata. Barra minn hekk, din is-setgħa għandha tkun frazzjoni, inti trid tirrispetta wkoll għall-kundizzjonijiet separazzjoni. Din it-teknika huwa rrakkomandat li ma jikkombinaw karboidrati mealtime ma 'xaħmijiet jew proteini. E. Projbit li jgħaqqdu bajd u laħam ma 'ikel lamtu bħal patata, ħobż u butir, eċċ. D. F'dan il-każ, l-hekk imsejħa "tajba" karboidrati flimkien ma' żejt huwa permess.
10. eżerċizzju ta 'kuljum. tekniki ta 'applikazzjoni prerekwiżit Kovalkova huma eżerċizzju regolari, sabiex il-ġilda hija ssikkata, li hija ġeneralment laxk waqt telf ta' piż, jaċċelera l-ħruq ta 'xaħam tal-ġisem żejjed, itejbu s-saħħa u s-saħħa globali. Jekk il-pazjenti jsibuha diffiċli biex jidħlu fl-idoneità jew ġinnasju, mixjiet twal jew libsa jogging fl-istadju inizjali. Klassijiet huma miżmuma fuq stonku vojt, id-dritt wara teħid ta 'ikel tagħhom huwa wkoll meħtieġ li l-perjodu minimu ta' 2 sigħat.

taħriġ

Dieta Kovalkova, reviżjonijiet u r-riżultati li jispiraw, jeħtieġ preparazzjoni. Għalhekk, qabel ma jipproċedu direttament għal telf ta 'piż, il-pazjenti għandhom ikunu konxji ta' numru ta 'limitazzjonijiet li se jiltaqgħu matul it-tliet stadji. Il-fażi preparatorja tal-Kovalkova dieta jilgħab mhux inqas importanti mill-sistema nnifisha biex jeħles mill-piż żejjed. Grazzi lilu, il-korp ma sink fi stat ta 'xokk, u gradwalment gets użati għad-dieta meħtieġ, iżda dan jibda tindif tal-musrana. It-tul ta 'din il-fażi huwa normalment madwar 2-3 ġimgħat.

Filgħodu għandu jibda ma 'tazza ilma sħun, huwa possibbli biż-żieda ta' lumi għall-korp imqajjem u qalgħu l-passaġġ gastro-intestinali.

prodotti awtorizzati

Matul dan il-pass, Dr Aleksey Kovalkov parir tiekol nuħħala, li tibda bil 2-3 imgħaref. Taħsel jistgħu jiġu mhux dolċifikata tè jew ilma frisk.

Barra minn hekk, l-użu permess tal-prodotti li ġejjin:

• jogurt, jogurt ma 'tipi varji ta' addittivi u jtejbu t-togħma huma strettament projbit li jużaw fi kwalunkwe stadju tal-dieta;
• ħalib xkumat u ġobon cottage;
• ġobon b'kontenut baxx ta 'xaħam;
• faqqiegħ;
• frott tal-baħar;
• ġewż;
• bajd - huwa rakkomandat li jieklu biss proteini mill-isfar għandha tiġi abbandunata għal kollox.

Minkejja l-fatt li dan huwa biss it-taħriġ, iżda anke matul dan il-perjodu, inti tista 'faċilment jeħles ta' 4 f'kilogrammi ta 'piż żejjed.

Fatturi Weight Loss

Dan huwa dovut għall-fatturi li ġejjin:

• jistimula proċessi metaboliċi fil-ġisem, li tikkontribwixxi għall-preżenza ta 'ilma fl-ikel dieta, tuffieħ, grapefruit u prodotti oħra;
• rifjut ta 'ross illustrat, muffins, ħobż, għaġin u ħelu prodotti, patata. Tbiddilhom ħxejjex, frott, ċereali, legumi, u granelli li għandhom indiċi glycemic baxx;
• użu restrizzjoni fl-ikel ta 'proteini mill-annimali;
• -rifjut ta 'karboidrati.

istadju 1

Dieta Kovalkova, Stadju 1 menu huwa xi ftit iqsar mill-tħejjija u huwa ta 'madwar 10 ġranet (jista' jiġi estiż sa 14), dan jgħin jeħles ta '4-5 kg ta' piż żejjed.

Peress li l-fażi preparatorja, rakkomandat li tintuża l-granza, l-ammont li huwa meħtieġ li jiżdied gradwalment għal 100 gramma. Barra minn hekk, id-dieta għandu jkun fiha:

• proteina, mhux inqas minn 60 gramma għal kull jum;
• xaħmijiet, mhux iktar minn 30 g;
• kumplessi vitamina;
• L carnitine.

Dieta Kovalkova, Stadju 1: Menu

Allura, aħna tmur direttament lill-menu:

1. Filgħodu għandha tibda bil jog jew walk, segwit minn ewwel kolazzjon. Tiekol jinkludu: jogurt jew kefir fil-ammont ta '1 tazza, 1 tablespoon ta' ġewż u tablespoon ta granza.
2. Wara 2 sigħat, inti tista 'tiekol tuffieħa, dan għandu jitqies tieni kolazzjon.
3. Għall-ikel, huwa rakkomandat li jieklu ½ grejpfrut jew tuffieħa mill-ġdid, forma mhux maħduma jew moħmija.
4. tè wara nofsinhar. Simili għall-pranzu, tinvolvi l-użu ta 'tuffieħ jew grejpfrut.
5. Pranzu. Fil-ikla ta 'filgħaxija, inti tista' tiekol insalata ta 'ħaxix frisk, imħawwar ma' żejt veġetali, taż-żebbuġa aħjar, li huwa permess li żżid ġobon baxx ta 'xaħam u ħwawar.
6. Immedjatament qabel l-irqad huwa permess li jieklu proteina żewġ bajd, jew tixrob tazza ħalib xkumat.

Jipprevjeni dieta Kovalkova 1 wherein menu pass u għalhekk għandha numru kbir biżżejjed ta 'limitazzjonijiet, kwalunkwe snack bejn l-ikliet. Din il-limitazzjoni huwa dovut għall-fatt li l-entità teħtieġ ħin biex jinġabru flimkien u jistabbilixxu metaboliżmu normali.

L-għan ewlieni ta 'din is-setgħa - huwa l-prevenzjoni u jingħelbu l-iskumdità tal restrizzjonijiet fl-użu ta' ikel. Dieta Kovalkova, reviżjonijiet u r-riżultati li jaqbżu l-aspettattivi ta 'ħafna dieters, verament uniku.

riżultati

Bħala riżultat ta 'din is-sistema telf ta' piż jistgħu jiġu eliminati biss fl-ewwel xahar sa 9 kilogrammi piż żejjed, dan kollu jiddependi fuq il-massa inizjali tal-ġisem u, naturalment, il-konformità mar-regolamenti tal-ikel kollha. Fl-aħħar tal-ewwel stadju jistgħu jiġu miżjuda mal-laħam baxx ta 'xaħam u ħut fuq il-menu.

reviżjonijiet

Minħabba l-ammont kbir ta 'feedback, li tista' tinstab faċilment fuq l-Internet, tissuġġerixxi għadd ta 'konklużjonijiet:

• telf ta 'piż attiv iseħħ biss fl-istadji inizjali, wara li l- telf ta' piż imewwet;
• jkollna metaboliżmu aħjar fil-ġisem, allura huwa attiv ġlied ma 'depożiti ta' xaħam taħt il-ġilda;
• -ewwel jiem u ġimgħat wara l-bidu ta 'ħafna dieti huma diffiċli ħafna, tibdil fil-burdati jistgħu jiġu osservati, hemm għeja u irritabilità.

Tips

Ġlieda mal-manifestazzjonijiet kollha negattivi ta 'dieti mhux meħtieġ. Maż-żmien, il-korp huwa mfassal, u burdata ħxuna bidliet għall-aħjar. Dieta Kovalkova, fażi waħda minnhom menu tant limitazzjonijiet jgħin biex jeħles mill-drawwiet negattivi tal snacking fuq il-run, kif ukoll qbid xi problemi li jiltaqgħu magħhom.