Ikel kaloriji u ikliet lesti

Sabiex jaderixxu mal- mod korrett ta 'ħajja, huwa essenzjali biex timmonitorja dieta ta' kuljum tagħhom. Jafu liema ikel u ikliet lesti li huma preżenti fid-dieta ta 'kaloriji, inti tista' mhux biss iżomm il-ġisem tiegħek fi stat b'saħħithom, iżda wkoll jitilfu l-piż.

Sabiex jiġi ddeterminat b'mod preċiż l- kontenut kaloriku ta 'l-ikel proteini xaħmijiet karboidrati, huwa meħtieġ li jitqiesu xi fatturi importanti. L-ewwel, wieħed iżomm f'moħħu li fil-tisjir differenti huwa telf ta 'kontenut ta' kaloriji tal-prodotti. Per eżempju, biċċa tal-majjal frisk mitt grammi fih 490 kaloriji. Meta qali majjal tilfet madwar erbgħin fil-mija tal-kontenut kaloriku tiegħu. Fil-ħruġ, fil stogrammovom biċċa se jkun fih madwar mitejn u sebgħin kaloriji. Dan il-fattur għandu jittieħed in kunsiderazzjoni fil-preparazzjoni ta 'prodotti oħra. Papra qali fwied jitlef kaloriji kważi ħamsin kaloriji erbgħin tiġieġ, tletin dundjan, merluzz, twenty-ħamsa, karrotti u ħxejjex oħra għal madwar 15-17.

Jekk inti tixtieq li żżomm ikel kaloriji u ikliet lesti, il-fattur telf kaloriji għandhom jittieħdu in konsiderazzjoni meta imsajjar, inkella dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' konformità mal-kundizzjonijiet ta 'dieta u' dieta żbilanċjata.

Ukoll, meta imsajjar u għandhom iqisu t-telf ta 'vitamini ma' minerali. Per eżempju, fil-qtugħ konvenzjonali xibt jitlef ħamsa u għoxrin fil-mija ta 'vitamina C. Meta xibt imsajjar jitilfu ħamsin fil-mija ta' vitamina C.

ikel kaloriji u ikliet lesti tiddependi wkoll fuq fatturi oħra. Per eżempju, l-użu ta 'ilma waqt it-tisjir sinifikanti taffettwa r-riżultat finali. Jekk nieħdu l-eżempju ta 'qamħ saraċin, fi mitt gramma ta' qamħ saraċin prima fiha madwar tliet mitt kaloriji, iżda wara t-tisjir mitt gramma ta 'ħafur fih biss mitt kaloriji. Wieħed iżomm f'moħħu li ħafna prodotti, bħal qamħ saraċin, għaġin, ħafna għalli artab, jiġifieri żżid il-volum tagħha billi jassorbu ammont kbir ta 'ilma. Dan huwa għaliex il-kontenut kaloriku tal-prodotti lesti ħafna drabi stat f'inqas prima.

Taħdit ta 'nutrizzjoni, huwa neċessarju li tkun taf il-ħtieġa ta' kuljum meħtieġa ta 'kaloriji. Nisa ta 'età jkollhom it-tfal għandhom ikunu ġurnata dwar 2800 kaloriji għall-irġiel ta' ftit aktar - 3300 kaloriji. Atleti, ommijiet li jreddgħu u n-nisa tqal jeħtieġu aktar kaloriji. Għandu jkun mifhum li r-rata ta 'kuljum għandha tiġi applikata b'mod uniformi matul il-ġurnata.

Biex tinżamm ħajja attiva b'saħħtu huwa importanti ħafna li jieklu ikel bnin mid-dar, aktar milli snacking matul il-ġurnata fil-varjetà ta 'eateries fast-food. Per eżempju, il-kontenut kaloriku ta 'ikel McDonald hija tant kbira li fil ikla waħda jista' jittiekel jekk mhux ir-rata medja ta 'kuljum ta' kaloriji, allura nofs tal-istandards meħtieġa preċiżament. Dawn l-ikliet b'ħafna kaloriji jfixklu metaboliżmu u jwasslu għall-obeżità.

ikel kaloriji u ikliet lesti - huwa indikatur kwantitattiv importanti ħafna, peress li inti tista 'tipprovdi ġisem tiegħek ma' l-enerġija meħtieġa lilha u biex iżommu l-dieta dritt, maħsuba biex tinżamm is-saħħa tajba, dehra u l-piż. Minbarra li idea dwar il-kaloriji, inti tista 'taġġusta piż tiegħek u jagħżlu dieta.

Determinazzjoni tal-ammont meħtieġ ta 'kaloriji fid-dieta tiddependi fuq stil ta' ħajja. Nisa li huma użati biex jikkonformaw ma 'stil ta' ħajja attiva u involuti f'attivitajiet sportivi mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa għal telf ta 'piż huwa biżżejjed biex inaqqsu l-norma ta' kuljum ta 'kaloriji li 1,500 nisa, jgħixu ħajja pjuttost attiva, imma mhux involuti fl-isports għandhom jieklu mhux aktar minn 1200 kaloriji kuljum . Meta ħajja inattivi sedentarji sabiex jitilfu rata piż ta 'kuljum għandha titnaqqas għal elf kaloriji.