Dukan Dieta: erba 'stadji ta' ħxuna

Intelliġenti u impekkabbli leali Franċiż kien irrappreżentat minn jaġixxi u faċli biex jinżamm Dukan Dieta. F'erba 'stadji ta' provvista sistematika mal-faċilità Franċiż notorji u l-versatilità se jgħin jitilfu l-ewwel tnejn piż malizzjuż, u fiż-żewġ li jmiss - u finalment jinnormalizzaw riżultati ustakanilos.

qalb

Issa aħna nħarsu lejn dak li hu l-Dieta Dukan, erba 'stadji tiddeskrivi dan.

Ibbażat fuq il-karatteristiċi sempliċi u għalhekk vantaġġjużi għall-power effiċjenti tal-ġisem uman, Per Dyukan s-sisien tas-sistema huwa l-proteina. L-essenza tal-Dieta Dukan - prinċipji ta 'ikel fid-dinja fit-ittestjati, iżda mal-kwalità u l-aġġustamenti konċiż Franċiż. Min-diġestjoni u l-assorbiment ta 'unità effettiva proteina għandu jintefqu konsiderevolment aktar enerġija milli mezz ekwivalenti ta' xaħmijiet jew karboidrati malizzjużi għall ħxuna.

cons dieta

Xokk jinbidlu tiekol u li jiċċaqalqu, għalkemm qasir fuq dieta ta 'proteini jistgħu jikkawżaw il-konsegwenzi l-aktar raġonevoli. U mhux raġonevoli fl-użu Slavi mhux ikkontrollat ta ' ikel ta' proteina għal twil (għall-perjodu organiżmi differenti minn 2 ġimgħat għal xahar) darba jistgħu jikkawżaw disturbi fl-kliewi, fwied mercilessly hit u anke moħħ. Dawn huma l-dieta bażika u aspetti negattivi biża Duc. Bħala konsegwenza ta 'dawn l-ishma proteina fuq skala kbira jista' jsir gallstone u ebda urolithiasis inqas serji. Bħal modi oħra ta 'enerġija tad-dieta jew preventivi, is-sistema hija rikonoxxuta minn miljuni ta' metodu Pierre teħtieġ konsultazzjoni bilanċjat u ambizzjuż mat-tabib fdati.

Diżorjentament u l-paniku inizjali dissipates ħxuna gastronomija rikk u divers, li joffri menu Dukan Dieta għal kull jum ta 'li aħna se tikkunsidra hawn taħt.

"Attakk"

Oriġini u l-istadju produttivi sistema massimu Ducane kien imsemmi qasir u jaqtgħu bħala xabla passjonat gentleman kelma "żball". Titolu amazingly juri b'mod preċiż it-tifsira ta 'l-ewwel perjodu dieta - għal għaxar (bil persentaġġ kbir ta' xaħam tal-ġisem) ijiem korp rikostruwit fuq kombustjoni mod ta 'produzzjoni istordament u outputting xaħmijiet akkumulati. Sigriet "aġent" tal-ewwel fażi hija proteini ta 'annimali flimkien ma' 2 litri ta 'ilma pur u l-mixi jew eżerċizzju.

Issa għandek bżonn biex jiddeskrivu l-karatteristiċi ta 'l-ewwel stadju, biex jifhmu f'aktar dettall dak li huwa l-Dieta Dukan. Fażi "Attakk" tista 'tieħu żminijiet differenti. tul tiegħu jiddependi min-numru ta 'kilos żejda:

• Pyaterochka kilo żejda se jieħu perjodu minimu ta ' "Attakk" - jumejn bl-aħjar mod busy;
• 5-10 kilogramm spiża żejda 3 - YU jiem intensa;
• 10-20 kilos żejda se tokkupa 10 ijiem sħaħ, "Attakki".

Jaqbeż il-limitu massimu ta 'l-ewwel stadju mhuwiex neċessarju, peress li se taffettwa ħażin is-saħħa. Għall-perjodu magħżul tal-ġisem jarmi aktar mill-xaħam f'konformità sħiħa mal menu dieta Duc. Fażi "Attakk" ma biss xogħol dwar il-kwittanza ta 'kilogramma, din hi maħsuba biex "attakk" fuq ir-ritmu tal-ġisem, biex tikseb rebħa fuq l-obeżità u jitilfu l-piż biex jimmotivaw għal aktar kooperazzjoni.

prodotti utli fil-perjodu ta ' "Attakk"

Biex attakk seħħet fuq ix-xenarju l-aktar produttivi u li ma jagħmlux ħsara, inti għandhom iħarsu l- "regoli tal-logħba" li tiddetta dieta Ducane. prodotti permessi istadju attakkant jinkludu:

• dgħif u msajjar mingħajr laħam butir (ċanga, laħam taż-żiemel, ċanga u fniek);
• laħam tat-tjur huwa permess biss mal-ġilda u jekk huwa ppreparat mingħajr żejt (papri u wiżż kollha adored mhumiex inklużi f'din il-lista minħabba l-kontenut tax-xaħam);
• fwied taċ-ċanga, vitella u tjur, il-ponta ta 'ilsien ċanga u l-ilsien vitella;
• ħut huwa permess, iżda steamed mingħajr żejt (bott jistgħu jiġu użati biss imsajjar fil-meraq tiegħu stess);
• kuljum jistax ikun hemm aktar minn żewġ bajd ta 'daqs medju (b'mod aktar preċiż - il-proteini isfar ma jistax jillimita fil-livelli kollha);
• frott tal-baħar jistgħu jkunu krustaċji sodisfatti u molluski;
• prodotti tal-ħalib jistgħu jintużaw biss bi ftit xaħam (0% xaħam) - ġobon cottage, naturali (jsir aħjar fid-dar) jogurt u kefir; trab tal-ħalib m'għandux jeċċedi żewġ (l-ebda slides) imgħaref.

porzjonijiet ġuħ jew restrizzjoni eċċessiva ma jassumu l-ebda dietologu, la l-Dieta Dukan. Il-alternazzjoni tal-prodotti awtorizzati mhux biss ser twieżen u jiddiversifikaw l-ikel. Ukoll minħabba dan inti tista 'tiġbed sensi tiegħek stess ta' l-ħtieġa ta 'konformità ma' kwalunkwe restrizzjoni. Hawn a maħsub-Duc.

Attakk: Prodotti awtorizzat

F'ammonti moderati Pierre tippermetti l-użu l-prodotti li ġejjin:

• Tè (mingħajr zokkor, ovvjament), kafè pjuttost dgħajfa u infużjonijiet erbali;
• ħall qtar żgħar (tuffieħ, balsamic u abjad);
• basla (mhux aktar minn nofs tar-ras), tursin u xibt, u tista 'wkoll tuża taħlita ta' ħxejjex aromatiċi, iżda mingħajr impurità melħ);
• bħala suppliment jew saħansitra sekondarji dixx jista 'jittiekel 2 (medju) imnaddfin ħjar (ħjar żgħir 4-6);
• meraq tal-lumi frisk fil-forma ta 'aċidità platti (luminata jew frott hu strettament projbit);
• melħ naturali u mustarda fi kwantitajiet moderati (stimulazzjoni riċettur mhuwiex inkluż fil-lista Ducane);
• sostitut zokkor (iżda glukożju, fruttożju u sorbitol mgħobbija projbit).

Ukoll, biex jitjieb il-funzjonament tas-imsaren u l-normalizzazzjoni tas-sistema diġestiva kollha għandhom jiġu kkunsmati granza tal-ħafur kuljum (dan influwenzata jistgħux jiġu taħbit bħala casseroles, gallettini jew soppa). Din ir-regola importanti għal dawk li jħobbu l-Dieta Dukan.

"Attakk": prodotti li mhumiex permessi li jieklu

Ma jimpurtax kif iebes l-awtur ta 'tekniki biex tagħmel is-sistema ħerġin u ġentili, iżda xi tipprojbixxi dieta Ħelwa. Fost dawn huma l-prodotti li ġejjin:

• majjal ta 'kull età u xaħam (bil-vini abjad) laħam;
• laħam fast food (prodotti nofshom lesti);
• ross u ċ-ċereali kollha l-oħra;
• ħelu.

menu

U dak huwa l-Dieta Dukan għal ġimgħa? Liema ikliet huma inklużi fil-menu ta 'kuljum? Issa, jikkunsidraw il-gastronomija istandard ta 'jitilfu l-piż, li hu immirat li jtejjeb il-proċess reset piż.

1 ta 'l-attakkant:

• Għall-kolazzjon inti tista tiekol bajd u laħam, u x-xorb bit-togħma tal-kafè (naturali);
• Ikla jistgħu jkunu imżejna bi soppa u ħobż minn nuħħala;
• snack - għażla tajba hija li bake baqta (mingħajr ammont kbir ta 'zokkor);
• pranzu - moħmija (dgħif) laħam u tè.

2-jum "attakki":

• stil kolazzjon Yankees - pancakes nuħħala bil-ġobon cottage (baxx ta 'xaħam) u te;
• Ikla - soppa huwa laħam tajjeb mgħolli u bajd mgħolli;
• snack - naturali (mingħajr żebgħa u l-komponenti tal-frott) jogurt;
• pranzu - istuffat dgħif (fwar) ħut.

Tielet jum tal-attakk:

• -omlet kolazzjon, salamun immellaħ, kafè;
• (fwar) burgers tiġieġ, jogurt homemade - Ikla;
• snack Ħalib sħiħ - il-baqta (0%) u jogurt;
• Pranzu fil motifi baħar - kollha frott tal-baħar.

4-ġurnata "attakki":

• Kolazzjon - ipproċessat ħobża ġobon nuħħala, kafè;
• Ikla - baxx ta 'xaħam (veġetali jew laħam mgħolli) soppa;
• Baqta pudina waqt l-ikla u te;
• pranzu - inkaljat laħam dgħif, u t-te.

5 jum th tal-attakk:

• bajd mgħolli u żewġ jogurt dawl - kolazzjon;
• ikla - ħut (fwar) patties, jogurt (0%);
• snack iżomm motivazzjonijiet ħalib - cottage cheese u ħalib bi ftit xaħam (frisk);
• flett tad-dundjan bil-ġobon ipproċessat għall-pranzu u tè.

6-ġurnata "attakki":

• kolazzjon - kafè (naturali) u scrambled bajd;
• Ikla - soppa bil pulpetti tal-laħam dgħif (iridu jiġu sew imsajjar);
• jogurt u granza fil-tè wara nofsinhar;
• pranzu - kwalunkwe frott tal-baħar u t-te sħun.

7 Jum attakkant:

• kolazzjon - cottage cheese (melħin) casserole u te;
• widna bl ħobża ta 'granza għall-ikel;
• snack - kejkijiet ġobon (mingħajr dqiq), u jogurt;
• pranzu - burgers għal koppja u jogurt.

Din l-iskeda ikla approssimattiva, sabiex inti tista 'talterna jew bidla postijiet ikel. M'għandekx tħoss l-ġuħ jsakkar - dan huwa l-motto ta 'din is-sistema ta' enerġija.

"Cruise"

It-tieni fażi tal-programm korrenti li jikkontribwixxi biex jissaħħaħ ir-riżultati, li taw l-Dieta Dukan. Alternazzjoni tal-fibra vitali proċess proteina komplementari. Il-ktieb, rilaxxati, u mbagħad immodifikat minn xi pajjiżi u dieti tagħhom, Pierre introdotti daqs 72 prodotti ta 'proteini li jistgħu jintużaw minn kwalunkwe Dukan Dieta modernizzat permess. L-attakk, li derivati prodotti huma strettament fil-paġni ta 'letteratura, perfettament kkumplimentati minn "Cruise" ikel --tieni stadju tas-sistema.

Din is-setgħa "xiftijiet" tippermetti li jaġġustaw ir-riżultat mistenni:

• lest li jitilfu sa 10 kilogrammchikov żejda għandha talterna 1/1;
• 10-15 se titlob intervall ftit akbar - 1/3;
• aktar minn 15 kilogrammi alternazzjoni dyukanovskoe se titlob 1/4
• 20 kilo jeħtieġu alternations twal - 1/5.

permessi li jużaw

"Cruise" ikel wara l- "attakki" huwa bonus kbir, li kellu hudeyuschego ppreparati Dukan Dieta. Permessa ikel fi "kruċiera" dehra qawwa bħal dan:

• Ħxejjex, li ma fihx ta ' "brejk" partiċelli, bħall-lamtu (avokado, pitravi u patata - dawn impossibbli). Huma jistgħu jiġu msajra fil-forn, sew għalli sewwa jew jittieklu nejjin, iżda mingħajr mayonnaise. Biex jimtlew dawn l-ħxejjex jista ħall ferħ, meraq tal-lumi dritta mill-landa jew ħxejjex (iżda mhux aktar kuċċarina) ta 'żejt purifikat.
• 2 imgħaref ta nuħħala kwalità (l-funzjonalità tagħhom hija l-istess bħal dak fl "Attakk");
• proteina jibqgħu l-istess bħal fl-ewwel stadju.

Il-kruċiera propost mill-menu Pierre

Biex tifhem x'inhi l-istadju nnifsu Dieta Dukan min jikkunsidra fuq il-menu ġimgħa.

1 ta 'alternazzjoni:

• kolazzjon - kafè, bajd ħobżiet kwalità ta 'nuħħala scrambled;
• Ikla - soppa tal-ħaxix ma 'dawl imsajjar sew myasko;
• snack - cottage casserole ġobon, bħal fil- "Attakk", u te;
• pranzu - moħmija laħam u insalata.

2 jum supplenti:

• Kolazzjon - cottage cheese baxx ta 'xaħam u jogurt;
• ikla - widna frisk;
• wara nofsinhar tè - sandwiches bil immellaħ, salamun mqatta 'b'mod fin affumikat, kafè;
• pranzu - laħam (mhux xaħam) roll, ta 'kwalità għolja (dar) jogurt.

3 ta 'alternazzjoni:

• kolazzjon - cottage cheese mal-jogurt baxx ta 'xaħam, kafè;
• ikla - dgħif (operazzjoni stabbli għal fwied) solyanka;
• snack - pancakes nuħħala, jogurt baxx ta 'xaħam;
• pranzu - tiġieġ (fwar jew moħmija), burgers, insalata.

4 ta supplenti:

• Kolazzjon - scrambled bajd (kejk ma moqli) ma perżut, kafè;
• Ikla - soppa bil pulpetti u nuħħala; (2 tbsp.)
• snack - kejkijiet ġobon mingħajr dqiq;
• pranzu - ħut moħmija, jogurt.

5 jum ta 'alternazzjoni:

• kolazzjon - żewġ bajd mgħolli, salamun immellaħ, kafè;
• ikla - koppja ta 'cutlets dundjan, insalata;
• ikla - Kefir ħallat ma granza;
• pranzu - ħut moħmija bil-ġobon ipproċessat bil-ħaxix u tè.

6 ta 'alternazzjoni:

• Kolazzjon - ebda casserole ġobon Cottage zokkor, tè;
• ikla - widna frisk ma ħobżiet ta 'nuħħala;
• wara nofsinhar tè - kollha frott tal-baħar, tè;
• pranzu - inkaljat laħam dgħif.

7 ta 'alternazzjoni:

• Kolazzjon - scrambled bajd, jogurt, u l-kafè;
• ikla - pulpetti vitella imsajjar sew, insalata;
• snack - kejkijiet ġobon, bħal fil- "Attakk", tè;
• Pranzu - istuffat veġetali bi tiġieġ żgħażagħ.

regola tad-deheb Dyukanovskim huma 1.5-2 litru ta 'ilma nadif maratoni mixi kuljum.

Dyukanovsky tielet stadju - "Iffissar"

L-aktar pass importanti wara sbrosku perċettibbli. Miksuba bl centimeters serji bout meħtieġa biex tiffissa l-ġisem u plu naħdmu fuq ġodda, ikel b'ħafna kaloriji aktar. Neħħi mill-ġisem dieta imdgħajfa għad iridu gradwalment ittaffi mill-ifjen Franċiż.

Prodotti ġodda tat-tielet stadju se jkunu:

• żrieragħ sħaħ hlebushek - porzjon wieħed żgħir;
• solidi, iżda ta 'kwalità għolja ġobon b'kontenut tax-xaħam ta' mhux aktar minn 40% - 40 g;
• mhux aktar minn 200 gramma ta 'żgħar frott fihom zokkor - tuffieħ, berries;
• issa jista 'jiġi sodisfatt bil porzjonijiet żgħar ta' ikel lamtu (għaġin, u patata prima), iżda mhux aktar minn 200 gramma kull darba;
• Legumi huma wkoll eżenti (ukoll permess).

Jibqa 'leġittimu 2 imgħaref nuħħala u 2 litri ta' ilma pur.

Hawnhekk aħna huma kważi jiddeskrivu bis-sħiħ dak l-Dieta Dukan, erba 'stadji li maħsubha għall-iżgħar dettal, baqgħet l-aħħar fażi.

"Stabilizzazzjoni"

-Raba 'stadju Ducane tikkawża l-korp li tistabbilizza l-istat għal ħafna snin. L-isem tal-funzjoni fażi korrispondenti.

Fl-istadji kollha, anki lil hinn mill-ritorn ikkontrollat ta 'ċentimetri' qabel għolja. Għalhekk, programm mhux kompluta jew nuqqas ta 'konformità mar-rakkomandazzjonijiet tal-Franċiż tista' tagħmel jilħaq iż-żero.

Jirritornaw lejn il-familjari iżda modifikat mill Dyukanu dieta għandha titwettaq bl-alacrity Franċiż, kif fl-istadju preċedenti, dieta. persunal prinċipali se fil dan il-minerali 2 litri (bilanċjata, iżda mhux mielħa ħafna)-ilma flimkien ma '3 imgħaref (jiddependi fuq l-istonku perċezzjoni tista' tgħaddi mingħajr tnejn) mgħaref diġà favoriti ħafur granza. L-attività fiżika (mixi, maratona iċ-ċikliżmu u l-mixi razza) se tkun ukoll drawwiet eċċellenti għall-futur.

regola tad-deheb Dyukanovskim isir l-aħjar użu ta 'melħ. L-aktar importanti, fil-fatt, u għalhekk l-element li jinsab fil-prodotti, sabiex iż-żieda kontinwa mhix ekonomikament effettiv għall-funzjonament normali tal-posledieticheskogo ġisem.

konklużjoni

Issa taf x'inhi l-Dieta Dukan, erba 'stadji tas-sistema tal-ikel, għandna miżbugħa. Jekk taħseb li għandek kilos żejda ftit (5 jew aktar), inti tista 'tipprova li sistema bħal din provvista ta' enerġija.