Dak biex issajjar għall-kolazzjon?

Ħafna minna, jiena ser jaħdmu fil-għodu, u xi drabi, qed tard, tinsieh kolazzjon. Fl-aqwa, xorb tal-kafè u tiekol sandwich bil zalzett. Jew għandna ħin liberu, iżda ma nafux dak biex issajjar għall-kolazzjon u eventwalment tħalli bil-ġuħ.

Għandu jiġi nnutat li l-għodwa mingħajr kolazzjon twassal għal tnaqqis sħiħ tal-korp fin-nofs tal-ġurnata tax-xogħol. Dan jiġri minħabba provvisti glucose huma eżawriti, u billi n-nies ma jieklu kolazzjon biex ifornu dawn l-istess ħażniet mhumiex ta 'xejn. U mbagħad sorpriż għeja tiegħu u ħtija kollox fuq beriberi. Iva, l-ebda dan mhix marda defiċjenza, ħbieb, ikollok bżonn li jieklu breakfast fil-għodu, iva, u ikel tajjeb u bnin, u mhux fastfoods li huma ta 'ħsara.

Għalhekk, aħna se nitkellmu llum dwar dak biex issajjar għall -kolazzjon hija fit-togħma u utli.

Ħafna nutrizzjonisti jgħidu li kolazzjon perfetta - a ċereali, ħalib, bajd u frott. Aħna din tinqasam.

Ħabb huma sors ta 'enerġija, peress tikkonsisti prinċipalment minn karboidrati u karboidrati - dan huwa, fil-fatt, zokkor.

Ħalib, bajd u ħalib prodotti huma rikki fi proteini, kalċju u minerali - il-bażi ta 'l-għadam b'saħħtu, snien u l-ġilda.

Frott - maħżen ta 'vitamini, minerali, mikro u makro.

Ibbażat fuq din l-iskema, tagħmel menu u kun żgur biex issajjar għall-kolazzjon, inti tista 'malajr u togħma bil-benefiċċji għas-saħħa massima.

1) Ċereali. Naturalment, huwa poriġ. Il-massa ta 'għażliet, hawn huma xi wħud minnhom.

Ħafur. Idealment, ħafur imsajjar għal madwar 20 minuta imma fil-għodu normalment ikun hemm ebda ħin li tistenna. Għalhekk, waslet għall-grinder għajnuna. Kien timtela 100 gramma ta 'qxur, misħuq u sajjar bil-ħalib matul 5-8 minuti. Il poriġ hija lesta. għadd speċifikat ta 'ċereali huwa biżżejjed għal żewġ porzjonijiet. Għal bidla, huwa possibbli li tipprepara frott jew frott imnixxef.

U pariri waħda aktar, ma jixtrux poriġ fast food, dawn normalment ma jkollhom xejn utli, u borġ kull xorta ta 'togħmiet u materjali li jimlew artifiċjali.

Buckwheat. Bl-istess mod, itħan fil grinder kafè li tħaffef il-proċess u għalli fil-ħalib. Dawn iċ-ċereali huma l-kolazzjon ideali għalik u għal familja tiegħek u kif jidraw lilek biex lunch.

2) Ħalib u bajd. Ħalib, nistgħu nibdew xi wieħed poriġ, jew f'forma pura jew bħala omelet bil-bajd. Huwa aħjar biex issajjar bajd scrambled għal ftit, hekk l-benefiċċji kollha ta 'bajd jistgħu jiġu maħżuna. U wkoll ma ninsewx il-bajd konvenzjonali mgħolli, ġobon u l-butir.

Ġobon - prodott pjuttost nutrittivi, hija għandha ħafna ta 'proteina, xaħam tal-ħalib u l-minerali.

Tinsiex dwar xarbiet tal-ħalib bħall-kefir u Bifilife. Dawn il-prodotti huwa aħjar li tissostitwixxi l-kafè jew tè. Għalkemm l-tazza filgħodu ta 'tè aħdar hija wkoll tajba.

Issa li taf x'għandek insajjru għal dixxijiet kolazzjon jistgħu jsiru minn ħalib, prodotti tal-ħalib u bajd.

3) Frott. M'hemm l-ebda limitu għall-immaġinazzjoni. Ir-regola prinċipali - jużaw biss frott frisk u berries. Għall-kolazzjon, tajba li tixrob tazza ta 'meraq tal-frott (Classic - meraq tal-larinġ fil it ammonti kbar ta' vitamina C, se jtik ħlas ta vivacity u fil-għaxija). Jew biss jieklu tuffieħa jew lanġas.

Jista 'jkun u jogurts tal-frott. Ukoll, jekk inti kok yourself. Jekk inti tuża l-jogurt tax-xiri - isegwu l-kompożizzjoni, dan jogurt huwa ppreparat biss mill-ħalib, jiffermenta u ħaxix, l-ebda stabbilizzaturi, togħmiet u materjali li jimlew.

The main ħaġa li tiftakar huwa li ħsara li zalzett saħħa, moqli u ikel affumikat, speċjalment peress li mhuwiex neċessarju li jieklu sew fil-kolazzjon.

Dan huwa madwar kif jidher ikliet xierqa (kolazzjon, mill-inqas), wara dan il-mudell, tinduna kemm titjib tas-saħħa tiegħek u l-prospetti fuq il-ħajja nbidlet. U ma ninsewx li tieħu kura ta 'kolazzjon għada li l-lejla bħal fil-għodu M'għandix ħin biex imexxu l-maħżen għall-ħalib jew butir. Jibqgħu b'saħħithom!