Bodybuilder Dekster Dzhekson: programm ta 'taħriġ, id-data antropometrika

Bodybuilding ma jiksbu għajjien amaze lilna bil-possibbiltà ta 'trasformazzjoni ġisem tiegħu stess. Fl-istorja ta 'dan l-isport, Rajna ħafna ta' l-Titāns, iżda s-suċċess ta 'xi wħud minnhom jagħmlu impressjoni kbira. Huwa dwar dan atleta, Dexter Jackson, u f'dan l-artikolu inti ser jitgħallmu kollha dwar l-isfond, sistemi ta 'taħriġ u l-ħajja personali ta' dan bodybuilder kbira.

data antropometrika:

• It-tkabbir ta 'l-atleta - 168 ċm.
• Kompetittiva piż - 102 kg.
• Piż fl-offseason - 108 kg.
• Il-volum tal-biceps - 55 ċm.
• Il-volum tas-sider - 136 ċm.
• Qadd - 70 ċm.

Tfulija u l-adoloxxenza atleta

Post fejn twieled "Is-Sur Olympia" Novembru 25, 1969 fil Jacksonville (FL). Mit-tfulija bikrija, Dekster Dzhekson kien interessat fl-isports, filwaqt li huwa ipprova ruħu f'ħafna mill-opinjonijiet tiegħu. Fiż-żgħażagħ tagħha ċampjin kisbet riżultati kbira fil sprinting, u huwa mbassar glorja kbira f'dan l-isport. Wara Dexter tista 'tmexxi 40 metru biss 4.2 sekondi, li huwa kważi rekord nazzjonali. Imma kollox inbidel meta Jackson sodisfatti imħabba vera tiegħu l-ewwel.

żgħożitu

Bħal ħafna żgħażagħ oħra, Dexter ħolmu ta 'għaddej għall-kulleġġ u tkompli hemmhekk isport favorit tagħhom. Iżda ħolm tiegħu ma ġejjin minnu. ħabiba tiegħu kienet tqila, u Jackson kellu tfittex malajr għal xogħol għall-appoġġ familja żgħażagħ.

ċampjin futur stenniet ġranet diffiċli, għaliex mingħajr edukazzjoni, huwa ma setgħux jiksbu impjiegi tajbin u tajjeb mħallsa u, għalhekk, interrott minn qligħ perjodiċi. Iżda malajr strixxa sewda fil-ħajja ta 'atleta kien' il fuq, u hu ltqajna kok f'ristorant lokali żgħar. Minkejja ċ-ċirkostanzi diffiċli, Jackson ma jibqgħux jidħlu fl-isports. Kien matul dan iż-żmien sar interessati fil-Bodybuilding.

L-ewwel suċċessi

nuqqas banali ta 'fondi ma tippermettix l-atleta biex jiżguraw dieta korretta u bilanċjat, u speċjalment farmakoloġija. Minkejja dan, Dekster Dzhekson malajr fil-piż u kisbu riżultati eċċellenti fl-iqsar żmien possibbli. Wara li jisma 'l-parir ta' ħbieb, l-atleta iddeċieda li jitkellmu fi bodybuilders tournament żgħar, minħabba li diġà huwa kien twil ħolmu dwar dan. Tħejjija għall-kompetizzjoni ħadet biss tliet ġimgħat, iżda matul dak iż-żmien, Jackson seta 'jressaq forma tagħha għall-perfezzjoni u jsir rebbieħ fl-ewwel kampjonat tiegħu.

win faċli xprunat biss l-ambizzjonijiet tal bodybuilder żgħażagħ. Diġà fl-1994, Dexter tmur għall middleweight u rebaħ it-titolu champion fil-kompetizzjoni ta 'l-istati tan-Nofsinhar. Is-sena ta 'wara, sar champion paċifiku fid-diviżjoni heavyweight għandha fost il-lajċi, u r-rebħa fl-1998 fil-kampjonat Amerika tispira lilu, u Dexter iddeċidew li jmorru għall-professjonisti.

Mod biex Olympus

podju professjonali ma kienx favur l-atleta. Huwa terribbli li wieħed jimmaġina kemm qodma Dexter Jackson kellhom imorru għall-ewwel titlu kampjonat tagħhom. Diskors ma jġib miegħu l-rebħa mixtieqa għal ħames snin. Fl-istess ħin, jekk inti tħares lejn il-klassifika Dexter, tista 'tara li hija qatt ma waqgħu taħt il-ħames pożizzjoni, iżda għar-rikonoxximent dinji ta' dan ma kienx biżżejjed. Biss Jackson rebaħ it-titolu kampjonat fl-2002 fil- "Grand Prix tal-Ingilterra", swat ġganti bħal Dennis Dzheyms u Chris Carmen. Wara li rebħa waqa minn cornucopia. Fil-perjodu 2003-2008, huwa jidher 18-il darba fil-kompetizzjonijiet varji, u 12 minnhom saru l-rebbieħ assolut.

quċċata tal-karriera

Bla dubju, ir-rebħa aktar sinifikanti kien it-titolu champion fil-kompetizzjoni għall-professjonisti, "Is-Sur Olympia - 2008". F'dan il-kampjonat I ikkompetew miegħu tali bodybuilder stilla Phil Heath, Toni Frimen, DZHEY Katler u Dennis Wolf, iżda kollha kemm huma faċilment bypassed titanju Dekster Dzhekson, it-tkabbir, l-piż tagħhom laħqu l-iktar proporzjon favorevoli. Ebda riżultati inqas impressjonanti miksuba u fuq l-atleta "Arnold Classic" kompetizzjoni. Jackson saret l-ċampjin tad-kampjonat 4 darbiet: fl-2005, 2006, 2008 u l-2013.

Dexter issa hija meqjusa waħda mill-istilel brillanti tal-Bodybuilding. Long marret il-jiem meta huwa ma kellux biżżejjed flus għall-ħtiġijiet. Dexter issa jgħix b'mod kbar. atleta Mibnija fqigħ ma 'affarijiet minn disinjaturi famużi, u erbat itfal tiegħu ma jafu xejn ta' falliment. Għalkemm mhux kollha hekk kuntenti fil-ħajja tal-familja tiegħu fl-aħħar snin: mart Dexter Jackson, Carol, reċentement ppakkjat u mċaqalqa biex jgħixu waħedhom. Divorzju koppja għadha ma ressqet, hekk forsi huwa differenzi biss temporanji.

Dekster Dzhekson. Il-programm ta 'taħriġ

Bħal kull bodybuilder Dexter tissorvelja bir-reqqa forma fiżika tagħha. Huwa ħa għalih innifsu l-programm ta 'taħriġ ideali u tgawdi qsim sigrieti ma' kulħadd. atleta maqsuma huwa maqsum mill-jum, u kull wieħed mgħobbija ma 'ċertu grupp ta' muskoli:

• Jum 1: quadriceps.
• Jum 2: Studju tal-muskoli għoġol u pettorali.
• 3 Jum: spin.
• Jum 4: it-tagħbija fuq il- hamstrings u deltoids.
• Jum 5: taħdem -biceps u triceps idejn u muskoli għoġol.
• Jum 6: mistrieħ.

Għandu jiġi nnutat ukoll li wara kull qawwa taħriġ atleta hija involuta fil kardjo: rota, treadmill jew Stepper. It-tul medju ta 'eżerċizzju erobiku - 30 minuta. Xi kultant l-atleta ma jkunx għażżien u jqattgħu kardjo darbtejn kuljum, forsi, dan huwa dak li tgħin lilu biex iżomm il-korp f'tali ton. Iżda s-sitwazzjoni hija pjuttost l-oppost, jekk inti iddeċidejt li żieda fil-piż. F'dan il-każ l-atleta huwa rakkomandat li jabbandunaw temporanjament eżerċizzju erobiku.

Għal kull grupp tal-muskoli teħtieġ grad differenti ta 'stress. Skond l-atleta, il-muskoli tal-koxxa, id-dahar u fis-sider għandhom jaħdmu fil 4-6 reps kull sett, u l-muskoli ispalla u l-idejn - 6-8. Attenzjoni partikolari Dekster Dzhonson jagħti għoġġiela tiegħu. Fl-approċċ wieħed l-atleta żżomm sa 30 repetizzjonijiet. Iżda muskoli addominali bodybuilder joffri mhux razza tant, naturalment, jekk inti ma għandekx saff ta 'xaħam żejjed.

biceps taħriġ

idejn qawwija u sbieħ - dan huwa dak li jista 'jkun kburi Dekster Dzhekson. Bodybuilder tagħti importanza kbira lill-elaborazzjoni tal-biceps u jenfasizza eżerċizzji bażiċi ftit:

• "Il-Hammer".
• Ups fuq simulatur Scott.
• ups ikkonċentrat.
• Eżerċizzju waqt seduta.

Skond l-atleta, il-piż ma jkunx daqshekk importanti li tuża meta taħriġ biceps. Ferm aktar importanti mill-kwalità tal-prestazzjoni eżerċizzju. Biex tagħmel l-aktar "tisma" dan il-grupp ta 'muskoli, l-atleta jwettaq jirrakkomanda irfigħ dumbbells dawl u l-eżerċizzju fil-finali dawwar il-pinzell barra. Din it-teknika inaqqas il-muskolu għall-massimu.

Biex jinħadmu l-biceps travi interni, atleta jirrakkomanda titla fuq il-bank bl-għajnuna ta 'Scott EZ-għonq: tieħu qabda dejqa għall-projettili bil-qiegħda u tensing-muskolu mira, iġbed il-bar għall-sider tiegħek. Kun żgur li l-muskoli biceps kemm jista 'jkun imnaqqsa qabel straighten armi. Jimmassimizzaw l-effettività ta 'dan l-eżerċizzju jista' jiżdied, jekk in-numru ta 'repetizzjonijiet biex maqsum fi tliet partijiet u kull wieħed minnhom jwettqu l-istess amplitudni. Iżda fl-istess ħin jevitaw piż operattiva eċċessiv.

A alternattiva tajba għall-eżerċizzju preċedenti huma ups kkonċentrati: seduta fuq il-bank, let yourself jkun quddiem ftit, picking up-angolu li fih it-tagħbija biceps huwa massimu. Il-fergħa ħielsa għandu jkun impost fuq il-ġenb, u l-driegħ hija dritta ma 'dumbbell lejn l-art. Kun żgur li l-kap kien konformi mal-ispina. Lift ispalla qoxra u bil-mod ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

muskoli brachioradialis u ispalla jelaboraw ser jeżerċita "l Hammer." Stand up dritta u jżomm il-dumbbells tul il-ġisem. Issa alternattivament liwja l-armi, irfigħ-qxur għall-ispalla. Eżerċizzju se tgħin biex tiżdied l-effiċjenza ta 'tali apparat: fil-quċċata tal-aħħar ripetizzjoni, dawwar il-pala lejn il-qiegħ u f'pożizzjoni li jirritornaw lura lejn koxxa tiegħu.