20 drawwiet sani li jwasslu għal riżultati kbira

L-attività fiżika u ikel bnin ser jagħtik is-saħħa, kuntentizza u l-enerġija. Iżda drawwiet sempliċi jista 'jkun aktar effettiv jekk ftit tagħhom modifikati. Qabel ma inti 20 modi sempliċi li jħossu bħall-persuna mas-saħħa fid-dinja.

1. Moviment

Kull jum jippruvaw jimxu, run, ride a bike jew jieħdu kull xogħol fiżiku possibbli għal 30 minuta. moħħok, ġisem u qadd żgur ser nirringrazzjak.

2. Prijorità: Sleep

L-aktar persuna jittraskura rqad bil-lejl, il-ħsara aktar li tikkawża għas-saħħa. irqad ta 'kwalità huwa importanti meta niġu għat-tnaqqis tar-riskju ta' ħafna mard magħrufa sew. Dan il-vizzju ser jgħinek jitilfu l-piż u jagħtu tifqigħ ta 'enerġija. irqad tajjeb bil-lejl, inti tkun kapaċi li jwettqu l-għanijiet tal-lista għall-do. Ir-riżultati se jaqbżu l-aspettattivi tiegħek.

3. Jixorbu l-ilma aktar

Jekk inti se tkun ilma tax-xorb aktar, ikollok aktar enerġija u l-ġisem tiegħek se burn aktar kaloriji.

4. Kul konxjament

Minn issa 'l quddiem, l-ebda ikliet spontanji! Tinsieh snack. Jekk inti ma tistax dine fil-kondizzjonijiet normali, aqbeż aħjar l-ikla. Meta tiekol bil-mod, inti huma laxki u jgawdi l-proċess. Matul l-ikla, jaħsbu dwar l-ikel tiegħek, jagħmel għażliet sani u jieqfu l-vizzju ta 'fast food.

5. Aqra l-passi

Inti ma tista 'tinvesti fit għaljin tagħmir sportiv u eżerċizzji ma trainer fitness. Biss iżommu rekord ta 'azzjonijiet tiegħek billi tuża l-applikazzjoni fuq smartphone tiegħek. Your għan għandu jkun li l-passaġġ ta '10,000 passi kuljum.

6. Żid l-ħodor ikel

Il-prodotti aktar se jkunu preżenti fil-ħajja tiegħek, l-aħjar inti se jħossu. Żid arugula mal pizza, insalata spinaċi u ħwawar mqatta fil-soppa. Fibra u vitamini għal żmien twil jeħles ġuħ.

7. Aħseb pożittiv

Is-saħħa mentali hija wkoll essenzjali għall-eżistenza tagħna. Injora impulsi negattivi stess, jeħles ta 'ħsibijiet negattivi fir-ras.

8. Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju, "ċinga"

Dan l-eżerċizzju ma jeħtieġ ebda hardware addizzjonali, u jista 'jsir kullimkien. Just ġimgħatejn "bar" għal 30-60 sekondi kull ġurnata se jippermetti lill-ġisem tiegħek li jħossu aktar b'saħħitha.

9. Stretch

Int ser ikollok toqgħod fil-burdata aħjar, u jiksbu fqigħ żejda ta 'enerġija meta ftit minuti fil-għodu biex tiddedika jsiru eżerċizzji tiġbid. Għalhekk, fejn ma tapit yoga tiegħek?

10. Snack fuq ġewż

Tassumi l-snacks utli impjieg. Fil-ġewż kontenut għoli ta 'proteini, ta' benefiċċju omega-3 xaħmijiet, u "vojt" kaloriji huma nieqsa. Ftit żgħir ta 'ġewż kuljum se jgħin biex tinżamm qadd proporzjonijiet perfetta tiegħek.

muskoli 11. importanza

Eżerċizzji mal-piżijiet ma tagħmel inti "minfuħ" bodybuilder. Madankollu, il-muskoli żviluppati sew fil-ġisem se jtejbu l-metaboliżmu. Tista 'tuża dumbbells fil-kumpless tas-soltu tiegħu. Sabiex ġismek se burn aktar kaloriji, żieda densità tal-għadam u tissaħħaħ il-muskoli.

12. Użu jinfaqa intensa ta 'attività

Il intensa jinfaqa '30 sekonda ta' attività waqt klassijiet normali fitness kolesterol baxx u jkollu effett ta 'benefiċċju fuq il-muskolu tal-qalb. seba 'minuti biss ta' eżerċizzju b'intervalli qosra ta 'intensa perfettament tajbin fi kwalunkwe, anke l-aktar skeda stretta.

13. Aktar stand

Meta inti dejjem ipoġġu, inti għandek pressjoni tad-demm u r-riskju ta 'mewt prematura żdied. Regolarment qum u mur - u l-ġisem tiegħek istantanjament inbniet f'direzzjoni b'saħħithom.

14. Reviżjoni tal-dieta

Jekk il-friġġ hija sħiħa ta 'prodotti li jagħmlu ħsara, dan ifisser li inti huma mdawra minn tentazzjonijiet. Issa huwa l-ħin biex issir verifika.

15. Armi s-soda

xarbiet karbonati (inklużi dieta) - l-ghadu ewlieni tas-saħħa tiegħek. Ipprova li jċedu dan il-vizzju u jissostitwixxi konsum Kokk tal-frott.

16. Rilassament u rikreazzjoni

A ftit minuti kuljum li għandek bżonn biex ittaffi l-istress u "jerġgħu jibdew l-batteriji." Ħu waqfa mill-kompjuter, aqra ktieb, jisimgħu il-mużika jew biss timmeditaw.

17. Id-disponibbiltà ta 'ikel bnin

Jekk inti karrotti nodfa u narezhete f'biċċiet u poġġih f'kontenitur fuq ponot subgħajk dejjem se jkun snack b'saħħithom.

18. Il-80/20-Regola

Jekk kull jum inti se tikkonsma 80 fil-mija ta 'ikel sustanzjuż, allura inti se jkollhom iċ-ċans li jieklu ġelat jew kejk mingħajr ħsara għas-saħħa. Din il-formula - il-bilanċ perfett.

19. Ipprepara ikliet tiegħek

Meta inti kok għalik innifsek, inti tista 'tikkontrolla l-ammont ta' xaħam, sodju u kaloriji. Jippreferu sħaħ aktar milli ipproċessati ingredjenti.

20. Smart Soluzzjonijiet barra

Il-vizzju ta 'tiekol ikel bnin m'għandux ikun limitat għall-ħitan tad-dar tiegħek. Mur fil restorant? Imbagħad tordna insalata jew jaqsmu ikla enormi ma 'ħabib.