X'muskoli jaħdem bil-mixi? Benefiċċji tal-mixi

Il-mixi huwa l-aktar mod naturali għal persuna biex tivvjaġġa. Ix-xjentisti ilhom ippruvati li l-mixi huwa obbligatorju għas-saħħa. Kulħadd irid jibqa 'fi spirti tajbin u burdata tajba, iħoss is-saħħa u l-ferrieħa, imma ftit nies jaħsbu kemm hu importanti li dan jimxi regolarment fuq il-marda. Biss 20 minuta kuljum tista 'testendi l-ħajja ta' persuna sa 30%! X'muskoli jaħdem bil-mixi? Kif huwa utli għas-saħħa? Dan huwa eżattament dak li se jiġi diskuss fl-artikolu.

Benefiċċji tal-mixi

B'ħajja sedentarja, speċjalment b'xogħol sedentarju fuq il-kompjuter, iċ-ċans li jkollok problemi tal-qalb, l-obeżità, anke mard onkoloġiku jiżdied.

Mixi b'pass mgħaġġel, int ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, is-sistema respiratorja. B'sessjonijiet regolari, il-livell tal-kolesterol jitnaqqas, li jipprevjeni l-iżvilupp ta 'aterosklerożi u vini varikużi. L-ebda massaġġi ma tista 'tissostitwixxi l-mixi, jekk għandek problemi bid-diski intervertebrali. Anke d-diġestjoni titjieb. Meta jimxu, l-organi kollha huma saturati b'ossiġnu, gagazza u tossini jiġu skarikati.

X'muskoli jaħdem bil-mixi? Kważi l-muskulatura tal-ġisem tiegħek hija involuta: l-istampa, il-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla, il-parti t'isfel tad-dahar, il-warrani, ix-xedaq, l-għoġġiela.

Bi kwalunkwe livell ta 'eżerċizzju, il-mixi jagħmel inti aktar dejjiemi u ittaffi l-istress.

Bħala medja, persuna tieħu 2-3000 passi kuljum. Il-Ġappuniżi, famużi għall-lonġevità tagħhom, jikkunsidraw li huwa meħtieġ li jgħaddu 10,000. Dan huwa pjuttost vijabbli jekk nissostitwixxu t-trasport pubbliku bit-tours tal-mixi, jirrifjutaw liftijiet, vjaġġi għal ħwienet bil-karozza, eċċ.

Aċċessibbiltà ta 'dan l-isport

Aktar u aktar spiss tista 'tiltaqa' maż-żgħażagħ li jmorru 'l bogħod ma' aġġeġġi speċjali, li jingħaddu l-passi, anzjani biċ-chopsticks, jimxu b'xejn fuq il-park, sidien ta 'klieb. Il-mixi huwa disponibbli għal kulħadd u huwa utli għal kulħadd.

• M'għandekx għalfejn titgħallem timxi. Il-ġisem tiegħek diġà jaf il-movimenti, huwa biżżejjed biex issegwi l-intensità u t-tul taż-żwiemel.
• Huwa b'xejn. Nies li ma jidħlux fit-taħriġ fiżiku tagħhom, ħafna drabi jispjegaw dan minħabba nuqqas ta 'finanzi, biex jattendu ċentri tal-fitness. Huwa aqwa kemm in-nies iqattgħu siegħa biex jaslu sal-sala tal-isports bil-karozza, u hemm jimxu tul il-treadmill. L-istess ħin, iddedikat għal mixja fil-park, iġib l-istess benefiċċju u żamm il-burdata tajba u l-ħin mgħoddi fil-ġamm tat-traffiku.
• F'tali eżerċizzji sportivi r-riskju ta 'riċeviment ta' trawmi huwa kemm jista 'jkun imbaxxa, peress li l-ġogi u l-għadam mhumiex mgħobbija żżejjed.
• Persuna tista 'tibda mixi f'kull livell ta' saħħa fiżika u fi kwalunkwe piż, peress li m'hemm l-ebda "fażi ta 'titjir" meta ż-żewġ saqajn ikunu mqattgħin mill-art.

Tipi ta 'mixi

Hemm ħafna tipi ta 'mixi, u tagħżel li tista' taġġusta t-tagħbija fuq gruppi differenti ta 'muskoli. X'muskoli jaħdem bil-mixi ta 'tipi differenti? Issa dan se jiġi diskuss.

Mixi fit-taraġ

Mixi fuq it-taraġ isaħħaħ intensivament il-muskoli tal-ġenbejn u l-għoġġiela. Jekk tmur fuq it-taraġ, poġġi biss il-toe fuq il-wiċċ, u, bl-isforz li jxaqleb fuq il-parti ta 'fuq tas-sieq, ħu l-pass li jmiss. Meta tasal għat-tagħbija, ipprova li timxi bil-pass. Mixi fuq it-taraġ huwa taħriġ eċċellenti għall-ġisem tiegħek!

Mixi fuq il-post

Lanqas mhu meħtieġ li titlaq mid-dar għal dan it-taħriġ. Tipprova tneħħi l-irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun, ma tpoġġix is-sieq tiegħek fuq l-għarqub, żomm saqajk anki meta timxi, u tagħmel passi artab. Ċaqliq b'idejk jgħin biex iżid l-intensità u jżomm il-bilanċ tiegħek.

Mixja mgħaġġla

Mixi aċċellerat, jew atletiku jitwettaq permezz ta 'passi rapidi u wiesa'. Waħda mis-saqajn għandha dejjem tmiss il-wiċċ, jiġifieri, ma tistax taqleb għat-tħaddim. Il-parti ta 'appoġġ tibqa' dritta, l-armi f'moviment intens. Dan huwa mod effettiv ħafna biex jitilfu l-piż, iżda mhuwiex rakkomandat għal nies li jsofru minn saqajn ċatti.

Mixi Skandinavi

Din hija l-aħjar għażla biex taħdem kważi l-muskoli kollha. L-armi jiċċaqalqu f'kontrobilanċ mar-riġlejn, li jżid iż-żift u l-parti ta 'fuq tat-trunk jaħdem aktar. Bil-mixi Skandinavi, jintużaw bsaten speċjali, li minħabba fihom jaħdmu l-ispallejn, bħala riżultat, kważi 90% tal-muskoli kollha huma involuti, u dan jagħmilha possibbli li jinħarqu ħafna aktar kaloriji. Il-mixi Skandinavi huwa rrakkomandat għal persuni ta 'età, minħabba li jnaqqas il-piż fuq is-saqajn, il-bsaten jassorbu l-daqqa, li normalment jaffettwaw l-irkopptejn u lura.

Għajnuniet

Liema muskoli jaħdmu meta mixi, diġà taf. Qabel ma tibda dan it-tip ta 'taħriġ, tisma' xi pariri siewja:

• Matul il-mixjiet b'pass int familjari ma 'u f'distanzi qosra, it-tagħbija fuq il-muskoli hija minima. Ipprova timxi madwar 5 km kuljum, b'veloċità medja ta '6 km / h.
• L-aħjar veloċità tal-mixi ta 'spiss hija individwali u tiddependi mit-tul tal-pass tal-persuna. Għalhekk, hija meqjusa bħala l-intensità tal-mixi fin-numru ta 'passi kull minuta. Per eżempju, 60 passi kull minuta - mixi bil-mod ħafna, aktar minn 140 - malajr ħafna. Brazzuletti speċjali, applikazzjonijiet fuq smartphones jistgħu jgħinu biex jimmonitorjaw dan l-indikatur, minħabba li l-għadd tal-passi fil-moħħ huwa kważi impossibbli. Magħhom, huwa faċli li wieħed jara kemm malajr issir aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu.
• It-tagħbija għandha tiżdied. Meta tħoss li tista 'faċilment timxi b'ċertu pass, tipprova tivvjaġġa bl-istess distanza aktar malajr.
• Ftakar: jekk trid tibdel il-mixi bi sport, allura l-mixja tiegħek għandha tkun workout reali. Jiġifieri, il-polz tiegħek għandu jiżdied, il-muskoli - ir-razza, jekk ikun faċli għalik, allura l-ġisem tiegħek adattat għat-tagħbija u jeħtieġ li jiżdied.
• Għandek paċenzja, ir-riżultat mhux sejjer malajr. Ir-regolarità u t-tul tat-taħriġ huma ċ-ċavetta għas-suċċess u għas-saħħa.
• Tinsiex dwar żraben u ħwejjeġ komdi.
• Kull taħriġ m'għandux jitwettaq fuq stonku sħiħ.
• Watch il-qagħda tiegħek, jekk tħossok imblukkat, l-użu tal-mixi għas-sinsla se jsir dannu.
• Ipprova nifs indaqs, nifs 'il ġewwa mill-imnieħer, exhale mill-ħalq.

Quddiem, għas-saħħa u l-lonġevità!