Effiċjenza ta 'tiġbid: reviżjonijiet. Lezzjonijiet ta 'tiġbid: eżerċizzji ta' tiġbid u flessibilità

Illum huwa moda li jkun sabiħ u b'saħħtu, li jkollu korp irħis, sabiex l-isports jilagħbu huwa tant popolari. Hemm tipi differenti ta 'eżerċizzji li jsegwu għanijiet differenti. Pereżempju, xi wħud jgħinu biex iżidu r-reżistenza, oħrajn jgħinu biex jibnu l-muskoli, oħrajn jiżviluppaw flessibilità. It-tiġbid jirreferi għal dawk it-tipi ta 'aerobics li jġebbdu l-ġisem, jagħmluh plastik u flessibbli. Wara kollox, l-eżerċizzji bażiċi tiegħu huma t-tiġbid u l-flessibilità. Għalhekk, ser nitkellmu dwar din id-direzzjoni sportiva ta 'moda.

Ħwejjeġ għat-taħriġ

Eżerċizzji ta 'firxa huma adattati għal kull persuna, minħabba li la l-età, u lanqas il-piż, lanqas il-karatteristiċi taċ-ċifra, lanqas kwistjonijiet ta' flessibilità inizjali. Taħriġ regolari se jagħmel l-imgħoddi. U l-aħjar ħwejjeġ għall-isports huma ħwejjeġ ta 'taħt termali moderni, li ma jfixkilx il-movimenti u joqgħod bħal ġilda oħra. Ixtri dan mhux diffiċli, se jinstab f'kull maħżen sportiv jew affarijiet għal attivitajiet fil-beraħ. Għażla eċċellenti ta 'dan hija fuq l-Internet, fil-ħwienet Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.

Naturalment, tista 'tillimita lilek innifsek għall-ħwejjeġ komdi tas-soltu: swimsuit, tajts, xorts u vest, top u elk. L-iktar ħaġa importanti hija li l-affarijiet ma jirrestrinġux il-moviment u t-drag flimkien mal-ġisem. Għalhekk, id-drapp għandu jkun elastiku, b'taħlita ta 'fibri naturali (affarijiet kompletament sintetiċi ma jaqblux, għax ma jistgħux jassorbu l-għaraq). Huwa mixtieq li l-ilbies jwaħħal sew mal-ġisem: huwa iktar faċli li wieħed jara r-riżultat miksub.

Separatament, nixtieq ngħid dwar il-ħwejjeġ ta 'taħt. Preferenza għal mudelli ta 'qtugħ klassiku, minflok ċineg jew bikinis, mingħajr elementi dekorattivi u lazzijiet meħjutin minn drapp naturali. Bra - sports jew mudell mingħajr fosos. Agħti dehbijiet, dehbijiet, tluq iż-żraben tiegħek. Agħmel barefoot aħjar jew ballet.

X'inhu l-lezzjonijiet tat-tiġbid?

L-ewwelnett iqajmu l-burdata. Iżda dan mhux dak kollu li tista 'tieħu mill-klassi. It-tiġbid itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tal-limfa u l-fluss tad-demm, jerġa 'jġib il-muskoli, jtaffi l-uġigħ li nqala' bħala riżultat ta 'stress nervuż u sitwazzjonijiet stressanti. It-taħriġ jista 'jnaqqas ix-xjuħija tal-ġisem kollu, iżomm l-elastiċità tat-tessuti u l-muskoli, itejjeb il-qagħda. Iżda l-effett pożittiv se jkun biss jekk tagħmel id-dritt, waqt li tosserva l-prekawzjonijiet, iżżid it-tagħbija gradwalment.

Xi ftit sfumaturi

Waqt li twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid u flessibilità, huwa meħtieġ li jiġu kkunsidrati sfumaturi bħal dawn:

• It-tiġbid jista 'jkun sakemm ma jkunx hemm uġigħ.
• Waqt it-tiġbid, iżommu l-joħolqu, iżda huwa pprojbit għar-rebbiegħa.
• Huwa meħtieġ li tieħu n-nifs b'mod xieraq, biex ma tittardjax jew taċċellera r-ritmu ta 'ispirazzjoni u l-exhalation.
• L-aħjar riżultat ikun jekk l-eżerċizzji tat-tiġbid jitwettqu wara l-eżerċizzju fiżiku.
• Matul it-tiġbid, huwa meħtieġ li ssegwi s-sekwenza, jiġifieri, biex tgħaġġel u tirrilassa alternattivament il-muskoli. Dan jeħles l-għeja, jerġa 'jġib is-saħħa.
• M'għandekx tistira, jekk hemm kontra-indikazzjonijiet, għalhekk qabel il-bidu tat-taħriġ, għandek iżżur it-tabib li jkun qed jattendi u tkun mistħarrġa bis-sħiħ.

Biss f'dan il-każ, wara li tiġbid, tista 'tħalli l-aħjar reviżjonijiet. Inkella, il-klassijiet ma jagħtux pjaċir, iżda se jikkawżaw uġigħ.

Stretching - mhux aerobics

It-tiġbid ma jistax jiġi msejjaħ aerobika fis-sens l-aktar veru tal-kelma. Wara kollox, l-aerobics twieldu fil-punent u huma mmirati biex jiġġieldu l-obeżità, hija assoċjata mal-formazzjoni ta 'korp irħis b'parametri ideali. It-tradizzjoni tal-ġbid tal-ġisem toriġina fil-Lvant, u l-għan tagħha huwa li ttejjeb il-ġisem kollu. Elementi ta 'dan iseħħu fil-yoga u l-arti marzjali. Eżerċizzji ta 'estensjoni se jippermettu lil persuna biex tiltaqa' komdu fuq l-ispag, iżżid il-plasticity ta 'l-idejn, saqajn, għonq, dahar, ġonot. Dak hu għaliex mingħajrha ma jistax ikun hemm ġinnastika.

Stretching (tiġbid) u t-tipi tiegħu

Għall-lum, hemm ħames tipi ta 'tiġbid. Ejjew nitkellem fid-dettall fuq kull wieħed minnhom.

• Statiċi. Dan jimplika movimenti pjuttost baxxi, li matulhom għandek tieħu ċerta pożizzjoni tal-ġisem u żommha għal għoxrin jew tletin sekonda. Il-muskoli jistgħu jinżammu f'suspens dan il-ħin kollu, u tista 'tirrilassa minn żmien għal żmien. Din l-ispeċi hija kkunsidrata klassika, iżda hija wkoll l-aktar waħda effettiva għat-tisħiħ tal-ġisem kollu.
• Stress bil-mod (ara ritratt hawn taħt). L-aħjar għall-warm-up, peress li jitwettaq b'pass mgħaġġel ħafna. Imma jippermettilek li tistira l-ġisem sal-valuri massimi possibbli.
• It-tiġbid parzjali jassumi li l-eżerċizzji jitwettqu flimkien ma 'persuna oħra li taġixxi bħala kontrapiż, u għandha oppożizzjoni.
• Ġir dinamiku, li jassumi movimenti lixxi u li joħorġu bil-mod. Fit-tmiem tat-taħriġ, huwa meħtieġ li tibqa 'fil-pożizzjoni tal-akbar medda għal ftit sekondi.
• It-tiġbid jew it-tbandil ballistiku huwa taħriġ attiv, li matulu huma involuti l-idejn u s-saqajn, it-trunk (jingħalaq, inklinazzjonijiet). Il-movimenti huma qawwija, veloċi, frekwenti. Matul tali tiġbid (ir-reviżjonijiet jikkonfermaw dan), il-partijiet tal-ġisem huma effettivament imtawwal għal żmien qasir.

Xi jgħidu n-nies?

Ħafna nies huma kuntenti wara l-ġirja: ir-reviżjonijiet jgħidulna li mhux biss tejbu l-flessibilità tal-ġisem, iżda wkoll saru aktar qawwi, aktar enerġetiċi u saħansitra mitluf. X'imkien id-diffikultà tisparixxi, il-movimenti jsiru faċli u bla xkiel. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li persuna, wara li tkun laħqet limitu ġdid, tibda temmen fis-saħħa tagħha, biex tkun kburi għalih innifsu. U din hija l-iktar motivazzjoni qawwija għal aktar tkabbir. Barra minn hekk, it-tiġbid (ritratt jista 'jidher fl-artiklu tagħna) huwa bażi tajba għal sports oħra, fejn id-destrezza, il-flessibilità u r-reżistenza huma importanti. Imma jekk persuna ma tippjanax li tagħmel sportivi f'livell professjonali, allura għalih innifsu hu se jagħmel tajjeb ħafna għalih innifsu xorta waħda, u jibda jġebbed il-ġisem tiegħu stess.

L-ewwel passi

Qabel ngħallmu l-lezzjonijiet tat-tiġbid, irridu nagħtu lill-jibdew koppja ta 'pariri. L-ewwel għandek bżonn tistabbilixxi mira. Jista 'jkun manutenzjoni sempliċi ta' figura, li qed tikber irqiq, l-iżvilupp tal-flessibilità. U mbagħad ikkalkula n-numru ta 'sessjonijiet ta' taħriġ. Pereżempju, biex tappoġġa l-ġisem f'forma u ton, tliet jew erba 'darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed. Biex jiġġieled il-piż żejjed, l-eżerċizzji ta 'kuljum huma rakkomandati. Tista 'tħarreġ f'kull ħin konvenjenti u fi kwalunkwe post. Eżerċizzju ottimali wara l-iċċarġjar jew wara t-taħriġ minn sport ieħor (meta l-ġisem jisħon).

L-ewwelnett, huwa rakkomandat li tirrepeti kull eżerċizzju darbtejn jew tliet darbiet, u żżomm il-joħolqu għal ħames sekondi. Maż-żmien, il-ħin ta 'ritenzjoni u n-numru ta' repetizzjonijiet jiżdiedu. Imma kull lezzjoni ma għandhiex iddum aktar minn tletin minuta, waqt li għandek tisma 'b'attenzjoni lilek innifsek. U l-aktar ħaġa importanti: għandek bżonn tħarreġ regolarment, u żżomm burdata tajba.

Tagħmel eżerċizzji

Allura, it-taħriġ huwa fuq: kif ferrovija, diġà nafu, ħwejjeġ komdi għall-klassijiet huma magħżula. Wasal iż-żmien li tibda lezzjoni li tiġġebbed.

Nagħmlu eżerċizzju għall-għonq. Huwa meħtieġ li toqgħod wieqaf u poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Poġġi l-lemin fuq il-qaddek, daħħal id-driegħ tax-xellug madwar ir-ras u dgħif lejn ix-xellug. Huwa meħtieġ li jiflaħ ħmistax sa għoxrin sekonda u jerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Issa wasal iż-żmien li tibdel idek. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa tmien darbiet.

Għad-dahar. Lean kontra l-ħajt bid-dahar u dgħif kontra idejk. Issa bil-mod joqogħdu bilqegħda, jiżżerżqu idejk l-idejn, iżda d-dahar għandu jibqa 'ddritat. Żomm il-pożizzjoni għal għoxrin sekonda, irrepeti ħames darbiet.

Stretch armi u saqajn. Huwa meħtieġ li toqgħod fuq il-fours kollha u straighten armi tiegħek. Issa aqla 'n-naħa tax-xellug tiegħek, u ħu lura l-lemin tiegħek lura. Żomm ir-riġlejn paralleli mal-art. Żomm din il-pożizzjoni għal mill-inqas għaxar sekondi u ibdel idek fuq il-lemin, u l-sieq tiegħek lejn ix-xellug. Irrepeti kull eżerċizzju sitt darbiet.

Għall-addome. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, daqqa r-riġlejk u ħu l-għekiesek bl-idejn. Issa tneħħi r-riġlejk, tħoss it-tensjoni fid-dahar t'isfel. Xarrab għoxrin sekonda, mistrieħ ftit u rrepeti seba 'darbiet oħra.

Minflok kliem ieħor

Biex tittestja l-effett tat-tiġbid, aqra t-tweġibiet ftit, trid mill-inqas tipprova tagħmel l-eżerċizzji għal xi żmien. U biss imbagħad kun żgur li dan huwa taħriġ tajjeb ħafna, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-gruppi u l-ġogi kollha tal-muskoli.

It-tiġbid tal-ġisem huwa adattat għal kulħadd u għandu biss mumenti pożittivi. Wara kollox, l-eżerċizzji tat-tiġbid huma kemm jista 'jkun qrib tal-movimenti naturali, sabiex ma jikkawżawx lanqas l-iċken inkonvenjent. Xorti tajba fl-isforzi kollha tiegħek!