Virga T-għonq - eżerċizzju eċċellenti għall dahrek!

Fost il-ħafna eżerċizzji li jiżviluppaw l-Latissimus longissimus, pjuttost diffiċli li ssib l-aktar effettivi. Xi bodybuilders jippreferu pull-ups, oħrajn - abbozzi blokki, vireg jew dumbbells.

Iżda wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi huwa iġbed it-T-għonq.

Huwa dan l-eżerċizzju jippermettilek li jiżolaw il longissimus Latissimus, iżda wkoll tneħħi xi wħud mill-tagħbija sal-qadd.

Trazzjoni T fingerboard hija użata ħafna għall-preparazzjoni ta għawwiema, gymnasts, wrestlers, iżda ħafna bodybuilders tagħmel dan l-eżerċizzju.

L-għan tal-ġibda - biex jiżviluppaw il-lats, kif ukoll biex tissaħħaħ il-nofs tad-dahar.

Minħabba l-qagħda sostenibbli jippreżentaw tagħbija iżolati, li mhux biss tippermetti li inti taħdem l-dahar ta 'fuq huwa kbir, iżda wkoll tipproteġi l-atleta minn korrimenti tal-ġenbejn.

Allura, aħna tgħallimna dak l-ispinta T-għonq, dan huwa żmien biex insemmu kif għandek tagħmel dan l-eżerċizzju. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-ħaġa prinċipali - l-apparat dritt. Immedjatament, ninnota li hemm żewġ tipi ta 'simulaturi sabiex iwettaq it-T-virga. L-ewwel, inti tmur fuq il-żaqq bank, tieħu f'idejha l-fretboard u tibda l-eżekuzzjoni. It-tieni, inti ssir saqajn ftit mgħawweġ, straighten dahrek u tagħmel quddiem liwja. Huwa l-angolu ta 'inklinazzjoni se jiddependi fuq it-tagħbija fuq il-longissimus Latissimus. Biex jinkiseb effett massimu, inti għandek bżonn biex tgħawweġ dwar 30-45 gradi relattivi għall-pożizzjoni inizjali tal-ġisem.

Issa huwa neċessarju li tingħata attenzjoni għall-wisa 'tal-qabda. Bħal kull oħra eżerċizzji fuq dahrek, il idjaq-manku, l-aktar ix-xogħol il-muskoli lura, li huma eqreb lejn l-ispina.

Għalhekk, billi tiżdied il-wisa 'tal-qabda se jiġi ppumpjat mill-parti l-aktar wiesa maximally bogħod mill-ispina.

Tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju, bl-użu qabda b'lura, iżda fl-istess ħin, ħlief għall-dahar, tibda taħdem biceps tiegħek.

Meta stress wisq jistgħu jitwettqu cravings raznohvatom, din it-teknika ma tippermettix l-għonq slip minn idejn.

Sew twettaq dan l-eżerċizzju pjuttost diffiċli, allura inti għandek tuża tips l kowċ jew sħab. pożizzjoni inizjali - armi dritta, l-għonq 'l isfel. Eżerċizzju għandu jsir f'żewġ stadji. L-ewwel, aħna inaqqsu l-xafra, jiġifieri, huma qed jippruvaw jilħqu lill-ispina, u mbagħad drag-bar għall-addome fuq, filwaqt nifs out. Bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, nifs, iwettqu t-tieni ripetizzjoni. Dejjem żomm minkbejn tiegħek parallel mal-ġisem u jneħħuhom għoli kemm livell possibbli ta 'lura.

Fl-ebda każ ma tippruvax li jiġbdu l-jerks għonq forma T, tużax biceps tiegħek, iżommu lura tiegħek dritta u ma jieħdux piż wisq. Eżerċizzju għandu jsir b'attenzjoni kbira u skillfully. Do tlieta sa ħames settijiet ta '8 -15 darbiet.

Virga T-għonq - eżerċizzju eċċellenti, li mhux biss tiżviluppa l-longissimus Latissimus, iżda wkoll tagħtihom ħelsien kbir u forma. Jekk inti tixtieq li tikseb riżultati tanġibbli fil-perjodu relattivament qasir ta 'żmien, kun żgur li tinkludi kunsiderazzjoni tal-eżerċizzju fiċ-ċiklu ta' taħriġ.

Sabiex li jvarjaw l-eżerċizzji għall-fitness, bniet jistgħu wkoll iwettqu l-għonq T-virga.