Riċetti ma 'żrieragħ Chia: preparazzjoni ta' platti sempliċi u fit-togħma

Żgur kull wieħed minnkom mill-inqas darba smajt żrieragħ Chia. Dawn ħbub żgħar huma oerhört utli għall-ġisem uman. Huma fihom ammont kbir ta 'antiossidanti, aċidi grassi, fibra, kalċju u proteini. Għalhekk, huma użati b'mod wiesa 'tisjir. Minnhom jippreparaw smoothies, deżerti, ħafur u anke burgers. Fl-artikolu tal-lum inti ser issib xi riċetti interessanti ma 'żrieragħ Chia.

Benefiċċji u l-ħsara tal-prodott

Dwar il-proprjetajiet miraklu ta 'dawn qmuħ żgħar magħrufa mill-Aztecs qedem, li għexu ħamest elef sena ilu. Anke allura, huma użati Semena Chia huwa b'parità mad qamħirrum konvenzjonali. Huma togħma nutty ħafif u fihom ħafna manjesju, zinc, ħadid, kalċju, fibra u proteini. Grazzi għall-kompożizzjoni unika tagħha, sabiex ikollhom effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem tal-bniedem.

Konsum regolari ta 'dawn iż-żrieragħ jgħin biex jissaħħaħ l-immunità, ittejjeb il-ġilda, jitnaqqsu l-livelli tal-kolesterol u ifornu l-enerġija mitlufa. Dawn huma rakkomandati biex jieklu għal nisa tqal u l-atleti li jirċievu ċerti tagħbija. Dawn huma ideali għal dijabetiċi u jipprevjenu deidrazzjoni.

Kontra-indikazzjoni għall-użu ta 'dawn qmuħ uniku tista' tkun problema mal-bużżieqa tal-marrara, mard frixa u pressjoni baxxa. Ukoll, dawn ma jridux jieklu persuni li jieħdu flus għal jraqqu d-demm u jkollhom sistema diġestiva sensittiva.

Kif għandek tuża Semena Chia?

Riċetti, li huma preżenti fil-kompożizzjoni ta 'dawn qmuħ żgħar, tant diversi li kull wieħed inti se jsibuha għażla tiegħek. Minnhom jippreparaw ġellijiet enerġija u xorb għall-atleti professjonali. Biex tagħmel dan, iż-żrieragħ maħlul fil-ħalib coconut jew ilma ordinarju u ħallih għal għaxar minuti. Matul dan iż-żmien se jkollhom ħin għall-għalf ammont mixtieq ta 'likwidu u huma kompletament lesti biex jintużaw.

Minnhom jagħmlu ħalib Delicious poriġ, deżerti u pasti. Barra minn hekk, dan il-prodott huwa spiss miżjuda mal sopop, insalati, zlazi, għaġin, laħam u ħut platti. Bil-kapaċità li jduru fis massa ġelatinuża, dawn isiru bażi eċċellenti għal kull xorta ta pudini.

marshmallows tuffieħ

Din hija waħda mill-riċetti aktar interessanti ma 'żrieragħ Chia. Tħejjija ta 'dan deżerta mhux se jikkawża diffikultajiet saħansitra għal dawk li m'għandhomx m'għandha x'taqsam xejn ma' tisjir. Din tikkonsisti minn ingredjenti sempliċi u b'saħħithom. Għalhekk, huwa possibbli għall-kura mhux biss adulti imma wkoll tfal. Biex tagħmel marshmallows Delicious, ser ikollok bżonn:

• 715 gramma ta 'zokkor.
• 5 tuffieħ misjur.
• 50 gramma ta 'abjad tal-bajd.
• imgħaref Koppja ta 'żrieragħ Chia.
• 8 grammi ta 'agar-agar.
• 150 millilitri ilma.
• 10 gramma ta 'zokkor tal-vanilla.

Bħal ħafna riċetti oħra ma 'żrieragħ Chia, din l-għażla tinvolvi presoaking ta dan il-prodott. Ħabb ferra l-ilma u ħallih għal siegħa. Bl-istess mod, jiġi ma agar-agar. Iżda huwa mgħaddsa biss minn ħamsa u tletin minuti.

Fil-frattemp, inti tista 'tagħmel ma tuffieħ. Frott jieħdu l-qalba, bake fil-forn u whisk blender. Fil-purejiet tirriżulta hija parti miżjud taz-zokkor disponibbli, żrieragħ vanilla u minfuħin. Dan kollu huwa mħallat u mnaddfa imwarrba għal siegħa. Imbagħad hemm introdott gradwalment fil-abjad tal-bajd.

agar mxarrba mibgħuta għan-nar u sħana. Ġaladarba dan ikun kompletament maħlul, lilu jitferra l-fdalijiet ta 'zokkor (madwar 480 gramma), u mkessaħ. Il-massa viskuża mkessħa kien jitferra zalza tat-tuffieħ, whisking mixer sakemm konsistenza meringue. It-taħlita li tirriżulta kien mifrux fi borża għaġina u forma marshmallows. prodotti lesti jitħallew għal ftit sigħat biex jitlesta solidifikazzjoni.

murtaletti

Dan huwa eżempju ieħor interessanti ta 'kif tipprepara Semena Chia (riċetta ma' ritratti ta 'platti simili jistgħu jidhru hawn taħt). Dawn togħma crackers hija simili ħafna għal ħobż tradizzjonali. Minħabba l-istruttura tagħhom hemm ikel kaloriji baxx, huma ideali għal dawk li jappartjeni għal dieta. Qabel ma tibda biex issajjar, ħarsa, hemm fid-dar tiegħek:

• Il-ħġieġ ta 'żrieragħ Chia.
• 20 gramma ta 'ħabaq.
• Tablespoon ta 'dan l-għasel likwidu.
• ½ tazza imnixxef tadam.
• imgħaref Koppja ta 'meraq tal-ġir naturali.
• A niskata melħ.

B'analoġija mal riċetti simili ħafna ma 'żrieragħ Chia, din l-għażla teħtieġ preparazzjoni preliminari ta' dan il-prodott uniku. Il-ħbub huma mgħaddsa fl-ilma fi proporzjon ta 1: 2 għal bosta sigħat. Peress li jintefħu, huma konnessi ma 'l-ingredjenti u l-art oħra li jużaw blender. It-taħlita li tirriżulta kienet mifruxa fuq trej u ħallih għal jum. Il-jum li jmiss, crackers imnixxef huma kompletament lesti biex jintużaw.

ħafur

Din hija waħda mill-riċetti kolazzjon aktar sempliċi ma 'żrieragħ Chia. poriġ imsajjar fuqha jagħti kaloriji baxx ħafna. Għalhekk, huwa bl-aħjar mod adattat għall-dieta. Biex malajr tibni kolazzjon b'saħħithom u dawl, pre-iċċekkja lura hemm ikollok dak kollu li għandek bżonn fuq ponot subgħajk. F'dan iż-żmien, ser ikollok bżonn:

• 120 gramma ta 'ħafur.
• imgħaref Koppja ta 'massa elju ta' żrieragħ Chia.
• 350 millilitri ta '1% ħalib.
• A tablespoon ta 'għasel.
• Kannella u l-vanilla.

Ħalib jitferra pot xierqa u mibgħuta lill-nar. Ladarba tagħli, tiġi mferra qamħirrum Hercules, kannella, vanilla u l-massa elju ta 'qmuħ Chia. Qabel ma itfi s-sħana, kok poriġ li tibgħat għasel likwidu. Kollha ħawwad sew u neħħi mill-sħana. Fuq talba tad-dixx lest żid berries frisk jew biċċiet tal-frott.

cutlets arja

Aħna noffrulek eżempju wieħed aktar mill riċetti dwana ma 'żrieragħ Chia (ma' ritratti ta 'platti simili jistgħu jinstabu fil-kors tal-pubblikazzjoni tal-lum). Dawn cutlets veġetali b'kaloriji baxxi jinkisbu mhux biss utli ħafna, iżda wkoll oerhört fit-togħma. Huma għandhom struttura delikata dawl u t-togħma unika. Għalhekk, huma probabbilment interessati fil-tfajla qed isegwi figura tagħha stess. Għall-preparazzjoni ta pulpetti, ser ikollok bżonn:

• 100 gramma ta 'żrieragħ Chia.
• A zunnarija kbira.
• 30 gramma tal-kosbor.
• A par tè mgħaref tal-kemmun dqiq.
• 100 gramma ta 'tofu.
• A par imgħaref żejt taż-żebbuġa.
• 50 gramma ta 'żerriegħa tal-ġulġlien.
• bżar art kuċċarina.

Iż-żrieragħ ta Chia jitferra ilma sħun fl proporzjon 1: 2 u telaq għal tnejn jew tliet sigħat. Wara dan iż-żmien, għandu jkollok massa jelly. Hija żżid cilantro mqatta, karrotti maħkuka, dqiq, kemmun u tofu. Dan kollu huwa daqsxejn żid ftit melħ, bżar u magħġuna bl-idejn sew. Mill-għafsa kapuljat tirriżulta off biċċiet żgħar, iffurmata minn burgers tagħhom u paneer fil ġulġlien. Wara dan, il-firxa tal-prodott fuq baking sheet, greased biż-żejt taż-żebbuġa, u tpoġġihom fil-forn. Bake minnhom għal madwar ħamsa u għoxrin minuta.

froġa

Din id-dixx se jkun eżempju ieħor eċċellenti ta 'kif tagħmel Semena Chia. Ricetta ta 'l-omelet hija tant semplici li anke jirriproduċu adolescent tiegħu faċilment. biex jagħmlu dan kolazzjon Delicious u b'saħħithom, ser ikollok bżonn xi ħin liberu u modicum ta 'paċenzja. Barra minn hekk, dar tiegħek għandu jinstab:

• bajd tat-tiġieġ.
• A tablespoon ta 'żrieragħ Chia.
• basla medju.
• Tablespoon ta 'ħalib tal-baqra.
• 50 gramma ta 'ispinaċi.
• Melħ u kwalunkwe ħwawar.

B'differenza aktar riċetti oħra ma 'żrieragħ Chia, aħna mhux se soak lilhom fl-ilma. Għalhekk, jibdew il-proċess isegwi ma whipping bajd. Għal dan, huma maqsuma fi skutella xierqa, flimkien mal-ħalib u whisk jitħawwad sewwa. Il-likwidu li jirriżulta jitferra żrieragħ utli u li jħallulhom għal tletin minuta.

Fil-frattemp inti tista 'tieħu pruwa. Huwa purifikat mill-qoxra, maħsula u imqatta 'nofs ċrieki rqiqa u fry sakemm kannella dehbi. Biex kannella-basal inxerrdu l-massa tal-bajd u l-ispinaċi mqatta. Dawn kollha żid ftit melħ, imħawwar ma 'xi ħwawar u tkopri bil-għatu. Ipprepara omelet fuq sħana moderata għal ftit minuti.

panna cotta

Din hija waħda mill-riċetti deżerta aqwa ma 'żrieragħ Chia. Tħejjija huwa pjuttost sempliċi. Imma l-proċess jieħu ħafna ħin, u għalhekk għandha tibda biss meta inti mhux ser tieħu ħin tiegħek. Biex tagħmel dan, ser ikollok bżonn:

• 3 imgħaref żrieragħ Chia.
• 100 millilitri ta 'ħalib ġewż.
• Tablespoon ta 'dan l-għasel likwidu.
• ½ vanilla kuċċarina.

Dan huwa eżempju ieħor ċar ta 'riċetti ma' żrieragħ Chia, li ma jeħtiġux l-ilma. F'dan il-każ, il-qamħ jitferra ħalib ġewż, sew mħallta u mneħħija twarrib għal ftit sigħat. Wara dan iż-żmien, fil-massa miksuba żid għasel naturali u l-vanilla. Kollu mill-ġdid magħġuna u jibagħtu fil-friġġ. Wara madwar sagħtejn deżerta jistgħu jservu.

Pudina togħma mango

min iħobb ħelu se jgawdu din il-verżjoni ta 'riċetti ma' żrieragħ ta Chia. Timoleague, magħmula mill-teknoloġija hawn taħt deskritt, jirriżulta huwa oerhört faċli u Delicious. Hija ma tikkontjenix gramma waħda ta 'preservattivi artifiċjali, u għalhekk jista' joffri mhux biss anzjani, iżda wkoll il-ġenerazzjoni żagħżugħa. Biex tipprepara pudina mang bil-quddiem jieħu ħsieb, fil-ħin fuq ponot subgħajk misjuba:

• 4 imgħaref żrieragħ Chia.
• 1.5 tazzi ta 'polpa tal-mang.
• ½ essenza tal-vanilla kuċċarina.
• 100 millilitri ta 'baqra u ħalib coconut.
• tazza ilma.
• A tablespoon ta 'zokkor.
• Niskata ġellewż imfarrak.

Mango art polpa fi blender, gradwalment żżid ilma. Il-massa li tirriżulta, li tixbah il-konsistenza ta 'zalza dens biżżejjed, tqassam il-ħġieġ sabiex ikunu kienu mimlija minn terz biss, u jibgħat fil-friġġ.

F'kontenitur separat, jgħaqqdu l-ħalib coconut u baqar. Hemm ukoll żid iz-zokkor u l-essenza tal-vanilla. Kollha ħawwad sew u ferra l-likwidu qamħ Chia tirriżulta. Ladarba l-massa thickens biżżejjed, imliet il-nuċċali purejiet mango u għal darb'oħra mneħħija fil-friġġ. At this time, għal ftit sigħat, iżda aħjar - l-lejl kollu. deżerta lest huwa imżejjen bil-weraq mint u sprinkle ma ġellewż mqatta.

pudina berry

Dan deżerta mhux biss oerhört Delicious, iżda wkoll utli ħafna. B'analoġija ma 'bosta riċetti oħra pudina ma' żrieragħ Chia, dan jinvolvi l-użu ta 'komponenti faċilment disponibbli bi spiża baxxa. Biex tagħmel dan, ser ikollok bżonn:

• 3 imgħaref ta 'żrieragħ Chia.
• 250 millilitri ta 'ħalib 1%.
• 150 gramma ta 'kwalunkwe berries frisk.
• 150 millilitri jogurt Grieg.
• A niskata vanilla kwalunkwe ħlewwa.

żrieragħ Chia ferra l-ħalib u ħalliha għal għoxrin minuta, waqt li tħawwad minn żmien għal żmien ma jintesew minnhom. Sakemm l-żrieragħ jintefħu, inti tista 'tagħmel berries. Dawn huma maħsula, imnaddfa ta 'weraq li jifdal u triturated mal-jogurt naturali Grieg. Hemm ukoll żid vanilla, ħlewwa u l-massa ħalib qamħ. Kollha mħallta sewwa u stabbiliti fl-nuċċalijiet sbieħ.

Smoothie bil kiwi u agave nektar

Din ix-xarba aqwa mhux biss timla ġisem tiegħek ma 'vitamini essenzjali, iżda wkoll jgħin biex jitilfu l-piż. Bħal ħafna smoothies riċetti oħra ma 'żrieragħ Chia, din l-għażla tinvolvi l-użu ta' frott eżotiku, li jistgħu ma jkunux fil-friġġ tiegħek. Għalhekk, qabel ma tagħmel din ix-xarba kun żgur li jmorru għall-maħżen u jixtru l-prodotti nieqsa. F'dan iż-żmien, ser ikollok bżonn:

• 4. kiwi misjur.
• tuffieħ aħdar savoury.
• ġir kollu.
• Kuċċarina ta 'żrieragħ Chia.
• A tazza ta 'ilma kiesaħ.
• Koppja ta 'kuċċarini agave nektar jew għasel.
• 4, kwadretti tas-silġ.

Il-ħbub huma jitferra skutella żgħira u mferra tablespoon ta 'ilma kiesaħ. Filwaqt li dawn se jikbru ħafna, inti tista 'tieħu l-frott. Kiwi maħsula, purifikat mill-ġilda u maqtugħa f'nofsijiet jew kwarti. Maħsula ħielsa mill-qalba tat-tuffieħ u ferra meraq tal-ġir mbuttat tagħhom.

Fl-iskutella ta 'blender hija imposta kwadretti tas-silġ. Hemm bagħtet ukoll flieli tat-tuffieħ u flieli kiwi. tixrid Frott fuq quċċata ta 'l-żrieragħ minfuħin ta Chia u ferragħ kollha tazza ilma kiesaħ u nektar agave. kopertura blender bl-għatu u jġibu għal stat ta 'ħidma. Whisk vitamina xarba futur ewwel fil-veloċitajiet baxxi, gradwalment ħeffa dejjem tiżdied.

muffins

Dan riċetta jirriżulta pasti dieta ġentili dawl u. Għal preparazzjoni tiegħu għandek bżonn komponenti għaljin wisq sempliċi u mhux, li huma mibjugħa f'xi dipartiment tal-grocer. Qabel għaġna tal-għaġina, jivverifikaw jekk ikollok fil-idejn:

• A kwart ta 'tazza ħafur jew whole-grain miksuba dqiq.
• 40 millilitri ta 'xiropp tal-maple jew preżenti għasel.
• Tazza kwart ta 'zalza tat-tuffieħ.
• 140 millilitri ta 'ħalib lewż.
• Nofs tazza ta 'żrieragħ Rummien.
• Kuċċarina ta 'baking soda.
• Tazza kwart ta 'żrieragħ Chia u żejt taż-żebbuġa.
• A niskata melħ tal-baħar.

Fi skutella kbira jgħaqqdu melħ, baking soda u dqiq. Miegħu ġie miżjud zalza tat-tuffieħ, żejt taż-żebbuġa, ħalib lewż, għasel likwidu jew xiropp tal-maple. Il kollu kien mħallat sew sakemm omoġenu.

Fil-massa miksuba żid żrieragħ Rummien u Semena Chia. Still jitħawwad mill-ġdid. L-għaġina lest ikunu stabbiliti fuq formochkam sabiex dawn ma kinux mimlija għall-quċċata, u mqiegħda fil-forn imsaħħan minn qabel. Tali muffins moħmija permezz mija u disgħin gradi mill-inqas kwart ta 'siegħa.