Prattika Taoist: 10 eżerċizzji deheb. prattika Taoist ta 'tiġdid

għall-lonġevità u eżerċizzji tas-saħħa, li jiddeskrivi Byan Chzhichzhun, huma parti mis-sistema Taoist maħsuba biex tippriserva s-saħħa u t-tisħiħ tal-ġisem. Huma movimenti kwiet bla xkiel, li fil-jiem ta 'nies tal-qedem prattikat. prattika Taoist huwa speċjalment tajba għall-mdgħajfa wara marda tiegħu u l-anzjani. Biex jittrattaw magħhom, inti m'għandekx bżonn tajba temp fit-toroq, jew lott ta 'spazju. Wettaq prattika Taoist, inti tista 'fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. F'dan il-każ, inti se tikseb riżultati tajbin malajr wara l-bidu.

prattiċi sesswali Taoist, per eżempju, huwa effettiv ħafna. Per eżempju, f'każ ġiet irreġistrata mal-bniedem wieħed li fl-età ta 'madwar 70 snin ta' attività sesswali mitlufa. Huwa regolarment iwettqu dawn l-eżerċizzji, u l-qawwa lura fi żmien xahrejn. Dan juri li l-prattiki sesswali Taoist verament jaħdmu. Min hu dan il-bniedem qodma jgħid huwa ħass bħallikieku żgħażagħ jiġi lura lilu.

A ftit dwar Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, l-awtur ta 'eżerċizzji, marru għall-seba għaxar snin. prattika Taoist, jaqdi aktar minn 40 sena. Dan il-bniedem issa huwa b'saħħtu bħal l b'età-nofs bniedem b'saħħithom. Il-prattika Taoist aktar popolari u interessanti, inklużi fis-sistema taħt l-isem "10 eżerċizzju tad-deheb" iġibu għall-attenzjoni tiegħek.

"Sorsi rinnovabbli"

L-għan ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jgħin lill-ġisem jassorbi elementi frisk, kif ukoll jeħles użati. Inti ser jitgħallmu wkoll kif immexxu l-organi interni tiegħek, jista 'jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-enerġija, tiżdied vitalità. Dan l-eżerċizzju --bażi għall-jmiss. Huwa indispensabbli wkoll fil-mard tal-ġogi ispalla u tas-sinsla, mestrwazzjoni uġigħ, u disturbi fl-istonku. Dan jista 'jiġi speċjalment javżaw lil dawk li jixtiequ jsaħħu l-ton tal-ġisem, kif ukoll jibdlu l-piż, ittejjeb is-sistema riproduttiva. Sigrieti ta 'prattika Taoist imħabba ma jurix, madankollu, verament jagħmel tħossok żgħażagħ għas-snin li ġejjin. Huwa neċessarju li tingħata attenzjoni bir-reqqa għal dan l-eżerċizzju għall jibdew. Irrepeti dan għandu jkun ta '2 darbiet kuljum, kull darba - 3-5 minuti.

Deskrizzjoni tal-eżerċizzju

Huwa meħtieġ li stand up dritta, liberament naqqas tul il-idejn ġisem, tpoġġi saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra. Ħares dritt 'il quddiem u jirrilassaw. Mind meta suppost ikunu ħielsa mill-ħsibijiet.

Issa tieħu nifs fil-fond waqt li jillixxaw ispallejn tiegħu u jogħlew fuq il-sieq. Huwa aħjar għall jibdew biex tieħu n-nifs biss permezz ta 'mnieħrek. Meta prattikati regolarment, wara xi żmien inti se tkun tista 'tagħmel dan u ħalq tiegħu u l-imnieħer, kif ukoll l-użu ta' l-addome t'isfel. Ipprova kif inti exhale tiġbed ftit żaqq. Għonqna fuq tkaken tiegħek mal-irkopptejn bent tiegħek. Jagħmlu 16 ta 'dawn nifsijiet.

Issa jżommu n-nifs tiegħek għal mument, u mbagħad ġisem kollu tiegħu ħawwad. Jirrilassaw il-muskoli tiegħek, wieqfa dritta. Irkopptejn ftit mgħawweġ, armi jiddendlu b'mod laxk fil-ġnub tiegħek. Tibda rogħda, vibrating kull konġunti u l-muskoli fil-ġisem. F'dan il-każ, l-irġiel għandhom jiggle ftit fil-crotch tal-testikoli, u n-nisa - li jżomm imbexxaq-vaġina (prattika Taoist femminili ta 'rġiel kultant ivarjaw kemmxejn). Għandu jkun swaba ftit mgħawweġ. Ddrittar minnhom, inti għandek li jħossu li huma jintefħu. Madwar minuta jeħtieġ li titħawwad, jiġifieri li jagħmlu madwar 4 varjazzjonijiet.

"Tmien Dijagrammi"

Dan l-eżerċizzju taffettwa l -punti acupuncture tal-ġisem. movimenti idejn tajba ħafna jattiva l-għonq, l-ispalla u iskapula. Huwa utli fit-trattament ta 'trombożi ċerebrali, uġigħ ta' ras, sturdament, neurasthenia, tikkontribwixxi għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'pleurisy, u infart mijokardijaku. Fost affarijiet oħra, dawn il-movimenti biex titjieb il-koordinazzjoni u jżidu l-awto-dixxiplina.

Stand ma 'armi tiegħek jiddendlu b'mod laxk fil-ġnub tiegħek, saqajn huma ispalla-wisa' barra. Fittex fuq quddiem tal inti, tillibera l-moħħ minn ħsieb.

Lift bil-mod sa żewġ fergħat għal-livell ispalla. Fl-istess ħin jimmaġina li inti jżommhom basketball fil quddiem minnu. Liwja irkopptejn tiegħek bil-mod. Kompli mal-xellug tiegħek sa sakemm dan mhux se jkun fuq kap tiegħek. Dritt u 'l isfel jiċċaqlaq lemin. Dawwar 45 grad b'tali mod li linja dritta baqa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. liwja bis-sħiħ riġel tax-xellug, u biss nofs - id-dritt.

It-titolu issa hija fil quddiem minnu mal-lemin tiegħu fl-arja (jiġifieri, fuq il-lemin) simbolu, imsejħa "Tmien Dijagrammi". Il-ħtieġa għal dan jagħmlu dan li ġej. Min hu issa fil-qiegħ dritt tal-lemin għandu jkun merfugħ u jibagħtu sakemm huwa fuq kap tiegħek. Expand idejn issa lura, iddeskrivi ċirku idejn. Issa hawn taħt jiddeskrivu l-għamla S forma, li jagħmilha flimkien ċirku immaġinarja, dijametru vertikali tiegħu. Min għandu jkun driegħ tal diġà dritt fuq kap tiegħu. Jespandu l quddiem u 'l isfel sabiex jagħmlu ċirku ieħor. Pass lejn sieq tal-lemin quddiem, liwja kompletament, u ħalla - biss nofs. Wara l-ċirku sħiħ, l-lemin se jkun fuq kap tiegħek, fuq ix-xellug jibda 'jiċċaqlaq lejn ix-xellug u' l isfel, li jiddeskrivi l-karattru "Tmien Dijagrammi" fl-arja, iżda din id-darba fuq il-linja xellugija. Dawn il-movimenti huma identiċi għal dawk li jagħmlu r-regoli, ħlief li dawn għandhom jitwettqu fid-direzzjoni opposta.

Ladarba l-ras huwa fuq il-naħa tax-xellug, tagħmel moviment dritt dritt isfel. Pass lura ma riġel tal-lemin. liwja Kompletament xellug, lemin - nofs. Dan huwa l-aħħar ta 'l-eżerċizzju, inti tista' tagħmel dan mill-ġdid. Huwa neċessarju li twettaqha hi mingħajr waqfien idejn alternattivament differenti (kemm - 16 8 movimenti ta 'kull wieħed). Żmien biex jitlesta - madwar minuta.

"Titjira ta 'l-ROC"

L-eżerċizzju li ġejja tgħinek jeħles mill-piż żejjed, u għalhekk huwa l-aktar spiss jinkludu nisa fil-prattika ta Taoist. movimenti kollha fiha huma reminixxenti tal titjir għasafar: idejn fl-arja jiddeskrivu forma simili għal figura tmien tinsab fuq in-naħa tagħha.

Stand up dritta. Saqajn tiegħek għandu jkun wisa ispalla bogħod minn xulxin. Stand clairière, plunging istonku u l-iddrittar-sider. Liwja irkopptejn tiegħek ftit.

Issa biex jgħollu l-livell tas-sider biż-żewġ idejn, filwaqt li jiddeskrivu lilhom "tinsab tmienja". Xellug fl-istess ħin meta inti qed tiddeskrivi fuq in-naħa tax-xellug tas-sider din il-figura għandha tkun fuq nett u l-lemin bħallikieku biex isegwu tagħha. Meta quddiem dritt tas-sider se jkun żewġ idejn, tpartit minnhom. Issa fil-qiegħ tal-xellug, top - id-dritt. Iddeskrivi-dritt "tmienja". Agħmel dan 16-il darba, darba jinbidlu l-pożizzjoni tal-idejn. Mbagħad iwettqu l-eżerċizzji li ġejjin. prattiċi Taoist mhumiex limitati għal.

"Fekruna jiġbed ras tiegħu"

Ma 'dan l-eżerċizzju, inti tista' ssaħħaħ is-sistema nervuża, biex jeħles mill-piż żejjed u dijabete. Fiha l-moviment bażiku tixbaħ l-imġiba tal-fekruna, ħabi taħt il-kap qoxra.

Stand up dritta, iġbed istonku tiegħek flatten sidru. Ftit liwja irkopptejn tiegħek, tqegħid idejk tul il-ġisem.

Pali isfel, tneħħi l-quddiem tas-sider biż-żewġ idejn paralleli mal-art. Ftit liwja minkbejn tiegħek. Xellugi swipe isfel nofs ċirku għal-livell istonku, u imbagħad ixgħel l-pala up kif jekk int qed iżżomm il-ballun. Fuq il-riġel tal-lemin jiċċaqalqu piż tal-ġisem tiegħek. Tmil 'il quddiem, dawwar ftit lejn l-akkomodazzjoni xellug. Nimxu issa hija nofs pass fl-istess direzzjoni bħall-riġel tax-xellug, jgħawwiġx il-irkoppa. -Riġel lemini għandu jiġi estiż. Kompletament fuq l-art huwa sieq. Iġbed fl-istess ħin naħa tax-xellug tiegħu, darba fl-idejn. F'dan il-każ, il-swaba għandha tkun art orizzontali. Tbaxxi l-driegħ tal-lemin sakemm sakemm koxox tmissx il-kbir. Dan qagħda tixbaħ bniedem riding żiemel.

-Pala naħa tax-xellug lejn l-estern jespandu, iġbdu, bl-ispalla tax-xellug għandu jiddeskrivi ċirku - jiċċaqlaq konġunti l-ewwel ispalla fuq, fejn allura - isfel, allura - isfel. -xellug tiegħu biex timbotta l-istess parti tas-sider mill-qrib kemm jista 'jkun, tiddeskrivi in-nofs-ċirku dritt. Wara dan, il-buttuna dritt qrib kemm jista għas-sider (li fuq il-lemin tiegħu), dgħif lura parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, liwja lura tiegħek, iġbed istonku tiegħek u l-għonq bħal ħabi Fekruna taħt il-kap qoxra.

Issa mur lura għall-pożizzjoni normali ta 'l-ispallejn (do-ewwel moviment rotazzjonali lura mbagħad - quddiem). Iddeskrivi żewġ idejn fuq quddiem tal ċirku sider: l-ewwel isfel, imbagħad up u 'l quddiem. Il-ġogi ispalla matul dan il-moviment huma mċaqalqa lura u mbagħad quddiem, jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Żewġ idejn huma issa jiddeskrivu ċirku ieħor. Iġbed fuq l-ewwel darba sa, allura quddiem u lura. Meta se tkun fuq naħa fil-idejn żaqq, tagħmel ġonot ispalla moviment rotazzjonali, l-ewwel lura, imbagħad quddiem, jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Wara dan, moviment ċirkolari mill-ġdid.

Meta l- idejn huma fil-livell istonku, ritorn lejn l-ispallejn pożizzjoni jibdew għandu ddur lejn il-fuq tat-torso dritt. Poġġi idejk fuq quddiem tal sider kif jekk inti żżomm il-ballun fil quddiem minnu. Korp trasferiment piż għall-riġel tax-xellug, lemin, lift u jimxu 'l quddiem nofs pass biex qagħda tiegħek reminixxenti ta' rkib żiemel bniedem. inti tista 'tibda biex twettaq il-lemin tal-eżerċizzju ta' din il-pożizzjoni. movimenti kollha huma eżattament l-istess kif deskritt hawn fuq. Madankollu, għandu iwettquhom fid-direzzjoni opposta. 4 darbiet tagħmel dan l-eżerċizzju f'kull direzzjoni, alternanti ma 'oqsma (total ta' 8 darbiet). Dawwar xellug, jispiċċa dan. B'hekk inti tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.

"Ilma Dragon"

prattiċi Taoist għall-irġiel u n-nisa jinkludu eżerċizzju. Hija ttejjeb funzjoni tal-kliewi, isaħħaħ l-ispina. Huwa jfakkar moviment jilagħbu fit denb-dragun ilma (l-prattika Taoist "10 eżerċizzju tad-deheb", kif inti probabilment ħadthom ndunat, ħafna drabi jimitaw annimali differenti). Iddeskrivi tliet idejn lap quddiem minnu.

Kif tagħmel dan l-eżerċizzju?

Agħfas ġenbejn stretta, saqajn għandhom ikunu qrib xulxin, u l-għaksa fl-istess ħin jmissux. idejn sveste disponibbli tul il-ġisem, għafas il-swaba. Issa tinġibed lura l-geddum, u mbagħad daħka u jaħsbu li inti għadek żgħażagħ (prattika Taoist ta ' "daħka ġewwa").

Sewwa mal-ġnub tal-armi timbotta, liwja, mitwi jdejh fuq quddiem tal sider bħallikieku fit-talb. Idejn huma issa miexja lejn ix-xellug sabiex il-naħa tax-xellug kien dritt. Issa tneħħi l-minkeb dritt. Il-kap b'hekk jiċċaqlaq lejn ix-xellug u l-koxxa dritt - id-dritt. Idejn pull up u lejn ix-xellug, tagħfas il-pali flimkien. Dawn jeħtieġ li jġorru fuq kap tiegħek u mbagħad ibaxxu il-lemin tar-ras. Meta dawn se jkunu fuq quddiem tal-għonq, tiddeskrivi ċirku sħiħ. Issa l-naħa tax-xellug huwa fuq, swaba punt quddiem. Nagħmlu idejn ċirku, jitbandal il-ġenbejn mill-lemin għax-xellug, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni taċ-ċentru. Ftit squat, irkopptejn bent hekk li ċ-ċentru ta 'gravità mxiet daqsxejn aktar baxxa.

It-titolu issa hija nofs ċirku lejn il-lemin u 'l isfel bl-idejn magħluqa. Idejn bħala riżultat għandu jiġu biex ikunu fuq quddiem tal sider (-palm xellug tkopri il-lemin). punt li jmiss swaba. Imbotta ġenbejn tiegħek lejn il-lemin fil-ħin, kif l-armi jiddeskrivu nofs ċirku. Mbagħad jirritornaw lilhom għall-pożizzjoni oriġinali. Seduta, tintemm il-ċirku tieni t'isfel.

Wara s-dritt u tkompli r-xellug tiegħu għandha tkun fuq il-lemin. punt li jmiss swaba. Wara deskritti idejn nofs ċirku, jitbandal il-ġenbejn lejn ix-xellug u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Kollha ta 'l-ċentru tal-gravità jiċċaqlaq taħt. Inti issa għandhom joqgħodu nofs, timla l-tielet nofs ċirku.

Minn fuq għal isfel huma l-movimenti kollha deskritti hawn fuq. Ejjew issa jimxu fid-direzzjoni opposta - mill-isfel. eżerċizzju Bl-istess mod komplet. Issa ripetuta 4 darbiet. Fil-parti finali, meta t-tielet rawnd u se tiddeskrivi l-idejn fuq in-naħa tax-xellug tal sider tiegħek, iżommu fuq ix-xellug u l-mozzjoni fuq. Liberi li qatra minnhom meta dawn se jkunu direttament overhead.

"Żrinġ Floating"

Taoist "10 eżerċizzju tad-deheb" prattiċi jinkludu dan li ġej, li tittratta l-glandola tat-tirojde. Hija tissimula l-moviment ta 'f'wiċċ l-ilma fuq il-Żrinġ ilma.

Agħfas stretta koxxa, tqegħid saqajn tiegħek mill-qrib, għekiesi għandha tmiss. Liberament tul il-ġisem aktar baxxi armi tiegħek, għafas il-swaba fuq it-tnejn. Daħka, plunging il-geddum.

Issa liwja l-armi huma miġbuda sa sidru kienu tal-palm. I ħtieġa li tagħlaq swaba tiegħi, irkopptejn bent, jiġbed l-għonq u l-addome. Issa nofs Sib Ftit tneħħi l-għarqub. Idejn jantiċipaw fuq il-livell tas-sider, żewġ idejn simultanjament jiddeskrivu żewġ dawriet, u mbagħad lura għall-ritorn tagħhom għal pożizzjoni fuq quddiem tal sider. Ftakar, tagħmel idejn mozzjoni qisha swims Żrinġ.

Filwaqt li inti qed tiddeskrivi ċrieki, ma ninsewx li twaħħal l-warrani u ġbid għonq tagħha. Żewġ idejn jagħmlu 8 moviment ċirkolari quddiem u mbagħad - mal-ġnub u għalihom infushom. Wara li - 8 Għall-kuntrarju, fuq tiegħi stess. Meta l-pali huma fil-sider, bidu mozzjoni ċirkolari. Jiddeskrivu ċrieki arloġġ, għandhom jitressqu addome fuq u fis-sider, straighten saqajn tiegħek u l-warrani minfuħ u ġbid għonq tagħha. Huwa rakkomandat li jagħmlu total ta '16-movimenti.

"Phoenix tinfirex tagħha ġwienaħ"

prattiċi Taoist bażiċi għall-irġiel u n-nisa (l-kumpless) jikkompleta dan l-eżerċizzju. Magħha, aħna jirrestawraw kalm, żieda vitalità. Phoenix ġwienaħ ġwenħajhom jixbhu l-movimenti idejn.

Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, inti ser jeħles mill-eċċitament li qamet wara l-preċedenti. Għalhekk, jispiċċa ċ-ċiklu, irfinar bħala l-prattika Taoist tan-nisa u l-irġiel.

Saqajn issa huma wisa ispalla bogħod minn xulxin, u l-armi jiddendlu b'mod laxk fil-ġnub tiegħek. Il-muskoli huma laxki,-swaba ftit mgħawweġ.

Issa, iqajmu armi tiegħek daqs li kieku fihom huwa l-ballun (min-naħa tax-xellug - lemin). Idejn jespandu kull naħa lura oħra. Issa lift xellug tiegħek kemm jista 'jkun lejn ix-xellug u sa, palm isfel. F'dan iż-żmien, iġbed il-fl-dritt u d-dritt kemm jista 'jkun, pala tħares up. Ħu fl-istess ħin nofs pass xellug sieq ix-xellug, tieħu l-pożizzjoni tal-Archer. Korp trasferiment piż fuq ix-xellug, dawwar ras tiegħek (dehra Phoenix tinfirex tagħha ġwienaħ).

Fil-pożizzjoni tal-bidu, ritorn armi. Il-lift dritt kemm jista 'jkun lejn il-lemin u sa, palm isfel. Ħu l-xellug fl-istess ħin kemm jista 'jkun lejn ix-xellug u' l isfel, tal-palm up. Jagħmlu dan iż-żmien nofs pass lejn il-lemin, sieq tal-lemin, filwaqt l-joħolqu ta 'l-Archer.

Piż tal-ġisem jiġi mċaqlaq lejn il-lemin, tfittex l isfel, tidwir kap tiegħu, bħal Phoenix tixrid tagħha ġwienaħ. Irrepeti l-eżerċizzju 4 darbiet fiż-żewġ direzzjonijiet, total ta '8 darbiet.

Dawn huma l-prattika Taoist prinċipali "10 eżerċizzju tad-deheb." Wettaq aħjar tagħhom fil-kumpless, iżda huwa possibbli u separatament. Ipprova u int se jħossu għalik innifsek dak li l-prattika Taoist ta 'tiġdid. interessanti u oħrajn ħafna. Per eżempju, il-prattiki Taoist jgħinu jtejbu l-viżjoni għal dawk li għandhom dan waqgħat. Illum, dawn l-eżerċizzji huma partikolarment importanti għal ħafna. prattika Taoist tal-imħabba hija wkoll jiksbu fil-popolarità.