Joħloq għal meditazzjoni għall jibdew. L-aħjar qagħda għall-meditazzjoni

Meditazzjoni - Yoga hija prattika spiritwali li jippermetti lil persuna li ssib armonija tal-ġisem u l-moħħ. Huwa l-ebda magic. Dan huwa eżerċizzju pjuttost sempliċi li jgħin mhux biss biex twarrab it-tensjoni psikoloġika, iżda wkoll fiżikament jirrilassaw, bilanċ proċessi kollha fil-ġisem. Huwa jinnota li fil-meditazzjoni m'hemm l-ebda restrizzjonijiet jew kontraindikazzjonijiet. Timmeditaw tista nies ta 'etajiet differenti, sess u tar-reliġjon. Tingħata taħriġ biss 20-30 minuta kuljum, inti tista 'ttejjeb b'mod drammatiku burdata tiegħek u s-saħħa.

Bħal xi eżerċizzji fil meditazzjoni għandu r-regoli tekniċi tiegħu u t-twettiq tal-kundizzjoni. Mużika, nifs siekta u xierqa, naturalment, komponenti importanti tal-prattika. Iżda l-aktar importanti huwa l-qagħda għall meditazzjoni.

Għaliex il-pożizzjoni korretta?

qagħda komdu tipprovdi paċi tal-moħħ, u sistema nervuża, il-konċentrazzjoni fil-fond. Dan hu veru speċjalment għall jibdew. Minħabba yogis infurmata eċċellenti tiġbid, is-saħħa fiżika. Huma jistgħu "twist" fil-asanas kumplessi u meditazzjoni għalihom. Joħloq għal meditazzjoni għall jibdew - huwa aktar familjari u naturali pożizzjoni tal-ġisem. Bħala prattika regolari, dawn jippermettu li adsa fond fil-kuxjenza ta 'kważi kullimkien f'kull ħin.

Meditazzjoni isaħħaħ l-enerġija attwali fil-ġisem uman. Għall jibdew, il-pożizzjoni żbaljata jista 'jkollhom valur negattiv, jew ma ġġib ebda riżultat ieħor għajr ħin moħli. Għalhekk, il-pożizzjoni tal-ġisem għandha tkun komda, li jagħtu stabbiltà u jżomm l-ispina f'kondizzjoni dritta. pożizzjoni korretta għall-meditazzjoni - hija ċ-ċavetta għal eżerċizzju ta 'suċċess. Huwa biss b'dan il-mod l-enerġija se jiġu liberament jiċċirkolaw permezz tal-korp, jitgħabba żżejjed, l-attivazzjoni tal-ġisem b'saħħithom, u kull ċellula, kull organu.

Joħloq għall jibdew

Tasal biex l-għażla tal-qagħda għall-meditazzjoni, mhuwiex meħtieġ li jkun għalliem yoga jew ħbieb li ilhom prattikati tekniki meditazzjoni. Din għandha tkun ibbażata fuq il-kapaċitajiet fiżiċi tal-ġisem tiegħu (is-saħħa, stretch marks). Huwa aħjar li tibda bil-pożizzjoni sempliëi u gradwalment jikkumplikaw minnhom.

Joħolqu fil Tork

isem yogic ta 'dan qagħda - Sukhasana. Din hi forsi l-pożizzjoni l-aktar komuni għall-meditazzjoni. Huwa preferut minn ħafna jibdew. Qagħda saqajn qasmu u hija ideali għall-persuni bi ġogi problemi ta 'mobilità.

teknika tal-prestazzjoni:

• Ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda fuq tapit jew pillow żgħir. Cross-legged quddiem minnu. Għall-istabbiltà tas-għarqub tista 'pull up eqreb lejn l-perineum, jew, għall-kuntrarju, imbotta bogħod minnek. Il-ħaġa prinċipali huwa li jiffoka fuq l-sensazzjonijiet.
• piż tal-ġisem għandhom ikunu mqassma ugwalment fuq l-għadam seduta.
• L-ispina għandha tinżamm dritta, il-kuruna għandu jinġibed up.
• Għall-ġenb ta 'wara tal-għonq kien ddritati, Chin għandhom jiġu bil-mod titbaxxa isfel.
• Jekk il-ġonot ma jistgħu jkunu twal fl-arja, għalihom inti tista 'tpoġġi appoġġ fil-forma ta' mħaded.
• Joħolqu għall-meditazzjoni hija iktar stabbli u komdu taħt warrani tiegħek, inti tista 'tpoġġi kuxxin żgħir.
• Idejn fil-meditazzjoni joħolqu fil Tork, inti tista 'żżomm l-istonku qasmu hawn taħt, jew fi mudra speċjali fuq l-irkopptejn. Għalhekk huwa meħtieġ li jgħaqqdu l-ponot tal-thumb u werrej.

djamant Joħolqu

Huwa sejjaħ ukoll Vajrasana. Dan qagħda għall-meditazzjoni hija wkoll komdu ħafna u ma jeħtieġ ebda preparazzjoni fiżika speċjali. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex tikseb fuq irkopptejn tiegħek, instep tpoġġi fuq l-art. Imbagħad ibaxxu l-għarqbejn warrani, bl sieq saqajn transkonfinali. Sider straighten ispallejn qatra u jirrilassaw. Kuruna jinġibed fuq mal-geddum ftit titbaxxa. Idejn jimteddu fuq irkopptejn tiegħu, pali up, jew mudra. Biex jinkiseb kumdità akbar fil-qagħda tal-djamant jista 'jkun bejn il warrani u tkaken tpoġġi kuxxin irqiq jew investi.

Bilqiegħda fuq siġġu

Din hija pożizzjoni faċli ħafna u komdu għall-prattika meditazzjoni li tista 'mhux biss fid-dar, iżda wkoll fejn inti tixtieq tieħu l-pressjoni off ftit u recharge (eż fuq ix-xogħol). Hija għandha l-ebda kontraindikazzjonijiet fiżiċi u jistgħu jiġu prattikati minn kważi kulħadd. Biex tagħmel dan, biss ipoġġu fuq siġġu, straighten l-ispina, li tiftaħ il-sider, spallejn waqgħet. Il-saqajn għandhom ikunu paralleli, Chin ftit titbaxxa. Poġġi idejk fil irkopptejn tiegħek, pali up, jew iżommu fis-mudra.

joħolqu salvja

Dan huwa f'pożizzjoni kbir għall-settings enerġija. Hija l-nofs ta 'diffikultà, u għalhekk huwa meħtieġ li jkunu ppreparati fiżikament: tisħon muskoli tiegħek tar-riġel, stretch ġogi tiegħek.

teknika tal-prestazzjoni:

• Huwa utli li jieħdu pożizzjoni seduta fuq il tapit. Iġbed il-għarqub xellug biex l-perineum, id-dritt li jpoġġu fuq quċċata tal-għarqub xellug. Fl-istess ħin riġel tal-lemin tiegħu għandhom jiġu stabbiliti bejn il-koxxa u qasba tas-sieq tas-sieq tax-xellug.
• Irkopptejn baxx kemm jista 'jkun titbaxxa l-art.
• Il-piż jiġi distribwit b'mod uniformi fuq l-għadam seduta.
• Sinsla dritta, top merfugħa, Chin ftit titbaxxa.

lotus qagħda

Dan huwa l-aħjar qagħda għall-meditazzjoni. yogis b'Esperjenza sejħa hija Padmasana. Hija tagħlaq l-enerġija fil-ġisem u ma 'jnixxux barra minnha. F'dan il-pożizzjoni, rwol kbir tindaqq mill-reżistenza tal-ġogi. Għal dawk li ma jkollhomx problemi lokali, ma jkollu ħsara. Nies b'mard tal-ġogi tas-saqajn m'għandhomx jużaw l-pożizzjoni lotus fil-prattika.

Qabel ma tipproċedi għat-teknoloġija, inti għandek bżonn biex tistira ġenbejn tiegħek, irkopptejn, għekiesi. Biex tikseb l-kumdità massimu, ir-rilassament u l-benefiċċji li ġġib meditazzjoni, il-pożizzjoni lotus għandha ssir b'kunsiderazzjoni kundizzjonijiet kollha:

• Tieħu pożizzjoni bilqiegħda fuq tapit jew kuxxin rqiqa. mgħawweġ riġel tal-lemin fl-irkoppa,-sieq iffissat fuq il-bażi tal-koxxa tax-xellug. -Riġel tax-xellug fuq il-post it-tajjeb.
• Għalhekk l-irkopptejn għandhom ikunu kif stabbiliti ġenb u qrib l-art. Jekk le biżżejjed tiġbid, jew għal raġunijiet oħra irkopptejn huma fl-arja, allura dawn għandhom jitqiegħdu taħt l-investi.
• Warrani jista 'jimtedd komdu fuq l-art, il-piż jiġi distribwit b'mod uniformi. Għall-istabbiltà akbar tal-pożizzjoni li tista 'tpoġġi kuxxin żgħir.
• L-ispina hija dritta,-sider hi mwessa, top taspira fuq, Chin ftit titbaxxa.
• Idejn fuq ħoġor tagħha fil-mudra mal-kompost taqleb il-kbir u l-werrej, jew f'pożizzjoni talb fil-livell tas-sider.

punti importanti

• Meditazzjoni hija miżmuma f'pożizzjoni vertikali, sabiex il-prattika ta ' "li tinsab" ma twettaq ebda benefiċċju, minbarra rilassament.
• Ma jimpurtax kemm huma effettivi u qawwija u lanqas ma kien dan jew dak qagħda għal meditazzjoni, mhuwiex meħtieġ għall-esperimentazzjoni. pożizzjoni tal-ġisem fil-prattika spiritwali jeħtieġ li jikkonformaw ma 'kapaċità fiżika u s-saħħa. Biss f'dan il-każ, inti tista 'tikseb riżultat tas-saħħa.
• Xi kultant, anke deskrizzjonijiet dettaljati mhux dejjem jagħtu d-disinn viżwali tal-qagħda magħżul għall-meditazzjoni. immaġni ritratt f'dan il-każ - l-aħjar assistenti.
• Għajnejn waqt meditazzjoni għandu jingħalaq jew semi-miftuħa.
• Huwa meħtieġ li jikkontrolla l-nifs. Hija plunges fond fil-sensi tal-bniedem, dan jgħin tixgħel u jirrilassaw. Barra minn hekk, il-konċentrazzjoni fuq l-nifs se jgħin jeħles ta 'ħsibijiet annoying u inkwetanti li se jagħmlu l-prattika aktar profond. Għalhekk nifsijiet għandu jkun fil-fond, u exhale - unhurried.