Meditazzjoni għall jibdew

Fascination ma 'meditazzjoni saret dejjem aktar popolari fost ir-residenti ta' bliet kbar. Forsi dan huwa minħabba l-fatt li l-ħajja moderna hija assoċjata ma 'tagħbijiet tqal u l-istress ta' kuljum. Barra minn hekk, fl-istampa aktar spiss hemm informazzjoni dwar l-effetti benefiċi ta 'prattiċi meditazzjoni fis-sistema nervuża tal-bniedem u korp b'mod sħiħ. Ir-rapport ġie ppubblikat reċentement ta 'studju mmexxija minn esperti mill-Università ta' Kentucky. Ir-riżultati tar-riċerka juru li l-prattiki meditazzjoni regolari jikkontribwixxu għall-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, ix-xjentisti ilhom magħrufa li meditazzjoni jippermettilek li jeħles mill-tensjoni nervuża kostanti u ansjetà, tnaqqas il-livell ta ' ormoni stress fid-demm u kolesterol, issaħħaħ is-sistema immuni. Psikologi jirrilevaw ukoll li permezz ta 'meditazzjoni inti tista' tiżviluppa kapaċitajiet kreattivi.

Fi traduzzjoni mil-Latin - meditazzjoni mhix xejn imma kontemplazzjoni mentali, meditazzjoni. Għalhekk, persuna tipprova tinfluwenza tagħha stess dinja ta 'ġewwa. Hemm bosta oqsma u tekniki ta 'prattika meditazzjoni. Xi ħadd li jużaw meditazzjoni jippruvaw itejbu spiritwalment, xi ħadd li tkun fieqet ta 'mard tagħhom. Hemm tekniki li jikkontribwixxu għall-kisba ta 'ċerti għanijiet jew jkollna tweġibiet għall-mistoqsijiet urġenti. Tifhem l-arti ta 'meditazzjoni ma jkunx hekk diffiċli, u l-qawwa lil xi ħadd. Naturalment, meditazzjoni għall jibdew huwa differenti. Ejja nippruvaw figura kif malajr jitgħallmu l-arti ta 'meditazzjoni.

Fejn tibda?

Bħala regola, ħafna nies jixtiequ li jissieħbu fl-prattiki meditative sabiex ittaffi l-istress. F'dan il-każ, meditazzjoni għall jibdew jistgħu jagħtu riżultati pjuttost malajr. attitudni kalm u pożittiv li persuna tirċievi bħala riżultat ta 'meditazzjoni, normalment jibqgħu miegħu għall-jum kollu. Bħala regola, wara żmien qasir, il-prattikant jibda jieħu ħajja aktar faċli u aktar kostruttiv sabiex isolvu problemi. U dan huwa biss l-ewwel bidla, li twassal meditazzjoni. Fejn tibda t-tagħlim? L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat il-post u l-ħin. Timmeditaw preferibbilment fl-istess ħin, preferibbilment fil-għodu, iżda l-ħin ideali huwa l-perjodu 04:00-06:00 fil-għodu. U, naturalment, f'dan iż-żmien inti m'għandekx jolqot xi ħadd.

Meditazzjoni għall jibdew jinvolvi pożizzjoni komda waqt il-prattika. Inti m'għandekx biss jagħżlu l-pożizzjoni lotus, biss ipoġġu fuq siġġu jew fil-siġġu, tpoġġi jdejh fuq irkopptejn tiegħu, pali up. L-unika kundizzjoni - id-dahar għandu neċessarjament tkun linja dritta. Fil-prinċipju, tista 'timmeditaw u li tinsab, iżda f'tali pożizzjoni li faċilment torqod. Qabel ma tipproċedi direttament lill-lezzjoni, jieħdu 5-10 tekniki minuti rilassament. Taqbel kwalunkwe teknika familjari għalik, per eżempju, jissikkaw u jirrilassaw l-muskoli f'daqqa gruppi kollha muskoli. Irrepeti diversi drabi.

Tekniki għall jibdew

Ftakar, meditazzjoni għall jibdew m'għandhiex tkun ikkumplikata. Huwa aħjar li jagħżlu teknika sempliċi u jiddedikaw 5 minuti tagħha ta 'kuljum. meditazzjoni xierqa fuq in-nifs jew fuq il- konċentrazzjoni ta 'attenzjoni fuq kwalunkwe suġġett. Il-kompitu tal-novizzi - ma jkunux distracted mill-ħsibijiet estranji u sentimenti tagħhom stess. Għall-ewwel darba, huwa l-konċentrazzjoni ta 'taħriġ għandu jkun allokat għal kull tiegħek meditazzjoni. Kif biex jitgħallmu biex iżommu l-attenzjoni? Ċara moħħok ta 'ħsibijiet estranji, tiffoka fuq nifs tiegħek, watch kull nifs, inti tista' tiffoka fuq l-addome matul il-movimenti tan-nifs. Hekk kif tinnota li l-kap reggħet ħsibijiet bil-mod u bil-mod lura għall-osservazzjoni l-nifs. Għajnejn jistgħu jingħalqu, iżda mhux neċessarjament.

tekniki simili u l-meditazzjoni dwar is-suġġett. Qed jibdew jużaw xemgħa. Fuq l-iskrin intern behold l-fjamma tal-xemgħa hekk kif tinnota li distratt, jirritorna monitoraġġ tal-xemgħa. Tippruvax jiżdiedu b'mod mgħaġġel il-prattika ta 'kuljum. Forsi inti għandek bżonn ftit ġimgħat jew anki xhur biex jitgħallmu kif iżomm l-attenzjoni. U biss imbagħad timxi fuq għal prattika twila u tekniki kumplessi.