Pranzu xierqa: l-aħjar riċetti, speċjalment tisjir u rakkomandazzjonijiet. X'inhu għall-pranzu ma 'nutriment tajjeb

istil tal-ħajja b'saħħithom ... Kemm sens din il-frażi? Jekk hemm il-linja multa li tgħin biex tiddistingwi persuna ma 'xewqa fanatically ħerqana li dejjem tkun żgħażagħ u b'saħħithom, u dak li ma tridx li iweġġgħu lilek innifsek jgawdu ħajja? Naturalment, alkoħol, it-tipjip, ħajja sedentarja, irrazzjonali imħejjija skeda tal-ġurnata u l-ikel ħżiena malajr ħafna jduru fis pazjent, anke eroj, sabiex kull wieħed minna trid tipprova biex jitnaqqsu l-fatturi negattivi għal minimu. Healthy ikel - wieħed mill-għanijiet prijoritarji għall kulħadd li huwa impenjat għal ħajja sħiħa u twil. Fl-artikolu tal-lum se tipprova jesponu l-poter sistema sħiħa mhux bħala entità sħiħa, iżda biss parti waħda minnha. Aħna ser issir taf, x'inhu l-pranzu korretta u jekk huwiex possibbli li jgħaqqdu l-lat ta 'nutrizzjonisti u min iħobb ta vkusnyashek diversa flimkien, sib il-linja tad-deheb għażiża bejn utli u fit-togħma.

Il-garanzija tas-saħħa u lonġevità

Għal bidu - realtà topiku ftit. Ftit tal-kontemporanji tiegħu tista 'tiftaħar ta' ġurnata tax-xogħol normalizzati, l-abbiltà li jaħdmu sakemm 05:00 fil-għaxija u n-nuqqas ta 'ostakoli fuq il-mod dar, bħal supermarket, laqgħa mal-ħbieb, is-soluzzjoni ta' problemi personali u, naturalment, ħafna kilometri ta 'konġestjonijiet tat-traffiku u teżawrixxi. Ukoll, kif inti tista 'kok u jieklu l-istess ħin biex tikkoreġi pranzu jekk biss ix-xewqa tal-bniedem fl-aħħar tal-ġurnata tkun tinsab fuq il-couch u ta' mistrieħ. Insalata u l-koppja ta 'platti, inti tgħidli? Le, jien qatt semgħu ta 'tali ħaġa. Erġa saħħan fil-pizza microwave u ikel Ċiniż mis-servizz ta 'konsenja - dan huwa dak li aħna indulge f'ħin l-irqad.

Bħala riżultat, aħna jiksbu l-ikel żejtni żbilanċjat, kaloriji wisq, toqol fl-istonku, problemi mal-sistema diġestiva, zokkor fid-demm u kolesterol. Dan kollu jissarraf bukkett sħiħa tipiku għal kwalunkwe sintomi dweller belt: uġigħ ta 'ras frekwenti, dardir, nuqqas ta' rqad, problemi bil siġġu, l-obeżità u stat ġenerali ħżiena għas-saħħa tas-saħħa. Dak li għandu jsir, li hemm pranzu mal-dieta dritt?

lejl tajba

Matul il-jum, kull persuna teħtieġ li tagħmel ħafna ta 'azzjoni: xi ħadd tmur għax-xogħol, xi ħadd huwa t-tagħlim, filwaqt li oħrajn ipoġġu lura fid-dar. Xi wara l- "programm obbligatorju" jista 'jidħol fil bejta cosy tiegħek u bil-kalma ċediment lill jsir xejn, u l-ieħor huwa biss ħolma fl-irqad ħelu. Passatempi, it-tfal, każ xogħol tad-dar - iżda jekk persuna jkollha ftit lezzjonijiet, li jridu jonfqu kilokaloriji prezzjuż tiegħek? Dan huwa għaliex kull wieħed minna m'hemm ebda prinċipju uniku li għandu jiddeskrivi dak ta 'dieta sana b'mod ġenerali u b'mod partikolari l-pranzu dritt.

Biex tkun tajba u frisk fil-għodu, huwa importanti li torqod ukoll bil-lejl, u qabel li normalment jieklu fil-għaxija. Nutrizzjonisti, bloggers li jispeċjalizzaw fil-ħajja b'saħħithom, u biss dawk kollha kelb ate f'din il-kwistjoni, isostnu li l-ikla ta 'filgħaxija għandu jkun obbligatorju. Din tista 'tikkonsisti ta' varjetà wiesgħa ta 'platti, aktar importanti, li kienu ħfief, mhux wisq għoli ta' kaloriji u diġestibbli. Allura, dak li huwa għall-pranzu ma 'nutriment tajjeb?

• ħut, frott tal-baħar jew id-dieta laħam;

• ħxejjex, iżda dawk l-ispeċi li fihom ħafna ta 'karboidrati, huwa aħjar li jgħidu "le" (patata, karrotti, pitravi);

• prodotti tal-ħalib.

Skond in-normi għall-persuna li ma tkunx konformi mal-dieta stretta u mhux atleta professjonali, għall-pranzu inti għandek bżonn li jikkunsmaw madwar 300 kcal (250 - 350 irġiel u - nisa). Żewġ terzi ta 'dak li huwa fuq il-pjanċa - huwa l-ħxejjex, mhux biss dawk li jkunu ġew ittrattat bis-sħana, iżda wkoll frisk. Oħrajn - proteini ta 'tjur, fniek, ċanga jew ħut. Fungi, bħala alternattiva għall-proteini li joriġinaw minn annimali, huwa għażla valida.

18 + pranzu

Għal dawk li jkunu ħallew l-forzi wara trudobudnya u ruħ trid imħabba u ċelebrazzjoni, inti għandek bżonn li wieħed jaħseb sew ħafna permezz pranzu korretta tiegħek. Tilwim dwar il-prodotti varji li jżidu xewqa sesswali kemm fl-irġiel u n-nisa dejjem se jkun, iżda ppruvati b'mod ċar minn sekli u ħafna ta 'ingredjenti koppji passjonat li se dekorazzjoni kwalunkwe riċetta, hemm ma tistax tiġi kkontestata.

Il-bażi għal romantic dinner għandhom ikunu kollha l-istess proteina, iżda biex jinkiseb l-effett mixtieq għandu jkun liberu ħwawar ħwawar eżotiċi pikkanti, li huma msieħba fil sentimenti sħun vzbudorazhat. Ħxejjex friski (per eżempju, insalata tal tadam, ħjar, karfus), flimkien ma 'ħwawar varji (cilantro, tursin, parsnip u ħabaq) u ġobon artab - dan huwa l-pranzu korretta. Riċetti għandu jkun sempliċi, l-ikel huwa aħjar biex issajjar fuq il-grill jew bake fil-forn. Wara b'togħma dan yummy, il-bniedem ma tistax tonqos milli nirringrazzja kapulavur kulinari favoriti tiegħek għal filgħaxija pjaċevoli u bil-lejl.

Nieklu mat-tfal

pranzu tat-tfal huwa differenti ftit minn adult. Gidjien jikkunsmaw aktar enerġija matul il-ġurnata, huma u jikbru, jesperjenzaw stress enormi fl-iskola, il-gruppi differenti u taqsimiet. Dan ma jfissirx li dawn jistgħu jiġu mitmugħa ikel junk, iżda l-ommijiet għandhom jippruvaw jagħmlu pranzu nutrittivi u varjata.

insalata Delicious jew ħaxix mgħolli bil-laħam, ħxejjex, pulpetti, f'pagna jew pudina - ikla fit-togħma u b'saħħithom kbira għall-Gourmet ftit. Barra minn hekk, huwa utli u jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem tat-tfal, li jipprepara platti bħal dawn malajr u faċilment.

Pranzu: kif suppost jew b'saħħithom?

Tendenza għall-obeżità u għomor tal-ħajja baxx - hija xi ħaġa li biex jittrattaw ma fuq bażi ta 'kuljum għat-tobba madwar id-dinja. Naturalment kull speċjalista osservanti mal-metodi tagħha stess u mezzi tal-ġlieda kontra piż żejjed u fejqan tal-ġisem tal-bniedem, fil-bżonn ta 'dieta. Xi wħud minnhom imorru għall-estremitajiet, u fl-insegwiment ta riżultati malajr tal-klijenti tagħhom "waqfa kontaminazzjoni" u l-metaboliżmu hekk dgħajfa, tidwir nies fis pazjenti dejjiema tagħhom.

pubblikazzjonijiet speċjalizzati huma sħiħa ta 'dieti u xogħlijiet psewdo li jiggarantixxu telf ta' piż ta 'malajr u l-metodi diġestjoni normalizzazzjoni stramba u dubjuża. Imma irridu nifhmu li l-funzjonament normali tal-ġisem tinvolvi l-użu ta 'persuna mhux biss proteini jew karboidrati, iżda wkoll xaħam, vitamini u minerali. Jeskludu mill-dieta ta 'kwalunkwe komponent jista' jkun, iżda biss għal perjodu qasir, minħabba komponent wieħed ta 'dieta jew provvista ta' enerġija separata ma jkollhom xejn x'jaqsmu ma 'razzjonali u diversifikata. pranzu dieta tajba - dan mhux saucer vojta ta buckwheat jew tal-ħġieġ ta 'jogurt baxx ta' xaħam, u ikla normali b'kompożizzjoni bbilanċjata, li jinkludi gruppi differenti ta 'ingredjenti.

ħalqek magħluq

Mit ieħor, li jikkawżaw il-lock għal lock mhijiex tant l-ħalq bħala friġġ, u magħha l-kabinetti tal-kċina --regola li tipprojbixxi ikel wara sitt. dieters Ddisprata titratta dan bħala biss li xi wħud minnhom minuti ħmistax qabel sitta ta 'filgħaxija ta' ruħ Gorge fuq il-patata moqlija u tiġieġ moħmija fil mayonnaise, u għall-deżerta jista 'joqtol nofs il-kejk Praga. riżultat diqa hija kilos jikbru fuq il-arloġġ iskala u twessigħ ħmar u qadd.

Studji riċenti juru li tiekol sitt grawnd hekk kif jista 'jkun, il-ħaġa prinċipali hawnhekk - li tibda mill-ħin li inti tmur torqod. Mill siegħa "H" għandha tieħu 2-3 sigħat u torqod fil-livelli kollha, inti tista 'taffordja li tixrob tazza kefir jew jogurt b'berries, sprouts jew tè tal-ħxejjex ċereali Delicious ma' għasel. Din ser tkun alternattiva kbira għall deżerta jew pasti li huma posposta aħjar sakemm il-ħinijiet aħjar, jiġifieri, sakemm il-għodu.

jieklu tajjeb

Allura, aħna ffaċċjati bil-kompitu speċifiku: biex jieklu dritt (pranzu). Riċetti li jiffurmaw il-menu għall-ġimgħa, huma stabbiliti fil-qosor, iżda biex jifhmu l-preparazzjoni u fil-direzzjoni t-tajba huma se jagħtu.

1. Il stew veġetali klassika. Kok għandek bżonn pjuttost baġit u disponibbli fi kwalunkwe żmien tas-sena lista ta 'prodotti (patata, kaboċċi, karrotti, basal, Zucchini, pastard, piżelli ħadra). Għall-zalza, libsa tħawwir dgħif krema qarsa, ħxejjex aromatiċi favoriti tiegħek u ħwawar, zalza tat-tadam jew meraq. Tisjir platti biss għal kruha: ħxejjex maħsula nadif, crumble fis kubi jew strixxi u ħalliha ttektek sakemm l-offerta, zalza krema u ħwawar friski huwa aħjar li żżid fl-aħħar, għal 10 minuti qabel ma sservi.

2. tiġieġ pikkanti bir-ross. Koki huma avżati biex tipprepara din dixx bil-quddiem, pjuttost, biex issajjar l-laħam, marinate fil meraq tal-larinġ, kàri u melħ fil-għodu u fil-għaxija, għalli ir-ross u fry fuq tiġieġ sħana għolja. Biss ma jużawx wisq żejt - xaħam żejjed ma kellniex bżonn.

3. Ħut. Hawnhekk ispazju għall-immaġinazzjoni biss illimitat, dan il-prodott jista 'jiġi moħmija fil-forn (li huwa aħjar li tieħu varjetà fatter) jew kok minn it cutlets, notifikata bid patata mgħollija jew moħmija. cutlets ħut tħejjija aħjar flett, li huwa mgħoddi minn kappuljat, mal-ħobż jixxarrab fl ġelatina u l-basal. Il-ħtieġa li żżid ħafna ta 'pre-moqli maħkuk zunnarija, bajd, melħ u bżar. Patties huma moqli fil medium sħana fuq iż-żewġ naħat (madwar 5-7 minuti).

isforzi għalxejn

Ma jimpurtax kemm aħna ppruvaw li tirrazzjonalizza l-pranzu, iżda dieta sana teħtieġ sistema ċerta, li jinkludi mhux biss lunch regolari u dinner, iżda kolazzjon, kif ukoll snacks utli. Mid-dieta għandha teskludi kwalunkwe periklu u goodies sintetiċi, tbiddilhom ma 'frott imnixxef, lewż, bars taċ-ċereali. Għall-kolazzjon għandhom pripadat akbar numru ta 'kaloriji, xaħmijiet u karboidrati jittiekel matul il-jum, hekk dawn se jagħtu saħħa lill jkunu produttivi u mhux tkun ittardjata fil-forma ta' xaħam tal-ġisem fuq il-żaqq, ġenbejn u qadd.