Nauli: teknika prestazzjoni, kif jitgħallmu, ir-regoli

Nauli - hekk imsejħa fil-muskoli addominali rotazzjoni yoga. Hemm stqarrija li kull muskoli għandu jimxi mill-inqas darba kuljum. Dan jimpedixxi istaġnar ta 'enerġija, bħall-ilma, li tinsab fuq is-sit u dan isir mhux nadif u jinxtammu-ħażen. Min-naħa l-oħra, l-ilma jiċċirkola dejjem tibqa pur. Din hija r-raġuni għaliex il- muskoli tal-addome u l-intestini kuljum għandha propulsjoni. X'inhu teknika prestazzjoni nauli? Kif jitgħallmu li jagħmlu tip ta 'korpi massaġġi interni, li għandha effett tajjeb fuq diġestjoni u tnaddaf il-ġisem?

Fejn tibda?

Bħala eżerċizzji preliminari prattika rakkomandata nikkontrollaw teknika msejħa agnisara Kriya. Hija tmur kif ġej: huwa meħtieġ biex joqgħod bilwieqfa, wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, segwit minn nifs fil-fond permezz ta 'mnieħrek. Ikollok bżonn li n-nifs permezz tal-ħalq waqt liwi ftit irkopptejn tiegħek, it-tqegħid żewġ idejn fuq ġnub tagħha. Wara exhalation ħalli l-muskoli taż-żaqq jirrilassaw u jżommu n-nifs tiegħek. F'dan l-istat, jibdew jiċċaqilqu-ħajt addominali qawwi u malajr 10-15 darbiet. Wara dan, nifs permezz ta 'mnieħrek u tieħu pożizzjoni vertikali. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Din it-teknika jattiva l-Chakra Manipura u awakens l- "nar diġestiva", li għandha effett stimulanti fuq il-metaboliżmu, isaħħaħ is-sistema immunitarja u huwa utli fit-trattament tad-dijabete. Agnisara Kriya għandhom strettament ikunu pprattikati fuq stonku vojt u fl-assenza ta 'kwalunkwe mard musrana jew frixa. Mhuwiex meħtieġ għall-prattika din it-teknika waqt it-tqala. Meta l-muskoli taż-żaqq huma adattati u msaħħa għal ftit ġimgħat bħala riżultat ta 'eżerċizzji nifs, nistgħu tibda prattika Nauli.

Teknika: kif jitgħallmu li jagħmlu Nauli?

L-ewwel għandek bżonn biex tkun dritta, saqajn ftit bogħod minn xulxin, nifs fil-fond permezz ta 'mnieħrek, exhale permezz tal-ħalq u l quddiem liwja, iż-żamma lura dritta tiegħek. Ftit liwja irkopptejn tiegħek u mqiegħda żewġ idejn fuq ġnub tagħha. Meta inti żżomm nifs tiegħek bil-qawwa u malajr tinġibed lura l-istonku (addome), u jippruvaw li jħossu l-rectus abdominis. Il-ħin li jmiss inti nifs ġdid straighten. Dan il-proċess jista 'jiġi ripetut 5-6 darbiet. Wara tipprattika għal xi żmien inti tista 'tmur għall-ispostament tal-abdominus rectus minn lemin għax-xellug u mbagħad mix-xellug għal-lemin, u mbagħad jippruvaw li jeżerċitaw dawn il-muskoli mozzjoni ċirkolari nauli. kif jitgħallmu - teknika prestazzjoni? A ponta utli hija: kollox huwa jiswa tagħmel bil-mod kif iwettqu taħlita darba kumplessa xorta ma jaħdimx, il-proċess ta 'prattika żvilupp jeħtieġ iż-żmien u paċenzja.

vantaġġi ta 'teknoloġija

Nauli ssaħħaħ il-muskoli, jipproduċu musrana massaġġi u organi addominali t'isfel, jirregola pressjoni tad-demm, jtaffi istonku. Billi jistimulaw u li jirregola l-effett fuq it-tagħmir kollu sistema diġestiva huwa meqjus li jkun l-eżerċizzju estremament utli għall-ġisem kollu. Il-kawża ta 'ħafna mard emerġenti fis-sistema diġestiva: uġigħ ta' ras, mard tal-ġilda, u xi kultant l-kanċer. sustanzi u skart tossiku li mhumiex murija fil-ħin u maħżuna fil-ġisem huma f'ħafna każijiet, il-kawża ta 'dawn afflictions. Nauli muskoli addominali malajr attenwata - nervituri, intestini, kull parti tas-sistema tal-ġisem intern hija stimulata minn din il-prattika. Hija tibbilanċja l-sistema endokrinali u jgħin biex jistabbilizza l-produzzjoni ta 'ormoni sesswali. Fil-prattika, inti tista 'tikkontrolla xewqat sensual u saħansitra ssaħħaħ il-willpower. X'inhu nauli (teknoloġija prestazzjoni), kif jitgħallmu? Effett utli jinkiseb meta jsir korrettament, u mar-rakkomandazzjonijiet kollha. Per eżempju, mhuwiex meħtieġ li tidħol fi massaġġi muskoli fuq stonku vojt, waqt it-tqala, jew jekk il-kliewi jew ħaġar bużżieqa tal-marrara huma preżenti.

nauli edukazzjoni

X'inhu t-teknika ta 'kif jitgħallmu u d-dritt li japplika waħda mill-prattiki l-aktar avvanzati ta' yoga? twettiq ħażin wegħdiet ċertu riskju ta 'korriment. Huwa diffiċli li jitgħallmu minn kotba. Neħtieġu li naħdmu ma 'għalliem li jkun mhaddma nauli perfettament u b'mod ċar jifhmu l-karatteristiċi kollha tal-proċess. Kif jitgħallmu għall-prattika mingħajr uġigħ u mingħajr ebda skumdità fiżika? nauli edukazzjoni normalment iseħħ f'diversi stadji:

1. Biex tistudja l-bandha uddiyana tnaqqis (agnisara) għal diversi ġimgħat jew anki xhur.

2. Wettaq Nauli ċentrali huwa possibbli biss meta l-iżvilupp ta 'l-ewwel stadju.

3. Wara nikkontrollaw l-Nauli ċentrali tista 'tipprova li ċċaqlaq fil-naħa tax-xellug u tal-lemin, u jippruvaw roll-muskoli tal-addome f'ċirku.

twissija

Jekk nauli pprattikat għal xi żmien mingħajr l-użu ta 'tekniki purifikazzjoni, meditazzjoni u nifs spinali, dan jista' jwassal għal żbilanċ ta 'enerġija fil-ġisem. Ikun preferibbli li jitgħallmu minn prattikant esperjenza. Nies b'mard tal-qalb jew mard tal-passaġġ gastro-intestinali għandu jfittex parir professjonali qabel esplorazzjoni nauli.

Iżolament tal-muskoli taż-żaqq

X'inhu l-prattika ta 'Nauli teknika prestazzjoni? Kif titgħallem? -muskoli tal-proċedura rotazzjoni kavità addominali huwa wkoll imsejjaħ iżolament tal-addome, minħabba li huwa meħtieġ li jiġu iżolati l-muskoli, li jġibu flimkien jew jimbuttaw barra. Fl-iżvilupp għandha ssegwi l-parir ta 'għalliem yoga esperjenza. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bil-qiegħda, u fil-pożizzjoni wieqfa, iżda l-istudenti għandhom jibdew minn pożizzjoni wieqfa, saqajn tiegħek apparti f'distanza ta' madwar 30 ċentimetru minn xulxin sabiex ikollhom pożizzjoni stabbli solidu. Iżolament tal-muskoli taż-żaqq huwa possibbli biss fl-ispazju vakwu prattikament, sabiex inti exhale bil-seħħ bżonn biex tiftaħ ħalqek u bend isfel, biex iġibu l-arja 'l barra tal-istonku. arloġġ moviment tal-muskoli huma aktar prattika avvanzati u diffiċli. Wara li mhaddma-teknika f'pożizzjoni wieqfa, inti tista 'tipprova tagħmel dan bil-qiegħda.

Meta tipprattika Nauli? teknika prestazzjoni

Kif titgħallem? Il-metodu huwa bbażat fuq l-iżvilupp ta 'aħjar frekwenza u prattika regolari. Peress li hemm massaġġi tajba l-organi interni, dawn l-eżerċizzji se jkollha effett pożittiv fuq il-kliewi u l-fwied, bużżieqa u apparat urinarju, frixa u l-bużżieqa tal-marrara, prostata jew ovarji, kif ukoll l-organi riproduttivi. Timmassaġġja azzjoni fuq is-sistema diġestiva u għandu effett stimulanti fuq il-prattika regolari, u tipprevjeni wkoll problemi stitikezza. Nauli huwa rakkomandat għal persuni b'dijabete. Oerhört effett utli għandu l-użu tat-teknoloġija għal nisa bi problemi ġinekoloġiku - minn disturbi fil-menstrwazzjoni u uġigħ waqt menstrwazzjoni għal problemi ma 'l-ovarji u l-utru. Barra minn hekk, tali eżerċizzji nifs riġidi biex jaħarqu xaħam żejjed fuq l-addome.

Pariri u assistenza

Jekk tali kumpless teknika prestazzjoni Nauli? Kif titgħallem? L-effett ikun pożittiv biss jekk tagħmel id-dritt kollox. Il-punt kollu huwa li ma twettaqx kollu malajr, għandu jidraw lilek innifsek biex tagħmel dan bil-mod, huwa ħafna aktar effiċjenti u utli għall-organiżmu. Fl-iżvilupp bikri jistgħu jgħinu l-moviment tal-muskoli taż-żaqq, li jiċċaqalqu ġenbejn tiegħek f'ċirku. Aktar tard, meta ħiliet huwa iktar jew inqas mhaddma, inti tista 'tipprova tagħmel l-eżerċizzji biss l-muskoli taż-żaqq. Matul jew wara prattika, inti tista 'tħossok l-iħeġġuhom biex tgħaddi l-awrina. Dan huwa perfettament normali, dan ifisser li l-proċess ta 'tindif u fejqan beda. Do nauli biss fuq stonku vojt jew wara 5 sigħat wara l-ikel, inkella jista 'jikkawża uġigħ, skonfort. Fil-każ ta 'irjiħat jew problemi bil-gerżuma u nifs għandhom iżommu lura wkoll mill-eżerċizzju. Din il-prattika avvanzati għandhom idealment jsir meta persuna tkun kompletament f'saħħithom. Jekk ikun hemm xi dubju, għandhom ifittxu parir mediku u biex tikkonsulta għalliem tagħhom ta 'yoga dak. Il-prattika huwa ċertament mhux rakkomandat għal pazjenti b'mard tal-qalb u nies li jsofru minn ipertensjoni, kolite, ulċeri, kanċer tal-musrana, dijarea, ftuq jew ħaġar fil-bużżieqa tal-marrara jew kliewi.

Yoga - l-xjenza ta 'l-ħajja tajba

Tekniki fil-yoga jinvolvu aspetti kollha tal-saħħa fiżika u emozzjonali fil-livelli fiżiċi, mentali, emozzjonali, soċjali u spiritwali. Il-kelma "yoga" tfisser "unità", aħna tfisser unjoni universali tal-ġisem, ruħ u r-realtà aħħari. Waħda mill-prattiki l-aktar avvanzati huwa Nauli. Teknika huwa li jitgħallmu-regoli tal-arti - dawn il-kwistjonijiet jeħtieġu deskrizzjoni dettaljata. Allura nauli - massaġġi tal-addome. Huwa kelma Sanskrit derivata mill-għeruq "Nala" jew "Nali", li jfisser li l-bastiment tubulari, vina jew tan-nervituri tal-ġisem, jew zokk qasab vojta. Huwa wkoll interessanti li wieħed jinnota li l-kelma Sanskrit "Nau" tfisser vapur, u l-verità, meta t-teknika huwa pperfezzjonat, il-moviment tal-muskoli taż-żaqq reminixxenti ta 'mewġ dashing' l-oċean, bħal dawk maħluqa mill-vapur. Nauli - prattika li tinvolvi iżolament tal-muskolu rectus. Kull rotazzjoni fl-istess ħin għandha f'isimha u hija responsabbli għal proċess speċifiku fil-ġisem.

Nauli ġewwa

Rectus abdominis huwa rappreżentat minn żewġ muskoli vertikali twil li jinsabu fuq quddiem ta 'l-addome, li jestendi mill-ċentru tas-sider ħdejn il-dijaframma għall- għadam pubika. Matul l-arti tista 'wkoll tkun impjegata obliques esterni. Prattika ewwel nauli bl-idejn fuq koxox eżatt fuq l-irkopptejn bent u l-korp quddiem. Ħiliet titjieb, inti tista 'prattika pożizzjonijiet oħra, il-pożizzjoni wieqfa aktar, bl-idejn mqiegħda fuq nett tal-ġenbejn. Hawnhekk huwa t-teknika tradizzjonali għat-twettiq Nauli.

Kif biex jitgħallmu biex Tragaki, neti, kalabhati, Dhauti u tekniki oħra fil-yoga?

Jirrispondu kif ġej: mill-sempliċi għall-kumpless. Pjuttost ikkumplikata kkunsidrati teknika prestazzjoni Nauli. Kif titgħallem Kapalabhati, neti, pranayama u tekniki oħra bħal dawn fil-yoga? L-ewwel mhaddma agnisara, li matulu tipproduċi l-kapaċità għall-kontroll l-muskoli tal-addome. Il-bqija tal-tekniki jista 'jitgħallem aktar tard. Kkunsidrati l-aktar tekniki avvanzati u Dhauti Basti, dawn għandhom tendenza li jipperċepixxu wara l-età ta 'għoxrin sena. Basti huwa l-tindif tal-kolon użu ta 'enema speċjali bbażata fuq għasel jew kafè. Kapalabhati tixbaħ eżerċizzji nifs, li hija sempliċi u tieħu ftit ħin. Tragaki - monitoraġġ mill-qrib ta 'kull oġġett, din it-teknika hija mmirata lejn it-titjib tal-għajn u tneħħi l-tensjoni psikoloġika. Spiss l-oġġett ta kontemplazzjoni hija xemgħa ħruq. Bosta tekniki huma diffiċli għall jibdew, hekk yoga mhux rakkomandat biex iwettquhom mingħajr kwalunkwe preparazzjoni u għalliem esperjenza.

Nauli --eżerċizzju tad-yoga hatha klassiku li huwa rarament mgħallma fl-iskejjel ta 'yoga, kif huwa meqjus pjuttost diffiċli. Apparat rotazzjoni muskoli titgħallimhom biss bl perseveranza u paċenzja. Normalment, dan jieħu madwar 3 xhur ta 'taħriġ regolari biex jitgħallmu l-baŜi ta' l-aħjar prattiki. Jibbenefikaw mill-użu ta 'din it-teknika huwa diffiċli li stmat iżżejjed. Wara jiġbdu l-qalb jibda tippompja d-demm aċċellerat il-pass, u huwa tip ta 'eżerċizzju erobiku għall-korp. F'dan iż-żmien ta 'ammont kbir ta' ossiġnu huwa mormi, li jippromwovi l-eliminazzjoni u t-tneħħija ta 'tossini mill-ġisem. Vantaġġ ieħor huwa kbir il-ħruq ta 'xaħam fil oqsma problematiċi, speċjalment fil-qasam taż-żaqq.