Kif żieda fil-piż fil-ġimgħa? pariri prattiċi

B'xi rriżulta li aktar nies qed ifittxu li jitilfu l-piż. Madankollu, hemm ċertu numru ta 'dawk li jbatu, li jibni f'daqqa l-kwistjoni ta' kif żieda fil-piż fil-ġimgħa. Huwa possibbli li tagħmel dan mingħajr ħsara għas-saħħa? Aħna kuntenti li kurjuż - tabilħaqq, tekniki li jistgħu jgħinuk tikseb volumi addizzjonali żviluppati.

Esperti, madankollu, jwissu li l- firxa ta 'piż fuq kilogramma fil-ġimgħa, jista' jaffettwa ħażin il-funzjonament ta 'organi interni u jwasslu għal disturbi metaboliċi, problemi serji fil-istonku, intestini, fwied, eċċ

Kif żieda fil-piż fil-ġimgħa, b'tali mod li s-saħħa mhijiex affettwata? Biex jibdew jagħmlu dieta kompetenti. Ipprova żebgħa l-menu għall-ġimgħa, b'kont meħud tar-rakkomandazzjonijiet ta 'nutrizzjonisti. Biex issolvi l-problema, kif tikseb aħjar malajr, għandu jingħata fid-dieta ta 'proteini (25%), il-karboidrati (45%), u kun żgur xaħmijiet (30%). Għandhom jiddaħħlu fil-frott u ħxejjex menu - huma fornituri ta 'valur ta' vitamini u minerali li huma essenzjali għall-funzjonament normali tal-ġisem.

Biex issolvi sew il-kwistjoni ta 'kif jiksbu piż mgħaġġel, għandek tinsa dwar xarbiet karbonati - konsum tagħhom mhux biss ma jgħinx jiġbru l-volumi nieqsa, iżda wkoll inaqqas b'mod sinifikanti l-tkabbir ta' tessut tal-muskoli. Għandhom jagħtu preferenza għall-ilma minerali mhux karbonizzat, kawkaw, meraq.

M'għandniex ninsew dwar il-kolazzjon sħiħa - huwa mixtieq li jikkonsisti ta 'ċereali, cottage cheese, bajd. Evita tħossok bil-ġuħ - dejjem iżomm borża tiegħek xi ikel, per eżempju, borża ta 'frott imnixxef.

Ikla għandha tkun dens. Kun żgur li jieklu l-ewwel ikla. Fuq dixx tripla naħa obbligatorju ma 'biċċa ta' ħut jew laħam. Għall-pranzu, huwa mixtieq li jieklu proteina xi ħaġa. Din is-sustanza huwa żmien twil sabiex jiddiġerixxu u jagħtik sensazzjoni ta 'xaba għal żmien twil, l-istess proteina huwa s-sisien ewlenin għall-muskoli.

Il-persuna li titlob il-kwistjoni ta 'kif żieda fil-piż għall-ġimgħa trid tmur għall-ġinnasju. taħriġ organizzati sew mhux biss se jgħinu biex malajr jittrattaw il-kompitu, iżda se "sculpt" beautiful, korp atletiku. Għal ftit sigħat qabel workout għandu jkun ikla kwadru. Aħjar jekk se jkun proteina (laħam jew ħut imsajjar fuq il-grill, cutlets fwar, eċċ) għal dixx proteina għandhom jiġu miżjuda mal-sekondarji dixx karboidrati. Kun żgur li jieklu l-ħobż, preferibbilment wholemeal.

Immedjatament qabel l-eżerċizzju mhuwiex li - demm matul l-istress fiżiku hija diretta lejn l-muskoli tax-xogħol, u l-ikel huwa "tinsab" filwaqt li fl-istonku mingħajr diġestjoni. Wara dan, huwa jibda jiffermenta u ddiġerixxi ħafna agħar.

Ħalli dieta tiegħek se jkollhom ikel xaħmi aktar. Kul lottijiet ta 'krema qarsa, cottage cheese xaħam. Tista 'tiekol laħmijiet grassi u ħut. Iżda proteini m'għandux jiġi abbużat - diġestjoni tagħhom tieħu l-enerġija mill-ġisem: m'għadux assorbit mill 150 gramma ta 'proteina kuljum, u l-bqija jitneħħa mill-ġisem.

Tinsiex dwar il-bqija. Eżerċizzju m'għandux ikun aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa. Iżda huwa meħtieġ li jiksbu biżżejjed irqad, tinsab fis-sodda mhux aktar tard minn 23 siegħa.

Suġġett għall-ħruġ ta 'dawn il-linji gwida dwar kif żieda fil-piż fil-ġimgħa, faċli biex jiġu solvuti!