Kif tikseb irqiq aħjar wisq?

Fuq l-iskrin tat-televiżjoni, ta 'rivista tleqq, catwalk għall fashion shows nħarsu sbieħ, SLIM, bniet skinny. U xi ngħidu dwar dawk fatties li ma jidħlux fil dan il-grupp ta 'irqaq u graceful? Iva, jeħles mill-piż żejjed - hija problema kbira, eċċitanti parti sinifikanti tal-umanità. Iżda għal ħafna, huwa ugwalment importanti li jiġu indirizzati waħda aktar - kif tirkupra? Kif żieda fil-piż wara marda jew wara dieta twil, għaliex fid-dinja hemm ħafna nisa li jixtiequ jkollhom figura Delicious u tond femminili. Jidher, x'inhu l-problema? Kul aktar iżda jikber hekk kif pie. Imma fil-fatt, tirkupra ferm aktar diffiċli, għaliex jekk inti tagħti riedni ħielsa li aptit tiegħu, il-piż żejjed jista 'jiġi ddepożitat ma jkunx fejn nixtiequ.

Allura dak do you do biex żieda fil-piż mingħajr ma jagħmel ħsara għas-saħħa tagħhom, iżda biss ma 'benefiċċju massimu? Kif tikseb irqiq aħjar wisq?

L-ewwelnett, irridu tanalizza għaliex piż mitluf. Forsi inti twassal ħajja attiva wisq, u jieklu fuq il-go ma 'xi ħaġa, ħlief li l-insalata u jogurt baxx ta' xaħam - dan huwa dak li għandek bżonn? Iżda sabiex tikseb aħjar, inti għandek jikkunsmaw aktar kaloriji milli suppost jintefqu. A baxx ta 'xaħam u ikel tal-pjanti mhuwiex biżżejjed li dehru kg superfluwa.

Jew forsi piż baxx tiegħek hija dovuta għal fatturi ereditarji, jew xi problemi serji tas-saħħa. Raġunijiet thinness jistgħu jiġu stabbiliti: il-problema bil-tirojde, il-bużżieqa tal-marrara jew tal-fwied; dijabete; telf ta 'aptit; dieti abbuż. Jew biss parassiti. Għalhekk, qabel ma jitgħallmu kif tikseb aħjar, huwa meħtieġ li jikkonsulta tabib.

Iżda jekk mill-perspettiva tal-mediċina għandek kollox fl-ordni, u inti tixtieq li tieħu l-passi l-aktar serji biex jeħles thinness, issir taf: do inti għandek bżonn tagħmel biex tikseb aħjar? Huwa meħtieġ li jintiżnu b'attenzjoni kollox, litteralment. Iżen u miżura u jikkalkolaw. Ikkalkula ġisem indiċi tal-massa tiegħek - valur li tippermetti li tevalwa sa liema piż u l-għoli, u b'hekk tiddetermina jekk jew le il-piż tiegħek huwa verament biżżejjed. BMI huwa kkalkulat sempliċement: firda piż tal-ġisem mill-kwadru ta 'l-għoli tiegħek f'metri. Jekk ir-riżultat jiġifieri inqas mill 18.5, huwa jiġifieri żmien li jieħdu l-imgħarfa.

Aħna se nħarsu lejn kif tikseb aħjar mal-enerġija? Ukoll, l-ewwelnett, biex iżidu teħid ta 'kaloriji. Dan ma jfissirx li inti għandek l-għalf ikel ġisem tiegħek biss ħelu u lamtu. Ikliet għandhom ikunu bbilanċjati, sħiħa u li jistgħu jerġgħu jintużaw. Ikel għandha tittieħed 5-6 darbiet kuljum, flimkien ma aktar snacks bejn tekniki tagħha. Dieta tiegħek għandhom jidhru ċereali, ħut u laħam, ħxejjex u frott, prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta 'xaħam, bajd, butir u żejt veġetali, fwied, meraq, għasel, ġewż. B'mod ġenerali, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li l-ikel kaloriji għandhom jieklu xaħmijiet aktar, karboidrati, minerali u vitamini. U kif ħafna ħwawar li jikkontribwixxu għall-ħolqien ta 'aptit.

U matul snacking, preferibbilment ħġieġ "kurattivi" xarba enerġija ħalib, banana u l-ilma ross.

U ieħor ħaġa - frott! Huwa possibbli li jkunu rkuprati, minn tuffieħ, per eżempju? Iva, frott fih ammonti kbar ta ' karboidrati sempliċi, li meta l-użu eċċessiv huma spiss il-kawża ta' piż żejjed. Per eżempju, 100 gramma ta 'tuffieħ frisk hija ta' 5 darbiet inqas kaloriji milli fl ħobż tas-segala. Iżda tuffieħ tal-istess ħobż għoli ta 'kaloriji imnixxef. Barra minn hekk, frott jikkawżaw aptit u, stramba, jgħinu xaħam depożitati.

Imma dieta waħidha qatt mhu se tkun effettiva għal żieda fil-piż. Huwa meħtieġ li tinbidel mhux biss il-mod ta 'enerġija, iżda l-mod kollu tal-ħajja. Get użati biex jieklu bil-mod u spiss, minħabba li l-aktar korretta nieklu, l-aħjar pass metaboliżmu u għalhekk, aġġustat piż tal-ġisem tiegħek. Ixrob meraq tal-frott ħelwa - jagħtu kaloriji ġisem tagħna u tiżviluppa l-aptit. Naturalment, wara nofsinhar mhux se jimxu, jirrilassaw, ħalli l-ikel diġestiva.

Tinsiex dwar il-ġinnasju, fuq sett speċjali ta 'eżerċizzji bil-għan li tiżdied massa tal-muskoli. Bl-għajnuna ta 'speċjali klassijiet inti tista ma jitilfu l-extra piż, iżda pjuttost biex jakkwistaw lilhom. U wieħed prerekwiżit aktar: irqad restful b'saħħithom. Mingħajr Se jkun inutli, u d-dieta u eżerċizzju.

Jeħel mal tagħna pariri, u inti tkun kapaċi jirkupraw malajr.