Kif jikkalma f'sitwazzjonijiet stressanti: tlieta metodu effettiv ta 'rilassament

ħajja moderna hija dejjem marbuta ma 'stress kostanti. iskeda tax-xogħol Kumpless,-pass mgħaġġel tal-ħajja u fatturi oħra jammontaw għal impatt serju fuq il-psyche. Negħlbu l-istress - ħila utli li jistgħu jinxtraw biss. Ġlieda ma 'sentimenti nervuża għandhom definittivament ikunu jistgħu, minħabba esperjenzi jaffettwaw mhux biss impatt negattiv fuq is-sistema nervuża tal-istat, iżda wkoll fuq saħħa b'mod ġenerali. Peress kalm f'sitwazzjonijiet stressanti u stop inkwetanti għal xejn?

Ħares lejn il-parti mill-problema

kunflitt serju jew problema jassorbu bniedem, nikkontrollaw emozzjonijiet tiegħu u attenzjoni. Mhuwiex sorprendenti li l-istress jidher immedjatament. Ipprova ma jieħdu l-piż. Immaġina li dak kollu li jiġri - film jew filmat li inti tara fuq l-iskrin. Esperiment: iscroll avvenimenti film iswed u abjad, dawwar l-volum jew tnaqqas id-daqs immaġini. Tinduna li s-sitwazzjoni ma tibqax jikkawża l-intensità ta 'qabel ta' emozzjonijiet. Jafu kif tikseb out ta 'stressanti sitwazzjonijiet bl-għajnuna ta' dan il-metodu, inti mhux se tkun kapaċi jħossuhom-involviment tagħhom f'kull kwistjoni.

Ibdel il-kobor tal-problema

Ieħor offerti metodu simili jitgħallmu li jibdlu l-iskala ta 'kunflitti u problemi. Jekk ma tkunx taf kif jikkalma f'sitwazzjonijiet stressanti, u t-tensjoni qed jikber, think ta 'kollox kif hectic. X'jiġri jekk int tħares lejn il-belt minn fuq? Jew jimmaġina pjaneta tagħna fl-ispazju? L-iskala tal-problema se jitnaqqas sostanzjalment. Jekk l-istilel ma jispiraw wisq, ipprova ieħor. Immaġina li mill-ħin inti avvenimenti eċċitanti ta 'l-aħħar ftit snin. What do tħoss fl-għaxar snin? ma tistax anki tiftakar dwar il-kunflitt? Jew jikkawża problema ħlief li daħka? Wara din l-analiżi, jħassru l-nervituri u jqattgħu ħin jesperjenzaw tixtieq ħafna inqas.

Taqbida mal-ħsibijiet negattivi

Kif jikkalma f'sitwazzjonijiet stressanti jekk il-problema hija kontinwament plaguing inti ħsibijiet anzjużi? Żviluppi fil-agħar każ scrolls darb'oħra u għal darb'oħra fl-ras, jċaħħdu l-abbiltà li tagħti ħarsa sober lejn id-dinja, l-istress żidiet, u l-problema jibda jiċċaqlaq f'ċirku vizzjuż. Ilaħħqu mal-ħsibijiet jistgħu jiffokaw fuq oġġetti esterni. Ipprova biex jirrilassaw u ħarsa madwar. Ma jimpurtax dak li se tiġbed tiegħek attenzjoni: fehma mill-tieqa, jew xi biċċa ta 'għamara. Just tiffoka fuq dan, imbagħad fuq l -sensi u ħalli l-ħsibijiet negattivi, anki b'mod temporanju, tħallik. Allura kif kalm huwa kultant diffiċli ħafna f'sitwazzjoni stressanti, jikkombinaw dan il-metodu ma 'nifs mkejla u fil-fond. Allura inti tkun kapaċi li jifilħu l-istress u anke fiżikament. Maż-żmien, nifs regolari u l-ħila biex tikkonċentra fuq affarijiet astratti jidħlu fil-vizzju, u sitwazzjonijiet stressanti mhux se tkun kapaċi biex jikkontrollaw sentimenti u ħsibijiet tiegħek. Int ser tkun li tirreaġixxi b'mod adegwat, joqogħdu 'l bogħod mill-problema, u għalhekk soluzzjoni għalihom mingħajr ma tiġi pperikolata s-saħħa tagħhom.