Kif biex ittaffi l-istress u n-nervituri kalm tiegħek? Parir dwar kif soothe nervituri wara istress

Mod ta 'ħajja fis-soċjetà moderna teħtieġ persuni lejn il-forzi tensjoni tremendi, li ħafna drabi jirriżulta fit-istress. Fend off-isfidi ta 'żmien huwa estremament diffiċli, speċjalment għall-abitanti ta' megacities.

Jaħarbu mill-piż insopportabbli ta 'tensjoni nervuża, ħafna mingħajr konsultazzjoni minn qabel mal-tabib jibdew jużaw id-drogi differenti minn stress milli tagħmel lilha nnifisha ebda jippreferi billi jixtru dipendenza ġdida. Ħafna drabi huwa tmiem mejta.

Jekk tissuspetta problema serja ma 'saħħa psikoloġika, huwa rakkomandat li inti jgħaddu mit-test istress. L-aħħar, fil-verżjonijiet varji tagħha, huwa mnaqqas għal verifika tal-sett ta 'tensjoni li jidentifikaw iżvilupp possibbli ta' mard differenti, ħafna drabi marbuta mal-qalb. It-test istress għandha numru ta 'kontra-indikazzjonijiet. Għalhekk, għandek preview-lista kompluta, jekk inti tiddeċiedi li jmorru dan l-istudju.

Aktar tard f'dan l-artikolu aħna se jiġu offruti sensiela ta 'metodi sempliċi imma effikaċi, javżak dwar kif ittaffi l-istress u l-kalma-nervituri, u fl-istess ħin biex jiksbu l-istabbiltà emozzjonali u l-immunità għal stimuli esterni. Jinnota, madankollu, li l-metodi li ġejjin huma addattati meta l-manifestazzjoni primarja ta 'sinjali ta' stress. Jekk l-analiżi mexa għal stat stabbli, huwa meħtieġ biex tara speċjalista, li se jmexxu trattament kompetenti ta nervituri u jgħinuk tirkupra is-saħħa ta 'ġewwa mitlufa.

nifs fil-fond

Minn żminijiet antiki, huwa magħruf għal relazzjoni mill-qrib bejn nifs, emozzjonijiet u l-kundizzjoni fiżika. Xjenza tal Nifs profondament ħadem fil-Lvant. Fit-tradizzjoni yoga Indjan huwa magħruf bħala pranayama. Din it-teknika - wieħed mill-aktar modi effettivi li jittrattaw ma 'stress. Madankollu, huwa pjuttost sempliċi u l-qawwa ta 'kull wieħed.

Allura, kif inaqqsu l-istress u kalm-nervituri bl-għajnuna ta nifs? L-ewwel għandek bżonn tieħu pożizzjoni komda. Huwa aħjar jekk inti tiltaqa, kun żgur fl-istess ħin dahar dritta. Imbagħad għandek bżonn biex pali tiegħek fuq il-żokra, id-dritt mill-quċċata. Fl-istess ħin hemm bżonn li wieħed jimmaġina li taħt il-żokra huwa air bag li huwa minfuħa meta jinxtamm. Ħajja nifs fil-fond għandu jimla b'mod sekwenzjali l-dijaframma arja u fis-sider.

Meta l-nifs hija magħmula, inti tista 'żżomm nifs tiegħek għal mument, u mbagħad jagħmel nifs sħiħa bil-mod. L-ewwel, il-dijaframma għandu jonqos u mbagħad - sider. tul exhalation darbtejn it-tul għandux jaqbeż inalazzjoni.

Tajjeb ħafna, jekk inti exhale mentalment jippronunzja affermazzjoni bħal: "I am pjuttost kalm" jew ". korp tiegħi rilassat" Fl-istess ħin, l-għażla kliem tiegħu huwa importanti li wieħed jiftakar li affermazzjonijiet għandu dejjem ikollhom ħoss affermattiv fil-ħin reali, u ma jistax ikun fiha frak negattivi.

Ladarba inti għamlu l-sekwenza tan-nifs diversi drabi, il-kundizzjoni tiegħek tjieb ħafna. Tisħih kull jum, diversi drabi, inti tkun kapaċi biex japprofondixxu l-istat ta 'rilassament u l-akkwist tal-ħiliet sabiex dan jintlaħaq kważi istantanjament.

Ħu walk fl-arja friska

Rimedju tajba għal stress - mixja fl-arja friska. Ideali xatt park tal-ġibjun, iżda se jaqbel u triq belt kwieta, żona kwadri jew żgħar. Minbarra l-effetti fuq in-nifs, l-istress hawn tgħin biex ittaffi l-attività fiżika. Huwa importanti li ma ipoġġu xorta, u timxi aktar. Bl-istess effett mod paċifikazzjoni u eżerċizzju, jew xi attivitajiet fiżiċi.

tieħu doċċa

Risposta eċċellenti għall-kwistjoni ta 'kif ittaffi l-istress u l-kalma-nervituri, se tieħu d-deċiżjoni għall-proċeduri tal-ilma. Banju jew doċċa (kuntrast aħjar) għandhom effett iġjeniċi eċċellenti mhux biss fuq il-fiżika, iżda wkoll il-korp emozzjonali ta 'raġel, litteralment ħasil bogħod l-akkumulazzjoni ta' enerġija negattiva.

Esperjenza tal-qawwa ta 'ħsieb pożittiv

Fenomenali fl-effettività tagħha, iżda mhux l-eħfef biex jimplimentaw, it-trattament ta 'nervituri hija bbażata fuq il-verità qodma, li jgħid li d-dinja madwarna - huwa biss riflessjoni ta' ħsibijiet tagħna. Nibdlu ħsibijiet negattivi għall-pożittiv, u aħna qed tinbidel id-dinja madwarna. Għalhekk, jinbidlu l-angolu tal-vista, huwa possibbli li jirregolaw il-kontijiet mal-kawżi kollha għall-istress. Madankollu, għal dan il-metodu biex b'mod konsistenti u effettiv, teħtieġ ċertu ħila miksuba mill-prattika ta 'kuljum. Jgħinuha tista 'tirrendi l-istess affermazzjonijiet li rakkomandati hawn fuq ma' eżerċizzji nifs.

Ittratta lilek innifsek ħelu

Jagħmlu l-vaganza. Ittratta lilek innifsek biex xi ħaġa fit-togħma. Aħjar ta 'kollha, jekk se jkun ħelwa - jiġifieri, ċikkulata. L-aħħar fih doża hefty ta 'dopamine - l-ormon ta' ferħ, b'tali mod li l-effett tagħha, u l-proċess ta 'l-ikla festiva ser jgħinek jaqilbu u jgħollu l-vitalità u l-burdata.

Madankollu, ma overdo dan, jew inkella run-riskju li ma jiksbu l-vizzju aktar utli.

Qabda pożittiva fil-kumpanija ta 'oħrajn

Ieħor difiża kbir kontra l-istress - chat pjaċevoli ma int nies. Forsi kulħadd għandu dawn Pals stressoutoliteli, li minħabba l-faċilità tiegħu ta 'pożittività u cheerfulness huma kapaċi tferrex il-sħab dlam fir-ras. Kuntatt ma 'nies bħal dawn spiss, jiksbu minnhom enerġija pożittiva u jitgħallmu minnhom lejn il-problemi tad-dawl u d-diffikultajiet ta' kuljum. Il-ħaġa prinċipali - ma jitgħabbew, u ma jilmentaw dwar ups u downs tagħhom. Just jirrilassaw.

Naddaf il-dar

Il-metodu mhux għal kulħadd, naturalment, iżda għadu tajjeb ħafna. Sib l-dar ta 'xi sadd - fil armarji, xawer, kantina, kċina, kamra tal-banju, fil-kompjuter fil-folders ma' karti, eċċ - .. U jiżżarma dan. Dan ser jgħinek tfixkilhom l-ħsibijiet u fl-istess ħin biex jagħmlu xogħol utli, li ma tistax tikseb madwar. Barra minn hekk, hemm relazzjoni sottili bejn l-ordni tal-ispazju madwar u l-ordni fil-ħsibijiet u emozzjonijiet. Meta inti torganizza dak jdawru inti barra, allura dak li huwa fi ħdan inti awtomatikament systematized. Għalhekk, it-tindif jgħin biex jittrattaw il-piż tal-problemi interni fil-livell subkonxju.

Jirrikorru għall-qawwa tal-fejqan ta 'silenzju

Jekk għandek il-ħila biex ma iqarrqu lilek innifsek u faċilment jaqilbu għal ħsibijiet pożittiv, inti tista 'tgħin xi żmien mgħoddi biss fis-skiet. Itfi telefon tiegħek, tinsa l-kompjuter u kompletament jiżola ruħek mill-istorbju estern. Dan ser jgħinek biex jikkalma, jirrilassaw u jittrattaw wirdien tiegħek.

Madankollu, jekk l-istat ta 'solitudni ghalik huwa deprimenti u inti għandek tendenza li paniku aktar ġusta, it-trattament ta nerv b'tali mod - mhux għalik.

Tinsiex dwar il-ħolma

Burnout - triq dritta għall-esperjenzi stressanti. Għalhekk, rimedju eċċellenti għall-istress - irqad. Sib l-aħħar darba u ta 'rqad bil-lejl tajba. Spiss wara li kollha sintomi ta 'tqassim nervuża bħala rimjiet idejn. Iżda anke jekk dan ma jseħħx, u jattiva ruħu, tkun taf xorta tħoss ġewwa innifsek skonfort emozzjonali u ansjetà, recharge irqad se jgħinek issir aktar reżistenti għal sentimenti distruttivi u jagħtuk saħħa biex tegħleb l-influwenza corrupting ta 'xi negattivi.

timmeditaw

Metodu ieħor ta 'kisba tal-serenità tal-Lvant - meditazzjoni. Idealment, meditazzjoni profonda effettiva jinvolvi mill-inqas ġurnata 20 minuta ta 'prattika. Mhux kulħadd huwa kapaċi li jsibu l-ħin u l-post. Għalhekk, huwa importanti li jagħmlu kemm jista 'jkun li ssib. Aħjar ta 'kollha - fil-għodu biex immedjatament jinnewtralizza l-emozzjonijiet negattivi.

Fir-rigward tal-teknika, hemm bosta modi li jistgħu jinstabu fil-letteratura speċjalizzata. L-eħfef mod - biex ipoġġu komdu ma 'lura tiegħek dritta, jirrilassaw, qrib l-għajnejn tiegħek u tiffoka fuq in-nifs tiegħek, mingħajr ma jkunu distracted mill-ħsibijiet. Dan l-eżerċizzju sempliċi ma 'prestazzjoni regolari litteralment jbiddlu l-ħajja tiegħek.

Smile!

Huwa magħruf li emozzjonijiet pożittivi jikkawżaw tbissima. Iżda hemm ukoll trick psikoloġiku sabiex il-proċess reverse. Biex tagħmel dan, sempliċiment daħka. Anki jekk falza, tbissima stretta, iżda se shine fuq wiċċ tiegħek. Imbagħad subkonxju deluded se jkollhom jadattaw u jagħtuk il-appendage ta 'emozzjonijiet pożittivi.

Din ir-relazzjoni ppruvat minn xjentisti u speċjalisti li jaħdmu perfettament. Ipprova dan - u ara għalik innifsek.

Ipprova biex sħun jdejh

Fl-istess komunikazzjoni psychophysiological hija bbażata huwa mod ieħor kbir kif ittaffi l-istress u l-kalma-nervituri. Inti biss ħtieġa li jsaħħnu idejn tiegħu. Il-fatt hu li matul żminijiet ta 'stress-ġisem awtomatikament jerġa' jqassam fluss tad-demm, l-aktar Dimas forniment moħħ tagħha u l-qalb. Minħabba dan, l-idejn taħt stress għandhom tendenza li jikbru kiesaħ. Filwaqt li jittieħed vantaġġ ta 'din id-dipendenza, il-korp tistax tiġi programmata. Jekk ikollok idejk sħun, il-moħħ jiddeċiedi li s-sitwazzjoni stressanti lura u normalizes-kundizzjoni tiegħek.

Stock up fuq larinġ

Mhux agħar minn ħafna pilloli, dan jgħin biex jeħles mill-riħa istress ta 'ċitru. Dan jista 'jkun minnu jew il-mandolin żejt essenzjali ta' lewn oranġjo, evaporat fil aromalampe (fil-każ tal-aħħar, iż-żejt għandu jkun biss naturali). Il-sigriet huwa li l-riħa taċ-ċitru jistimula l-ħruġ ta 'norepinephrine - ormon assoċjati mal-burdata u emozzjonali-benesseri. Iż-żieda fid-doża demm b'mod sinifikanti jgħin biex ilaħħqu ma 'stress.

Jafu l-abbiltà ta 'ċitru, inti tista' tarma tarka kontra l-istress. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex qatra b'maktur jew ilbies tarf ftit qtar koppja ta 'żejt essenzjali tal-istess larinġ jew grejpfrut.

Indulge fil-tazza ta 'tè

Kif biex jittrattaw l-istress, inti tgħid tè aħdar. L-aħħar għandha karatteristika unika: ma 'L-theanine, il-kompożizzjoni tiegħu, huwa naqqas b'mod sinifikanti rabja, għeja u sintomi istress oħra.

Ferra l-polz ilma kiesaħ

Fost il-ħafna modi li bihom biex ittaffi l-istress u kalm-nervituri, hemm oriġinali bħal għawm fil polz ilma kiesaħ. F'dawn il-postijiet jinsabu l-passaġġ ta 'arterji kbar, u b'hekk tkessiħ din iż-żona se jgħin kessaħ il-demm u, bħala konsegwenza, biex jiġu normalizzati l-isfond emozzjonali.

Bl-istess għan jista 'jiġi applikat ftit qtar ta' ilma kiesaħ (jew saħansitra jagħmlu biċċiet tas-silġ) għall-qasam wara l-widnejn - kulfejn fwieħa normalment applikati.

Kul vitamini

L-aħħar ponta huwa assoċjat ma tmur għall-ispiżerija. Madankollu, minflok drogi differenti u l-pilloli, inti avżat li tixtri Hemm xi vitamini għall-istress. Dawn huma ġeneralment ippreżentati fil-kumplessi differenti taħlita kbira. Picking up dak li għandek bżonn, propyl kors. Dan il-mod inti ma tagħmel lilek innifsek agħar, kif fl-użu ta 'ħafna drogi, iżda biss issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

konklużjoni

Kif qal ħafna xjentisti, ħafna mill-mard ta 'żmienna huwa natura psychosomatic, jiġifieri, tirriżulta mill-istat mentali u emozzjonali ħażin - minn DC, irritazzjoni, rabja, ansjetà. Allura qabel ma inti grab għal pillola mill-istress, huwa importanti li wieħed jifhem li dawn ineħħu biss il-konsegwenzi. L-għerq tal-problema - fil nfusna, fil-moħħ tagħna. Għalhekk isir dipendenza ovvju tas-saħħa psikoloġika tagħna fil-fond fuq il-ħila biex introspection - Ħiliet biex tfittex ġewwa. U sabiex ma jsofru mistoqsija ħajja dwar kif ittaffi l-istress u l-kalma-nervituri, huwa meħtieġ, qabel kollox, biex jifhmu lilhom infushom, biex jitgħallmu kif jaħsbu b'mod pożittiv, biex jirrilassaw u biex instill fil lilna nfusna l-ħiliet ta 'dixxiplina mentali.