Joħolqu tal-qattus: l-użu u l-prestazzjoni tat-tagħmir

Yoga hija mfassla bħala prattika universali għall-fejqan olistika tal-ġisem uman. Kull element ta 'taġixxi fuq sistema speċifika jew organu. Jgħinu fil jwarrbu nagging uġigħ fid-dahar, skoljożi, jew fil-prevenzjoni ta 'mard deġenerattiv diska jistgħu joħolqu qattus. Fil-yoga, huwa meqjus wieħed mill-aktar sempliċi, li jeħtieġu l-ebda elementi ta 'taħriġ qabel. Familjari mal-għan u teknika implimentazzjoni tagħha.

L-għan tal-asanas

Meta waqfa twila bil-qiegħda jew attività fiżika irregolari spiss isofru minn pożizzjoni u l-muskoli tal-bniedem lura. Ir-riżultat huwa l-uġigħ, skonfort, dehra tbatija.

Joħolqu Cat jgħin biex ittaffi t-tensjoni u uġigħ fl-ispina, tikber il-flessibiltà tagħha. Waqt l-eżekuzzjoni ta 'qagħdiet tiġbid faċli iseħħ extensor u flexor muskoli tad-dahar, fluss tad-demm normali u ossiġnu nutrizzjoni tessut. Iżid il-ton ġenerali, ikun hemm effett rejuvenating. Joħolqu qtates huma wkoll jitħabtu ma bugħawwieġ matul iċ-ċiklu mestrwali fin-nisa. Barra minn hekk, l-organi interni jirċievu "massaġġi" u ssaħħaħ muskoli addominali.

Aktar reċentement, l-esperti innota li valur pożittiv kbir għal qagħda qattus tqila fit-tieni u t-tielet trimestri. Hi tneħħi l-konġestjoni fin-nisa fil-parti t'isfel tal-ġisem u qtugħ ta 'nifs, japprofondixxi nifs, żidiet mobilità konġunt, preparazzjoni mara għall-kunsinna faċli. L-istess eżerċizzju se jkun utli fil-perjodu postrodovoy għall-eżerċizzju tal-muskoli taż-żaqq.

teknika prestazzjoni

Isem ieħor għal qattus joħolqu - mardzhariasana. Teknika huwa pjuttost sempliċi.

• Pożizzjoni tat-tluq - fuq kull fours. Fl-istess ħin irkopptejn tiegħek huma eżatt taħt il-ġogi tal-ġenbejn, idejn - taħt l-ispalla. Il-parti ta 'fuq tas-sieq huwa fuq l-art, swaba tipponta' l quddiem. Huwa meħtieġ li jiġu ffissati l-pożizzjoni li fiha l-piż jiġi distribwit b'mod uniformi fuq il-ġisem u jżommu l-kurvi naturali tas-sinsla.
• Fuq wara liwja nifs, sider ddritati. Gaze diretta 'l fuq, kap tiegħu jilħaq il-Coccyx. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-ġenbejn u l-idejn jibqa 'perpendikulari mal-art u minkbejn - ddritati.
• Kif inti exhale, tintlewa lura. -Ispina huwa miġbud sa, il-muskoli taż-żaqq huma ssikkati up, għajnejn fissi fuq irkopptejn tiegħu, Chin u għall-meded minnhom. Minkbejn dritta, ġenbejn u l-armi perpendikulari mal-art.

Asana joperaw ritmu dinamika jew kontinwu nifs fil-fond. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa determinat individwalment (minn 10 sa 40 darba kull trattament). Madankollu, bejn ispirazzjoni u ta 'skadenza jista' jsir żgħir dewmien nifs (3 sa 10 sekondi). F'dak il-mument jistgħu jinħassu b'mod aktar ċar l-impatt tal-qagħda fuq il-ġisem tal-bniedem.

Cat Joħolqu għal nisa tqal fit-tielet trimestru jinkludi inkarnazzjoni ta 'l-minkbejn. nifs prinċipju ta 'azzjoni huwa l-istess. Driegħ mhux neċessarjament ikunu perpendikulari għall-art. Nibdlu l-pożizzjoni tal-minkeb għandu firxa differenti u r-reġjun tat-tagħbija.

rakkomandazzjonijiet

• Trid twettaq il-asana fuq tapit speċjali jew tapit tal-lastiku.
• L-aħjar ħin għall-klassijiet - filgħodu jew filgħaxija. Fl-ewwel każ huwa kbir warm-up wara l-irqad, it-tieni - it-tneħħija ta 'stress wara jum busy. Fil-prattika għodu runs għal siegħa qabel ikla fil-għaxija - sagħtejn u nofs wara l-pranzu.
• Nifs huwa magħmul lixxi, fond, mingħajr jerks. Għal f'sens aktar ċara ta 'moviment u kontroll tista' qrib l-għajnejn tiegħek. Cat Joħolqu stabbli biżżejjed, sabiex dan il-punt ma jikkawżax telf ta 'koordinazzjoni.
• Sabiex iwettaq ħawt aktar profonda fis-sinsla jew liwi, huwa possibbli li Ħares li xi ħadd tpoġġi idejn fuq dahrek jew fl-istonku, minn fejn inti tixtieq li jaqtgħu.
• Nisa tqal għandhom iwettqu eżerċizzju bħal dan taħt il-gwida tal-għalliem. Biss huwa jista torjenta fir-rigward tad-distribuzzjoni tat-tagħbija. U eżatt qabel l-klassijiet meħtieġa biex tikkonsulta mat-tabib tiegħek.

kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-prestazzjoni faċilità u s-sigurtà, qattus joħolqu għadu xi limitazzjonijiet fil-prestazzjoni.

Dan huwa primarjament korriment tad-dahar, li ma tippermettix flessjoni fond u l-estensjoni tas-sinsla. Għal korrimenti tal-għonq u mhuwiex meħtieġ li jkun b'ħeġġa min mal-prattika mardzhariasany. Madankollu, hemm verżjoni mingħajr l-inklużjoni ta 'l-għonq fil-proċess ta' implimentazzjoni. Joħolqu titwettaq qattus f'dan il-każ skond ir-regoli ta 'nifs u l-azzjonijiet biss il-kap jibqa' fil-pożizzjoni inizjali (gaze diretti lejn l-art).