Jixorbu l-ilma biżżejjed? Dawn il-17-prodotti se żżid ma 'defiċjenza tagħha fil-ġisem

You ħadthom probabbilment diġà sema li għandek tixrob tmien ħġiġiet ta 'ilma kuljum. Fil-fatt, ix-xjenza ma tiġix ikkonfermata: persuna teħtieġ likwidu ta 'kull tip, mhux biss l-ilma. Jekk inti għaraq ħafna fuq bażi regolari, inti għandek bżonn li tixrob aktar. Jekk tiekol ħafna ta 'ikel li fih l-ilma, inti tista' tixrob inqas. Nuqqas ta 'likwidu - hija problema kbira. Ilma jgħin kontroll tal-piż, tnaddaf il-korp ta 'tossini, jgħin l-funzjoni kliewi. Studji juru li huwa saħansitra meħtieġ għall-konċentrazzjoni tajba. Madankollu, huwa importanti li tkun taf: wieħed minn ħamsa tal-volum ta 'fluwidu jidħol fil-ġisem tal-ikel. Kul ikel ilma rikka li umida l-ġisem.

ħjara

Il-ħjar kontenut likwidu impressjonanti - madwar ħamsa u disgħin fil-mija. Barra minn hekk, dan ħaxix lott ta 'potassju, li jgħin biex jipprevjeni attakk tal-qalb. Ħjar fih wkoll sustanzi anti-infjammatorji li huma utli għas-saħħa tal-moħħ. ħjar snack, żid biex insalata jew sempliċiment jitħalltu ma tadam, żejt taż-żebbuġa u ħall balsamic għall-platti aktar sempliċi. Dan huwa mod konvenjenti ħafna biex iżżid likwidu biex id-dieta tiegħek!

Zucchini

Huwa veġetali kbira li hija saħansitra xierqa bħala alternattiva għal għaġin mingħajr karboidrati żejda u kaloriji. Hija ħamsa u disgħin fil-mija tal-ilma, u għalhekk huwa tajjeb ħafna prodott moisturizing. F'dan il-każ, Zucchini jistgħu jiġu miżjuda anke fil-ħami. Biss esperiment u ssib l-riċetta li se perfettament tajbin għalik.

dulliegħa

Dulliegħa jgħinek iżżomm perfetta fuq hot jum, livell adegwat ta 'idratazzjoni. Huwa kien disgħin f'kopja mija tikkonsisti ilma, barra minn hekk, huwa sħiħa ta 'nutrijenti bħal vitamini A, _B6, Ċ, u lycopene u l-antiossidanti. Dulliegħa jistgħu jintużaw u sabiex aromatize l-ilma u għall-preparazzjoni ta 'silġ frott utli. Meta l-istaġun jibda bettieħ, ikunu żguri li jużaw din l-opportunità biex timla l-korp ma 'likwidu!

karfus

Karfus jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-kanċer, minbarra fih ħamsa u disgħin fil-mija tal-ilma. Luteolin, sustanza li tinsab karfus, tista 'twaqqaf it-tkabbir ta' ċelluli tal-kanċer, speċjalment fil-frixa. Apigenin tista 'twaqqaf it-tkabbir ta' ċelluli tal-kanċer fis-sider. Barra minn hekk, karfus hija rikka fil-fibra, li jipprovdi sensazzjoni twil ta 'xaba.

karrotti

Karrotti disgħin fil-mija ilma, barra minn hekk, hija għandha ħafna ta 'fibra. Karrotti huma tajbin ħafna għall-għajnejn. Iżżid il-kwantità tagħha fid-dieta, karrotti mqatta u jżid mal-insalata. Tista 'wkoll ikollhom xi karrotti snack ma hummus jew guacamole. A lott kollu ta 'għażliet, li kull wieħed minnhom se jkun utli għalik.

ravanell

Dan veġetali huwa ħamsa u disgħin fil-mija ilma. Tista 'b'mod sikur snack ravanell! Dan il-prodott jgħin biex ikessaħ il-ġisem: dan jgħin biex ilaħħqu mal-gravità ta 'sħana eċċessiva. Barra minn hekk, ravanell huwa sors ta 'vitamina Ċ, fosfru, u żingu, minerali ewlenin u l-antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli u għalf-drapp. Żid tali komponent fl-insalati, fuq sandwiches, tfittex għal riċetti ġodda - ġisem tiegħek ser gracias biss.

kiwi

Normalment, kulħadd jaf biss li larinġ huma sors eċċellenti ta 'vitamina C. Fil-kiwi din il-vitamina aktar minn hekk, huma ħamsa u tmenin fil-mija ilma u fihom potassju kemm banana u medja. Fil-kiwi indiċi glycemic baxx, li jipprovdi żieda bil-mod fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Dawn il-frott tropikali se delight l-ħelu u perfettament jikkumplimentaw insalata. Vitamina C hija importanti biex tħaddimhom flimkien mal-żingu li tissaħħaħ is-sistema immunitarja matul l-istaġun ta 'irjiħat.

ħawħ

Dawn il-frott fihom Tmienja u tmenin fil-mija tal-likwidu, għall-istess huma oerhört Delicious. Huma jistgħu jipprevjenu l-mard obeżità assoċjati, bħad-dijabete u mard tas-sistema kardjovaskulari. Spiss jieklu ħawħ. Ma 'tali frott ħelwa fil-dieta deżerti ħsara ma saħansitra jridu!

patata

Patata fihom tmenin ilma fil-mija, hija wkoll sors tajjeb ta 'potassju, minerali ewlieni għall-pressjoni tad-demm b'saħħithom. Varjetà ma 'ġilda ħamra fihom l-ilma aktar. Bake-patata fil-ġlud tagħhom, biex iżommu l-ġewwa ta 'potassju, u mbagħad jieklu bil brokkoli, ġobon, fażola jew proteini baxx ta' xaħam. Dan huwa dixx eċċellenti li l-benefiċċji u l-garanziji ta 'xaba għal żmien twil.

brokkoli

Din hija waħda mill-ħxejjex l-aktar utli. Brokkoli fih phytonutrients, antiossidanti, fibra, vitamini, minerali, barra minn hekk, huwa disgħin f'kopja mija tal-ilma. Ipprova spiss żid dan il-komponent fil platti differenti: insalati, sopop krema, omelets. Dan inti ser iġġib togħma imprezzabbli u ħafna pjaċevoli.

bettieħa cantaloupe

Dan huwa ingredjent tajjeb għall insalata tal-frott, iżda biss bettieħa u ġobon huwa wkoll Delicious li jieklu. Hija disgħin fil-mija tal-likwidu, kif ukoll bħala beta-karotên u vitamina C. Huwa Delicious u polehno ħafna, sabiex jippruvaw li tinsa dwar dan il-prodott fil-preparazzjoni tad-dieta tagħhom.

brunġiel

Brunġiel huma pluralità ta 'kuluri u fihom madwar tmienja u disgħin fil-mija tal-ilma. Kun żgur li tinkludi l-prodotti kaloriċi baxx fid-dieta tagħhom. sors brunġiel huwa ram, vitamini B, manjesju, vitamina K, u potassju. Kollha dawn in-nutrijenti appoġġ metaboliżmu b'saħħithom, isaħħu s-sistemi immunitarja u kardjovaskulari. Ma fry l brunġiel, bake aħjar jew l-użu bħala alternattiva għal-laħam. Tista 'anki tuża l-pizza brunġiel - flieli rqaq minflok tintuża l-pedamenti tat-test.

jicama

Dan veġetali rari nisġa tqarmeċ differenti u t-togħma ħelwa. Jicama disgħin fil-mija ilma, fih ħafna ta 'vitamina C, ħadid u potassju. Fit-toroq tal-Messiku mibjugħa insalata tal-frott ma jicama, imħawwar bil meraq tal-ġir u trab CHILI. Huwa Delicious, iżda wkoll sorprendentement utli.

tadam

Tadam kważi 95-ilma fil-mija, huwa wieħed mill-għażliet l-aktar moisturizing. Minbarra minnhom ħafna ta 'nutrijenti. Dawn huma sors rikk ta 'lycopene,' sustanza magħrufa proprjetajiet anti-kanċer, u fihom ukoll vitamini A u C. Tista 'anki kok-tadam fuq il-grill, tbexxix minnhom ma' żejt taż-żebbuġa. Dawn huma adattati għall platti tant, sabiex ġismek se tkun mimlija bil-likwidu mingħajr ebda sforz addizzjonali.

frawli

Dawn berries - alternattiva naturali għall ħelu. Il-frawli li jinsabu disgħin f'kopja mija tal-likwidu, li jagħmilha l-aktar moisturizing berry. Żid il-frawli fl-ilma bil-weraq mint, biex tikseb xarba Delicious, tagħmel insalata jew biss jieklu l-berries mingħajr żidiet.

Insalata "Iceberg"

Dan insalata hija meqjusa bħala l-inqas nutrittivi, iżda għandha ħafna ilma. Huwa kien sitta u disgħin fil-mija hija magħmula minn fluwidu, barra minn hekk hemm baxx ta 'kaloriji, xaħam biżżejjed ta' vitamini A u C. insalata fil sandwiches jew rombli, li jagħtuhom nisġa tqarmeċ sbieħ.

pastard

Jekk taħseb li dan il-prodott mhuwiex togħma biżżejjed, inti għandek bidla opinjoni tiegħek. Pastard jistgħu jassorbu l-togħmiet ta 'prodotti li jikkumplimentawha f'dixx, u għalhekk hija perfetta għal sopop u platti bil-ġobon. Madankollu, hija disgħin f'kopja mija hija l-ilma. Fil porzjon wieħed u ieħor gramma tlieta u nofs ta 'fibra, li ġġib magħha wkoll benefiċċju kbir għall-korp.