It-tħaddim jgħinek titlef il-piż? Jgħin, imma hemm xi regoli

Ladarba rnexxielna ħafna nies, kieku rajt kif marru bil-mod tul it-toroq tal-park filgħodu. Meta ksibt il-piż lili nnifsi, m'għadux umoristiku. Iva, u n-nies li jisparixxu sparixxew, issa għaddej filgħodu għal telf ta 'piż diġà pprattikat minn nies Slender. Forsi dawn huma dawk li ntużaw biex ikunu kotrana ħafna? Ma nafx. Madankollu, f'dak it-tmexxija huwa effettiv, kont konvint lili nnifsi.

L-esperjenza wara l-ispallejn

Bdejt taħdem fl-ewwel sena tal-università u darba dam distanza tal-maratona. Qaddis ma kontx imbagħad, imma kellu korp atletiku sabiħ. Madankollu, maż-żmien, it-taħriġ ġie abbandunat, u l-piż beda jikseb piż malajr ħafna. Kelli nirreferi għall-ġirja. Naturalment, b'piż iktar minn ċentinarju, kien diffiċli ħafna li tibda, imma ma kellix ebda dubju dwar jekk it-tmexxija tgħinx biex jitilfu l-piż. Still kif tgħin.

Laughing l-aħħar

Ladarba, jitilfu l-piż b'20 kg, dam id-distanza tas-soltu ta '10 kilometri. Żewġ zpazji impjiegi ġew biex jiltaqgħu miegħi, li, madankollu, ma kinux aktar minn 30 sena. Waħda minnhom għajjat wara lili: "M'għandekx taħdem, mhix se tgħin." U tlift b'risposta għall-vuċi. Minħabba li tmexxi diġà mbagħad għenuni, imma fl-aħħar ħassar ta '40 kg b'dan il-metodu. Ma kontx nippjana li jitilfu l-piż sakemm il-parametri tal-mudell, imma liema suits me suits me.

X'għandi nagħmel?

Huwa aktar korrett li titlob il-mistoqsija, "Ma taħdem tgħin biex jitilfu l-piż?", Iżda "X'għandu jsir biex jinkiseb l-effett?". Hemm xi tricks. Għandhom ikunu jafu lil kulmin irid jitlef il-piż billi jaħdem. Allura:

1. Intunat biex imexxi l-ħajja tiegħek. Naturalment, dan ma jfissirx li ser ikollok tegħleb għal 10 km kull darba u tagħmel dan il-ġranet kollha tal-ġimgħa. Madankollu, kilometri ħmistax fil-ġimgħa wara l-fażi attiva ta 'telf ta' piż iridu jingħelbu. Dan huwa mill-inqas tliet darbiet 5 km. L-isportiv imħarreġ jonfoq nofs siegħa kuljum, mhux aktar. Allura kollox mhux daqshekk ta 'biża'. Tieqaf taħdem xejn - tibda tiżdied il-piż. Il-fatt hu li l-muskoli huma mdorrijin li jieklu xaħam u jekk tarmi kardjo, ix-xaħam jiġi kkunsmat inqas.
2. Inti ma tistax taħdem għal stonku vojt. Xorta ma jgħinekx titlef il-piż aktar malajr, ix-xaħam jiġi kkunsmat mhux biss matul, iżda wkoll wara t-tlestija tat-taħriġ. Għalhekk, ma tistax tmur bil-ġuħ għat-taħriġ, jekk trid taħdem mill-inqas tliet kilometri. It-tagħbija fuq stonku vojt hija eċċitanti. Il-motivazzjoni u r-reżistenza se jsofru, il-ħin li jmiss ser ikun ħafna aktar diffiċli li tolqot lilek innifsek biex tħarreġ. Imbagħad issajjar 50 g (niexef) tal-ħafur - u wara nofs siegħa tista 'tmur għal taħriġ ta' sewqan. Spenda għal 5 km inti xorta aktar minn ikliet 165 kcal. Iżda l-burdata u s-saħħa se jkunu aħjar minn dawk li jbatu bil-ġuħ "fan of hardcore slimming". Tiekolx 3-4 sigħat qabel ma tħarreġ il-laħam.
3. Wara t-taħriġ, m'għandekx tiekol għal 3 sigħat, waqt dan iż-żmien intom se jonfqu kaloriji, anki sempliċement fuq il-couch. Jogging jagħtik sens ta 'għejja pjaċevoli ħafna u sodisfazzjon ta' ġewwa. A workout tajjeb, jekk tagħżel il-ħin it-tajjeb, jagħtik tnaqqis fis-sens ta 'ġuħ. Iżda jekk it-tensjoni żejda, allura jkun hemm "ġuħ tal-lupu". Allura mal-vizzju ta 'ġeneralment aktar minn tliet kilometri biex jingħelbu ma jirrakkomandawx.
4. Ibdel il-qawwa. Jekk tiekol ħafna ikel ta 'kaloriji għolja, mhux se jkun faċli li jitilfu l-piż, anki jekk titqies it-tagħbija. Inti sempliċement ma jkollokx xaħam, imma l-piż li jiċċaqlaq se jkun bil-mod ħafna, jekk xejn. It-tħaddim jgħin jitilfu l-piż lil dawk li moderament illimitaw ruħhom fl-ikel? Iva, imma anqas minn elf il-valur tal-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum m'għandux jinżel, inkella tħossok ħażin wisq. U tħossok disgust għal taħriġ bl-uġigħ. Kif għandek tiekol? Minimu ta 'xaħam, ammont limitat ta' karboidrati u aktar ikel tal-proteini. Il-karboidrati jistgħu jittieklu 100-120 g, xaħmijiet - mhux iktar minn 30 g, u proteini - mhux inqas minn 50 g.

Dawn ir-regoli sempliċi kienu utli ħafna għalija. Mela ma titlobx il-mistoqsija "Ma taħdem tgħin biex jitilfu l-piż?", Imma ibda jaħdem fuq il-problema. U kollha se jispiċċaw. U nippjana nikteb ktieb dwar l-esperjenza tiegħi li jitilfu l-piż billi taħdem.