Inqas ħsara li ġġib dieta b'kaloriji baxxi

L-avvanzi teknoloġiċi li qed jevolvu malajr, l-akbar il-persentaġġ ta 'nies fis-soċjetà li għandhom piż żejjed. xewqa kontinwa biex jitnaqqas il-piż malajr u mingħajr battikata, hija kontroproduttiva, ħafna mill-dieti proposti sempliċement mhux sani. eċċezzjoni pjaċevoli f'din is-serje huma dieta b'kaloriji baxxi. Huma jagħmluha possibbli li tikseb dieta bilanċjata u telf ta 'piż fl-istess ħin. dieta elementali bbażati fuq għarfien jippermettu lilek innifsek tkun menu baxx ta 'kaloriji.

Ma tridx tiġi konfuża ma 'dieta b'kaloriji baxxi bil-ġuħ, li r-rata ta' kuljum tinġieb sa 500 kkalory. L-organiżmu huwa diffiċli li tqarraq, huwa protett minn memorja ġenetika tas-snin bil-ġuħ, u huwa faċilment jistgħu jibdlu għal modalità ta 'ffrankar ta' enerġija. rekwiżit ta 'kuljum għandu jiġi kkalkulat abbażi tal-piż tiegħu stess u l-istil. Il-ħaġa prinċipali hija li l-konsum ta 'enerġija taqbeż konsum tiegħu. Għan-nisa, kaloriji dieta ta 'kuljum għandha tkun 1100-1500 kcal, għall-irġiel - 1600-1800 kcal. Huwa 500-700 kaloriji inqas mill-korp użi strieħ.

Sabiex ma tipprovoka l-korp li jmorru fis power-iffrankar modalità, bl-użu dieta b'kaloriji baxxi, għandek bżonn biex jieħu kura ta 'kwantitajiet suffiċjenti ta' ikel ikkunsmati. Jistennew menu b'kaloriji baxxi għall-ġimgħa, inti għandek pick up sett ta 'prodotti sabiex il-piż tal-komponent solidu fid-dieta ma kienx kilogramma anqas minn wieħed. Fl-istess ħin ma jkunx disturbat peristalsi intestinali, se jkun normali istonku funzjonament.

Jiżdied il-volum ta 'l-ikel jittiekel jista' jkun minħabba l-ħxejjex ta 'kaloriji baxx. Insalati mill kaboċċi, ħjar, tadam, karrotti, mgħollija pitravi mhux biss utli, dawn fihom biss 20-25 kaloriji kull 100 g ta 'platti lesti, li jippermettilek li tagħmel il-porzjon ingrossa.

Uża l-prodotti b'kontenut għoli ta 'karboidrati, dieta b'kaloriji baxxi mhux rakkomandat. karboidrati sempliċi, żjut veġetali u xaħmijiet mill-annimali għandhom jiġu sostitwiti b'ikel proteina. Fuq diġestjoni tal-ġisem ikel ta 'proteina tonfoq ħafna ħin u enerġija, il-sensazzjoni ta' ġuħ wara l-ikliet sinjuri fil-proteina. Utli huma mgħolli u laħam u moħmija ħut xaħam baxx varjetajiet, frott tal-baħar, ful u faqqiegħ. Preferibbilment, il-proteini mhumiex veġetali, sider tat-tiġieġa, vitella, dundjani u fniek, tiġieġ, u l-fwied taċ-ċanga.

Numru kbir ta 'proteini jinkludu prodotti tal-ħalib, huma ma jistgħux jeskludu lilhom sett tad-dieta sabiex ma ċċaħħadx l-organiżmu ta' kalċju meħtieġa. Nagħmlu menu baxx ta 'kaloriji, għandha tingħata preferenza lill -ġobon baxx ta' xaħam cottage, kefir, jogurt, baxx ta 'xaħam krema qarsa. ġobniet iebsin fid-dieta huma kontra minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom.

Kif deżerti u snacks utli biex jintuża frott frisk. Jagħżlu li jkunu varjetajiet qarsa, mhux lamtu, bħal banana. insalati tal-frott ma jistgħux jiġu ħlewwa, huwa mixtieq li timla ammont żgħir ta 'jogurt naturali.

dieti kaloriji baxx varji huma settijiet differenti ta 'prodotti staġjonali, iżda dejjem preżenti fihom ħafna fluwidi. Nuqqas ta 'ilma inaqqas proċessi metaboliċi fil-ġisem, movimenti tal-musrana diffiċli, jipprovoka l-apparenza ta' tikmix fuq il-ġilda. Konsum ta 'wieħed u nofs għal żewġ gallun ta' ilma tax-xorb ordinarju kuljum, se tagħmel l-dieta effettivi b'mod partikolari. Mhuwiex meħtieġ li ssegwi litteralment il-ħtiġiet menu ta 'magazine tal-moda, hija żżid ansjetà bla bżonn matul il-proċess telf ta' piż. Tagħżel biss il-ħin biex tibda tuża xi calculator u kaloriji tabelli tagħhom stess li jagħmlu menu b'kaloriji baxxi għall-ġimgħa, mogħtija l-opportunità u l-preferenzi kulinari personali. Hawn hu eżempju ta 'l-menu dieta ta' kuljum:

kolazzjon:

Ħjar - 100 g

ġobon baxx ta 'xaħam cottage (100 g) bil-krema 15% (25g)

Ħobż ma nuħħala - 10 g

Te mingħajr zokkor - 200 g

ikla:

Tiġieġ brodu - 200 g

Frisk insalata - 100 g

krema qarsa fil-insalata 15% - 25 g

laħam tat-tiġieġ mgħolli - 100g

Kasha qamħ - 100g

Te mingħajr zokkor - 200 g

snack:

Compote ta frott imnixxef mingħajr zokkor - 200 g

moħmija Qara - 100 g

pranzu:

Burgers ħut (150 g) meraq tat-tadam (100 g)

Kaboċċi, stewed bil-faqqiegħ - 100 g

Ħobż ma nuħħala - 10 g

Te mingħajr zokkor - 200 g

Oranġjo - 100 g

Bil-lejl:

Nonfat jogurt - 200 g

Ħobż ma nuħħala - 10 g

Tuffieħ - 100 g

Agħżel dieta fuq tiegħek u jibqgħu b'saħħithom u SLIM!