Chitmil - x'inhu? Kif tagħmel chitmil?

Li għamlu fuq dieta, li jaf sew li l-aktar ħaġa diffiċli - ma jinkiser. Piż huwa mnaqqas bil-mod, u madwar kollha jieklu hamburgers u kandju, pasti u l-cookies, jista 'jitħajjar inti ma' dan, inti tfittex tant sbieħ u li jħassru istonku tiegħek, wasal iż-żmien biex nieqaf dan nonsense u jibda jiekol kollox. Inti tista 'tagħti up u tagħti fil, iżda huwa aħjar li wieħed jiftakar li hemm chitmil. X'inhu dan? ġurnata magħżula, meta inti tistax taffordja dak kollu li hu nieqes. Hija tista 'tkun kola u gallettini, ċikkulata tal-ħalib u kejkijiet, pasties u aktar. Madankollu, il-jum li jmiss ikollok tmur lura għall-dieta tiegħek. Kif tagħmel dan id-dritt, ejja nitkellmu flimkien.

Kif taħdem din

Tabilħaqq, ħafna nies għadhom ma semgħu ta 'tali ħaġa bħala "chitmil". Dak li hi - aħna diġà qal, il ippjanat "falliment", inti qed jistennew bil-quddiem biex jirċievu goodies tiegħek. Dan il-ksur ta 'rutina ta' dieta għandu funzjoni importanti ħafna, bħala riżultat tgħin inti toqgħod fil-forma u, barra minn hekk, li jmorru għal riżultati tagħhom. Interessanti l-traduzzjoni attwali tal-kelma "chitmil". X'inhu - faċli biex jitgħallmu, tħares fid-dizzjunarju. Daret minn kombinazzjoni ta 'żewġ kelmiet Ingliżi: iqarrqu (qerq) u pasta (ikel). Dan huwa, l-tifsira hija ċara: inti tinbidel is-sistema magħżula, id-dieta, iżda huwa importanti ħafna.

chitmila funzjoni fiżjoloġika

Inti tiltaqa fuq dieta riġidu, li tillimita ruħhom fl-affarijiet kollha, u, naturalment, tama li malajr jeħles mill-kilogrammi hated. L-ewwel ftit ġimgħat (xhur) piż idub attivi, u mbagħad jieqaf. Għaliex qed jiġri dan? Minħabba l-ġisem tagħna malajr ħafna gets użati biex l-dieti u ġuħ, bidla fid-dieta u ikel bnin. Din id-drawwa hi manifestata fil-fatt li l-korp rebuilds u materjali konsum mill-ammont tad-dħul tagħhom. Għalhekk, il-korp ma jibqax jirrispondu għal dieta u inti ma tara l-ebda impatt tal-ħidma persistenti.

Naturalment, wara dan karatteristiċi fiżjoloġiċi tal-ġisem. Tibda tiekol dritt, jikkunsmaw inqas kaloriji u l-livelli ta leptin, ormon li huwa msemmi bħala saturazzjoni jonqos, wisq. Li huwa s-sentiment ta 'ġuħ qed jikber. F'dan il-ħtija u restrizzjoni qawwija: il-korp tista 'tesperjenza nuqqas ta' proteina u l-vitamini, għaliex u jibda tħossok bil-ġuħ darb'oħra. Madankollu, l-għajnuna ma jaqax fi ħadid se, u chitmil. X'inhu dan? dieta għoli ta 'kaloriji li n-nies b'piż tal-ġisem għolja tistax taffordja kull 4 ġimgħat, u n-nies aktar faċli - darba fil-ġimgħa jew tnejn. Allura inti tista 'tevita l-adattament għall-dieta b'kaloriji baxxi u jagħmlu "jitbandal" li se jikkontribwixxu għall telf ta' piż.

funzjoni psikoloġika

Jum chitmila għandhom jiġu pre-reāistrazzjoni djarju tiegħek. Fil-ħajja ta 'kulħadd li jappartjeni għal dieta, hemm ħafna tentazzjonijiet, li minnhom huwa diffiċli biex jirreżistu. Biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq għandek bżonn li sagrifiċċju xi ħaġa, u li kull ġurnata ġġib inqas ferħ. Huwa ħafna aktar faċli li restrizzjonijiet ta 'trasferiment, jekk taf li dalwaqt se jkun hemm jum meta inti tista indulge fil tittratta. Jekk dan ta 'rutina "falliment" ma tingħatax, allura dalwaqt inti ser tibda biex twettaq kandju jew cookie u dalwaqt se jindifen-riżultat, peress li l-assorbiment ta' ħelu se jkun sistematiku u se tintemm fit dak id-dieta tiegħek. Chitmil - ikla sħiħa, Delicious u mixtieq, huwa tip ta 'sodisfazzjon morali u premju għall labors tagħhom. Għalhekk, inti jipproteġu s-sistema nervuża tiegħek minn telf u jevitaw assorbiment ta 'ikel karboidrati għolja.

Meta I meħtieġa chitmil

Mhux dejjem u mhux kull darba li jeħtieġ dieta. Mill-mod, l-esperti jiddistingwu żewġ tipi ta 'jiem istartjar: Rephidim, chitmil. L-ewwel tinvolvi teħid predominanti karboidrati, u t-tieni - xaħmijiet u proteini. Fl-ewwel lok, tali miżuri huma neċessarji għal dieti baxx ta 'karboidrati u baxx ta' kaloriji. downloads utli ħafna bħall-piż żdied u ma jiċċaqlaqx għal żmien twil. Speċjalment importanti li chitmil jekk inti ma għandekx il-qawwa li teżerċita, il-temperatura tal-ġisem qtar. Jekk ir-riskju ta 'falliment huwa kbir, huwa aħjar li jżomm chitmil straordinarja.

kontraindikazzjonijiet

Jekk inti taf li għandek se enerġija dgħajfa u l-ħin billi tmiss il-kejk, inti ma tieqaf, mhux qerda tużżana, inti tista 'tixtieq li tfittex għażliet għat dieta inqas riġidi. Inkella, l-effett oppost jista 'jinkiseb. Ladarba inti tipprova iqarqu-ġisem, inti se terġa 'lura lura għall-ħajja normali. Għalhekk, qabel l-jiffamiljarizzaw ruħek mal-mod kif jagħmlu suppost chitmil. Inkella, huwa jista 'jmur għall overeating aktar tard fil-perijodu twil ta' tnaqqis modalità, u sakemm l-dieta ma jaslu għal zero.

każ Chitmil ta 'problemi bil-passaġġ gastrointestinali

Gastrite u koleċistite, pankreatite u problemi oħra bl-organi diġestiva - huwa okkażjoni biex tara tabib, li ma jagħżlu l-ewwel dieta disponibbli. Speċjalment fl-isfond ta astinenza "tieqa gluttony" fit-tul hija problema kbira ma 'l-sistema diġestiva, sabiex inti trid tkun attenta ħafna. Iddiskuti mat-tabib tiegħek liema tip ta 'prodott inti tkun kapaċi li jidħlu fil-dieta u f'liema kwantità. Huwa bħal dan: inti għandek tkun taf minn qabel meta u dak li inti iżid id-dieta tiegħek, u kwalunkwe innovazzjonijiet li tippjana għal quddiem.

regoli

Huwa chitmil imwieled fil-Bodybuilding. Atleti bżonn tali "twieqi" fil-modalità iebes, li fiżikament u mentalment jiflaħ dan. Għandu jiġi mfakkar li chitmil - mhuwiex jum ta 'tiekol bl-addoċċ, u ikla waħda. Fil-modalità bqija jibqa 'l-istess. Inti biss tikseb suppliment fit-togħma lilha. Huwa mixtieq li jibda mill-ġurnata ma chitmila, dan jista 'jwassal għal dak li se jieklu aktar. ħin ottimali - huwa 16-17 siegħa. Wara l-ikla ħafifa soltu inti mhux se jkunu wisq bil-ġuħ, u l-ħin għall-irqad huwa madankollu biżżejjed sabiex jiddiġerixxu l-ikel. Tinsiex li stock up fuq "mezim" jew tħejjijiet ta 'enżimi oħrajn.

Ipprova biex igawdu ikla tiegħek. Mhuwiex meħtieġ li jieklu l-burger coveted fuq il-run jew kejk. Huwa aħjar li tirranġa pranzu sbieħ u kif rasprobuet dixx. Jekk ma jkun wara chitmila jirrikorru għal ġuħ jikkumpensaw. Huwa biss tippremja, wara li inti ser issib ikla regolari, il-li jmiss fuq l-iskeda. Il-kontenut ta 'kaloriji mhuwiex limitat, iżda limiti raġonevoli għandu jkun.

Chitmil wara t-taħriġ

Jekk inti serji dwar l-eżerċizzju, huwa possibbli li jirranġa chitmily żgħar anke perjodu ta 'tnixxif bejn workouts. Per eżempju, mingħajr preġudizzju għall-figura karboidrati inti tista 'tiekol immedjatament wara workout, iddum "tieqa karboidrati" għal siegħa. Tali ikel, speċjalment ma 'proteini wara eżerċizzju jgħin biex jirrestawraw l-enerġija ta' l-atleta. Meta jintużaw kif suppost, jista chitmila jagħtu spinta lit-metaboliżmu u tikseb riżultati tajbin. Madankollu, l-iktar ħaġa importanti - ma tinkiser u ma dawran ikla fis ġimgħa twil Gorge, li huwa diffiċli ħafna li jitilqu.