Iċċarġjar effiċjenti għall ispina

Eżerċizzju - hija attribut essenzjali tas-saħħa u l-benessri. Speċjalment importanti qed titlob għall-sinsla. Wara x-xogħol sedentarji, mixja anormali, tagħbijiet fiżiċi nonuniform tikkawża tgħawwiġ tal-kolonna vertebrali, u b'hekk tali konsegwenzi mhux mixtieqa bħal skoljożi, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, nervituri maqrusa , eċċ

U wara ħlas qasir tas-sinsla, li tieħu biss madwar 15-20 minuti, jistgħu mhux biss jiffrankaw nies minn dawn il-problemi kollha, iżda wkoll jagħti l-flessibilità ġisem u biss joħolqu burdata tajba.

eżerċizzju terapewtiku għall ispina

1. Stand up dritta, lift idejk dritta fuq ras tiegħek. Issa tibda bil-mod u gradwalment pull up-ġisem, biex b'hekk isir swaba. F'dan il-każ, inti għandek tħossok kif jiġġebbdu muskoli lura. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad jirrilassaw. Irrepeti 10 darbiet.
2. Ħlas għall-ispina għandha tinkludi torso il-ġenb. Iżda biss ma tagħmel l-ebda ċaqliq għall-għarrieda. Bil-mod liwja lejn il-lemin u Jiffriżaw f'din il-pożizzjoni. Inti se jħossu l-medda l-muskoli laterali. Irrepeti għal ħames darbiet fuq kull naħa.
3. Sit fil-siġġu u straighten lura tiegħek, idejn dgħif fuq is-sedil. Issa jibdew kurva l-ispina lura, jippruvaw tmissx l-xfafar tal-backrest (torso u r-riġlejn fl-istess ħin għandha tibqa wieqfa). Do 10-15 repetizzjonijiet.
4. Lie fuq l-istonku tiegħek. Liwja saqajk fuq l-irkopptejn u grab istiva ta 'l-għekiesi. Issa jibda pull up hekk li tiċrita off-sider art u s-saqajn. Ipprova jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi, imbagħad jirrilassaw u ritorn għall pożizzjoni tat-tluq. Do 10 repetizzjonijiet.
5. Get fuq kull fours fuq l-art u l-armi dgħif. Issa jgħawwiġx il-dahar u lift ras tiegħek up, sabiex biex jissakkar għajnejn fuq il-limitu. Żomm għal ftit sekondi l-bqija. Issa iġbed f'żaqqek, tondi id-dahar u t'isfel ras. In-numru ta 'repetizzjonijiet - 10-15.
6. Jekk għandek l-opportunità li jidħlu fuq il-bar jew il-bar, kun żgur li tinkludi fil-programm ta 'attività fiżika u l-eżerċizzju ta' wara. Grab istiva tal-bar, lift saqajn tiegħek barra mill-art u imbagħad jerġgħu għal ftit minuti. Din il-manipulazzjoni sempliċi ssaħħaħ u tallinja l-ispina u fl-istess ħin meded l- muskoli tal-ispalla u driegħ.

sinsla Healthy: eżerċizzji għall avvanzati

Din is-serje ta 'eżerċizzji maħsuba għal persuni bi tajba taħriġ fiżiku , jew dawk li huma faċilment l-eżerċizzji preċedenti.

1. Lie fuq l-istonku tiegħek u iġbed il-ġisem. idejn bla xkiel ħafif fuq il-wiċċ tal-lift. Imbotta mill-art mill saqajh u rrumblati l-korp fl-armi tiegħu. Issa armi repulsive hekk mill-art fil qasma fis-sider.
2. Get fuq irkopptejn tiegħek, straighten-ġisem, tgħolli idejk fuq ras tiegħek. Issa tibda gradwalment u bil-mod tintlewa lura tiegħek lura. Ipprova japplikaw fl-istess ħin tibgħat il-ġenbejn - se jkun aktar faċli. Do 20 repetizzjonijiet.
3. U, naturalment, ta 'min isemmi dwar dan peress eżerċizzju tfulija, magħrufa bħala l- "pont". Għall-implimentazzjoni tagħha teħtieġ ċertu livell ta 'taħriġ, u għalhekk huwa rakkomandat li tibda bil-pożizzjoni suxxettibbli. Poġġi l-keffa ta 'idejk fuq ras tiegħu u jegħleb minnhom fuq l-art, lift ġisem tiegħek fuq mill-wiċċ tal-ark. Maż-żmien, inti tista 'tibda minn dan l-eżerċizzju ma' pożizzjoni wieqfa, iżda f'dan il-każ, minn naħa, huwa aħjar biex tagħmel dan fil-ħajt, jiżżerżqu fuq l-idejn tagħha.

Kif tistgħu taraw, għal ħlas sinsla mhuwiex li diffiċli, iżda ftit xhur wara l-bidu ta 'taħriġ li għandek tħoss ħafna aħjar. Ninnota biss li dan l-eżerċizzju huwa projbit skond korrimenti gravi - f'dan il-każ, l-ewwel jikkonsulta speċjalista.