Qagħda fissa. Sett ta 'eżerċizzji għall-pożizzjoni korretta

Smooth qagħda - il-bażi ta 'figura sabiħa u SLIM. Meta persuna slouches, figura tiegħu jistenna ikrah. Il-persuna bil-pożizzjoni korretta jistenna taller, jistenna irqaq, sleeker, aktar kunfidenti.

lura b'saħħithom

Ir-regola prinċipali ta 'lura ċatt - il-preservazzjoni massimu tal-kurvi naturali tas-sinsla. b'pożizzjoni tajba huwa ottimali pożizzjoni relattiva ta 'partijiet tal-ġisem. Hawnhekk huwa importanti li jkunu rispettati l-medja tad-deheb. Naturalment, slouching huwa ħażin, iżda jżomm lura tiegħek dritta wisq mhux worth it. F'dan il-każ, l-ispina hija suġġetta għal kważi l-istess istress. Bad qagħda malajr isir vizzju. Maż-żmien, dan iwassal għal tensjoni kronika jew tqassir tal-muskoli u ligamenti tad-dahar. Bħala riżultat ta 'qagħda ħażina hija fissa u l-aktar diffiċli biex spin kurva korrezzjoni ffurmat.

Il-kelma "skoljo ig" huwa tant familjari għal kulħadd li ħafna, li jidentifika l-preżenza tagħha fil-tfal, xejn dan ma jieħux. Fl-aħjar każ, limitata għal rimarki okkażjonali lill-teenager dwar pożizzjoni tiegħu matul ix-xogħol l-iskola jew seduta fil-kompjuter. Fil-fatt, skoljożi spiss iwassal għal problemi serji li jaffettwaw mhux biss l-ispina, iżda wkoll l-organi interni.

skoljożi

Il-kelma "skoljożi" ġej mill-Grieg - "kurvatura", u l-marda nnifisha hija kkaratterizzata mill-kurvatura tas-sinsla lejn il-lemin jew lejn ix-xellug. Għalhekk hemm inverżjoni tal-vertebri, sider deformat, u l-bidliet patoloġiċi aktar tard, b'xi mod jew ieħor, jaffettwaw is-sistema muskuloskeletali kollu. F'każijiet avvanzati, il-deformità spinali twassal mhux biss għal qagħda bħala kurva tad-dahar, u vjolazzjoni tad-funzjonijiet ta 'organi interni, u xi kultant - l-korda spinali.

Kawżi ta 'skoljo ig

F'ħafna każijiet, il-kawża ta 'skoljożi huma disturbi metaboliċi ta' tessut konnettiv, li tappartjeni lill-għadam. Il-diski bejn il-vertebri gradwalment jixxaqleb għal-ġenb, u dawk li huma ogħla dgħif. Il-ħidma tal-muskoli u ligamenti li jgħaqqduhom, isir asimmetrika, u tinsab fil-proċess ta 'tkabbir tal-organiżmu twassal għal tgħawwiġ tal-vertebra.

Peress li l-sinsla huwa miżmum fi pożizzjoni f'ċerti, muskoli u ligamenti, il-kawża ta 'deformità spinali jistgħu jkunu l-dgħjufija ta' l-apparat muskolari, waqfa twila fil-pożizzjoni żbaljata matul il-ħinijiet tal-iskola, fuq il-kompjuter jew TV. F'dan il-każ, il-muskoli jissikkaw, jiżdied fid-daqs u waħħalha f'pożizzjoni anormali.

Sinjali ta 'indeboliment qagħda:

• għoli differenti ta 'l-ispallejn;
• rokna t'isfel tax-xafra fuq naħa waħda tal-angolu xafra fuq l-oħra;
• idejn imdendla forma l-triangoli linji qadd laterali li huma asimmetriku fl skoljożi, huma identiċi mal-dahar ċatt.

Jekk it-tfal tiegħek għandu mill-inqas waħda minn dawn is-sintomi, ikkonsulta podiatrist jew pedjatra għal aktar dijanjosi.

Fuq liema età għandhom jieħdu ħsieb il-qagħda tat-tfal?

Esperti jemmnu li bit-twelid tat-tarbija huwa meħtieġ li jieħdu ħsieb li l-kid kien pożizzjoni fissa.

Sakemm il-wild ta 2-4 snin qodma, huwa biżżejjed li kien miexi, u l-ġenituri jeħtieġ li jsegwu dawn ir-rakkomandazzjonijiet:

1. Bed fil-tfal għandu jkun pjuttost diffiċli li jipproteġu l-ispina minn distorsjoni. Fl-ewwel sena tal-investi-ħajja għandu jkun żgħir, jista 'jissostitwixxu kompletament l-xugaman mitwija diversi drabi.
2. -Aħjar pożizzjoni waqt l-irqad - fuq id-dahar.
3. Huwa kruċjali li jiġu l-tarbija fuq żaqq tiegħu.
4. Meta l-ilbies tarbija tiegħek f'pożizzjoni wieqfa, huwa meħtieġ li żżomm id-dahar.
5. Jekk tarbija tipprova biex ipoġġu up, ma obkladyvat investi tiegħu, bħala pożizzjoni bent iżid pressjoni fuq l-ispina fraġli.
6. Watch qagħda tiegħu, ma jippermettux li joqogħdu għal żmien twil fil-pożizzjoni waħda.
7. Mejda u siġġu għandhom neċessarjament tkun l-għoli u l-età tat-tfal. Huwa għandu tiltaqa sabiex irkopptejn tiegħek huma milwija f'angoli retti, u l-pettijiet mistrieħa fuq l-art kompletament. L-għoli tal-mejda għandu jkun tali li meta jkun bilqiegħda warajh armi kienu bent f'angolu rett.
8. Għall-iskola għolja istudenti bżonn biex jixtru backpack li jintlibsu fuq id-dahar, mhux fuq spalla waħda, sabiex il-tagħbija jiġi distribwit b'mod ugwali, spallejn u lura huma allinjati biex jipprovdu qagħda fissa.

Tipi ta 'deformazzjoni posturali

Meta qagħda żbaljata tista 'tiġi osservata deformazzjoni tar-ewlenin kurvi fiżjoloġiċi tas-sinsla :

• lordosis ċervikali;
• lordosis lumbari;
• kyphosis toraċika.

Jekk qagħda ħażina kkawżata minn nuqqas ta 'attività fiżika, per eżempju, il-konstatazzjoni ħafna sigħat fuq il-kompjuter jew jaraw it-televiżjoni, il-muskoli lura jdgħajfu, li jirriżulta fl deġenerazzjoni ta' diski tas-sinsla.

F'dan il-każ, dawn li ġejjin tipi ta 'trasport:

1. Stoop. F'dan il-każ, din żdiedet kyphosis toraċiċi, li twassal għall-formazzjoni ta 'l-ħotba. Hemm tnaqqis ta 'l-ispallejn għall-sider, xfafar elation.
2. lura ċatt. Ukoll, dan it-tip ta 'qagħda tissejjaħ rettifikat. F'dan il-każ, l-kurvi tas-sinsla kważi ugwalizzati. Taz b'reżervazzjonijiet.
3. Il-fażi lura ċatt huwa oppost-dahar, meta jkun hemm żieda fil kyphosis toraċika. Tixbah ark. idejn tal-bniedem mdendlin, kap tiegħu jisporġu 'l barra.

Li se jgħinu biex iżommu l-pożizzjoni korretta?

Qawwija, muskulatura armonjuż huwa importanti li tinżamm qagħda fissa u l-protezzjoni konġunta. qagħda ħażina u muskoli dgħajfa kull sena jikkawża aktar ħsara. -inqas 45 minuta għandu jingħata lill ezercizzju moderat tliet darbiet fil-ġimgħa, inkluż l-enerġija u tiġbid eżerċizzji għal qagħda fissa. Partikolarment utli huma dawn okkupazzjonijiet bħal Pilates, yoga u żfin:

• Pilates. Preċiżi, movimenti kkontrollati tissaħħaħ il-muskoli assjali, itejbu muskoli koordinazzjoni u l-bilanċ.
• Yoga. movimenti bla xkiel tiġbid ta 'yoga jżid il-flessibbiltà. Asana - eżerċizzju speċjali fil-yoga, li jimplika gradwali tiġbid tal-muskoli u ligamenti, li jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, elastiċità u t-ton.
• Żfin. Itejbu l-qagħda, il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

Eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli lura u itejbu l-qagħda

Dawn l-eżerċizzji għal qagħda fissa jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tad-dahar u l-organi interni.

1. Fil-pożizzjoni suxxettibbli uprites idejn taħt ispallejn u l-kap li jmissu l-moħħ art. Min-nifs, tisforza muskoli lura, lift fuq tat-torso tiegħek. 5 darbiet nifs u exhale, exhale tieħu pożizzjoni tal-bidu.
2. Żerżaq il-pala lura ftit - għal-livell tas-sider - u lift up l-akkomodazzjoni mill-ġdid. Bil-mod imbuttat idejn tagħha fuq l-art, grotta aktar b'saħħitha. Nifs - exhale 5 darbiet. Fuq il-exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
3. Get fuq kull fours. Ipoġġu fuq tkaken tiegħek u tmil 'il quddiem, jegħleb forehead tiegħu kontra l-art. Stretch idejk quddiem, nifs / exhale ħames darbiet. Dan joħolqu tissejjaħ qagħda bent tal-embriju.
4. Stand ma 'armi mdendlin liberament. Kemm jista 'jkun jiġbdu l-ispallejn quddiem, allura jeħodhom aktar lura, li tgħaqqad il-xafra ispalla. Magħmul bil-mod għal ħames repetizzjonijiet.
5. Tieħu pożizzjoni wieqfa, armi mdendlin liberament. Tneħħi l-ispallejn għall-widnejn, konnessjoni xafra. Imbagħad daru lura u t'isfel. ispallejn mqajma quddiem, li ma tordna. Irrepeti għal ħames darbiet.
6. Stand up dritta, saqajn madwar wisa ispalla bogħod minn xulxin, ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Tmil 'il quddiem u taħtaf l-appoġġ stabbli, per eżempju, id-dahar tas-siġġu. Iservu-pelvi lura sakemm tħoss tensjoni qawwija fil-dahar ta 'fuq. Għadd sa 15, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
7. Ipoġġu fuq siġġu, tqiegħed saqajk fuq l-art. Bilmod tmil 'il quddiem. Wiesa armi tiegħu bejn il-koxox tiegħu, jaħtfu saqajn il-presidenza. Bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
8. Stand ma saqajn flimkien. Dip idejk quddiem tal inti u twist swaba tiegħek. Min-nifs, lift idejk fuq ras tiegħek, brim jdejh up. Dawwar kemmxejn lejn il-korp id-dritt, jippruvaw li ma jimxu fl-istess ħin jew il-pelvi jew saqajn. 3-4 teħid inalazzjoni u exhalation, dawwar il-korp lejn ix-xellug.
9. Mejjel ġisem tiegħek lejn ix-xellug. F'dan il-każ, ma twist dahrek, liwja quddiem u jegħleb lura. Straighten up u jagħmlu l-istess inklinazzjoni lejn il-lemin. Imbagħad stretch armi tiegħek kemm jista 'fuq possibbli, jogħlew fuq sieq tiegħu. Jirrilassaw, wara r-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20 darba.

għażla simulatur

Sabiex jiġi evitat problemi lura, biex jiġu eliminati d-difetti tas qagħda fi stadju bikri tal-marda huma tagħmir utli eżerċizzju dar għall-sinsla. ħafna għażliet misjuba fil-ħwienet ta 'speċjalità, li konvenzjonalment jiġi maqsum:

• kostruzzjoni T-għonq;
• blokk;
• bankijiet għall-estensjoni;
• "Gorbunki".

Għażla tal-simulatur sinsla jiddependi mill-grad u t-tip ta 'razza posturali. Per eżempju, "Gorbunki" - l-għażla perfetta għal tfal ta 'età tal-iskola, huma jgħinu biex tinżamm pożizzjoni b'saħħitha waqt seduta fuq skrivanija, u muskoli ta' appoġġ tas-sinsla tas-sinsla ċervikali fil-forma tajba, isaħħu l-ispina.

attività fiżika regolari huwa importanti fi kwalunkwe età, minħabba li ġġib benefiċċju imprezzabbli għal kulħadd l-korp: ssaħħaħ il-muskoli u ġogi, iżomm saħħa għadam, ttejjeb il-pożizzjoni u l-koordinazzjoni ta 'movimenti.