Eżerċizzju filgħodu għal telf ta 'piż

Meta jkun hemm bżonn ta 'nisa li jitilfu l-piż, huma, qabel kollox, jaħsbu dwar id-dieta tiegħek. Dieta, naturalment, tajba. Iżda ton tal-muskoli ċomb, jgħinu figura jixtru sabiħa - huwa importanti wkoll. Għalhekk, flimkien ma 'dieta, ħbieb tiegħek għandhom ikunu imposti għal telf ta' piż.

Naħseb li għal dawk li jkollhom l-opportunità li jżuru regolarment ġinnasju, dan is-suġġett ma jkunx interessanti. Nikteb għal kategoriji oħra ta 'nisa Russi, li jgħixu fi bliet żgħar fil-paga minima, iżda xorta jirrispettaw lilhom infushom u jaspiraw għall-sbuħija. Dawn ma jkollhom ebda ħin biex tidħol fi żmien twil, hekk biss l-eżerċizzju filgħodu biex jitilfu l-piż se tgħin biex jippreparaw għall-istaġun tas-sajf.

Allura, programm liema eżerċizzju għandu jinkludi ħlas għall telf ta 'piż?

L-ewwelnett, aħna allok ftit minuti biex tisħon. eżerċizzji sempliċi iskola (tilts, spins, bandli) għall-gruppi kollha muskoli: għonq, l-armi, tat-torso, pelvi, saqajn, id-dahar. valur tagħhom - iż-żamma l-ton tas-sinsla u ġogi. b'pożizzjoni tajba - dritta lura, sider mhux sunken,-addome miġbuda lura - huwa li jinħoloq dehra attraenti.

L-oqsma l-aktar problematiċi - addome, koxxox, fil-warrani. Kemm-il darba I ippruvaw tagħmel l-eżerċizzji għall-istampa, iżda ħass li l-istonku qed jiżdied. Għalhekk I qabad dawk li verament jgħinu biex jitilfu l-piż.

Ipprova biex tistira muskoli addominali tiegħek anki ħin biex tisħon up eżerċizzji. Imbagħad do ġej.

Jinsabu ° fuq l-art fuq dahar tiegħu, armi fil-ġnub tiegħek. Lift saqajk u bend fuq l-irkopptejn. Aħna jwettaq movimenti li jimitaw l-rikba bike. At this time, tħoss li l-ton tal-muskoli taż-żaqq. Do tliet settijiet.

° biex jimteddu fl-wiċċ. Jorbtu ma 'xulxin idejk fuq il-dahar ta' ras tiegħu. Għolli l-ras u t-torso, tisforza istonku tiegħu. Imbagħad stretch armi tiegħek quddiem u lift kemm dirgħajn u riġlejn, tisfija istonku tiegħu.

° kneel, idejn dgħif fuq l-art. Trunk u saqajn għandhom jiffurmaw angolu rett. Testendi riġel tal-lemin tiegħek lura hekk li kienet tkomplija tal-korp: ras dritta - dritta lura - riġel dritta. Segwi l-sieq jiċċaqlaq u 'l isfel ma' estensjoni żgħira, kontinwament tisfija-addome u l-warrani. Mbagħad jirritornaw il-riġel tal-lemin li l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess ma 'l-sieq tax-xellug.

° Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Wettaq bandli mhux riġel dritta u bent fl-irkoppa. L-ewwel jitbandal - l-sider, it-tieni - back-up (sabiex il-torso u l-koxxa kienu fuq l-istess linja, u l-riġel t'isfel "ħares" up). Tinsiex biex tistira it-istonku. Irrepeti diversi drabi, saqajn tat-tibdil fil.

° L-istess pożizzjoni tal-bidu. Segwi saqajn mahi bent lejn il-ġenb, tisfija-addome u l-koxxa.

Tali dieta tariffi għandhom jġibu ferħ għall-muskolu. Għalhekk, ibda bl dan l-ammont ta 'eżerċizzju li huwa disponibbli lilek. Bħala riżultat, inti għandek toħroġ il-kamra u ma jitkaxkru. Tagħmel l-eżerċizzji kuljum, gradwalment iżidu l-piż. Din ir-regola tapplika għat-tipi kollha ta 'eżerċizzji.

Ieħor problematika żona --idejn. L-iċċarġjar għall telf ta 'piż ma għandux jgħaddihom mill. Jekk il-klassiċi push-ups inti ma simili, ipprova push-ups fuq il-ħajt. Imbagħad issib xi merkanzija ruħek u jipprova jagħmel dan.

Armi estiża 'l quddiem mat-tagħbija. Bandli u 'l isfel.

Armi tiġġebbed għall-ġenb b'tagħbija. Bandli u 'l isfel.

Idejn b'tagħbija jitnaqqsu. Tqajjimhom għall-sider tiegħek, liwi fil-minkbejn.

Jien konvint aktar minn darba li l-mezzi kollha huma ħafna individwali. Inkluż eżerċizzju. Għalhekk, mill-varjetà, li jagħżlu liema suits inti personalment u se jkun effettiv għall-oqsma problematiċi.

eżerċizzji filgħodu għal telf ta 'piż huwa biss possibbli jekk hemm xewqa qawwija biex poġġa lilu nnifsu fl-ordni. Ftakar il-tgħid li jekk irridu xi ħaġa, insibu mitt raġunijiet biex jagħmlu dan. U jekk inti ma tridx li, nistgħu nsibu mitt skużi li ma tagħmel.