Għaliex nieklu minn dwejjaq u kif ġlieda dan

Ħafna nies jagħmlu chores boring, kontinwament jaħsbu dwar ikla. Ħsibijiet tiegħek huma wkoll diretti għall-kċina meta inti busy jaraw l-istaġun ġdid tas-serje popolari? Jidher li l-ħallieqa ta 'fantasija huwa fuq, u minflok lussu udjenza Thriller psikoloġika ltqajna jiġġebbdu produzzjoni tedious. Għaliex ma tfittex xi ħaġa li tista brighten l-aktar boring? Dan huwa għaliex l-ħsibijiet tiegħek huma diretti lejn il-friġġ jew Pantry.

Le, ma tħossokx attakk akut tal-ġuħ, inti ma tridx li jieklu. Inti biss ma jafu x'għandhom jagħmlu ma infushom fiż-żewġ siegħa li jmiss. L-aktar ħaġa aqwa huwa li dwejjaq tiegħek mhux se jmorru kullimkien, anke jekk int snacking, mingħajr waqfien.

Permanenti "ġuħ" ikkawżat mill-moħħ wandering

L-istess jista 'jiġi osservat meta n-nies qed jaħdmu mid-dar bil-lejl jew ma jafux x'għandhom jagħmlu, mindlessly scrolling għalf aħbarijiet ta' netwerks soċjali. Jidher li dan effetti tax-xenqa għal kollox mitluf minn sensih. Imma ftit minna jsibu alternattiva snacking b'saħħithom. Biss partitarji ardent ta 'dieta sana minflok popcorn u laqx snack tuffieħ jew karrotti frisk, u minflok jimxu għall-kċina għat-tè u ħelu jagħmlu eżerċizzji. Għal ħafna nies, drawwiet tas-saħħa tajba, mili nieqaf qamet - huwa xogħol iebes, li jipprovdi sforz inkredibbli ta 'rieda. Huwa ħafna aktar faċli għaċ-ċediment lill istint u "waqfa fl-istonku wieħed" xejn aħjar biex tagħmel.

Pjan ta 'ikliet tiegħek

Iktar iva milli le l-effetti tax-xenqa għal snack jipprovoka taqbeż ikla sħiħa. Jekk il-mira tiegħek hu li jżomm l-piż huwa normali, mhuwiex meħtieġ li jiġu ttrattati ġuħ tagħha stess. Taqbeż ikla jew pranzu, mill-aħħar tal-ġurnata, tinduna li t-total kkonsmat saħansitra aktar kaloriji milli oriġinarjament ippjanat. Għalhekk, sabiex jirreżistu t-tentazzjoni, jieklu regolarment. Jieħdu ħsieb li l-korp gets l-vitamini u minerali meħtieġa. Tinsiex dwar fibri veġetali. Ladarba fil-istonku, ħaxix u frott għal żmien twil sabiex jiddiġerixxu, li jġib miegħu sensazzjoni ta 'xaba'. Evita l-ikel ipproċessat u karboidrati diġestibbli malajr. Fi żmien siegħa wara l-ikel muffins u torti, inti tista 'tixtieq li jkollhom mill-ġdid.

M'għandekx skip kolazzjon

Ħafna nies ma jaqblux mal-prinċipju ta ' "kolazzjon -. L-ikla l-aktar importanti" Jekk taħseb li fil-għodu ġisem tiegħek ma "jaqilgħu" l-ikel, huwa d-dritt tiegħek. Madankollu, jekk inti esperiment u tibda jum tiegħek bi pjanċa ta 'poriġ, togħma bl berries, inti stock up fuq l-enerġija għal ftit sigħat li ġejjin. Studji xjentifiċi juru li n-nies, li fiha menu joffri kolazzjon sħiħa, snack inqas matul il-jum. Inti ma tistax seħħ lilek innifsek biex jieklu breakfast immedjatament wara jattiva ruħu? Tipposponi jiekol għal siegħa.

Il-bilanċ ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati

Kun żgur li matul il-jum inti jikkunsmaw proteina biżżejjed u xaħmijiet b'saħħithom. Anke jekk inti fuq dieta, ma jevitaw li jieħdu ħut, żejt taż-żebbuġa, lewż, żrieragħ, ċereali u avokado. Biss il-bilanċ tajjeb ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati se tassigura li ma jkunx effetti tax-xenqa għal snack.

Jixorbu l-ilma aktar

Xi kultant bl-għajnuna tal-ġisem ġuħ faċli sinjali magħna dwar deidrazzjoni. Ħafna minna ma jafux kif tirrikonoxxi dawn is-sinjali u mqiegħda fil-ħalq ieħor sandwich. Ma ssirx ostaġġ għal din il-konfużjoni, jagħmilha regola li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Kull darba li inti tibda tfittex lejn il-fridge, tixrob tazza ilma. Jekk wara 15 minuta ta 'sintomi ġuħ ma jmorrux lil hinn, let yourself jieklu. Aħna nassigurakom li f'ħafna każijiet qabel f'dan l-istadju mhux se jidħlu.

snien, biex titqaxxar

Din it-teknika interessanti maħsuba li jqarraq psikoloġija tiegħek. Kull darba ikollok bored, ma jmorrux għall-kċina u fil-kamra tal-banju li jaħslu snienhom tiegħu. Għalhekk, il-moħħ ser ifisser il-ġisem għal irqad kmieni, jew li int se jmorru għax-xogħol dalwaqt. Dan trick ftit se tagħmel inti inqas biex jaħsbu dwar l-ikel. Barra minn hekk, wara tfarfir l-ikel u x-xorb bidla togħma tagħhom. Biex igawdu tazza ta 'meraq tal-larinġ, ikollok bżonn li tistenna ftit żmien.

klassijiet astratti

Għalkemm l-ikel u snacks jġiegħlek tħossok pjaċir, li tħossok malajr jgħaddi. Dan huwa minnu b'mod sħiħ għall- "vojt" kaloriji. Iżda biex tirbaħ il-ġlieda kontra dwejjaq mingħajr ma tkun kompromessa s-saħħa tagħhom, jippruvaw jokkupaw ruħek fil-mumenti żejda ma 'xi ħaġa utli. Agħżel attività li teħtieġ konċentrazzjoni massima, per eżempju, ix-xogħol fil-ġnien jew passatemp li teħtieġ attività tal-moħħ.