Eżerċizzji effettivi fuq it-tiketta fil-ġenbejn

Sfortunatament, mhux l-aktar forma ideali tal-ġenbejn spiss ferm frustranti għal ħafna nisa, għaliex inti tixtieq li tkun sottili u attraenti minflok jaħbu n-nuqqasijiet viżibbli. Spiss jiltaqgħu magħhom il-problema tal-hekk imsejħa "widnejn" fuq il-koxox, speċjalment notevoli mid-dahar. Bl-età, in-nuqqas isir aktar ovvju u jħassru l-forma. Madankollu, hemm pjuttost soluzzjoni sempliċi li teħtieġ biss sistematiku u perseveranza: eżerċizzji speċjali fuq it-tiketta fil-ġenbejn.

Klassijiet bżonn biex tibda bil-kardiorazminki tradizzjonali: inti tista 'taħdem jew jaqbżu fis-seħħ, twist-ċrieki. Warm-up għandu jkun 15-il minuta.

Imbagħad ipproċedi għat-taħriġ xieraq. pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, saqajn flimkien jew hip wisa 'barra, idejn fuq ċinturin tiegħu jew fuq il-ġnub. Jxaqleb xellug kif inti exhale, straighten asspiratorji jxaqleb il-mod ieħor. Wettaq l-pendlu meħtieġ bil-mod u thoughtfully, inti tista 'tieħu dumbbell.

L-eżerċizzju li ġejja kontra l-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn: twist klassika. Mill-istess pożizzjoni tal-bidu dawran wieqfa ewwel xellug, imbagħad id-dritt. Dawwar għandhom kemm jista 'jkun, iżda mingħajr jerks, mingħajr xkiel. Dwar l-isforz exhale, nifs fuq rilassament.

Aħna jibdlu l-pożizzjoni tal-bidu: timtedd fuq in-naħa tiegħu, lura bi tqila biex l-art, armi tul il-ġisem. Jew mahi sempliċi, jew jitqiegħdu fuq fuq il-saqajn ippeżar. Wettaq marda timxi u 'jinżel, ma jmissux l-art. Issa Flips għall-naħa l-oħra u rrepeti l-istess għall-sieq l-oħra.

pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess, iżda issa l-riġel ma lok, u l-bent vertikalment fl-irkoppa, allura liwja mingħajr ma tmiss l-art. sekondarji li jaħdmu muskoli tal-koxxa. Istess ma 'l-sieq l-oħra.

Eżerċizzji mill-lugs fuq il-ġenbejn u jinvolvu l-istampa. Pożizzjoni tat-tluq li tinsab fuq l-art fuq saqajn liebes piżijiet. Segwi l-rota jew imqass ordinarji.

Pożizzjoni tat-tluq - wieqfa fuq kull fours fil joħolqu ta 'qattus. Caving fil-dahar u t-tqajjim kap tiegħu, do mahi riġel, tipprova tikseb l-għarqub għonq. Ibdel il-pass. Nagħmlu dan il-moviment għal minimu ta '10 darbiet fi tliet settijiet.

Jwettqu eżerċizzji fuq il-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn, lura għal pożizzjoni wieqfa. Tista 'dgħif fuq siġġu jew ħajt, kif xieraq. Wettaq jiċċaqlaq sieq lura, l-aktar li jwasslu tagħha kif forzi nuqqas. Ibdel il-sieq u jagħmlu l-istess.

Issa jipproċedi għall-lunge klassika, jippruvaw iżommu l-irkoppa ma jestendix lilhinn mix-xifer tas-sieq. Ħu pass 'il quddiem, jgħawwiġx il-riġel f'angolu rett u biss ħadlu fil-rebbiegħa. Straighten, irrepeti mill-inqas 15 darbiet. Imbagħad jagħmlu l-istess affarijiet, iżda għall-sieq l-oħra. Jekk il-moviment jidher sempliċi, grab dumbbell. Muskoli għandek biss burn. Biex jaħdmu b'mod korrett eżerċizzji jistgħu anki jeżerċita fir quddiem il-mera li jagħmilha aktar faċli biex jikkontrolla l-eżekuzzjoni tat-teknika. eżerċizzji kollha għandhom isiru mill-inqas darba sal-15 ta, fi tliet settijiet. Jew tirranġa taħriġ ċirkolari, tagħmel l-eżerċizzji fuq il-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn l-approċċ wieħed, ftit mistrieħ u rrepeti mill-ġdid koppja aktar drabi. Bil perseveranza dovut, xewqa u klassijiet saqajn regolari mgħaġġel biżżejjed biex jidħlu fil-forma tagħhom. L-unika ħaġa li jistgħu wkoll jeħtieġu dawn l-eżerċizzji fuq il-Korpi għal Valutazzjoni Teknika fuq il-ġenbejn - huwa l-użu ta 'peżar jew dumbbells.