Dzhanet Dzhenkins: "Il istampa ideali" u "Korrezzjoni ta 'koxox u l-warrani." Reviżjonijiet ma 'ritratti

Lejlet il-sajf, u l-iskali juru ċifri diżappuntanti? Fil hemm tiegħi ras immedjatament ħsibt dwar in-nutrizzjoni u jagħti l-tnejn li jmiss ħelu. Dan, naturalment, jgħinu biex jitilfu l-piż, iżda li jissikkaw l-muskoli tal-warrani u l-addome, ta 'setgħa trainer Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "L-istampa ideali" - hekk imsejħa sessjoni għoxrin minuta, li teħtieġ l-ebda tagħmir sportiv, u għalhekk huwa aċċessibbli għal kulħadd. Ir-riżultat wara taħriġ xahar - nieqes 4 ċm fit-qadd.

vigoruż Janet

L-atleta iswed twieled ġo familja fqira fil-periferiji ta 'Ottawa. Hija kienet waħda mill tlett itfal, li kienu tqajmu minn omm waħda. Peress tfulija, huwa beckoned logħob mobbli tagħha, u tifla l-iskola l-età ma titlifx avveniment wieħed sportivi bħala parteċipant. Għal passjoni Janet għall-isports saret tip ta 'Cocoon, din tkun imħarsa mill-ħajja fqira. Hija ħassitha superjorità tiegħu f'dan il-passatemp, u dan żied li l-fiduċja tagħha.

Wara kulleġġ, Jenkins mhaddma-tliet ispeċjalitajiet fil-qasam tan-nutriment u l-isports mediċina. Hija bdiet il-karriera taħriġ, u parallel miegħu saret blog. rakkomandazzjonijiet siewja wasslu biex jirreġistra-tkissir għoxrin miljun fehmiet kuljum blog tagħha. Dwar tifla tkellem fl-ambjenti stellari. Illum, huwa l-ambaxxatur ta 'Nike fid-dinja, il-trainer personali ta' dawk nies famużi bħal Carmen Electra, roża, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Ħafna mill-programmi żviluppati Dzhanet Dzhenkins: "L-istampa ideali", "korrezzjoni tal-warrani", "Bikini" u oħrajn.

żaqq ċatt

Kull eżerċizzju mill sistematiku jwettqu jista 'jagħti riżultat pożittiv favur ta' korp sbieħ. Familjari għal eżerċizzji aktar effettivi u miġbura fi proċess uniku kumpless sportiv Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "L-istampa ideali" - huwa sessjoni għoxrin minuta kontinwu, bl-għan li ssaħħaħ il-muskoli taż-żaqq.

Il-programm tal-kowċ stellari iħobb minn ħafna tfajliet madwar id-dinja. L-ewwelnett, minħabba l-sempliċità tal-kumpless, u t-tieni, għar-riżultat. Janet għamlitha hekk li fl-aħħar l-muskoli taż-żaqq aktar b'saħħitha: estern, intern dritta, oblikwu u l-muskoli lumbari anke. Il-blokk bażiku tal-programm huwa 17 minuta. Dan jinkludi l-bażiku liftijiet-torso, brim, imbuttar saqajn minn pożizzjoni suxxettibbli, eżerċizzji għall-addome sal-qadd u tax-xogħol iżotermali. Wara grueling medda ta 'tliet minuti tal-ħidma għandu jkun, li traskurat mixtieqa, minħabba grazzi għall tirrilassa muskoli u żidiet saħħa tagħhom.

warrani ssikkati

post problematika ieħor fost il-bniet, li teħtieġ tagħbija kostanti għall-ġmiel tagħha - huwa l-warrani. U hawn, wisq, dan jgħin biex jagħmlu din il-parti tal-ġisem perfett Hollywood trainer fitness. Barra minn hekk Dzhanet Dzhenkins kumpless tal- "istampa ideali" atleta skur imqaxxar hawn fuq joffri programm simili għall-warrani.

tul okkupazzjoni ta '20 minuta hija maqsuma fi 3 blokki. L-ewwel 10 minuti huma mwettqa permanenti: skorja squats; ħtif Marda fl-idejn, quddiem u lura waqt li jibbilanċja fuq il-tieni leg. It-tieni parti tat-taħriġ iseħħ fil-pożizzjoni "on kull fours". U l-istadju finali - tiġbid.

Għall-istudju regolari ta 'l-oqsma problematiċi huwa rakkomandat li programm alternattiv Dzhanet Dzhenkins, "L-istampa ideali" u "Korrezzjoni ta' koxox u l-warrani."

kowċ valutazzjoniijiet Tips

Qabel ma jkun assunt kull bżonn li jitqiegħed skop speċifiku. U fitness. Wara kollox, in-nies qed jibdew jagħmlu meta fil-mera ma simili. Għalhekk, sejjer jaħdem fuq il-programm Dzhanet Dzhenkins, "L-istampa ideali" għandhom jagħżlu li jinstallaw: "Irrid li jitilfu l-piż bi 3 kg, u blokki biex jiksbu fuq l-istampa."

Qabel il-bidu ta 'klassijiet, jew pjuttost qabel l-ewwel sessjoni ta' taħriġ, inti għandek tagħmel l-armi kejl ta 'kontroll, koxxox, qadd u iżen. Imbagħad din il-proċedura għandha tiġi ripetuta darbtejn fix-xahar bl-implimentazzjoni sistematika ta 'programm fitness. Huwa motivazzjoni kbira, meta wara xi żmien il-figuri huma meta mkejla inqas mill-oriġinali.

Nru ħniena waqt it-taħriġ - huwa garanzija ta 'figura perfetta. Fl-intervista Trust Janet roża ammettiet li hija telaq 20 kg minħabba s-severità ta parrinu għal 4 xhur. U dan mhux l-uniku riżultat ta 'programm Dzhenkins Dzhanet "istampa Ideali." Reviżjonijiet ma 'ritratti ta' bniet li regolarment jwettaq eżerċizzji kowċ stellari, impressjonanti, iżda aktar fuq dan aktar tard.

ikel

Diġà huwa l-ebda sigriet li dak li persuna tiekol, mhux biss is-saħħa tiegħu, iżda wkoll il-figura. Jfittxu li jitilfu l-piż, minbarra li teżerċita, dieta, għandhom jiġu kkunsidrati mill-ġdid. Dzhanet Dzhekson jirrakkomanda li tagħmel pjan ikla bi kcal kaloriji fil 1500-2000:

• B: 30 gramma ta 'proteina, 50 gramma karboidrati, 12 g xaħam (450 kcal).
• Ikla: L-istess bħal kolazzjon (450 kcal).
• Pranzu: 30 gramma ta 'proteina, 12 g xaħam, 35 g karboidrati (350 kcal).
• 3 snack: 14 gramma proteina, 6 grammi ta 'xaħam, 20 g karboidrati (150 kcal).

Matul il-ġurnata għandhom ikunu konxji ta 'l-ilma, li inti għandek tixrob 2.5 litri wkoll. Janet jirrakkomanda tiekol fibra f'kull ikel ikla (mill-inqas 5 grammi). Grazzi għall tagħha, imewwet il-proċess assimilazzjoni zokkor. Ukoll ma ninsewx dwar frott tal-baħar li fihom aċidi grassi essenzjali. Jekk inti ma tistax tiekol ħut, imbagħad inti għandek bżonn biex jixtru supplimenti mal-omega-3 jew żejt tal-ġewż.

Dzhanet Dzhenkins, "L-istampa ideali": reviżjonijiet

X'inhu l-isem ma tatx persuni biss li jkunu temmew taħriġ D. Jenkins: "potogonka ibsin", "kumpless Aħjar", "infern Taħriġ", ". 6 dadi" Mhuwiex sorprendenti, minħabba li pjan ta 'fitness effettiva Dzhanet Dzhenkins, "L-istampa ideali" għandha klassifikazzjoni ta' 4.9 punt minn 5.

Nies bħal attitudni pożittiva ritmu taħriġ kowċ, nuqqas ta 'għodod speċjali u spjegazzjonijiet sempliċi fil-eżerċizzji. Fost reviżjoni tiegħek kien hemm dawk li raw xi difetti fil-programm. Bażikament din hija n-nuqqas ta 'warm-up u sett ta' l-idejn. Imma jekk l-ewwel punt għadha rilevanti, kemm fil-klassi imsejħa "istampa ideali" jista 'jkun eżerċizzji fuq idejk? Dan huwa l-pretentiousness għall-pjan ta 'fitness.

Il-konklużjoni hija sempliċi: għal korp perfett għandek bżonn biex tinsa dwar l-uġigħ, awto-ħasra, li jitqiegħed skop speċifiku u jibdew ferrovija iebes, fl-istess ħin ma ninsewx dwar aġġustament tal-provvista.