Aerobics Ilma: reviżjonijiet, tagħmir, miżuri ta 'sigurtà

Dan it-tip ta 'aerobics huwa spiss sottovalutat, dan iqisuh bħala tip ta' gost ilma għall jgħum neumeyuschih jew dawk li ma jistgħux jaffordjaw tagħbija serja. Jekk inti wisq huma taħt l-influwenza ta 'dan isterjotip, aħna nippruvaw biex jiddisswadi inti. Imma jekk int mintix dak l- aerobics ilma, ir-reviżjonijiet mhux se jissostitwixxi l-esperjenza personali. Aħna se jgħidlek li huwa workout fl-ilma u kif jagħżel post tajjeb għall-prattika.

Allura dan aerobics ilma tista 'toffri bosta vantaġġi għal dawk li għal xi raġuni ma jidħlux fil-klassijiet sala. Hu l-aħjar aerobics għan-nisa tqal. Dan juri u matul riabilitazzjoni wara istati differenti. Eżerċizzji fl-ilma jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-istress fuq il-ġogi u tas-sinsla. Ir-riskju ta 'korriment huwa minimu, il-movimenti kollha huma mwettqa mingħajr xkiel, peress li huwa meħtieġ li tingħeleb ir-resistenza ta' ilma. Huwa f'dan ir-reżistenza tinsab il-sigriet ewlieni: Simply fuq il-moviment art fl-ilma jeħtieġ sforz sinifikanti. Partikolarment aerobics ilma effettivi fil-preżenza u l-użu korett ta 'tagħmir xieraq. Fuqha se jiġu diskussi aktar tard.

Ħafna minn dawk li jridu jippruvaw attivitajiet bħal waqfiet inabbiltà li jgħum. Hemm diversi tipi ta 'taħriġ. Hemm ukoll klassijiet, li huma miżmuma f'fond baxx, tpinġija fuq saqajh. Klassijiet f'għaqda baxx adattati għal dawk li jbatu minn problemi respiratorji (naturalment, wara l-approvazzjoni tat-tabib), kif ukoll li disturbi vestibolari. Taħriġ tista 'titwettaq f'żona speċjali fuq il-wiċċ tal-azjenda.

ilbies

Jiddependi mit-tip ta 'taħriġ, it-tagħmir differenti jistgħu jintużaw fil-klassi. Is-suġġett aktar komuni - huwa Noodles. Huwa ma aerobics ilma dan flessibbli "stick" hija ħafna drabi assoċjata. Reviżjonijiet jgħidu li dan qoxra huwa żviluppat sew abbiltà li jżomm il-bilanċ, u l-ibbilanċjar fuqha, bħall-saqajn, teħtieġ il-ħidma tal-muskoli kollha tad-dahar. Fost qxur oħra - ingwanti webbed speċjali u dumbbells ta 'diversi forom (tondi jew triangolari). piż tagħhom huwa żgħir, madankollu, il-reżistenza għall-ilma huwa 12-il darba aktar b'saħħtu mill-reżistenza ta 'l-arja, sabiex il-isforz meħtieġ biex jagħmlu ħafna aktar milli jidher. Biex tiżdied it-tagħbija fuq ir-riġlejn hemm xewk, piżijiet, u stivali ħfief speċjali. Biss iżommu l-saqajn fl dawn boots - fih innifsu kompitu diffiċli.

programmi

Prinċipju ta 'kostruzzjoni ta' taħriġ tikkorrispondi għall-organizzazzjoni ta 'impjieg fuq l-art. Inizjalment mwettqa workout li jgħin biex tevita bugħawwieġ u sprains. Dan huwa segwit mill-parti prinċipali, li, jiddependi fuq livell ta 'saħħa jista' jdum minn 20 sa 40 minuta, u jintemm attività eżerċizzji tiġbid.

Il-qalba tista 'tinkludi eżerċizzju komuni ritmika (għall jibdew), taħriġ tal-bilanċ, elementi seħħ. gruppi aktar avvanzati offruti klassijiet speċjali ma 'tagħmir li jtejjeb reżistenza għall-ilma, kif ukoll taħriġ ma' elementi ta 'Kickboxing, li jmexxu l-programm. Intervall tat-taħriġ, tiġbid, eżerċizzji grupp - dak kollu li għandha x'toffri, u aerobics ilma. Reviżjonijiet juru li l-impjieg fl-ilma żbaljat naħseb adattati biss għall-persuni malotrenirovannyh. tagħbija aerobika u l-qawwa fil-gruppi avvanzati suffiċjenti għall-apprendisti aktar avvanzati.

miżuri ta 'sigurtà

Contra huwa saħansitra forma sikur ta 'eżerċizzju huwa aerobics ilma. Reviżjonijiet jipprova s-sigurtà tiegħu waqt it-tqala, iżda jżomm f'moħħu t-temperatura ilma. Iżda disturbi vestibolari serji u l-preżenza ta 'ażżma jista' jkun, jekk mhux kontraindikazzjoni assoluta, hija limitazzjoni serja. It-tabib jista 'jirrifjuta li jgħin il-pool fil-preżenza tal-ġilda u mard infettiv. Hija ma jinstallax kollha, u l-ilma klorinati fil-pool. Hekk jagħżlu post klassijiet ibbażati fuq il-karatteristiċi tal-baċin, kif ukoll id-disponibilità ta 'numru suffiċjenti ta' apparat differenti u l-possibbiltà ta 'programmi ta' taħriġ alternanti.

effettività

Liema riżultati jinkisbu bl aerobics ilma? Reviżjonijiet jissuġġerixxu li ħafna jgħin biex tissaħħaħ il-muskoli lura u jeħles mill cellulite naturalment, ipprovda taħriġ mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa. Aħna qed jagħmlu progress tajjeb u dawk li jgħaqqdu eżerċizzju fl-ilma, żur il-banjijiet u dieti speċjali sabiex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, il-moviment mhux tas-soltu u varjetà ta 'programmi ta' taħriġ mhux se niddejjaq u se tagħmel kull ġabra għawm u merħba pjaċevoli.