Eżerċizzji żvilupp ġenerali għall PEP

Jżomm ġisem tiegħek fil-forma tajba, biex ikunu ħajja attiva, ferrieħa u kuntent jgħin eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali.

Għall-implimentazzjoni tagħhom ma jeħtieġx tagħmir speċjali, simulaturi goff. Dawn l-eżerċizzji jista 'jsir kważi kullimkien. Imma l-effett tagħhom huwa l-isturdament: l-figura ssikkati, moħħ b'saħħtu u qawwa ta 'ġewwa boundless.

eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali kumplessi standard huwa li taħdem fuq il-plastiċità u l-flessibilità tal-ġisem, li jissaħħu l-muskoli lura (għal pożizzjoni korretta u reżistenza), saqajn u l-idejn. Kif ukoll ix-xogħol fuq l-istampa. Ir-riżultat ideali fil-każ tal-aħħar se jiġu kkunsidrati anki "kubi" istampa, u ċatt, żaqq stirat. L-istess japplika għall-muskoli tas-warrani, saqajn u l-armi.

Anki jekk l-eżerċizzju qatt ma kien suġġett favorit tiegħek fl-iskola, inti l-qawwa biex jinkisbu l-għanijiet imsemmija hawn fuq.

Għalhekk, aħna nqisu fil dettall eżerċizzji żvilupp ġenerali fl-edukazzjoni fiżika:

1. Warm up. Huwa ġesti attivi u dawl (qabel għas-sħana eżerċizzji aktar kumplessi).

F'pożizzjoni wieqfa, inti tista 'twettaq korp dawriet, iċ-ċikliżmu idejn; rotazzjonijiet ras (kif xellug u lemin, u 'l isfel); torso quddiem; squats; attakki (riġel huwa stabbiliti u "ippumpjat" - enfasi u oxxillazzjonijiet rhythmic tal-ġisem b'enfasi fuq sieq). Dan jista 'jinkludi wkoll l-idejn mahi, jaqbeż (fuq il-post, parzjalment, fuq sieq waħda), fil-kelma, kull ċaqlieq attiva.

Spiss, li ssejjaħ eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali, jkollu f'moħħu workout.

2. L-eżerċizzji bażiċi. F'din il-parti tal-klassi li jmiss (li, inċidentalment, għandhom jitwettqu 2 darbiet fil-ġimgħa - dan huwa l-minimu meħtieġ biex iżomm il-korp fil-forma fiżika tajba), inti tista 'taħdem fuq grupp tal-muskoli wieħed (fuq żoni problematiċi), u jistgħu jwettqu 2 eżerċizzji biex telabora gruppi kollha muskoli.

Per eżempju, il-muskoli tar-riġel: f'pożizzjoni suxxettibbli li jgħarraf għal kulħadd mill-eżerċizzju tfulija "imqass" (f'daqqa cross saqajn tiegħu fl-arja). Għal ispallejn eżenzjoni istress (illum problema mifruxa ħafna "workaholics" - il-tagħbija fuq il-xfafar u l-ispallejn) - irfigħ up u 'l isfel għal xi ftit drabi. Push-ups - eżerċizzju wieħed aktar mifruxa --għan li jsaħħu l-muskoli lura, muskoli tas-sider elaborazzjoni.

3. Wiesa. Kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju għandhom ikunu sempliċi biex jitlesta u movimenti bla xkiel, li jippermetti l-muskoli biex tistira, jagħmilha saqajn aktar flessibbli, dirgħajn u t-torso.

Immedjatament wara l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju ristorattivi prinċipali, stretch, poġġi idejk up. U tiġbid, bil-mod nifs arja. Nilħqu l-ogħla punt, li jiżdied fuq tiptoes, jżommu n-nifs għal ftit sekondi. U f'daqqa jirrilassaw, tnaqqis jdejh, liwi l-korp fil-qadd u mitfugħa 'l barra drastikament. Huwa utli li twettaq din it-teknika illaxkar sempliċi wara kull "diffiċli" eżerċizzju.

Għal tiġbid saqajn, irrepeti l-attakki. Idejn u l-korp se approċċ l-eżerċizzju ta 'wara. Bilqegħda fil joħolqu "Lotus" (saqajn tiegħu qasmu u jdejh jistrieħ fuq irkopptejn tiegħu, pali up). Ħu nifs fil-fond, poġġi idejk up, stretch-ġisem kollu (ma tfittex up mill-art) għall-idejn. Bilmod exhale u armi ritorn għall pożizzjoni tat-tluq.

Poġġi naħa waħda madwar l-saqajn qasmu. Jekk huwa l-naħa tax-xellug, ikollok tilt żgħira tal-ġisem kollu fuq il-linja xellugija. lemin u jieħdu twarrib speċjali mingħajr waqfien lift up. Reach għal dan. Sussegwentement, slide naħa tiegħek għall-naħa tax-xellug, liwi ġisem kollu tiegħu wara naħa tiegħu. Stretch hekk li l-muskoli tal-nofs tal-lemin tal-ġisem mimlija tensjoni, "miġbud." Imbagħad bil-mod ritorn naħa tax-xellug tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti mal-lemin tiegħek. Dan l-eżerċizzju - għażla kbira biex jitlesta ieħor "fizminutki".

Għalhekk, il żvilupp eżerċizzji ġenerali - movimenti sempliċi notevoli, kumplessi, li huma mgħallma fl-iskola (klassijiet edukazzjoni fiżika). U għal raġuni tajba: dawn huma verament utli. Huma jgħinu jżommu l-korp fil-kundizzjoni fiżika tajba. Dan huwa partikolarment importanti fil-ħidma mentali, il-mobilità baxxa b'rabta mal-vjaġġi wara r-rota u minħabba l-benefiċċji oħra tal-ħajja moderna.