X'inhuma l-benefiċċji u dak li jinsab fibra

Fibra huwa parti mill-ikel tal-pjanti mhuwiex diġerit fil-ġisem uman u huwa kkaratterizzat mill-karatteristiċi li ġejjin:

- Jgħin biex jitnaqqas l-ammont ta 'kolesterol fid-demm tiegħek;

- jinnormalizzaw pressjoni tad-demm;

- tħaffef il-proċess ta 'diġestjoni;

- dan jgħin biex tneħħi tossini mill-ġisem;

- aktar importanti - jgħin biex jippreserva youthfulness tal-ġisem.

Ukoll, fibra hija għandha għal nies li jitilfu l-piż, minħabba li huwa baxx ħafna ta 'kaloriji, u dan jgħinek malajr biżżejjed. Ejja naraw dak li fih fibra.

Il-lista ta 'prodotti bħal dawn jinkludu: aktar frott, ġewż, ħxejjex u xi ċereali, legumi, faqqiegħ imnixxef, alka tal-baħar. Ejja nħarsu fuq mejda li se nsib - f'xi frott fihom fiber.

Biex tifhem dak li jinsab fibra, inti jeħtieġ li jifhmu kemm u kif l-aħjar għall-użu huwa. Ftakar li hemm ħafna ta 'ikel bil-fibra - huwa ta' ħsara, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi spjaċevoli kif ġej: nefħa, bugħawwieġ, Hemorrhoids u aktar. Noffru eżempju ta 'menu ta' xi prodotti, li fihom fibra. Morning huwa aħjar li tibda bil ċereali jew meusli, li fih ammont suffiċjenti ta 'fibra. Waqt l-ikla inti tista 'tiekol soppa tal-ħaxix. Fil-għaxija inti tista 'tiekol frott jew ġewż, per eżempju, tipprepara insalata minnhom. Dawn l-ikel se jgħinek tnaddaf il-ġisem tiegħek u tarmi kilos ftit extra. Inti mhux se Avviż l-ġilda, imsiemer u xagħar se tħares lejn ħafna aħjar.

Nutrizzjonisti jirrakkomandaw: dak fih fibra, imbagħad inti għandek bżonn li jieklu jitilfu l-piż. Ukoll, huwa rakkomandat li tuża għal persuni li jbatu minn mard kardjovaskulari jew mard tal-marrara. Diġà huwa jikkalkula r-rata meħtieġa ta 'fibra li għandhom ikunu jittiekel. Huwa dwar 25-30 g Hemm xi limitazzjonijiet fl-użu tal-fibra:

- jekk għandek marda infjammatorja tal-istonku;

- il-preżenza ta 'mard infettiv akut;

- meta jkun hemm biżżejjed ċirkolazzjoni tad-demm.

Liema fihom fibra, inkluża s-saħħa. Diversi rakkomandazzjonijiet kif malajr jintroduċu fibra fil-ħajja tiegħek.

- minflok il-ċereali huwa l-aħjar li jieklu ċereali mill ħabb sħiħ;

- Ipprova jieklu ħobż qamħ sħiħ jew il-ħobż;

- jieklu frott flimkien mal-ġilda, għaliex dik hija fejn hemm persentaġġ kbir ta 'fibra;

- ma ninsewx li tixrob ħafna ilma biex tevita problemi fl-istonku;

- Ipprova jieklu frott u ħaxix frisk.

sigriet ieħor - jippruvaw li jieklu frott, li għandhom żrieragħ li jistgħu jiġu jittiekel, bħall-kiwi jew għeneb. Fibra jgħin lill-ġisem jitnaddaf tiegħek u jsiru aktar b'saħħithom, imma jekk inti jikkombinaw dan ma-dritt u ikel b'saħħithom, kun żgur li jeżerċitaw. Bidu żgħir u inti żgur li se tikseb riżultati kbira, isiru persuna b'saħħithom u aktar attraenti.