Tony Horton: workout effettiva

Perfetta, korp attenwata - illum, forsi l-ħolma ta 'kull persuna. moviment tal-isport kienet ir-raġuni għall-ħolqien ta 'numru ta' programmi ta 'taħriġ, dieta tajba u ftuħ gyms speċjali. A avvanz verament rivoluzzjonarju kien il-kumpless, li żviluppat fitness trainer Tony Horton. X'inhu karatteristika tagħha effiċjenti ħafna u l-ħin meħtieġa biex jinħolqu l-figura perfetta? F'dawn il-kwistjonijiet, aħna se jipprova jifhem.

L-uniċità tal-programm

Programm speċjali msejħa P90X (Enerġija 90). Huwa sett ta 'eżerċizzji intensivi li jgħinu jiżviluppaw is-saħħa fiżika, il-flessibilità u l-koordinazzjoni. L-uniċità tal-programm tinsab fil-fatt li għall-implimentazzjoni tiegħu ma teħtieġx li jmorru l-ġinnasju. Hija jappartjeni għall-kategorija ta 'fitness dar. Bħala l-awtur innifsu jgħid tekniki - Tony Horton, it-taħriġ iffoka fuq l-akkwist mgħaġġel u effiċjenti ta 'forma fiżika ideali. Fi ftit tliet xhur (jew 90 jum), parteċipant tal-programm se tipprova tipi differenti ta 'taħriġ aerobika u s-saħħa, se jirċievu informazzjoni utli dwar il- "dritt" ikel u jiffamiljarizzaw irwieħhom ma' xi prattiki tal-Lvant ta 'nifs, jiġġebbed u rkupru ta' enerġija.

għażliet workout

Tony Horton joffri tliet għażliet, jew taħriġ iskeda. Huma jvarjaw minn wieħed ieħor grad ta kumplessità, tagħmir u persunal eżerċizzji.

Lean hija l-għażla aktar affordabbli. Din tikkonsisti prinċipalment minn 'eżerċizzju erobiku. Ideali għal dawk li jagħżlu eżerċizzju għal moderat. Hija tgħin fil-ġlieda b'mod effettiv kontra l-piż żejjed u l-figura qligħ ssikkati.

Classic - livell aktar avvanzat ta 'taħriġ. kapaċità tagħha li ssostni l-poplu serjament sportiv u li jkollhom taħriġ fiżiku biżżejjed. Hawnhekk l-enfasi hija aktar fuq taħriġ ta 'saħħa. Skeda mmirata lejn muskoli fil-fond u ta 'kwalità għolja ippumpjar tal-ġisem.

Doubles - għażla għall-persuni ddisprata li ma jibżgħux ta 'l-attività fiżika kbira u l-pass mgħaġġel ta' workouts.

Komponenti u l-programm tagħmir

Programm jinkludi 12 tipi ta 'taħriġ. Kull tinvolvi l-elaborazzjoni ta 'ċertu grupp ta' muskoli, l-iżvilupp ta 'tiġbid u l-flessibilità, kif ukoll l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji statiċi u dinamiċi biex jibnu reżistenza. Klassijiet huma miżmuma sitt ijiem fil-ġimgħa u dam siegħa.

Xahar 1. L-enfasi hija fuq il-ippumpjar intensiv il muskoli tas-sider, idejn u workout ħruq xaħam.

Xahar 2. F'dan l-istadju, il-parteċipanti tal-programm jinkludu eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli tas-saqajn, id-dahar u għall-istampa. Biex jiġi evitat plateaus taħriġ, sakemm tiġbid (tiġbid). kumpless bħala xaħam ħruq fi blokk partikolari huma użati eżerċizzji aerobiċi bbażati fuq l-arti marzjali.

Xahar 3. Fl-istat finali ta 'muskoli ippumpjar fond tad-dahar u l-armi (biceps, triceps) u workout intensa iżda qasir għall-muskoli addominali. Cardio fl-unità minima.

Kull tliet ġimgħat ta 'taħriġ attivi ġejja l-dawran ta' ġimgħat yoga ristorattivi. Huwa meħtieġ għal bilanċ bejn moħħ u ġisem u jsaħħu r-riżultat.

Minbarra l-eżerċizzji tas-soltu (push-ups, qbiż, sit-ups), biex iżidu l dumbbells ton tal-muskoli użati, espansjoni, żbarra orizzontali.

Riżultati pożittivi dwar il-programm workout P90X jintlaħaq minħabba l-intensità tagħhom u l-għażla ta 'eżerċizzji effettivi. Bħala l-awtur innifsu jgħid teknika Tony Horton, l-istampa, per eżempju, teħtieġ mill-inqas 8-10 minuti kuljum. U wara tliet xhur ta 'eżerċizzju regolari tista' tixtri sitt, u anke tmien kubi.

Għal xi ħadd adattat?

programm Toni Hortona huwa spiss definit bħala firxa estrema. U dan mhux biss. Wara kollox, huwa maħsuba għal persuni attivi li ma jbatu minn kardjovaskulari serji, respiratorji, newroloġiċi u mard muskuloskeletali. Bħala test qabel it-taħriġ offrut biex jgħaddu minn test fitness speċjali. Fin-nuqqas ta 'mard, iżda nuqqas ta' konformità r-rekwiżiti minimi ma jnaqqasx fitness program uniku off. Tagħha, skond l-awtur, inti tista 'toħroġ gradwalment. Biex tagħmel dan, hemm ħafna metodi alternattivi ta 'l-isports.

reviżjonijiet

programm P90X hija ddisinjata speċifikament għal nies orjentati sportivi li jixtiequ malajr u b'mod effettiv għall pompa sa l-ġisem u biex jixtru figura ssikkati sbieħ. Ġie maħluq b'kont meħud tal-karatteristiċi fiżjoloġiċi tal-ġisem u esperti tad-dieta parir tal-bniedem.

Dwar l-eżerċizzju kumpless, li tul is-snin telgħet Tony Horton, reviżjonijiet illum jikkonsistu l-aktar pożittiv. Nies minn madwar id-dinja jippruvaw isibu lilhom effettiva biex jinkiseb l-għan għeżież. Naturalment, taqlib biss mill-fatt li biex wieħed isir parteċipant ta 'dan il-programm ma jistgħux kulħadd.

goodies

• Kif rikonoxxut mill-kowċ innifsu u awtur Tony Horton, il-programm huwa wieħed mill-aktar diffiċli, iżda effettivi ħafna fil-qasam tal-fitness dar. Bil-eżekuzzjoni bir-reqqa u konsistenti ta 'forma tajba tiegħu hija garantita.
• Taħlita unika ta 'saħħa, l-eżerċizzju erobiku ma' eżerċizzji nifs u yoga jippermettilek li tħaffef b'mod sinifikanti l-metaboliżmu, neħħi kilogrammi żejda u jixtru forom eżenzjoni għeżież. Dawk li jixtiequ jgħinu jibnu muskoli nutriment xieraq, li hija inkluża fil-programm ta 'Tony Horton.
• ġenbejn sabiħ ħafna, tight istonku, muskoli qawwija fil-dirgħajn, dahar, dekorazzjoni mhux biss irġiel iżda wkoll nisa. Il-kumpless huwa ugwalment adattat u li, u ieħor.
• Flessibilità u koordinazzjoni jiżviluppaw klassijiet yoga kbira. Huma wkoll tipprevjeni l-sens ta ' "oppressjoni" tal-muskoli u tikkontribwixxi għall-iżvilupp armonjuż u t-titjib tal-kapaċitajiet fiżiċi.
• Klassijiet iseħħu bi qbil ma skeda ċara. Din is-sekwenza ta 'azzjoni dixxiplina tal-bniedem, tiżviluppa reżistenza.

cons

Minkejja rekord ta 'kwalitajiet pożittivi tal-programm, kien għad hemm ftit affarijiet li jistgħu jikkawżaw diffikultajiet fil-klassi.

• L-ewwelnett, huwa lista pjuttost impressjonanti ta 'tagħmir mhux obbligatorju. Minbarra l twapet yoga u biċċiet tradizzjonali ta 'għamara u l-kamra (siġġu, ħajt), dumbbells meħtieġa bil-piżijiet differenti, żbarra orizzontali, espansjoni b'livelli differenti ta' reżistenza, rack push-ups.
• It-tieni nett, l-eżerċizzju faċli estern jistgħu jkunu wisq għal ħafna nies. Biss ċertu preparazzjoni fiżika hija biljett permezz tal-programm, li hu offrut minn Tony Horton. Dan il-metodu estremi huwa livell avvanzat għall-atleti dilettanti u professjonisti li ma għandhomx il-ħin liberu jew ix-xewqa li jżuru l-ġinnasju. Iżda jeħtieġ forma irkupru mgħaġġel jew titjib tagħha.