Tmexxija teknika - il-pedament ta 'rebħa u l-ferħ tas-saqajn b'saħħithom

Nibdew bl-binarji. Issa inti tista 'spiss tara atleti jimxi fuq toroq tal-belt jew fuq l-awtostrada. isforzi tagħhom huma milqugħa, iżda sfortunatament, li jaħdem fuq asfalt jew konkrit għall-saqajn - mhux tajjeb ħafna. Anki jekk persuna jkollha teknika tmexxija tajba, fuq appoġġ magħmula stab li jistabbilixxu. konsegwenzi tagħha llum jew għada se jaffettwaw l-istat tas-sieq u t-tibja qasba tas-sieq. Dan huwa għaliex Treadmills grawnds huma magħmula minn aktar artab minn materjali asfalt. Għalhekk, jekk possibbli, aħjar li jagħżlu li ma imexxu l-awtostrada, u passaġġ earthen fil-park.

Tipi ta 'razez , hemm diversi. L-aktar popolari - jogging, li hija użata mhux biss atleta dilettanti, jogging biss għall-pjaċir tiegħu stess, iżda wkoll il-professjonisti kollha. Running teknika hija jogging pjuttost sempliċi. L-armi għandhom ikunu bent fil-minkbejn u jimxu fil-sinkronizzazzjoni ma 'saqajn. L-swing amplitudni tal-estremitajiet ta 'fuq meta jogging huwa żgħir. Xi kultant tista 'tara kif il-atleti matul it-tellieqa magħmula mill-idejn moviment, kif jekk xi ħaġa fuq quddiem tal inti ħanżira. Dan huwa kompletament żbaljata, minħabba li jnaqqas il-veloċità u jostakola moviment kif suppost tas-saqajn. Wkoll huwa impossibbli, anke ma taħdem bil-mod, tbandil minn naħa għal oħra tal-ġisem. It-tul tal-passi jiddependi fuq l-għoli tal-persuna u t-tul ta 'saqajn tiegħu, iżda fil-każijiet kollha huwa żgħir. Il-forza repulsive tas-sieq ta sostenn tal-mogħdija huwa żgħir. Makhov riġel, li hija dik li hija maħżuna bil-quddiem, għandek bżonn biex ħafif, mhux teħel mal-binarju. Imbagħad il-ħoss ta 'passi li jkun qed jaħdem se clairière. U, naturalment, biex jitkellmu anke ma 'razza unhurried impossibbli, peress li dan gets barra mill-frekwenza tan-nifs.

tmexxija normali huwa bbażat fuq l-istess prinċipji. Idejn għandha tassisti lill-moviment u ma tindaħalx. Bl-istess mod vymeryat angolu u l-valur amplitudni persuna li tmexxi diffiċli, u għalhekk dawn in-numri se ma jirriżultawx. Aħna ninnotaw biss li huma għandhom jimxu aktar 'l quddiem lura milli minn naħa għal oħra. Meta mkejjel run uniformi moviment tagħhom fil-żidiet amplitudni Sprint. Runner jekk imbuttat jdejh mill-arja, biex b'hekk tgħin biex tiżdied il-veloċità tas-saqajn. Meta l-tiġrijiet fuq distanzi twal fl-idejn ta 'l-istress akkumulat. Għalhekk huwa rakkomandat għal ftit sekondi minn żmien għal żmien biex ibaxxu them down u ħawwad.

tmexxija teknika fi kwalunkwe distanza tiddependi fuq il-kapaċità tas-saqajn, speċjalment il-marda, u fuq il-flessibilità ta 'ligamenti. runners waqfien għandha tkun qawwija ħafna, għaliex meta jaħdmu tajjeb dan jammonta għall-ikbar sehem tat-tagħbija. sieq Makhov għandu jitbaxxa għall-binarju biss fuq sieq u mhux fuq il-sieq sħiħa. Allura, l-ewwelnett, żieda ġibda u għalhekk il-veloċità, u t-tieni, il-muskoli tar-riġel u l-għadam ma jsibux korrimenti. Għalhekk, il-sieq jeħtieġ li jkunu mħarrġa, jew, bħala l-atleti biex blat. Dan jinkiseb permezz ta 'numru ta' eżerċizzji. L-aktar sempliċi - biex jagħmlu l-korp jogħla fuq sieq il-sieq alternattivament dritt u xellug.

teknika beautiful tmexxija xierqa iseħħ meta l-atleta, jagħmlu l-moviment tal-għoli sieq ċentrifugali liftijiet irkoppa tagħha straightens u bil-mod tpoġġi fuq il-binarju. Pass hekk miksuba huwa itwal, u l-veloċità ogħla. Biex jitgħallmu jiddekorri, inti jeħtieġ li jkollhom stampa tajba. Ukoll, dan jgħin biex jeżerċita huwa l-mod (ħin kważi immarkar) miexja 'l quddiem, iżda huwa ferm irfigħ irkopptejn. Hawnhekk tista 'tgħin persuna oħra, l-iffissar quddiem atleta f'għoli ċerta idejn tiegħu. Twettaq kull eżerċizzju għandu jkun kull darba fuq il-pali laqtu l-irkopptejn.

Huwa wkoll importanti ħafna għal runner tajba, kif reżiljenti ligamenti tiegħu. Jekk dawn ma jiġux imħarrġa ħafna atleta jista 'jagħmel swing b'amplitudni biżżejjed, u għalhekk il-veloċità se jkun baxx.

Apparat Sprint għandu xi karatteristiċi speċjali li jippermettu li jirbaħ fil-veloċità. Meta atleta tmexxija 100 jew 200 metru, kellu kważi l-ebda ħin biex jinfirex. Wieqfa fuq il-kuxxinett, m'għandhomx bżonn ħafna biex jegħleb il-kap. Ġustament xi ftit mqajma. Taz fil-pożizzjoni "fil-bidu" ma tistax tqajjem ħafna, kif ukoll titbaxxa ħafna. Fl-kelma pelvi "attenzjoni" ftit mqajma, l-atleta fil-mument għandu jkun bħal rebbiegħa kompressat, lest fi kwalunkwe mument bil-qawwa li straighten. estensjoni korp sħiħ filwaqt li neħħiet pads bil-eżerċizzju aħjar li pass 3-4. Il-movimenti riġel bżonn li jinvestu isforz, għaliex id-distanza hija qasira u tant qawwija modalità muskoli se jdum biss ftit sekondi. Jogging riġel għandhom bl-ikbar forza possibbli li jinbena fuq il-binarju li tagħmel swing ċentrifugali quddiem, malajr jitqiegħdu fuq appoġġ, u l-mument li jmiss issir jog. movimenti idejn għandhom kemm jista 'jkun biex jgħinu jżidu l-veloċità tas-saqajn, li jagħmlu bandli sinkroniċi amplitudni wiesgħa, u fl-ebda każ ma madwar il-ġisem.

Running teknika distanza twila hija bbażata fuq il-ħila tal -muskoli riġel u l-ġisem kollu jifilħu t-tul tat-tagħbija. Fil-medda t-twila hemm lok għal overclocking, u biex jintemm, hekk l-atleta għandu jkun kapaċi li jiddistribwixxu l-forzi kif suppost. Quick bidu immedjatament bżonn tieħu pożizzjoni iktar favorevoli fost rivali fit-tellieqa. -Finitura fuq il-medda twila normalment jibda metru 100-120, fil-ħruġ tal-dawran aħħar. Imbagħad f'pożizzjoni aħjar li jkun atleta, li fil-tliet top u li jkunu jinsabu fuq l-ewwel binarju. Dawk li huma fuq il-binarji oħra fuq liwjiet għandek tagħmel passi żejda. Għall-istess raġuni li jgħadduha rivali jkollhom imorru biss fuq il-Straights.