Sandwiches dieta: riċetti, kaloriji, dekorazzjoni

Skond l-istatistiċi, ħafna nies bilqiegħda fuq dieta stretta, aktar miss mhux kejkijiet u kejk bil-krema, u fil-sandwiches aktar ordinarji. Fid-dieti aktar huma kontra-zalzett u ġobon, butir u ħobż. Ipprojbita u sandwiches sħun Delicious li huma sempliċiment maddening għall aromi appetizing tagħha u iqarmeċ.

hemmhekk

Jekk inti prattika wkoll nutrizzjoni tajba, iżda jitilfu l-ħobż bil-butir, il-riċetta hija sandwiches sempliċi - dieta! - se tkun barka reali. Biex tipprepara dawn snacks, naturalment, se jkollhom jagħżlu aktar bir-reqqa l-prodotti, jikkombinaw jistgħu effettivament jikkunsidraw kaloriji u grammovki. Iżda huwa pjuttost faċli, speċjalment jekk għandek fuq naħa se jkun preskrizzjoni "truf" li jgħinu biex tinbena sandwich fit-togħma fil-minuti u ma joqogħdu jinkwetaw dwar jiksbu piż wara ikla.

Mill-mod, sandwiches dijetetiku, jekk int bdilt id-dimensjonijiet tagħhom u n-numru użati biex jagħmlu l-prodotti tista 'tkun mhux biss snack, ikla sħiħa. Bl-għajnuna ta sandwich b'kaloriji baxxi u inti tista 'titlef dawk kilos żejda, u jarrikkixxu ġisem tiegħek ma' vitamini u biex jibqgħu mitmugħin tajjeb għal żmien twil.

Ħobż bil-ħut aħmar u ġobon

sandwiches dieta ma roll ħobż - forsi l-għażla l-aktar popolari ta 'snacks. Ħobża - alternattiva kbira għall-ħobż abjad, li huwa pjuttost utli għall ħxuna tal-ġisem. Dawn sandwiches huma perfetti għall-kolazzjon, kif ukoll jkollhom rwol ta snack b'saħħithom u fit-togħma matul il-ħinijiet tax-xogħol.

ingredjenti:

• Żewġ dieta ħobża.
• Mija gramma ta 'ġobon baxx cottage xaħam.
• Ħwawar.
• Mazz ta 'ħxejjex aromatiċi friski.
• Immellaħ ħut aħmar.

aromatiku frisk fin CHOP u ħallat ma cottage cheese. Żid melħ u ħwawar biex togħma favoriti tiegħek. Ħobż tixrid ma taħlita ġobon u top biex tpoġġi l-biċċiet ta 'ħut aħmar. Imżejjen bil bħal sandwiches tad-dieta tursin weraq u sprig ta xibt.

Kaloriji kull 100 gramma ta 'prodott - 98 Kcal.

sandwich Hearty ma sider tat-tiġieġa

Ħafna drabi, għall-sandwiches snacks sħiħ u densi magħmula minn ħobż. Żbaljatament temmen li d-dieta ma tistax tiekol sandwiches fuq ħobż tas-segala. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw jirrifjutaw milli abjad, baguettes u ħobżiet. Iżda l-ħabba sħiħa ħobż skur fil-moderazzjoni qatt ma kkawżat ħsara ġisem ħxuna.

ingredjenti:

• Mgħolli sider tat-tiġieġa.
• Żewġ flieli ta 'ħobż (jista' jkun ma 'granza).
• Tadam.
• Melħ.
• Avokado.

proċess

Ibdel mayonnaises ħsara u zlazi fil sandwiches jistgħu jkunu utli frott - avokado. Maxx il-polpa bil-furketta u jiksbu krema amazingly Delicious, nutrittivi u sustanzjuż. Tferrxu fuq sandwiches dieta, tpoġġi biċċiet ta 'tiġieġ mgħolli, segwit minn porzjon tat-tadam mmerraq misjur. Arch bil-melħ u bżar u garnish bil-ħxejjex aromatiċi friski.

Fuq talba ta 'dawn sandwiches fuq il-ħobż tas-segala jistgħu jitqiegħdu bajd ieħor mgħolli, tewm fin frayed jew ħass.

Kaloriji kull 100 gramma tal-prodott - 122-148 Kcal (jiddependi fuq il-kompożizzjoni u l-ammont ta 'ingredjenti).

Sandwich "Dawl tat-Traffiku"

Sfortunatament, fil-għodu, ħafna nies ikollhom ftit wisq ħin għat-tisjir. Dan huwa għaliex l-riċetti huma sandwiches sempliċi f'każijiet bħal dawn, barka reali għall dieters. Sandwich taħt l-isem "dawl Traffiku" oriġinali se jgħinu lill-familja u kolazzjon mitmugħa malajr, u mistednin li jekk jogħġbok, u t-tfal żid qatra ta 'nutrijenti u vitamini.

ingredjenti:

• ħobż ħabba sħiħa.
• tadam aħmar misjur.
• Avokado.
• ġobon kaloriji baxx.
• bajd mgħolli (aħjar minn dar, fejn l-isfar huwa l-kulur jgħajjat u saturati tax-xemx).

L-ewwelnett, għandek bżonn biex tipprepara pejst tal-jogurt bla xaħam u l-polpa avokado. Inti tista 'żżid ħwawar favoriti tiegħek u l-melħ. taħlita jiddellek miksuba ħobż. sinjal aħdar "dawl tat-traffiku" lesta.

Il-ċirku aħmar jgħajjat mixgħula tadam misjur u mmerraq. Iżda l-dwal tat-traffiku isfar - bajd tat-tiġieġ nofs mgħolli. Nagħmlu sandwiches - l twiddiba importanti hawnhekk għalkemm hija mhijiex obbligata: dixx, u għalhekk għandha bright presentable. Madankollu, sprig ta tursin frisk mhux se jkun superfluwu, minħabba li, anki li fih ħafna utli għall-korp ta 'vitamini u minerali.

Kaloriji kull 100 gramma ta 'prodott - 112 Kcal.

pita sħun

Huwa żbaljat li l-sandwiches sħun huma ta 'ħsara għall-figura. Fil-fatt, inti tista 'tipprepara l-sandwich sħun korretta, li se jkun Delicious u sodisfaċenti, u ppremjati. sandwiches sħun dieta Lavash - għażla ideali f'dan il-każ.

ingredjenti:

• tiġieġ mgħolli.
• Pita.
• Niskata ġobon maħkuk.
• Wieħed tadam.
• ħass.
• Melħ, ħwawar għall-tiġieġ.

Aqta ħobż pita fil-pjazez żgħar. Fiċ-ċentru tpoġġi weraq tal-ħass u tiġieġ mqatta (mgħolli!). Żid melħ u ħwawar għat-tiġieġ. Aqta 'l-tadam f'biċċiet irqaq. Aħna stabbiliti minnhom fuq quċċata ta 'l-tiġieġ. Sprinkle ma 'ġobon maħkuk u wrap. Jirriżulta xi tip ta 'struttura jew shawarma.

Tista 'tipprepara dawn sandwiches sħun dieta f'żewġ modi:

• Saħħan il-qali pan niexef u ħobż pita moqli mingħajr żieda ta 'żejt veġetali. Hekk kif browned, aqleb il-sandwich u fry-naħa l-oħra.
• Dawwar il-forn u stabbiliti t-temperatura ta '180-190 gradi. Blanketed pan fojl jew karta tal-ħami. Poġġi sandwiches ippreparati u bake għal ħmistax-il minuta.

Iż-żewġ verżjonijiet huma adattati għall-dieta minħabba li ma jinvolvux l-użu ta 'żejt veġetali li hija xaħmijiet ta' ħsara. żmien aktar mgħaġġla, naturalment, se tkun l-ewwel, iżda wara l-sandwiches forn għal itwal jibqgħu sħun. L-għażla f'idejk.

Kemm kaloriji fil sandwich-ROLL? 100 gramma ta 'prodott tammonta lesti għall uniċi 140-152 kaloriji. Din hija perfetta għal kolazzjon Hearty u sustanzjuż jew ikla.

Sandwich bil pate ħut

Ħut u laħam abjad - ikel li huma l-aktar komunement użati għall-preparazzjoni ta 'platti tad-dieta. Sandwiches - l-ebda eċċezzjoni.

ingredjenti:

• BUN ta 'ħobż whole-qamħ (ħobż jista' jintuża).
• Kavalli.
• bajd tat-tiġieġ.
• A tablespoon ta 'krema qarsa (baxx ta' xaħam).
• Wieħed ġir żgħar.
• bżar CHILI Żgħar.
• Wieħed basla żgħar.

Kif biex issajjar

Ir-riċetta hija tajba mhux biss minħabba pejst tal-ħut hija tajba għas-saħħa u m'għandha l-ebda effett negattiv fuq il-figura. A big plus hija li inti tista 'kok dan "fir-riżerva". Hu jinżamm sew fil-friġġ għal tlett - ħamest ijiem. Allura, wara pie ppreparati darba, se jkun possibbli li jiġu pprovduti ruħhom ma sandwiches fit-togħma u b'saħħithom għal ġimgħa.

Jipproċedi. L-ewwel pass - qtugħ ħut. Jwarrbu ras, ġilda u vixxri. Aħsel kavalli karkassa taħt l-ilma kiesaħ u maqtugħin f'biċċiet żgħar. Għalli fl-ilma daqsxejn immellaħ għal għaxar minuti. Ħalli jiksaħ.

Tiġieġ għalli bajd, berred u Togħrokx fuq grater żgħar. Ħafna basla fin maqtugħa. Mill ġir aħdar bżonn biss zest maħkuk. Poġġi l-krema fi skutella, żid l-zest, bajd u basal. Ħawwad sew l-ingredjenti tal-futur paste bejniethom.

Żid Sharpness u pejst tal-ħut piquancy jgħin CHILI. Jekk għandha tinħasel u pulit maqtugħa f'nofsijiet. Għadam huwa rakkomandat li jitneħħew, minħabba li huwa fihom, u huma l-Sharpness bażiċi u l-imrar ta 'bżar. Il-polpa hija jingħorok fuq grater oħxon jew maqtugħa b'sikkina, iżda bħala fin kemm jista 'jkun. Żid il-bżar il-pate.

Jibqa 'biex iżżid ħut. Meta l-kavalli tkun birdet, tneħħiha mill-brodu jużaw imgħarfa holey u b'attenzjoni maxx għal polpa bil-furketta. Issa l-ħut jistgħu jintbagħtu lill-kapaċità totali. Ħawwad, jiksbu pejst tal-ħut sorprendentement flavorful u l-offerta ma 'ħjiel ta' mrar pikkanti. Jibqgħu smear fuq il-bażi ta '(ħobż, ħobż pita, ħobż dieta).

Fir-rigward ta din il-kwistjoni, bħala l-dekorazzjoni ta 'sandwiches, anki tali sandwich sempliċi ma pate jistgħu jkunu imżejna b'tali mod li mhuwiex mistħija li jkun u li tissottometti lill-tabella tal-vaganzi. Ħu skutella kbira u poġġiha fuq sandwiches. Fit-quċċata ta 'kull tpoġġi sprig żgħir ta tursin jew "denb" ta' xibt. Tul it-truf jistgħu jiġu miżjuda bħala biċċiet CHILI dekorazzjoni u flieli żgħar ta 'ġir. Il-kompożizzjoni hija preparata. Bon appétit!

100 gramma ta 'l-sandwich bil-ħut paste għal madwar 152-160 kaloriji, jekk huwa ħobż dieta jew lavash Armenjan irqiq. Jekk inti għandek il-bażi ta 'romblu ta' ħobż abjad, iż-żieda kaloriji li 192-200 Kcal.