Prodotti utli għan-nisa

Fin-nisa, il-ħtieġa għal ċerti prodotti huma aktar speċifiċi u individwali kif imqabbel mal-irġiel.

MD, lecturer, awtur fil-qasam tax-xogħol tas-saħħa pubblika, Pamela Peak Power twassal l-aktar prodotti utli għan-nisa.

Prodotti għan-nisa, rikki fl-kalċju

Kalċju huwa essenzjali li tinżamm istat sħiħa ta 'għadam u s-snien. Huwa involut fil-ħidma tas-sistema nervuża ċentrali, il-ħidma tas-sistema tad-demm, sistema kardjovaskulari. macroelement nuqqas jista 'jikkawża osteoporożi, deformazzjoni tal-vertebri, sfigurata osteoartrite, uġigħ fl-għadam u l-muskoli, u oħrajn.

Għal nisa fil-grupp ta 'età ta' 19-50 sena r-rata ta 'teħid ta' kalċju huwa 1,000 mg, minn '51 - 1200 mg.

Prodotti kalċju b'ħafna xaħam baxx ħalib (ġobon, ħalib, krema, ġobon), ħaxix bil-weraq aħdar skur (weraq kaboċċi, brokkoli), ġewż, lewż, prodotti tas-sojja.

Prodotti għan-nisa, sinjuri fil-ħadid

Fir-rigward tal-ġisem femminili hija ċiklu mestrwali tipiku, l-sess aktar ġusta bżonn aktar ħadid.

Traċċa element involuti fil-proċessi ta ': metaboliżmu, sinteżi ormoni, ħażna u trasport ta' emoglobina fid-immunità xogħol ta 'manutenzjoni.

rati ta 'konsum li jirrigwardaw hemm żewġ punti di vista: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

-Ħadid b'ħafna laħam dgħif, fażola garbanzo (ċiċri), tofu (baqta fażola), pitravi weraq, berquq niexef.

Prodotti għan-nisa, rikki fl-aċidu askorbiku

Vitamina C hija meħtieġa għat-tħaddim tas-sistemi differenti tal-ġisem uman: il diġestiva, nervuża, immuni, ormon, għall-produzzjoni tal-kollaġini.

Peress li l-antiossidant aktar qawwija jinħall fl-ilma naturali, vitamina Ċ tevita l-iżvilupp ta 'kanċer, mard tal-qalb, jibqa żgħażagħ, jgħin tnaddaf il-korp ta' tossini varji, jipproteġi l-kolesterol ta 'densità għolja.

għejun eċċellenti ta 'vitamina Ċ: kaboċċi, brokkoli, frott taċ-ċitru, tursin, gwav, frawli, bżar aħmar u aħdar, kiwi, tadam, spinaċi.

konsum normali ta 'kuljum ta' vitamina C hija 75 mg. Huwa rakkomandat li jidħol fid-dieta ta 'kuljum mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' ħaxix u frott fihom l-aċidu askorbiku.

ħxejjex bil-weraq aħdar

Din il-kategorija ta 'ħxejjex jinkludu diversi tipi ta' kaboċċi (minn pjanċi (Choy Bok) sa ħass), rikki fil-fibra u nutrijenti oħra importanti.

ħxejjex bil-weraq ttejjeb proċessi ta 'ditossifikazzjoni fil-ġisem. kulur aħdar skur jindika ammonti akbar fil phytochemicals tagħhom u vitamini.

Din il-kategorija ta 'ħxejjex tinkludi: vitamina C, karotenojdi, omega-3, fibra, manjesju, potassju, aċidu foliku, ħadid. Il-jum huwa rakkomandat 3 porzjonijiet ta 'ħaxix bil-weraq.

ġewż

Bħala parti mill-ġewż xaħmijiet mhux-saturati kolesterol baxx, polyunsaturated jikkontribwixxu għall-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb. Ġewż fihom proteini, kalċju, fosfru, żingu, ram, selenju, l-aċidu foliku, vitamina A u E.

ilma

Ilma ma jistgħu jiġu attribwiti lill-prodotti, iżda huwa meħtieġ għall-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Ilma itejjeb diġestjoni, jgħin jeħles mill-piż żejjed, għandha effetti ta 'benefiċċju fuq il-ġilda.

iskarsezza tal-ilma jaċċelera l-proċess ta 'tixjiħ, nuqqas kroniku ta' sorsi primarji kkunsidrati aktar patoloġiji.

Huwa rrakkomanda b'mod uniformi matul il-ġurnata li tieħu mill-inqas tmien sa għaxar nuċċalijiet ta 'ilma.

prodotti utli għan-nisa, rikki fl-aċidu foliku

Vitamina B9 (aċidu foliku) huwa involut fil-metaboliżmu, fil-proċess ta 'diviżjoni taċ-ċelluli fl-iżvilupp ta' lewkoċiti u eritroċiti fis-sinteżi newrotrasmettitur.

Rikki fl-aċidu foliku, larinġ, asparagu, fażola. norma rakkomandata hija 400 mikrogramma kuljum.