Perfection ebda limitu għal kemm malajr tneħħi żaqq fid-dar

Min ma ħolma ta 'l-istonku Slender sabiħa? Irġiel trid li jkollhom kubi għeżież, u l-bniet imorru għal xi estremitajiet biss biex jitilfu l-piż f'dan il-qasam. U l-akbar żball li kważi kulħadd - kuljum jibdew eżawriment istampa blat. Tali entużjażmu huwa ifaħħarha, iżda l-fjus se jisparixxu malajr ħafna minħabba n-nuqqas ta 'riżultati viżibbli. X'għandek tagħmel? Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq fid-dar?

Jitilfu l-piż biss fl-istonku ma tistax tkun

Huwa żball li wieħed jemmen li tagħmel eżerċizzju fuq kwalunkwe parti tal-ġisem, aħna jitilfu l-piż f'dan il-qasam. Naturalment, il-muskoli huma msaħħa, iżda l-qsim tax-xaħam iseħħ ftit li xejn. Għalhekk huwa importanti li l-approċċ din il-kwistjoni b'mod komprensiv u intelliġenti. L-ewwel ħaġa li tagħmel huwa li jitneħħew xaħam fiż-żaqq fid-dar, huwa nutriment korretta. Imbagħad għandek bżonn biex joħolqu sett ta 'eżerċizzji għall-ġisem kollu, b'enfasi fuq aħbarijiet u aerobics.

Tibdil fid-drawwiet tal-ikel

Mintix kif tneħħi xaħam fiż-żaqq għal xahar jew tnejn? Jibdlu d-dieta tiegħek! Aħna użati biex stretta, hemm żewġ jew tliet darbiet kuljum, li jesponu l-korp ta 'stress ta' kuljum bħala riżultat ta 'ġuħ u overeating. Wara diversi sigħat, il-ġuħ, korp tagħna tendenza li jaħżen sa aktar xaħam fuq il-każ wara strajk tal-ġuħ. Dan ix-xaħam huwa ddepożitat, naturalment, fuq l-istonku tiegħu. Għalhekk, it-tranżizzjoni għal enerġija frazzjonali. Jekk jaqsam dieta ta 'kuljum tiegħek għall-5-6 porzjonijiet u jieklu kull 3-4 sigħat. Allura l-korp mhux se taħżen xejn, t. Biex. Kun af li l-ħin tiegħu għall-għalf tagħhom. Biex tneħħi xaħam fiż-żaqq fid-dar, għandek bżonn biex iċedu l-karboidrati malajr (ħelu, dqiq), kif ukoll xaħmi u ikel affumikat, ma jixtru aktar mayonnaise u meraq ppakkjati, tinsa dwar l-alkoħol. Minflok, jieklu proteina aktar, qmuħ, ħxejjex u frott. U mill-mod, jista 'jkun hemm wara sitt, iżda l-għaxija huwa aħjar li jagħżlu pranzu proteina (cottage cheese baxx ta' xaħam, sider tat-tiġieġa). Tinsiex dwar l-importanza ta 'xorb fluwidi biżżejjed. Tixrob aktar ilma u tè aħdar mingħajr zokkor.

isports hooking

Wieħed jista 'spiss tisma: "Għajnuna neħħi l-istonku u l-ġnub!" Imma l-ebda wieħed fl-istess ħin ma tridx li jidħlu fl-isports. U mingħajr dan żaqq sbieħ ma ġġibu. L-ewwel ħaġa li ħruq xaħam huwa aerobics. inti tista 'rikba bike, run, aktar importanti, biex tiżdied ir-rata tal-qalb darbtejn fil-ġimgħa għal 30-40 minuta. Biex tneħħi xaħam fiż-żaqq fid-dar, qabbad l-eżerċizzji enerġija. Novice biżżejjed biex iwettqu push-ups, sit-ups, eżerċizzji addominali. muskoli addominali biex tippompja biżżejjed darba fil-ġimgħa, u għalhekk huma rkuprat għal kollox. eżerċizzji addominali: brim sempliċi, brim imdawwar (fuq obliques) u jitneħħew ir-riġlejn f'pożizzjoni mdendlin fuq il-bar. Matul workout wieħed iwettaq 4-5 settijiet ta '15 reps ta' eżerċizzju wieħed. Push-ups u sit-ups jitwettqu mill-istess skema.

Għalhekk, tagħmel ħames darbiet eżerċizzju ġimgħa u tiekol sew, jista 'jkun żmien relattivament qasir ta' żmien li l-avviż riżultat pjaċevoli. muskoli addominali se jsiru aktar stretti, diġestjoni aġġustat, il-benesseri se jkunu ferrieħa u kuntenti, u aktar importanti fil-każ ta 'awto-titjib!