Overeat? Dawn il-pariri ser jgħinek biex tissospendi!

Nuqqas ta 'rqad. Istress. Wisq eżiġenti qraba. Ormoni. Kollha ta 'dawn il-fatturi jista' jwassal għal dak li se jieklu pizza wisq jew pakkett sħiħ ta 'ġelat. Jekk m'għadx għandek tixtieq li overeat, jiffamiljarizzaw irwieħhom mal-parir ta 'nutrizzjonisti f'dan ir-rigward. Jafu kif jittrattaw mal-problema, inti se jieklu ħafna aktar konxjament.

Inti jgħix fuq xi insalati

Naturalment, hemm ħafna ta 'ħxejjex u ħodor bil-weraq huwa utli, imma int tista' tagħmel dan mhuwiex kompletament korretta. Fit-teorija, ħaxix huma tajbin, minħabba li huma baxx ta 'kaloriji u ppakkjati ma' nutrijenti. L-unika problema - jekk insalata tiegħek jikkonsisti biss ħdura, li jipprovdu l-enerġija mingħajr karboidrati, l-ebda proteini, li jagħtu xaba. Bħala riżultat, inti immedjatament tħossok għajjien u bil-ġuħ, inti tixtieq li jieklu aktar, u int se overeat. ikel tajjeb irid ikun ieħor: żid fl quinoa insalata, fażola, patata ħelwa, piżelli jew qamħ, kif ukoll sorsi ta 'proteina bħal bajd, fażola, tiġieġ, gambli jew edamame.

Fil-idejn għandek ċipep u candy

Jekk inti dejjem tara l-ikel junk, issibha diffiċli għall-ġlieda kontra t-tentazzjoni. Smajna-qal "barra tal-vista - mill-ħsieb"? Mal-ikel l-istess prinċipju: inti ma tistax tiekol dak li inti ma għandekx, b'tali mod li jekk l-ċipep se jkun aktar faċli li żżomm lura quddiem tal inti mhux ser tkun. Tista 'ssir qabel skutella ta' frott u ħxejjex minflok snacks ħsara.

Int qiegħed tagħmel diversi affarijiet f'daqqa

Hemm quddiem TV, is-sewqan jew qari ktieb - mhux l-aħjar idea. Fl-istonku hemm riċetturi tensjoni. Meta l-istonku gets ikel, dawn ir-riċetturi jibdew jintbagħtu sinjali ta 'xaba lill-moħħ. Madankollu, is-sinjali mhux ser tgħin jekk tiekol filwaqt li tagħmel xi ħaġa oħra. Tista 'faċilment jikkunsmaw mijiet ta' kaloriji aktar jekk int ma tingħata attenzjoni lill-ikel. Dan se jgħin biex jiġu evitati l-użu konxju ta 'l-ikel. Armi l-distrazzjonijiet, tiffoka fuq l-aspetti kollha tal-ikla tiegħek. Hija se jittrasforma l-esperjenza tiegħek għall-aħjar u se jgħin ħafna biex jevitaw overeating.

Inti tixrob l-ilma biżżejjed

Il-moħħ jista 'jikkonfondi għatx u ġuħ, bħala riżultat, inti overeat, għalkemm ikun biżżejjed ilma li tixrob. Ipprova ħu flixkun ta 'ilma u x-xorb regolarment. Ipprova wkoll li tixrob tazza ta 'ilma qabel l-ikliet.

Int għandek tiekol għeja

Minħabba l-fatt li aħna dejjem mġiegħla jagħmlu għażla, inti tista 'tkun għajjien mill-aħħar tal-ġurnata. Ippjanar ikliet - dan huwa l-aħjar mod biex jiksbu kontroll fuq il-konsum ta 'ikel.

Tiekol ikel ipproċessat

Ħafna nies jieklu ikel li huma litteralment magħmula biex tissaħħaħ il-ġuħ. Normalment, dan l-ikel hija rikka fl kaloriji, iżda b'minimu ta 'nutrijenti. Inti tixtieq li jieklu aktar u aktar, minħabba li l-moħħ ma jirċievu s-sinjal li inti sħiħa. Tipikament, dan ikel li fih addittivi, togħmiet u textures, vizzju ħafna pproċessati. Huwa aħjar li jieklu frott u ħxejjex minflok ikel imsajjar.

Inti dejjem imdejqa

Forsi huwa xogħol tiegħek jew il-partner tiegħek, forsi inti qed tippjana li jiċċaqalqu, ma jimpurtax. Il-ħaġa prinċipali hija li inti dejjem tħoss ġibda qawwija. Stress jżid il-livelli ta 'cortisol fil-ġisem, li jikkawżaw ġuħ u twassal għal overeating. Maż-żmien, inti tista 'tissogra ta' żieda fil-piż. Jipprova jikkontrolla l-istress: Uża meditazzjoni, jimxu, jikkomunikaw ma 'ħbieb jew ma' terapista biex jittrattaw fatturi ta 'stress.

Inti eżerċizzju wisq intensi

Of course, jeżerċitaw utli ħafna, imma xi kultant taħriġ jistgħu jimminaw il-kontroll ta 'aptit. Min jaraw u li jiswew isfida lilek innifsek, imma ma jġibux ruħhom li eżawriment, minħabba li se jwassal għal żieda qawwija fl-aptit. Forsi għandna jidħlu inqas intensiv, biss ftit itwal. Xi nies biss bżonn li tinqata taħriġ. Isma lilek innifsek, jimmonitorjaw ir-riżultati, biex tara dak li jista 'jikkawża l-aptit aktar b'saħħithom. Barra minn hekk, ipprova li tixrob ħafna ilma waqt l-eżerċizzju għal deidrazzjoni ma kawża li jkollha sensazzjonijiet partikolarment akuti tal-ġuħ.

Inti ftit irqad

Ndunat li inti bi tbatija bil-ġuħ, wara li inti ma tieħux biżżejjed irqad? Inti mhux waħdu. Studji wrew li lejl sleepless jista 'jikkawża problemi serji ma aptit. Tista 'tinnota li tħossok hungrier mis-soltu. Kun żgur li dejjem jiksbu sitta sa tmien sigħat ta 'rqad kull lejl. Dims l-dwal u aġġeġġi dewmien għal siegħa qabel imur jorqod. Iżommu skeda irqad stabbli u jżomm f'moħħu li xi kultant jista 'jkun diffiċli, per eżempju, li jivvjaġġaw jew f'sitwazzjonijiet stressanti.

Inti ma għandekx kumdità biżżejjed

Jippruvaw jevitaw prodotti li jaħdmu għalik bħala sors ta 'kumdità, mhux bħala karburant għall-ġisem. Ma 'xi prodotti marbutin simboliżmu fil-fond u memorji fond, ikel normalment densi, li huma assoċjati ma' vaganzi tal-familja. F'dan il-każ, l-użu ta 'tali ikel jista' jidher comforting. Ipprova tfittex l-għajnuna tal-familja u ħbieb, mhux ikel.

Tiekol biżżejjed fibra u proteini

Inti taf li fibra u proteina meħtieġa għal telf ta 'piż b'saħħithom u sostenibbli. Jekk ikollok biżżejjed, inti tista 'overeat. Fibra jipprovdi xaba għal żmien itwal minħabba li huwa iktar diffiċli biex diġestiva. Inti qatt ma għandhom jieklu ikel mingħajr ammonti adegwati ta 'proteina u fibra. Armi l-corn flakes jkollhom kolazzjon u l-aħjar jogurt Grieg. Żid l-insalata tat-tiġieġ, jew tofu. Fil snack jieklu ħxejjex u hummus. Għall-pranzu, jieklu ħxejjex minflok ta 'għaġin.

int bored

Jew imdejjaq. Jew spjaċevoli. Emozzjonali tiekol ikla - huwa problema reali, l-għeruq tagħha jinsabu fit-tfulija. Aħna kollha raw l-gidjien screaming li sempliċiment kalma stabbiliti wara li ngħataw biċċa ta 'kandju. F'xi adulti imġiba bħal din tippersisti. Huma jippreferu li jkollhom xi ħaġa li jaħsbu se tagħtihom saħħa. Huwa aħjar li jmorru għal walk ħames minuti, chat ma 'ħabib, jippruvaw nifs profondament.

Inti tagħti up ċertu ikel

Kultant rifjut komplet ta 'xi prodotti jistgħu jsiru l-cravings kawża għall-ikel ta' ħsara. Inti jipprojbixxu innifsek jogurt jew gallettini, u mbagħad sempliċement ġewwieni u overeat. Tibżgħux biex jipprattikaw lilek innifsek, jew skuri ġelat ċikkulata bi baxx ta 'xaħam mhux se jħassru figura tiegħek. Biss ewwel jieklu ikel bnin, li ma overeat mill-ġuħ.

Inti taqbeż l-ikliet

Sempliċiment għax waqt l-ikla inti kienu wisq busy, ma stenna sakemm pranzu. Ħafna nies ma jagħmlu pass f'erba 'jew ħames sigħat bejn l-ikliet. Stennija fit-tul jista 'jikkawża livelli taz-zokkor fid-demm li jaqgħu. Ladarba ġisem tiegħek bdiet tipproduċi ghrelin, nuqqas ta 'ikel neċessarjament se jwassal għal cravings qawwija għal ċertu ikel, u tkun taf timxi. Jekk tinnota irritabilità tiegħek, jista 'jkun ir-raġuni għall-ġuħ. Tirranġa lilek innifsek waqfa, nikseb xi ħaġa li se tħaffef ġuħ tiegħek.

Tiekol bil-għaġla

Jekk tiekol wisq malajr, huwa faċli li overeat. Imbagħad int sorry u jħossu tqil. Ipprova jieklu bil-mod, li tisma 'lilek innifsek u jieqaf meta inti tirrealizza li għandek jittiekel wisq.

Inti ma taqra l-tikketti

Of course, wara taħriġ inti jixirqilhom tirriforni kaloriji, iżda mhux il-prodotti kollha huma adattati għal dan il-għan. Ipprova biex wieħed jaqra b'attenzjoni l-tikketta u kontroll porzjon daqsijiet.

Inti ma taf kif tevalwa l-livell ta 'xaba

Kul konxjament. Ħafna nies ma tistax tifhem meta tieqaf. Żomm kont ta 'emozzjonijiet tiegħek aktar mill-qrib u tipprova twaqqaf qabel tibda tħossok tqil.