Omelet ma brokkoli: Deskrizzjoni u l-metodi ta 'ikliet jippreparaw

Omelet ma brokkoli - Delicious, dixx nutrittivi u faċli ħafna. Grazzi għal tip speċjali ta 'kaboċċi, li hija inkluża fil-kompożizzjoni tiegħu, il-prodott finali qed issir dejjem aktar popolari. X'hemm speċjali dwar dan, u kif tipprepara dan dixx korrett?

Froġa fuq qali pan

Kull kok jaf li omelet ma brokkoli imsajjar f'ħafna modi differenti. Hija tista 'tkun stewed, moħmija jew sempliċiment fry fil-livell pan. L-aħħar għażla għal xi raġuni, huwa llum kkunsidrata l-aktar popolari.

Għandek bżonn l-firxa ta 'prodotti li ġejjin: 5 bajd prima - kwart kilo ta brokkoli, 50 gramma ta' ħalib frisk, basal, 1 zunnarija, u ħabaq ftit, melħ u żejt veġetali.

Il-proċess tat-tisjir iseħħ f'diversi stadji:

1. L-ewwel, basla, imqaxxar mill-qoxra, cut nofs anelli (jew kwarti). Karrotti huma CHOP aħjar fuq grater. florets brokkoli għandhom ikunu mnaddfa u biss break idejk.
2. Basal u karrotti fry fil-livell pan qali ftit.
3. Wara 5-7 minuti żid il-brokkoli u ħalliha fry sakemm kważi imsajjar.
4. Żid melħ u ħabaq u ħawwad sewwa.
5. Fil skutella separata taħbit bajd u ħalib sakemm bla xkiel u mbagħad ferra l-taħlita mħejjija ħxejjex li jirriżultaw. kopertura pan.

Wara 10 minuta, omelet brokkoli hija lesta. Matul dan iż-żmien, il-likwidu jevapora u l-piż żieda ftit. Qabel ma sservi, il-prodott jista 'jiġi imbexxex bil-ħxejjex aromatiċi jew biex iżidu xi insalata Ħaxix ieħor.

ikel utli

Brokkoli ewwel sar magħruf mad-dinja mill-jum ta 'Ruma tal-qedem. Minn dakinhar, nies tgħallmu ħafna dwar il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tagħha. Il-kontenut ta 'vitamina B, A, E u PP, kif ukoll bħala beta-karotên, kalċju, selenju, potassju u fosfru jagħmel dan veġetali mezzi uniku għan-normalizzazzjoni tar-sistemi nervużi u kardjovaskulari. Barra minn hekk, il-xjenzjati jgħidu li l-kaboċċi mhux tas-soltu juri l-korp ta 'metalli tqal milli tipproteġi mir-radjazzjoni perikoluża. Huwa magħruf ukoll li brokkoli fih mhux aktar minn 30 kaloriji. Dan jippermetti l-użu tiegħu bħala suppliment nutrizzjonali għal ħafna platti. Eċċezzjonijiet jistgħu jkunu biss f'każijiet ta 'intolleranza individwali jew kontraindikazzjonijiet.

Xi għalliema fitness huma avżati biex issajjar omelet ma brokkoli bħala ikla sħiħa jew pranzu. Għal dan il-bżonn: 50 gramma ta 'brokkoli - 20 millilitru ta' ħalib xkumat (1.5 fil-mija), 5 gramma ta 'butir, 3, u proteini tal-bajd 1.

Tħejjija għall-dixx hija sempliċi ħafna:

1. Brokkoli, maħsula, u mbagħad fry fil-livell pan bil-butir sħun. Biex kaboċċi deher niedja, huwa possibbli għall-pre-istiva 10 minuta fl-ilma jagħli.
2. Bajd bi proteina separatament whisk fi skutella. Għax-xogħol huwa biżżejjed frieket konvenzjonali.
3. Ferra l-massa fis-sistema pan u għatti b'għatu li joqgħod.

Il-prodott lest, minbarra l-kontenut tagħha kaloriji baxx, ikun fih biss 5 grammi ta 'karboidrati. Dan il-fatt, ukoll, bżonn tieħu in kunsiderazzjoni dawk li qed jippruvaw biex jorganizzaw ruħhom għal dieta utli u bbilanċjat.

metodu ħami

Prattika turi li mhux inqas fit-togħma miksuba omelet mal brokkoli fil-forn. Allura ngħid dawk li l-inqas darba ppruvaw kok.

Għal dan il-platt fuq id-desktop tiegħek, irid ikollok: kap sħiħa ta 'daqs medju - 200 gramma ta' krema qarsa, 5 bajd, 4 imgħaref ta 'dqiq, bżar u melħ ftit.

Il-proċess għandu jkun pass ċomb pass:

1. Ewwel sprouts jeħtieġ li jiġu żarmat fis florets individwali. Imbagħad, dawn għandhom jiġu mgħollija bil-melħ, u wara dan - ferra fuq l-ilma tas-silġ u mqiegħda fuq dixx ħami.
2. F'kontenitur separat li jiġbru flimkien il-bajd, dqiq, melħ u krema qarsa, imbagħad whisk bl-idejn blender għal pejst lixxa.
3. It-taħlita li tirriżulta ferra l-kaboċċi, żid ħwawar u tpoġġi l-formola fil-forn. Preċedentement għandu jiġi msaħħan sa 190 gradi.

-Rieda tal-prodott jista 'jiġi determinat viżwalment. Meta l-kannella qoxra u ħafna ta 'waqfiet li jitilgħu, il-platt jistgħu jitneħħew mingħajr periklu u jinfirxu fuq platti carte la.

komponenti addizzjonali

Hemm ħafna għażliet li se jgħinu biex jitgħallmu mod ġdid biex issajjar omelet ma brokkli. Il-riċetta ta 'dan il-platt jista' jkun ftit bidla, li tissostitwixxi l-ħalib u krema qarsa billi żżid aktar ħdura. Get ċelebrazzjoni reali ta 'togħma.

Għat-tħejjija tagħha se teħtieġ pjuttost ftit tal-prodotti: Wieħed ftit brokkoli fjoritura - 6 bajd, melħ, 30 g ta 'butir, krema qarsa 3 imgħaref baxx ta' xaħam, bżar art, u l-ispinaċi weraq 8 ħodor (xibt, tursin, kurrat).

Is-sekwenza ta 'azzjonijiet jistgħu jkunu prattikament mingħajr tibdil:

1. Mqatta 'b'mod fin ħodor.
2. Fi skutella fond taħbit 3 bajd ewwel. Żid krema qarsa u bil-mod whisk. Imbagħad żid bżar, melħ u l-bajd li jifdal. Wara t-tmiem ta 'whipping għandhom jingħataw biżżejjed massa fluffy.
3. Issa għandek bżonn biex tipprepara kaboċċi ftit. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex tpoġġi l-florets fil-livell pan biż-żejt jaħraq, kopertura u leave f'din il-pożizzjoni fuq sħana baxxa għal 3 minuti.
4. Hemm ukoll jistabbilixxu l-bqija tal-prodotti u stenna. Massa jogħla aħjar jekk l-għatu jingħalaq.

Froġa ħodor dovuti u krema qarsa jinstabx ħafna offerta u flavorful.

bil Multivarki

Minħabba dak kollu li ntqal, huwa ċar li froġa jistgħu jiġu preparati permezz kważi kull tagħmir tal-kċina. Iżda llum hemm tekniki ġodda ħafna. Jirriżulta li inti tista 'tagħmel vitamina omelet pjuttost fit-togħma ma' multivarka brokkoli.

Ħtieġa biss xiri bil-quddiem: 200 gramma ta 'brokkoli, 50 gramma ta' butir 2 bajd, 100 gramma ta 'l-piżelli ħadra iffriżati, nofs tazza tal-ħalib, melħ, żejt veġetali u bżar ftit.

Ix-xogħol għandu jsir b'mod ċar punt b'punt:

1. Ferragħ fil multivarku ftit ilma, sett "Tisjir" modalità u stenna sakemm tagħli.
2. Biex tarmi florets brokkoli u jżommuhom hemmhekk għal 5 minuti.
3. Fi dixx separata taħbit bajd bil-melħ, li jżid mal lilhom fl-aħħar tal-ħalib.
4. Brokkoli neħħi mill-ilma u l-post togħlija fl colander.
5. Fl-ilma jagħli li jpoġġi l-butir u sett "Hot" mode. Fil-fry xaħam emulsjoni jirriżulta kemmxejn mkessaħ florets kaboċċi.
6. Żid piżelli.
7. Ferra t-taħlita tal-bajd u jħallu l-ikel waħdu sat-tmiem ta 'tisjir.

Froġa Multivarki mhux biss Delicious, iżda wkoll utli ħafna.

Għażla popolari

Wisq nies jixtiequ jagħmlu omelet ma brokkli u ġobon. Huwa mhux biss Delicious, iżda wkoll malajr ħafna u rħisa.

Prodotti jeħtieġ li jkollhom minimu: li polstakana imsajjar fjoritura brokkoli - ħalib tablespoon, melħ, 3 imgħaref ta 'ġobon maħkuk, bżar, xi żjut veġetali, kif ukoll bajd u addizzjonalment 2 proteina.

Ipprepara l-dixx huwa faċli ħafna:

1. L-ewwel, inti għandek bżonn biex għalli l-kaboċċi fl-ilma immellaħ. Imbagħad ġġibu u let drain.
2. At this time, whisk prodotti tal-bajd bil-melħ, bżar u ħalib.
3. Ferra l-massa fil-livell pan imsaħħan u jagħmlu nar iżgħar.
4. Fuq bil-ġobon u brokkli florets maħkuk.
5. Ladarba t-taħlita stabbiliet sod, u l-ġobon se tibda fluss, darba l-kejk fil nofs.
6. Il-prodott lest hija immedjatament tpoġġi fuq il-pjanċa, li qabel kienu meħtieġa għal kemmxejn sħun.

Dan kollu se jeħtieġ aktar minn 15 minuta. Il-dixx jinstabx estremament offerta u flavorful ħafna. Hemm ħafna vitamini li jagħmlu kolazzjon mhux biss Delicious, iżda wkoll utli.