Nutrizzjoni Proper (PP): Karatteristiċi, prinċipji, menus u reviżjonijiet

Fil-mument, ix-xejra mega huwa l-nutriment xieraq. PP tikkontribwixxi mhux biss għal telf ta 'piż f'daqqa, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa u d-dehra. Inti ma għandekx bżonn li ssegwi dieta grueling. Il-ħaġa prinċipali - huwa dieta bilanċjata u modalità ċara.

L-essenza ta 'nutriment tajjeb

Nutrizzjoni Proper (PP) teħtieġ konformità maż-żewġ prerekwiżiti - reġim tiekol u l-bilanċ u naturalezza. Dwar l-ewwel parti, allura ċertament se appell lil dawk li jħobbu jieklu u dejjem xi ħaġa li tomgħod. Fil-jum għandu jkun ta 'madwar 6 ikliet, li huma miżmuma f'intervalli ta' 2.5 sigħat. Dan jgħin biex jistabbilizza livelli taz-zokkor fid-demm, u b'hekk inti mhux se jħossu ġuħ bl-uġigħ. Barra minn hekk, tali modalità tirċievi ikel tiffaċilita żieda sinifikanti tal-metaboliżmu. U, naturalment, inaqqas ħafna l-piż fuq il-marrara.

It-tieni regola mandatorja hija li l-karboidrati għandhom jiġu kkunsmati biss fil-għodu. U li min jieħu kuljum biex jitlesta proteina. Dan huwa speċjalment veru għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż aktar fis possibbli. U, naturalment, inti għandek tinsa dwar il-prodotti li jagħmlu ħsara b'togħmiet, jtejbu t-togħma, u żebgħa. Youd tkun sorpriż liema tip ta 'ikel huwa meħtieġ li saturazzjoni huwa ħafna inqas, minħabba riċetturi tiegħek huma irritata mill-kimiċi.

prinċipji bażiċi

Nutrizzjonisti huma l-prinċipji bażiċi li ġejjin ta 'softwer tal-provvista:

• l-ewwel pass huwa li twettaq verifika ta 'friġġ tiegħek u neħħi l-ikel projbit (mhuwiex neċessarju li jieklu tagħhom bid-deni, għaliex is-saħħa u sbuħija aktar minn bars kandju u soda);
• tibda filgħodu tiegħek ma 'tazza nadif ta' l-ilma (madwar siegħa għall-kolazzjon);
• bejn l-ikliet, jagħmlu waqfiet qosra li jdum aktar minn 3 sigħat;
• wara ikla għandhom jimxu, ma jinstabux;
• l-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn 3-4 sigħat qabel ħin l-irqad;
• raba inqas wieħed mill-dieta tiegħek għandha tikkonsisti ta 'ikel tal-pjanti (frott u ħxejjex għandhom ikunu jittiekel nej);
• fi proporzjon ta 'xaħam m'għandux ikun aktar minn 20% tad-dieta ta' kuljum (enfasi għandha tkun fuq aċidi grassi mhux saturati li jinsabu fiż-żjut veġetali, ġewż u aħmar ħut);
• għall-kolazzjon u ikla għandhom jieklu ikel karboidrati, sabiex jimtlew il-korp bl-enerġija suffiċjenti;
• ikla ta 'filgħaxija għandha tinkludi biss proteini;
• Tinsieh ikel moqli, minħabba li hemm ħafna modi biex jippreparaw ikliet b'saħħithom u Delicious (stewing, fwar, steamed);
• Jagħmluha regola li tixrob żewġ litri ta 'ilma pur għal kull jum;
• bħala garnish għal ħut u laħam platti jistgħu jintużaw biss ħxejjex;
• minkejja l-fatt li l-patata u għaġin huma kkunsidrati prodotti tqal, dawn jistgħu ukoll jiżdiedu ma 'sopop.

Liema jista 'u għandu jkollhom

Fil-post tal-dieta riġidi gradwalment niġu PP. Nutrizzjoni Proper qed jikseb popolarità, minħabba li ma tistabbilixxi l-ebda restrizzjoni riġidi fil ikla. Lista ta 'prodotti utli huwa wiesa' ħafna. Allura, meta niġu għall-karboidrati kumplessi, dawn jistgħu jservu bħala sors ta 'ħafur u porridge qamħ Saraċin, ross mgħolli, u bulgur. Kultant inti tista tiekol għaġin (iżda huwa aħjar li dawn kienu nuħħala jew wholemeal).

Għall-funzjonament normali tal-ġisem sempliċiment għandu jkun fi kwantità suffiċjenti biex jikkunsmaw xaħam. Jinstab fl-abbundanza fit-tipi kollha ta 'ħxejjex, ħxejjex aromatiċi u l-frott. Il-ħaġa prinċipali - li tiekol minnhom frisk. U jekk inti espost għal trattament bis-sħana, għandu jkun minimu.

Jekk inti qed jimmiraw li jitilfu l-piż, il-bażi ta 'nutriment tajjeb għandu jkun proteina. Jekk nitkellmu dwar ikel tal-pjanti fi kwantità suffiċjenti li hemm fil legumi (ċiċri, piżelli, fażola, għazz). Huwa rakkomandat li jieklu laħam tat-tjur, bajd, ħut u prodotti tal-ħalib. Fir-xaħam, dawn isiru sorsi ta 'żjut veġetali u ġewż.

prodotti pprojbiti

Iċ-ċavetta għal dehra attraenti huwa dieta tajba. PP jimplika limitazzjoni jew esklużjoni totali mid-dieta tal-prodotti li ġejjin:

• ħami u għaġin (speċjalment dawk magħmula minn dqiq);
• ħelu bħal kejkijiet, ħelu, cookies, u l-bqija;
• meraq mill-maħżen;
• zokkor (tablespoon - ir-rata massima permessa kuljum);
• melħ (jekk inti ma tistax tagħti up kollox, imbagħad mill-inqas tnaqqas in-numru tiegħu fir-platti);
• ħut u laħam kif laħam affumikat, oġġetti tal-bott u prodotti nofshom lesti;
• kafè.

PP (nutrizzjoni tajba):-menu għall-kolazzjon

Anke familiarized mal-prinċipji ta 'nutriment tajjeb, huwa diffiċli biżżejjed waħedhom sabiex jagħmlu l-menu, minħabba li mhux kollha huma konxji tal-valur enerġetiku tal-prodotti u l-kontenut ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati. Għalhekk, bħal fl-ewwel nofs tal-ġurnata l-korp għandu tikseb l-enerġija biżżejjed għall-dixx li jmiss jista 'jservi bħala kolazzjon:

• sandwiches ta 'ħobż niexef bil-ħut immellaħ u ħass;
• patata u tadam (jew ħxejjex oħra), moħmija ġobon;
• ram froġa bil-ħxejjex aromatiċi.

menu ikla

Il-menu dining għandu wkoll jipprevalu karboidrati, iżda ppermettiet l-inklużjoni ta 'proteini. Dawn il-parametri jaqblu perfettament il-platti li ġejjin:

• soppa tal-ħaxix fuq il-ħut fuq u mgħolli għat-tieni (tista 'żżid sekondarji dixx ta' ross);
• pilaf bil-tiġieġ mingħajr ħwawar u ħxejjex friski;
• laħam mgħolli bil-sekondarji dixx ta 'ħxejjex stewed.

menu pranzu

Jekk il-mira tiegħek - huwa telf ta 'piż, allura għall-pranzu (wara 17:00), inti għandek tiekol biss proteini. L-għażliet li ġejjin huma possibbli:

• forn ħxejjex moħmija (tista 'żżid daqsxejn ta' ġobon mingħajr melħ);
• cottage cheese bil-frott frisk;
• ħut u l-ħxejjex, steamed.

punti ewlenin

Punt kruċjali huwa magħmul b'mod korrett programm nutrizzjoni. PP ma jistgħux ikunu l-istess għal kulħadd. Karatteristiċi menu u l-mod ta 'ikliet jiddependi fuq il-fatturi li ġejjin:

• sess (korp raġel, f'ħafna każijiet, jeħtieġ aktar riżorsi milli femminili);
• l-ambitu tax-xogħol (anki jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, id-dieta għandha tikkumpensa konsum ta 'enerġija);
• Karatteristiċi età (l-iżgħar l-korp, l-aktar riżorsi li jeħtieġ għall-ħajja);
• kundizzjonijiet klimatiċi (l-inqas t-temperatura, l-aktar enerġija hija meħtieġa mill-korp li jżommu l-kondizzjoni normali);
• karatteristiċi ġenetiċi u nazzjonali (jistgħu jaffettwaw ir-rata metabolika).

PP-ikel (riċetti għal telf ta 'piż)

Il-preparazzjoni ta 'platti fit-togħma u b'saħħithom - mhuwiex tali kompitu diffiċli kif jista' jidher mad-daqqa t'għajn. Int ser tkun ħafna inqas ħin li jqattgħu fil-stufi, jekk inti tmur PP-powered. Riċetti huma murija hawn taħt:

Kif biex jimxu lejn dieta tajba

Jekk inti tixtieq li tkun SLIM u sbieħ, dan se jgħin l-PP. Nutrizzjoni Proper għal telf ta 'piż,-menu li jista' jidher mhux tas-soltu, jeħtieġ tranżizzjoni gradwali. Dan ser jgħinek ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• jekk inti imħabba mayonnaise, tissostitwixxi l-krema bil-melħ u tewm;
• ferrovija lilek innifsek biex jieklu ħaxix frisk (l-ewwel fil-forma ta 'insalata, u mbagħad fil-forma pura);
• anki jekk inti ma tridx, ikollok bżonn li jieklu mill-inqas żewġ biċċiet ta 'frott kull jum;
• Uża pjanċi iżgħar mis-soltu;
• gidma li jieklu waqt ix-xogħol jew jaraw it-TV, dejjem iżommu tqattigħ tal-ħaxix ;
• jitbiegħdu mill-zalzett, prodotti tal-ħelu u ikel perikoluż ieħor (li tibda indulge lilek innifsek darba fil-ġimgħa, imbagħad darba fix-xahar, u l-bqija).

sejbiet

Jekk inti tixtieq li tkun SLIM u sbieħ, l-għażla ideali tkun l-ikel għalik. PP ma jistabbilixxi ebda restrizzjoni riġidi, u aktar importanti - int mhux se jkollhom starve. Madankollu, mhuwiex meħtieġ mill-ewwel jum li tarmi fil-pool bir-ras tiegħu. Jiddependi fuq l-istat tas-saħħa tiegħek u s-saħħa ta 'rieda,-tranżizzjoni għall-PP inti tista' tieħu minn xahar sa sitt xhur. Barra minn hekk, anki l-prodotti l-aktar perikolużi ma tistax tkun wisq ħarxa li jiġu esklużi mill-dieta, sabiex ma stress-ġisem. Jekk inti verament tixtieq li fry pan sħiħa ta 'patata jew tiekol biċċa kbira ta' kejk, kultant inti tista 'flus. Il-ħaġa prinċipali - li jikseb mill-pjaċir ta 'tiekol!