Nutrizzjoni Proper għal 1,200 kcal (-menu għall-ġimgħa): reviżjonijiet

Kif ilha ppruvat minn xjentisti, id-dieta telf ta 'piż huwa estremament perikolużi għas-saħħa umana, jekk ma tafx ir-regoli ta' konformità.

In-norma ta 'kaloriji li għandhom jikkonsmaw bniedem modern mingħajr it-theddida tal-ħxuna, fuq medja mill 2800 fin-nuqqas ta' xogħol fiżiku u sa 4200 meta x-xogħol iebes, per eżempju ġo minjiera jew fabbrika.

Għal piż urġenti nutrizzjonisti telf jirrakkomanda ikliet għall 1200 kaloriji. Menu għall-ġimgħa (itwal minn tobba ma jirrakkomandaw jabbużawx tali restrizzjonijiet) jippermetti lill-korp li teħles minn żejda 5.10 kg, li huwa wkoll individwalment.

Il-problema ta 'bniedem modern

natura umana hija tali li kwalunkwe effetti restrittivi fuq il-psyche jew jikkawża backlash rapida. Ir-raġel tal-qedem kellhom ebda problemi ma 'li tkun piż żejjed, peress li l-ikel kien imminat minn kaċċa u ġbir. Maqbuda, maqtula, imbagħad I am sodisfatti.

Ladarba umanità jkun sar jaf li jikbru l-ħxejjex, frott u ċereali, tamed u sar biex jħaxxnu bhejjem għall-qatla beda mortalità mis overeating, infezzjonijiet gastriċi u dijabete. Il filosofi antiki ħeġġeġ pajjiżu biex moderazzjoni, iżda s-sorsi manuskritt tgħid dwar il orgies Rumani famużi, meta minn wara l-iskrivanija ma toħroġ għal jiem.

Il-problema tal-bniedem modern tinsab x'imkien ieħor:

• L-ewwelnett, ħafna nies ma jidħlu fl-attività fiżika jew minħabba laziness jew minħabba nuqqas ta 'ħin jew il-flus.
• It-tieni nett, il-maġġoranza tal-umanità mxiet lejn l-konsum ta 'ikel raffinati nieqsa minn nutrijenti kollha, li jintużaw biex jaffettwaw il-purifikazzjoni tal-korp jew saturazzjoni tagħha.
• It-tielet, issa jgħoddu għall-ftuħ mill-ġdid tal-kunċett ta ' "dieta tajba."

Menu għall-ġimgħa 1200 kcal (testimonjanzi minn dawk li ppruvaw hekk li jieklu, huwa kkonfermat) huwa aktar faċli li josservaw fi żmien qasir milli jieklu konsistentement ukoll.

tipi ta 'dieti

Xi dieta - din il-limitazzjoni, biss xi wħud minnhom huma utli u jirritorna l-ħajja tar-raġel u saħħa, filwaqt li oħrajn iwettqu mard u l-eżawriment, u xi kultant mewt.

dietista dieta Utli maħtur fil-preżenza ta 'xi marda jew fil-perjodu wara l-operazzjoni. Nies ma jirrealizzaw li jekk huma inizjalment mitmugħa kif "l-tabib ordna" li ma kienx hemm problemi ta 'saħħa. L-essenza ta 'dawn dieti - limitu jużaw prodotti li jagħmlu ħsara u l-metodi tagħhom ta' preparazzjoni (eż, qali, tipjip).

Meqjus dieta ħsara, jirrestrinġu temporanjament poter minn 1200 kcal. Menu għall-ġimgħa ma 'din id-dieta tippromwovi telf ta' piż drammatika, iżda l-konsegwenzi wara t-tranżizzjoni għall-prodotti tas-soltu huma spiss katastrofiċi.

Imma jekk int verament bżonn li jitilfu urġenti kilos ftit extra, huwa aħjar li jkunu jafu kif jagħmlu dan id-dritt.

X'inhu 1200 kaloriji?

Kif wieħed ikun jaf l-esperjenza ta 'dawk li kienu fuq dieta, mhux kull restrizzjoni fid-dieta twassal għal ħruq saff ta' xaħam. Spiss minflok isofri tessut tal-muskolu, li hija estremament perikolużi għas-saħħa ġenerali. L-istess organi interni jistgħu jiġu affettwati. Per eżempju, kliewi bniedem miżmuma fil-post ma 'l-xaħam meħtieġ. Jekk hi "imdewweb" jiġri imdendla ta 'wieħed jew iż-żewġ kliewi.

Nutrizzjonisti, rispettuż marbuta mal-professjoni tagħhom, ma jkunux avżati aktar minn 3 ijiem, biex ikunu konformi ma 'l-enerġija 1200 kcal. Ġimgħa "stretch" dawn l-esperimenti jistgħu jkunu biss bil-permess u taħt is-superviżjoni ta 'tabib.

Xi nies jemmnu li 1200 kcal - 'limitu sigur, li ma tinvolvix tibdiliet irriversibbli fil-ġisem. Minbarra l restrizzjonijiet tad-dieta, ħafna minn dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż, se jkollhom jibdlu d-drawwiet tagħhom. Per eżempju, hemm 5 darbiet kuljum u tixrob aktar ilma.

Il-menu korretta

Fuq medja,-menu ta 'kuljum għandhom ikunu ppjanati b'tali mod li fil-kolazzjon ammontaw għal 25% tal-ikel għall-ikel - 10%, għall-ikel - 35%, għal snack wara nofsinhar - 10%, u għall-pranzu - 20%. Ma 'tali tqassim ma tkunx prostrazzjoni b'saħħitha, uġigħ ta' ras li huma spiss akkumpanjati billi jitkabbar irqiq, u dipressjoni.

Jiffurmaw il-menu, m'għandniex bl-addoċċ jużaw riċetti xi ħadd ieħor, peress li kull korp huwa differenti, għalhekk l-għażla ta 'prodotti għandha tkun ibbażata fuq il-bżonnijiet tagħhom.

Il-prodott "dieta basket" għandu jkun fih il-prodotti kollha vitali, li jaffettwaw il-funzjonament tajjeb ta 'l-organiżmu u taċ-ċelluli diviżjoni. Għalhekk, għal 1200 kcal ta 'ikel (għall-menu ġimgħa) għandu jkun fiha:

• Xaħmijiet huma responsabbli għall-produzzjoni ormon, l-istruttura tal-membrani 'tessuti u ċelluli nervużi.
• karboidrati utli, il-funzjoni prinċipali tagħha - hija l-provvista tal-enerġija u l-metaboliżmu xierqa.
• Proteini huma responsabbli għall-funzjonament normali ta 'organi interni, tessut tal-muskoli u fluwidu.

Jekk il-kompetenza hi limitata bin-numru ta 'kaloriji, huwa meħtieġ għal sustanzi attività ħajja b'saħħithom-korp li ser jiġu pprovduti.

Dieta: Jum l-ewwel

Qabel ma tagħmel l-menu fil 1200 kaloriji kuljum, bl riċetti biex jifhmu aħjar l-ewwel 3 ijiem, u mbagħad, fuq il-bażi tas-saħħa, pjan kontinwazzjoni sensibbli tad-dieta.

Wieħed mill- "ġentili" għażliet tal-provvista fil-Jum 1:

• Għall-kolazzjon, Whip il-bajd bi 3 tbsp. imgħaref ta 'ilma u sajjar omelet fl-ammont żgħir ta' żejt veġetali ma flieli (50 g) ta 'perżut.
• Ikla tista indulge fil-porzjon ta 'ħobż wholemeal ma' ġamm (l-ebda zokkor) jew jogurt 150g (0%) maħlul mgħaref 2st ħafur.
• Għall-ikel, tipprepara ħaxix steamed mingħajr ma jżid xaħam u 2 cutlets tiġieġ fwar.

• Il-tè wara nofsinhar huwa aħjar li jieklu numru żgħir ta 'frott imnixxef, peress li jipprovdu l-enerġija addizzjonali u jnaqqsu aptit.
• Fil-pranzu Għalli 200 g ta 'laħam abjad jew ħut u żid insalata (200-300 g) ta' ħaxix li jkun fihom ebda lamtu.

Wieħed iżomm f'moħħu li jekk dixx bl-użu taż-żejt, l-unika ħaxix, u fi kwantitajiet żgħar ħafna.

Menu fit-tieni jum

Huwa importanti li wieħed jiftakar li matul din id-dieta għandek tixrob ħafna ilma biex jeluta tossini u skart mill-ġisem, u mhux assorbit fid-demm.

• Gradilja il-karrotti għall-kolazzjon (100 g), żid żejt veġetali biex issajjar l-omelet proteina (100-110 g) u jieklu ma 'porzjon (20 g) ħobż qamħ sħiħ.
• Ikla - jogurt baxx ta 'kaloriji, kull frotta.
• Għall-ikel tħejjija tal-patata maxx fuq l-ilma mingħajr ma żżid goulash żejt tal stew laħam bil-basal u karrotti fl-ammont żgħir ta 'żejt, ilma u tadam.

• Snack - tuffieħ moħmija.
• Għall-pranzu jitfu laħam abjad (100 g) fil-żejt veġetali ma 'ammont żgħir.

Żamma ta ' dieta tajba, menu għall-ġimgħa (1200 kcal) fuq ix-xogħol jista' jvarja snack fil-forma ta 'numru żgħir ta' frott imnixxef, li se jtejbu moħħ u jgħollu l-ispirti tiegħek.

Riċetti tielet jum

-Tielet jum huwa meqjus li jkun żvolta, kif inhu issa qed jibda jinħass nuqqas ta 'nutrijenti fil-ġisem. Lilu jgħixu mingħajr konsegwenzi negattivi, għandu jkun ftit pampered.

• Għall-kolazzjon, jagħmlu tè jew kafè bil-ħalib, l-ebda zokkor, ilsien ċanga mgħolli (70 g), u jagħmlu coleslaw ma tuffieħ (150 g).
• Ikla - insalata tal-frott 200 g.
• Għall-ikel weldjatura soppa faqqiegħ ma 'ammont minimu ta' żejt (ladle 2), 100 g ta 'ħut mgħolli u itemmu l-ħxejjex staġjonali (300 g). Għall-deżerta - compote frott mingħajr zokkor.
• Għal-laħam tad-dundjan jitfu pranzu (100 g) ta 'karrotti, kok buckwheat (100 g), maqtugħ bżar ħelu (100 g).

Jekk ġuħ ħafna jagħmel jinħass qabel tmur torqod, imbagħad, ma tqum lilu bil-lejl, inti tista 'tixrob tazza ħalib qares, kefir jew jogurt baxx ta' xaħam.

Tista 'tvarja l-prodotti fi kwalunkwe menu għal 1,200 kaloriji kuljum mal-riċetti għal ġimgħa mingħajr laħam per eżempju, jew iżidu ġobon u ġobon cottage. Nagħmlu li huwa neċessarju li tibbaża ruħha fuq preferenzi personali fl-ikel, esklużi xaħmijiet u ħelu annimali.

regolamenti tas-sigurtà

Il-ħaġa prinċipali fi kwalunkwe dieta - mhux biss kgs iddampjati, iżda wkoll ir-regola ta ' "do-ebda ħsara", li permezz tiegħu l-piż ma jkunx ġej lura bħal rokit lura. Peress li l-menu għall 1200 kcal kuljum ma 'l-riċetti għal ġimgħa (reviżjonijiet jikkonferma dan), inti tista' taġġusta l-poter sabiex ma jitilfu s-sensi, is-saħħa u l-burdata, u l-piż biss.

regoli ta 'sigurtà għall-dieti:

• Isma għall-ġisem tiegħek u jimmonitorjaw ir-rispons għal restrizzjonijiet tad-dieta. Jekk ikun hemm sinjali ta 'skura tal-għajnejn u t-telf ta' koxjenza għandu jiġi twaqqaf immedjatament il-dieta u jikkonsulta tabib.
• Ixrob ħafna ilma pur.
• Do baxx ta 'kaloriji menu, iżda diversa.
• Pamper ruħek fil-forma ta 'frott u ħaxix imnixxef ħelu.
• Tissorvelja burdata tiegħek. Jekk ikun hemm nervi jew irritabilità, dan ifisser li l-tossini ltqajna fis-demm.
• Nimxu aktar.

Jekk inti tmur għall-użu tal-enerġija għall 1,200 kcal,-menu għall-ġimgħa huwa l-aħjar li tiżviluppa mal speċjalista.