Nuħħala tal Għażel: il-benefiċċji u l-ħsara. Kif għandek tieħu kittien dieta nuħħala?

Illum, popolari u anke moda li jieklu nuħħala - ħafur, kittien, segala, qamħ. Hija ilha li ġiet ippruvata li għandhom proprjetajiet utli ħafna, rikki bin-nutrijenti, jistgħu jtejbu l-istatus tas-saħħa ċertu mard, u jgħin jeħles mill-piż żejjed.

X'inhuma nuħħala kittien?

Huwa, fil-fatt, skart mill-ipproċessar ta 'żrieragħ tal-kittien. Dawn jinkludu qoxra ta 'barra u porzjon żgħir ta' ħbub li jibqa wara l-ipproċessar l-parti prinċipali tal-ċereali li jikseb żejt flaxseed. Surprisingly, dan l-iskart fihx vantaġġi massimu - huma ffirmaw sa 90% tal-materjal taż-żerriegħa. Meta mqabbla ma 'segala, ħafur, kontropartijiet qamħ, dan it-tip huwa inqas komuni, iżda huwa meqjus aktar siewja.

żrieragħ tal-kittien Granza: kompożizzjoni dettaljata

Analiżi b'attenzjoni tas-kompożizzjoni ta 'granza, magħmula minn żrieragħ tal-kittien, isir ċar li dan hu - maħżen ta' nutrijenti. B'mod partikolari, il-kompożizzjoni tagħhom tinkludi l-komponenti li ġejjin:

• Ċelluloża - il-komponent prinċipali.
• Ħadid, kalċju, potassju, manjesju u minerali oħra diversi.
• Vitamini B1, B6, B2, A u E.
• Omega-3 u omega-6.
• Proteina.
• Monosaccharides.
• Folate.

valur nutrittiv tal-prodott għal kull 100 gramma: proteina - 27 gramma ta 'xaħam - 9 grammi karboidrati - 12.5 gramma kaloriji - 250 kcal.

X'inhuma l-benefiċċji?

Minħabba l-proprjetajiet effettivament tnaddaf il-korp, li joħorġu minnhom tossini, nuħħala imsejħa "pinzell" jew "vakum". Għaddejjin mill-imsaren, huma ppurifikati tal-ħajt tagħha, filwaqt miegħu kollu superfluwa u mhux meħtieġa. Grazzi lilhom, il-problema tisparixxi stitikezza, imsaren jibda jaħdem b'mod effettiv, li tikkontribwixxi għal titjib globali. B'mod partikolari, it-titjib tal-ġilda, xagħar u dwiefer, persuna jibda jħossu vigoruż, b'saħħithom u attivi. Huwa wkoll ippruvat li nuħħala kittien jgħin fin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, ittejjeb qalb u d-demm bastimenti, issaħħaħ is-sistema immunitarja, kolesterol fid-demm baxx u zokkor. Li jinsabu fil-vitamini kompożizzjoni tagħhom u minerali ikollu effett benefiċjali fuq is-saħħa b'mod ġenerali.

Instab li tieħu l-mediċina jista 'jkun effettiv għall-prevenzjoni ta' okkorrenza ta 'ċertu mard: pankreatite, dysbiosis, aterosklerożi u oħrajn.

Waqt it-tqala u nuħħala treddigħ, żerriegħa tal-kittien mhux biss possibbli, iżda inti għandek bżonn li jieklu. Jekk inti ma overdo u jillimitaw l-ammont ta '25-30 gramma kuljum, allura dawn se jibbenefikaw biss il-ġisem.

Jista granza jikkawża l-ħsara tal-ġisem?

Illum huwa addittiv popolari u anke moda, tant nies huma interessati fil granza bjankerija. Benefiċċji u l-ħsara - li dawn ikunu aktar? Kwistjoni hija pjuttost rilevanti. Naturalment, il-benefiċċji huma ħafna. Fir-rigward tal-ħsara, il-ħaġa prinċipali - li ma jużax kwalunkwe granza bla kontroll, f'ammonti eċċessivi. Dan jista 'jikkawża problemi bil siġġu, gass u anki xi marda tal-musrana. Wara jitnaqqas l-ammont ta 'kuljum ta' nuħħala jew it-twaqqif ta 'dawn il-problemi jisparixxu. Taħt id-dożaġġ rakkomandat ma jistax ikun jibża 'li l-prodott jikkawża l-ħsara tal-ġisem.

Granza u jgħinu jitilfu l-piż

Biex tkun effettiva, komdu u bla periklu li jitilfu l-piż, mhuwiex rakkomandat biex ipoġġu fuq dieta riġida. Huwa magħruf sew li jekk inti qawwi jillimitaw yourself ikel, starve, allura iddampjati kg terga 'lura malajr, sabiex anke mal-eċċess.

Meta jitilfu l-piż huwa importanti biex ilaħħqu ma 'aptit, biex jiżguraw il-funzjonament bla xkiel tal-passaġġ gastro-intestinali, tindif f'waqtha tal-ġisem. Dan huwa għaliex ħafna nies huma attivament jużaw dieta granza tal-kittien. Huma jgħinu biex joħolqu sens ta 'milja fil-ġisem, ittejjeb peristalsi intestinali, jgħinu jeħles ta' tossini u impuritajiet, jiġifieri, jippromwovu tnaqqis fil-piż, iżda bl-ebda mod bulit maġika, minħabba li l-tidwiba dawk kilos żejda.

proprjetà nuħħala Interessanti biex inaqqsu aptit. Ladarba fil-ġisem, huma jintefħu, għal żmien twil sabiex jiddiġerixxu u joħolqu sens ta 'milja, mingħajr ma fl-istess ħin għoli ta' kaloriji. Għalhekk, meta teħid użati kaloriji kuljum hija mnaqqsa, l-ammont ta 'teħid ta' ikel mingħajr sawm u skonfort assoċjati magħha. B'mod ġenerali, fost kull tip ieħor ta 'dieta hija l-aħjar adattati granza preċiżament bjankerija. Reviżjonijiet Tlift il-piż bl-għajnuna tal-popli tagħhom u l-opinjonijiet tal-esperti jikkonferma dan.

Biex tħaffef telf ta 'piż, jagħmilha aktar effiċjenti, inti tista' tirranġa jiem sawm. Dawn jonfqu mhux aktar minn 1 ħin fil-10 jum. Matul il-jum, uża biss żrieragħ tal-kittien nuħħala, li huma maħsula isfel bl-ilma nadif effervexxenti jew jogurt.

Hemm xi kontraindikazzjonijiet meta jużaw nuħħala?

Minkejja l-fatt li huwa - prodott utli ħafna, jeżistu xi kontra-indikazzjonijiet. Għalhekk, fil-preżenza ta 'mard gastrointestinali (ulċera, gastrite, eċċ), endometriosis, poliċistiċi, infjammazzjoni tal-glandola tal-prostata m'għandux jieħu nuħħala b'kawtela jew xejn biex jabbandunaw l-użu tagħhom. Huwa rakkomandat li wieħed jikkonsulta tabib f'kull każ.

projbizzjoni ieħor japplika f'każijiet fejn persuna teħtieġ tieħu xi medikazzjoni. Ta 'granza f'dan il-każ huwa meħtieġ li jabbandunaw temporanjament. Inkella, il-mediċini ma tistax tipprovdi lill-korp l-azzjoni meħtieġa. L-istess japplika għall jieħdu vitamini - nuħħala bjankerija u vitamini għandhom jittieħdu sabiex il-korsijiet ma jaqblux fil-ħin.

Rarament, iżda hemm każijiet ta 'prodott intolleranza individwali jew reazzjoni allerġika għal dan. użu wkoll huwa kontra f'dawn is-sitwazzjonijiet.

Kif użati kittien nuħħala ikel?

Aħna diġà sabu li materjali huma sinjuri u utli minn nuħħala tal-kittien. Kif għandek tieħu jistgħu effettivament iġibu l-korp għall-benefiċċju massimu?

L-ewwel u importanti ħafna kundizzjoni - l-użu ta 'numru suffiċjenti ta' ilma pur tax-xorb, għall-inqas 1,5-2 litru kuljum. Dan huwa dovut għall-fatt li l-granza jitneħħa mill-korp ta 'ilma. Għalhekk, inti għandek f'waqtha u regolari jerġa 'jimtela riservi tiegħu. Jekk inti jinjora din ir-regola, il-prodott mhux se jġib benefiċċji adegwati lill-korp. Granza tista 'sempliċement tiekol b'kuċċarina u tixrob ammont suffiċjenti ta' ilma (mhux anqas minn tazza ilma 1 tablespoon), żid fl-platti varji (insalati, ċereali, sopop, użati għall-panura) jew xorb - jogurt jew tixrob jogurt, ħalib, meraq. Per eżempju, jogurt u nuħħala qabel tmur torqod jista 'jkun sostitut komplet għall-pranzu.

Esperti jirrakkomandaw tieħu l-korsijiet tal-prodott li jdum 2-4 ġimgħat, wara li inti għandek bżonn tagħmel waqfa ta 'bosta xhur.

Dawk li jitilfu l-piż jew qed jaraw il-piż tagħhom, spiss użati fil-dieta nuħħala bjankerija tisjir. Il-benefiċċji ta 'dan l-approċċ tinsab fil-fatt li dawn huma l-ingredjenti għall-preparazzjoni ta' deżerti kaloriji baxx Delicious. Bil-parteċipazzjoni ta 'nuħħala, hemm ħafna riċetti għall cookies dijetetiċi, muffins, kejkijiet u ħelu. Nutrizzjonisti favorevoli ħafna li platti simili li tista 'tkun sostitut komplet għall-ħelu għoli ta' kaloriji.

rata ta 'kuljum: kemm?

Kollha subtlety huwa importanti li titjieb il-korp billi jieklu kittien granza. Benefiċċji u l-ħsara ta 'kif tieħu jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet. U minbarra, huwa imperattiv li jikkonforma mal-ispeċjalisti dożaġġ rakkomandat. Għal adulti b'saħħithom, id-doża massima ta 'kuljum hija 35-40 gramma. Dan l-ammont jiġi distribwit b'mod ugwali f'diversi drabi, tipikament 3-6. Il-kors għandu jinbeda gradwalment - m'għandhomx jittieħdu fi żmien aktar minn nofs kuċċarina-jiem bikrija, allura d-doża tiżdied. użu prodott ma għandu jġib skonfort. Jekk hu jkun ġie, forsi, id-doża individwali ta 'kuljum għandha titnaqqas. Rakkomandata ħin tar-riċeviment - għal siegħa u nofs qabel jew wara ikla.

Buy nuħħala kittien huwa spiss aktar diffiċli milli qamħ, segala jew ħafur. Dawn normalment jistgħu jinstabu fuq l-ixkafef tal supermarkits kbar fid-dipartimenti tad-dieta jew farmaċija. Aħżen il-prodott huwa rakkomandat f'kontenitur tal-ħġieġ bl-għatu issiġillat.