Li hija aħjar - żejt tal-ħut jew żejt flaxseed? Kompożizzjoni, kontenut utli, l-azzjoni

Il-benefiċċji ta 'aċidi grassi polyunsaturated għall-korp ikun ġie magħruf sa 100 sena ilu. Imma l-ħtieġa li jieklu tkellem biss fis-snin riċenti. Is-sorsi l-aktar sinjuri ta 'xaħmijiet b'saħħithom - huwa żejt tal-kittien, li ilha meqjusa prodott mediċinali, u żejt tal-ħut. Minkejja x-xebh tal-kompożizzjoni u l-proprjetajiet utli, dawn iż-żewġ prodotti għadhom togħma differenti u r-riżultat tal-applikazzjoni. U ħafna fannijiet ta 'dieta sana mħasseb dwar il-kwistjoni: liema hija aħjar - żejt tal-ħut jew żejt tal flaxseed.

L-użu ta 'aċidi grassi

ċelluli tal-mudullun tal-bniedem jinkludu 60% tal-aċidi grassi. Ħafna minnhom huma sintetizzati fil-ġisem, iżda hemm żewġ aċidi essenzjali li ikel biss disponibbli minn: alpha-linolenic u linoleiku. Fl-iżvilupp nuqqas ta 'mard bħall-ipertensjoni, dijabete, kanċer, viżjoni tiddeterjora u x-xogħol moħħ tagħhom. Iżda mhux kollha xaħmijiet huma tajba għall-korp. Ħafna minnhom fid-dieta tal-bniedem - idroġenat. Huma għandhom għall-kuntrarju, jinterferixxu ma 'nutriment normali u l-ċelluli jikkontribwixxu għal livelli għoljin ta' kolesterol u bastimenti li jaħdmu tiddeterjora.

Studji wrew li huwa tajjeb ħafna għall-korp aċidu xaħmi omega 3. Huma jtejbu bastimenti moħħ u d-demm. Ħafna minn dawn l-aċidi fil-żejt u żejt tal-ħut flaxseed. Iżda kompożizzjoni tagħhom hija kemmxejn differenti. L-aċidu għandha ħut xaħam ma 'katina twila, l-aktar utli għall-bniedem. Żejt tal-kittien - sors ta 'aċidu alpha linoleiku.

Effett ta 'aċidi grassi

Partikolarment bżonjużi għas-xaħmijiet b'saħħithom - huwa l-Omega 3 mill-ikel persuna tista 'tikseb bosta minnhom:

• Alpha linoleiku-aċidu;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

Kollha kemm huma ugwalment utli, iżda xorta jvarjaw fil-funzjoni. organiżmu jista sintetizzati omega oħra 3. Jinstab fil-prodotti veġetali minn aċidu alfa-linolejku. EPA u DHA jistgħu jinkisbu minn ħut żejtni. Għalhekk huwa diffiċli li risposta għad-domanda, liema hija aħjar: żejt tal-ħut jew żejt flaxseed.

Dawn is-sustanzi kostanti jkollhom li jittiekel. Wara kollox, dożi anki żgħar minnhom ikollha effett bħal:

• issalva u jirrestawraw DNA telomere taċ-ċelloli, li jżid l-ħajja;
• itejbu qalb u d-demm bastimenti;
• jipprovdu l-enerġija għat-trasmissjoni ta 'impulsi, li jottimizza l-attività mentali;
• itejbu ġilda u xagħar;
• huma meħtieġa għall-iżvilupp normali tat-tfal.

Ħut bħala sors ta 'aċidi grassi

Dan il-prodott utli huwa estratt mill ħut tal-baħar, li hija rikka fl-Omega 3 Dan huwa prinċipalment salamun, sardin, aringi u tonn. Total 100 gramma ta 'korp ħut jista' jipprovdi l-ammont neċessarju ta 'aċidi grassi. Iżda fl-aħħar snin fl-ipproċessar tal-ħut spiss misjuba fl merkurju. Huwa maħsub li jidħol fil-ġisem tal-ħut minn ilma baħar ikkontaminat. Din is-sustanza hi spiss żejt maħmuġ u l-ħut. Il-manifatturi jaħbu dan il-fatt ma, u hekk hu sar inqas popolari fis-snin riċenti.

Il-benefiċċji ta 'żejt tal-ħut hija li huwa l-aktar sors utli ta' Omega 3 - eicosapentaenoic u docosahexaenoic. Huma għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-moħħ, li jipprovdi provvista normali tad-demm tagħha, ittejjeb ħruq xaħam fil-ġisem u jżommu akutezza viżwali.

Kif għandek tuża żejt tal-ħut?

Din is-sustanza għandha proprjetajiet ta 'drogi. Għalhekk, hija għandha effetti sekondarji tagħha u kontra. Fil-każ ta 'doża eċċessiva jista' jkun hemm problemi bil-tagħqid tad-demm u l-fejqan tal-feriti. Mhuwiex rakkomandat li tixrob għal dijabetiċi, persuni b'diżabilità fl-glandola tat-tirojde, u ġebel fil-kliewi. Huwa mixtieq li tixrob żejt tal-ħut fuq stonku vojt u flimkien ma jraqqu d mediċini demm. Huwa aħjar li jikkunsmaw dan fil-kapsuli, struzzjonijiet strettament ġejjin u li ma teċċedix id-doża.

Iż-żejt flaxseed utli?

Il-kompożizzjoni ta 'dan il-prodott huwa differenti ftit minn żejt tal-ħut. aċidu alpha-linolenic (ALA) li jkun fih. Huwa wkoll utli għall-organiżmu, iżda l-stimulanti ta 'attività tal-moħħ, is-sistema kardjovaskulari huma proċessi aċidu u metaboliċi ma' katina molekulari itwal. Dan huwa l-aċidu eicosapentaenoic u docosahexaenoic jinsabu fiż-żejt tal-ħut. Żejt tal-kittien il-korp jista 'tikseb minnhom, iżda l-sinteżi hija b'veloċitajiet differenti fin-nies differenti. Agħar ipproċessat aċidu alpha linoleiku fl-irġiel u fil-preżenza ta 'xaħmijiet polyunsaturated oħra. Imma l-effett ta 'żejt flaxseed għadu tajjeb għas-saħħa tiegħek:

• inaqqas ir-riskju ta 'puplesija;
• tfieq feriti fuq mukuża;
• Hija cleanses-korp ta 'parassiti u tossini;
• għajnuniet diġestjoni, jtaffi ħruq ta 'stonku u gass fl-istonku fenomeni;
• normalizes metaboliżmu tax-xaħam;
• meta jintuża minn nisa tqal jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-moħħ xierqa fil-tfal.

Kif jieklu żejt tal-kittien

Twil peress li dan il-prodott kien indispensabbli fuq il-mejda ta 'kull persuna. Dan kien miżjud mal insalati, l-ewwel u t-tieni korsijiet, meħuda fil-mard differenti. żejt li l-kompożizzjoni huwa utli ħafna, jista 'jitħallat mal-krema qarsa u prodotti oħra biex issajjar l-zalza tal-kittien. Iżda huwa importanti ħafna li ma jkunx espost għall-effetti ta 'temperatura li fihom l-aċidu alpha linolejku jiddekomponi u ssir ħsara għas-saħħa.

Biex tikseb l-ammont meħtieġ ta 'xaħam poli mhux saturizzat, mgħarfa żejt tat-tisjir biżżejjed kuljum. Għal skopijiet terapewtiċi huwa aħjar li tixrob nofs siegħa qabel ikla. Xiri żejt tal-kittien meħtieġa fil-farmaċija, ippakkjati fi fliexken tal-ħġieġ skur.

Li hija aħjar: żejt tal-ħut jew żejt flaxseed?

Fil-fatt, dawn il-prodotti għandhom proprjetajiet differenti. Meħtieġa għas-saħħa tal-moħħ tal-EPA u DHA misjuba fiż-żejt tal-ħut. Meta jkunu sintetizzati minn żejt tal-kittien, huma ħafna inqas fin-numru, u dawn ikollhom kwalitajiet oħra ftit.

Biex tifhem li aħjar, żejt tal-ħut jew żejt flaxseed, għandek bżonn biex tikkunsidra d-differenzi bejn dawn il-prodotti:

• minn żejt aktar newtrali u togħma pjaċevoli;
• żrieragħ tal-kittien jakkumulaw sustanzi ta 'ħsara, kuntrarjament għall-żejt tal-ħut;
• teħid żejt tal-ħut huwa l-aħjar separatament bħala riħa qawwija u togħma ħażina tista 'rovina kwalunkwe ikel, u żejt tal-kittien jista' jiġi miżjud mal-ikel;
• biex tikkumpensa għall-defiċjenza ta 'aċidi grassi, żejt tal-kittien jeħtieġu 7-8 darbiet itwal;
• mhux kollha tal-aċidi grassi mixtieqa għas-saħħa huwa, żejt tal-kittien, u għall-irġiel huwa ġeneralment ħażin assorbita.

Jista Aċidi xaħmin do jagħmlu ħsara?

Minkejja l-fatt li l-Omega 3-saħħa utli, jekk użati ħażin, u żejt tal-kittien, u żejt tal-ħut jistgħu jagħmlu ħsara. L-ewwelnett, jużawhom fi kwantitajiet kbar jistgħu jikkawżaw dijarea severa u anke avvelenament. Jistgħu jsiru xaħmijiet ta 'ħsara u dawn jekk mhux maħżuna kif suppost. Mal-kuntatt ma 'arja u dawl huma ffurmati fil minnhom sustanzi karċinoġeniċi. Dawn ix-xaħmijiet ossidizzat jista 'jeqred l-ċelluli tal-organi vitali, li jaċċelera l-proċess tax-xjuħija. Barra minn hekk, ma 'tisħin vigoruż u prolongat bħala meta nżammu l-qali, Omega 3 huwa f'sustanzi li jistgħu jikkawżaw kanċer.

Kif jagħtih l-aċidi grassi

Biex in-nutrijenti kollha tgħallmu sew, ikollok bżonn li jieklu u żejt u ħut flaxseed żejt. Iżda huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-aċidu alpha-linolenic misjuba fiż-żrieragħ tal-kittien jista 'jiġi kkonvertit għal aċidi grassi oħra biss fin-nisa. Għalhekk, l-irġiel għandhom jagħtu preferenza lil żejt tal-ħut. Biex jiżgura sustanzi organiżmu kompluta meħtieġa huwa mixtieq li tuża żewġ prodotti. Jekk ikun hemm periklu ta 'porzjon tal-merkurju ta' ħut tal-baħar, inti tista 'tmur għall-kapsuli żejt tal-ħut. U għal dawk li ma bħall-riħa u t-togħma ta 'żejt flaxseed, tista' żżid Smida taż-żerriegħa tal-kittien.

Huwa diffiċli li risposta għad-domanda - li hija aħjar: żejt tal-ħut jew żejt flaxseed. Dawn huma ugwalment tajbin għas-saħħa, iżda għandhom vantaġġi tagħhom stess u l-iżvantaġġi. Għalhekk huwa aħjar li tuża fl-ammonti raġonevoli, u ħut xaħmi, u żejt tal-kittien.