Eżerċizzju terapewtiku: eżerċizzji għall swaba, li xkupilji

idejn tagħna qed jaħdmu kuljum. Iżda aħna tagħti ftit li xejn attenzjoni għall-istat tal-ligamenti, u s-saħħa tal-ġilda lilhom. Jidħol lura lilna sens ta 'tensjoni kostanti fl-idejn, kriżi tal-ġogi, kif ukoll id-deterjorazzjoni tad-dehra. Dawn il-kwistjonijiet se tgħin biex issolvi eżerċizzji għall-swaba, li xkupilji (fiżjoterapija).

Din id-deċiżjoni ħarġu problemi, programm ta 'prevenzjoni eċċellenti ta' mard tal-ġogi u ligamenti, u t-tfal huma mekkaniżmu għall-iżvilupp tal-ħiliet bil-mutur multa, diskors, memorja u l-attenzjoni. Fil rijabilitazzjoni fil-każijiet li ġejjin jintużaw eżerċizzji għall-idejn u s-swaba: puplesija, ħsara fil-moħħ trawmatika.

Kondizzjonijiet speċjali għall-prestazzjoni tagħhom mhumiex meħtieġa. Eżerċizzji biex jissaħħu l-idejn u s-swaba li tagħmel, inti tista 'anki seduta fuq il-mejda. Sabiex tiżdied l-effettività tagħhom, isegwu r-regoli sempliċi:

• l-kumplessi jagħmlu bl-istess pass fiż-żewġ idejn;
• twettaq eżerċizzji regolarment u sistematikament;
• tagħmel matul il-jum repetizzjonijiet ftit tal-kumpless;
• mhux azjenda nifs tiegħi, nifs liberament;
• Iffoka fuq kull eżerċizzju, ma jkun distratt.

patrijiet Tibetani kull filgħodu jibda bil-fatt li meta tagħmel eżerċizzji għall-idejn u s-swaba. Huma rikonoxxuti metodu mirakuluża tagħhom biex jirrestawraw l-fluss ta 'enerġija hija meqjusa wkoll sors ta' żamma tal-vitalità meħtieġa. In-numru kbir ta 'ċelloli fuq il-pali tal rifless huwa l-konferma xjentifika ta' dan il-fatt.

Tneħħija ta 'għeja

Dawn l-eżerċizzji għall-swaba, għar-rakkomandazzjonijiet xkupilji huma għal nies li qed jaħdmu għal żmien twil għal tastiera tal-kompjuter jew manwalment timla ħafna karti. Aħjar għadhom kuljum għal kull persuna li twettaq dawn l-attivitajiet għaż-żamma tal-ġilda żgħażagħ, kif ukoll iż-żamma tas-saħħa konġunti. Ikkunsidra eżerċizzji għall-swaba, għal xkupilji:

1. edukazzjoni fiżika tibda ma 'dak ewwel banda kompressata fil fist. Bħala tali, dawn jeħtieġu li roll-naħa kull 10 darbiet.
2. Żomm fist qawwija, linger f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Relax driegħ tiegħek. L-istess numru ta 'repetizzjonijiet.
3. Tensjoni timmassimizza l-brush, imbagħad minnu stess. Tagħmel dan ma 'kull naħa b'5 darbiet.
4. Għafas il-fist clenched u unclenched swaba tiegħu waħda waħda, l-bqija kienu ffissati.
5. Xkupilja tpoġġi fuq wiċċ iebes. B'mod alternattiv għolli kull finger, u l-bqija mhumiex qed jieħdu.

Dawn l-eżerċizzji dawl għal swaba, għall xkupilji huma prevenzjoni eċċellenti ta 'mard tal-ġogi, u b'hekk ittaffi għeja.

Eżerċizzji għall-għeruq

Mwettqa kif ġej:

1. Bidu pożizzjoni:-swaba huma magħluqa, pali miftuħa. Divorzju fl-idejn ( "rastopyrivat") fl-istess ħin dirett u swaba huma magħluqa. Għandna bżonn biex jagħmlu 10 repetizzjonijiet.
2. Bidu pożizzjoni:-swaba huma magħluqa, pali miftuħa. Viti apparti swaba alternattivament, tibda bl-saba żgħir għall-indiċi. Kollha flimkien, ganging up fil-mozzjoni wieħed. Kulma għandek bżonn 10 repetizzjonijiet.
3. Bidu pożizzjoni:-swaba huma magħluqa, pali miftuħa. Jagħlaq u swaba divorzju 2 - nofs u ċ-ċirku, bl-indiċi joqgħod sewwa għall-nofs, filwaqt li l-ċirku li l-saba żgħir. Għandu jkun ta '10 repetizzjonijiet.

Estensjoni u flessjoni tal-swaba fil-falanġi

Eżerċizzji jiġu esegwiti kif ġej:

1. pożizzjoni inizjali - swaba bent u phalanxes huma magħluqa - l-ponot huma mfassla biex sisien tagħha. Liwja u straighten swaba tiegħek kollha fl-istess ħin. Eżerċizzju għandu jsir malajr kemm jista 'jkun, simultanjament u synchronously fuq żewġ idejn.
2. pożizzjoni inizjali - huma swaba magħluqa, pali miftuħa. Liwi fil phalanxes, f'kull saba imbagħad - liwja tal-frotta indiċi għall-saba żgħir, unbend lura. Għal dan l-eżerċizzju għall-swaba għall-idejn ta 'eżerċizzju regolari huwa meħtieġ biex jintlaħaq l-definizzjoni implimentazzjoni. F'dan il-każ, kull saba huwa kapaċi jopera separatament mill-pinzell filwaqt li l-swaba l-oħra mhux għal "pull".
3. pożizzjoni inizjali - swaba bent u phalanxes huma magħluqa - l-ponot huma mfassla għall-motivi. Kull saba straighten u bend individwalment. Huwa meħtieġ li tinkiseb ċarezza tal-movimenti kollha.
4. Bidu pożizzjoni:-swaba huma milwija fil-falanġi u jingħalqu - l-ponot huma mfassla għall-motivi. Ilwi u straighten-swaba f'pari bla isem dimostrattivi, swaba ftit mal-medja.

Il-moviment ta 'kull saba individwalment

B'mod ġenerali, kollha ta 'l-eżerċizzji hawn għall-swaba, biex xkupilji huma diretti lejn dan. Il-problema ewlenija hija l-abbiltà li jimxu bogħod minn xulxin saba ftit, l-ċirku - l-aktar diffiċli. Liema eżerċizzji għall-swaba, biex xkupilji huma effettivi għall-ittestjar tal-punti tad-data? Ara hawn taħt:

1. Bidu pożizzjoni: żżomm idejk vertikalment liberament. Aħna tressaq wieħed mill-wieħed-swaba perpendikulari pali.
2. Bl-għajnuna ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-iżvilupp ta' mazz ta 'swaba nofs u ring. Huwa importanti ħafna, peress li dan għanqud huwa l-iżgħar rata tal-muskoli oħra tal-idejn. Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq kull naħa mbagħad. pożizzjoni inizjali - żamma idejn ħielsa, u l-nofs u ring swaba jagħmlu l-mozzjoni ċirkolari bla xkiel bħal "roti" - l-istess triq fil pedali torsjoni saqajn. Matul l-swaba bżonn biex jeżerċita tagħmel arloġġ u kontra l-arloġġ. Huwa jista 'jikkawża skumdità, huwa diffiċli - jistgħu jidhru tħossok nagging spjaċevoli fil-dahar tal-idejn. Li jitnaqqsu, inti tista ħielsa idejn biex clasp il-polz u ftit jċaqalqu l-saffi ta 'fuq tal-muskoli u l-ġilda tas-swaba' sa l-naħa ta 'wara.

Rilassament tal-swaba u l-idejn

Għal kull sessjoni ta 'taħriġ huwa importanti li jitgħallmu biex jirrilassaw l-muskoli. Tista 'tagħmel dan spiss kemm ikun meħtieġ. Minn dan int ser tibbenefika biss. Tista 'tuża l-metodi li ġejjin:

1. "Ħawwad". Immaġina li l-idejn - dan huwa pjaga reali. Ħawwad idejn sabiex swaba u l-idejn "dangling limply."
2. "Soaping". Għorok sod kontra xulxin armi oħrajn simili shampooed jew biex smear minnhom ma 'xi ħaġa, sewwa titwaħħal naħa waħda ieħor tond. F'dan il-każ, l-aktar diffiċli hija li tagħmel, il-rilassament aktar pjaċevoli wara l-isforz.
3. Swaba abut f'xi ħaġa solida u hit diversi drabi bl-idejn, jekk inti tixtieq li tħoll lilhom fid-direzzjoni opposta. L-aktar ħaġa importanti hija li ma overdo dan, inkella inti tista 'sempliċement tistira it-ligamenti.

Tisħiħ tal-polz u l-ġogi

Suit l-eżerċizzji li ġejjin għall-swaba, għal xkupilji. Qawwa ta 'taħriġ huwa spiss neċessarju għal ħafna nies. Fil-driegħ u l-bniedem naħa għandha tkun b'saħħitha. Il-Griegi antiki li tħallsu ħafna attenzjoni bħala arma dawk is-snin kien impossibbli li tapplika, bl-idejn dgħajfa. Il Bryus Li leġġendarju huwa champion fuq il-qawwa ta 'l-idejn u dirgħajn - hu humbled jdejh "hellish" taħriġ, sabiex dawn kienu fil qawwija ħafna tiegħu.

L-ewwel metodu, li tista 'tiġi identifikata - dan push-ups ma fists tagħhom. Imbagħad inti tista 'tibda tagħmel push-ups fuq swaba tiegħu, minbarra l-istampa espansjoni. Dan metodi sempliċi disponibbli li jistgħu ittaffi inti minn uġigħ fil-swaba u l-idejn biss fi ftit jiem. Naturalment huwa probabbli li l-ewwel darba ikollok idejk se iweġġgħu saħansitra aktar. Biss se tkun uġigħ ta 'natura differenti, konnessi bl-aċidu lattiku rilaxxati u t-tkabbir tal-muskoli. Kompletament tgħaddi mill-ġimgħa ta 'workouts regolari.

espansjoni carpal

Hemm tipi differenti - ta 'molol u ċrieki tal-lasktu. Gomma jitilfu elastiċità u kedd maż-żmien. Madankollu, huma pjuttost dgħajfa.

Pushups fuq saqajk

Flimkien ma 'l-konvenzjonali push-ups jistgħu jiġu prattikati fuq il-swaba verżjoni aktar sofistikat, huwa effettiv ħafna għall-swaba u l-korp. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex saqajh fuq siġġu, wrung fl-istess art.

Carpal għodda eżerċizzju ġiroskopika

Dan delikata "mezz" funzjonijiet astonishingly. Huwa reċentement deher fuq il-bejgħ, bi ppruvat effettiv għall-faċilità kollha ta 'użu. Dan huwa qasam bil-taljola tqil biżżejjed, jintrema ġewwa. Dan il-video huwa maħlula jerk qawwija bl-għajnuna tal-bizzilla, allura huwa neċessarju li jħossu rotazzjoni inerzjali tagħha ġewwa l-isfera, jippruvaw iħaffu u jżommha.

A ftit minuti ta 'dan ix-xogħol jista' jkun unaccustomed li score biceps muskoli, driegħ u l-ispalla. Hu ma ferrovija swaba tiegħek, huwa effettiv ħafna għall-driegħ u polz. għodda eċċellenti għall-prevenzjoni tas-sindromu mina.

Saba Fitness u Greg Irwin

Dan huwa l-bniedem li vvinta l-saba fitness. eżerċizzju Greg għall-swaba inbidel fi arti. Huwa jilgħab ċerti "opinjonijiet" biss ma 'swaba tiegħek ta' żewġ idejn. Huwa żviluppat sistema mfassla speċifikament għall guitarists u rreġistrati videos taħriġ, huwa rilaxxat il-ktieb. Kollha ta 'dan huwa wkoll tajba għall-iżvilupp ta' swaba.

regolarità

Qosor dak kollu li ntqal, aħna ninnotaw darb'oħra li l-iżvilupp ta 'kull ħaġa ħiliet - li regolarità. Ilma jilbes bogħod ġebel. Jekk dan huwa meqjus bħala "L-għan tagħha", hi dejjem gets tagħha. Bl-istess mod, it-taħriġ inti tkun ċert li zoom għal riżultat eċċellenti, iżda biss jekk inti tagħmel dan regolarment. Jieħdu waqfiet, jkollhom mistrieħ, iżda fl-ebda każ ma jagħtux up, jirritornaw b'ħeġġa mġedda kull darba biex jintlaħaq l-mixtieqa, dejjem kun ieħor, anki pass żgħir.

Kids ġinnastika

L-iżvilupp tat-tfal sa 5 snin ta 'l-idejn jgħin ffurmati minn tafal jew tafal, imsejjes fuq il-mużajk, għoqda tad-draw logħba ballun. Fl-istess ħin mal-istudenti minħabba l-piż tqil fuq l-idejn meta kitba għandek bżonn tagħmel eżerċizzji speċjali għall-swaba.

1. "Track". Poġġi l-kbir ta 'l-ewwel idejn fuq il-dwiefer thumb l-second hand li jiksbu l-passi 2. Imbagħad l-ponot tas-swaba tiegħu jitqiegħdu alternattivament fuq xulxin, u b'hekk jissimulaw mixi.
2. "Serduk". Palm msakkra fil-kastell. Agħfas il-palm xellug fuq wara tal-lemin. F'dan il-idejn li għandek bżonn biex straighten sabiex jimitaw moxt Rooster.
3. "Elephant". indiċi bla isem u Pinky u kbar - saqajn iljunfant. Iġbed il-saba bħala l-bagoll. Jekk jogħġbok innota li l-iljunfanti trid tmur bil-mod, titjib alternattivament fuq kull sieq.
4. "Centipede". Poġġi swaba tiegħek fuq it-tarf tat-tabella. Qbiż, tidwir għat-tieni tarf tat-tabella.
5. "Għaġina." Idejn jissimulaw għaġna. Dan l-eżerċizzju tiżviluppa pinzell multa.
6. "Flashlight." għafas stretta Fist. Straighten-pala u l-swaba jimxu bogħod minn xulxin, decompress minnhom u għafas.

Sabiex tagħmel dawn l-eżerċizzji għat-tfal attività interessanti jew ħsejjes umoristiċi jakkumpanjaw stejjer.