Kif titgħallem tiżdied għolja? Kif tiżdied għolja fil-basketball

Kif titgħallem tiżdied għolja? Kull plejer tal-baskitbol jitlob lilu nnifsu din il-mistoqsija Meta nħarsu lejn il-logħba, aħna sorpriżi: kif tista 'taqbeż daqshekk għoli? Jidher li l-atleti jafu kif jtajru.

Qabża tajba hija ċ-ċavetta għas-suċċess fil-logħba

Iż-żieda tal-qabża hija kwistjoni importanti għal kull player - kemm jekk hu basketball, handball jew volleyball. Qabża għolja tagħti ħafna opportunitajiet: tista 'taħrab mill-avversarju, tagħmel tarmi aktar faċli, tiddefendi ruħek meta tarmi avversarju, aqbad. Bla dubju, din hija karta tat-trump fil-logħba, sabiex il-guys trid tkun taf kif tiżdied għolja fil-basketball.

Tipi ta 'qbiż

L-ewwel trid tifhem il-kunċetti bażiċi. F'logħba bħal basketball, huwa komuni li ssir distinzjoni bejn żewġ tipi ta 'qbiż: minn sieq waħda u minn tnejn. L-ewwel wieħed jista 'jsir waqt l-eżekuzzjoni ta' pass doppju, it-tieni normalment isir minn post jew minn qabża. Huwa maħsub li qabża minn sieq waħda hija dejjem ogħla, minħabba li titwettaq wara l-moviment. Il-fatt hu li billi tagħmel qabża wara pass doppju, l-attur għalhekk jittrasforma l-enerġija tal-ġirja fl-enerġija tal-qabża. Fir-rigward tal-qabża mill-post, ma tistax tiżdied għolja fuq sieq waħda, iżda minn tnejn - iva. Naturalment, jaqbżu anke b'żewġ saqajn se jkun ogħla jekk ma tagħmilx mill-post, iżda, bħal fl-ewwel każ, bi qabża (it-traduzzjoni tal-enerġija tal-ispostament orizzontali f'wieħed vertikali). Madankollu, kull plejer jiddeċiedi għalih innifsu liema tip għandu japplika f'każ jew episodju partikolari. Għandek tkun tista 'tiżdied malajr u f'daqqa għall-għoli massimu.

Muskoli żviluppati - qabża tajba

Meta jwettqu l-qabża, ħafna muskoli tal-ġisem huma involuti. Huma maqsuma fi tliet gruppi: femorali, dorsali u gastrocnemius. Għandhom ikunu b'saħħithom, jifilħu, għax jiddependi fuqhom il-qbiż tal-plejer. Mal-mistoqsija "Kif titgħallem tiżdied għolja?" It-tweġiba hija waħda biss: "Tiżviluppa l-muskoli". Biex iżżid il-qabża, għandek bżonn mhux biss li tippompja dawn il-gruppi tal-muskoli b'eżerċizzji differenti, iżda wkoll biex tużahom f'kompless: biex tipprattika l-qbiż li jintużaw fil-logħba. Kull plejer huwa interessat li jaqbżu l-ogħla livell. Hemm ħafna eżerċizzji differenti li se jgħinu biex jiżdied il-qabża.

Injezzjoni ta 'muskoli u qbiż għoli

Kif issemma qabel, għal qabża tajba huwa meħtieġ mhux biss li titwettaq l-injezzjoni tal-muskoli individwali, iżda wkoll li jintużaw kollha fl-istess ħin. Għal dan, squat bi barbell, inklinazzjonijiet għad-dahar u step-up għall-għoġġiela huma perfetti. Is-simulazzjoni tal-episodju tal-kaċċa fil-klassi, li tagħmel diversi qbiżi, tinvolvi l-gruppi tal-muskoli kollha f'daqqa. Jista 'jiżdied biss jekk ikun hemm sessjonijiet ta' taħriġ kostanti. Biex tikseb riżultati tajbin, għandek bżonn tiżdied bil-qawwa kollha tiegħek, daqs li kieku tiddefendi lilek innifsek mill-ghadu. Swift jumps verament iżid l-għoli tal-qabża. Tagħmel eżerċizzji biex jaqbżu ogħla, għandek bżonn tagħti attenzjoni lis-simulazzjoni tas-sitwazzjoni tal-kaċċa (tagħmel ħafna ripetizzjoni). Riżultat tajjeb jiddependi fuq ix-xewqa tal-plejer u l-kapaċitajiet tal-ġisem tiegħu. It-taħriġ kostanti biss jagħti riżultat pożittiv. L-iktar ħaġa importanti hija li tgħaqqad in-nases u l-ippumpjar tal-muskoli.

Mingħajr mistrieħ, xejn ma jispiċċa

M'għandniex ninsew dwar mument ieħor importanti ħafna, jiġifieri, mistrieħ tal-muskoli. Dan japplika primarjament għas-superfiċje posterjuri tal-qasba tas-sieq. Normalment bejn workouts jagħmlu 1-2 ijiem waqfa, imma xi kultant mhux biżżejjed. Huwa jieħu aktar ħin biex jirkupra. Ħafna drabi dan huwa minħabba l-fatt li l-jum ta 'wara l-bajd għadu qed iwettaq ċertu xogħol, per eżempju, il-mixi. Għalhekk, biex il-muskoli jirkupraw, jieħu ftit itwal. Fin-nuqqas ta 'mistrieħ ( taħriġ kostanti ) il-muskoli jidħlu fl-istadju tat-tensjoni kostanti kostanti. Naturalment, hemm vantaġġi, peress li t-tniżżil iżid ir-reżistenza tagħhom, iżda, sfortunatament, l-għoli tal-qabża ma jżidx minn dan.

X'inhi dak? Kif titgħallem tiżdied għolja? L-ewwelnett, għandek bżonn tippjana l-workouts u l-logħob tiegħek b'mod korrett biex tagħti l-mistrieħ tal-muskoli tiegħek u l-ħin biex tirkupra. Dan ma jfissirx li għandek bżonn tirranġa kompletament l-iskeda tat-taħriġ għat-tim kollu. Kull min jixtieq iżid l-għoli tal-qabża għandu jkun jaf li ġimgħa mingħajr tagħbijiet ta 'kavjar tista' ġġib riżultat tajjeb ħafna. Ħafna drabi jiġri li wara vjaġġ lejn il-baħar il-boċċa taqa 'barra mill-idejn, ma tidħolx fiċ-ċirku, imma dak in-niżliet! Muskoli mistrieħa u lesti għal taħriġ ġdid. Believe me, huwa worth it!

Eżerċizzji għal qbiż għoli u mhux biss

Irridu nagħtu kreditu lil programmi speċjali mfassla biex iżidu l-qabża. Uħud joffru biex iwettqu eżerċizzji varji, mingħajr ma jqisu l-karatteristiċi individwali tal-plejer, grafika tal-baskitbol, kif ukoll l-għoli attwali tal-qabża. Hawn taħt għandek ftit eżerċizzji li fihom informazzjoni utli dwar x'għandhom jagħmlu biex jaqbżu l-ogħla.

L-ewwelnett, qabel kwalunkwe taħriġ, għandek bżonn biex issaħħan il-muskoli tiegħek, biex ngħidu hekk, biex taġġustahom għal xogħol effettiv. It-tixbit fuq is-saqajn huwa eżerċizzju perfett għall-għoġġiela. Barra minn hekk, dan jista 'jsir b'modi kompletament differenti: fuq il-ħajt Svediż fis-sala jew fuq it-taraġ. L-aktar ħaġa importanti li għandek tosserva hija l-irfigħ tal-ġisem għad-detriment tal-muskoli tal-għoġol. L-approċċi jistgħu jiġu alternati: fuq is-sieq tal-lemin, fuq ix-xellug u fuq it-tnejn. Se jkun biżżejjed għal approċċ wieħed għal kull parti (għal avviċinament wieħed 20 repetizzjoni).

Eżerċizzju effettiv ħafna ieħor huwa l-id f'id ma 'dumbbells jew barbell, jiġifieri, għandu jkun hemm piż żejjed. Tista 'wkoll tuża piżijiet u dritti għalihom biex tħarreġ. Huma tajbin biex jgħinu fl-iżvilupp tad-destrezza, il-koordinazzjoni u l-ħeffa fil-logħba. Iżda l-użu eċċessiv tagħhom se jagħmel ħsara lill-ġogi ta 'l-irkoppa u l-għaksa.

Allura, sibna li l-qabża hija wieħed mill-komponenti ewlenin tal-ħiliet individwali ta 'kull player. Biex iżżidha, għandek tippompja l-muskoli kollha involuti, iżda kull wieħed separatament. Fit-taħriġ, tipprattika t-tipi ta 'qbiż. Uħud mill-programmi mhumiex iddisinjati eżattament kif meħtieġ, u għalhekk għandhom bżonn jadattaw għall-mudell ta 'taħriġ tagħhom stess, filwaqt li jqisu l-elementi kollha ta' sfumatura. U, naturalment, fi kwalunkwe każ, ma ninsewx dwar il-bqija. Osserva dawn ir-regoli kollha u l-mistoqsija ta 'kif titgħallem kif tista' tiżdied għolja mhix se tfixkilek - intom issiru kaptan veru.