Kif tagħżel trab tal-proteina? Karatteristiċi ta 'l-applikazzjoni, il-benefiċċji u l-ħsara, reviżjonijiet

Proteina hija meħtieġa mill-korp kull jum, irrispettivament mill-livell ta 'attività fiżika. Naturalment, l-ogħla attività tiegħek, partikolarment jekk huwa assoċjat mat-tagħbija enerġija, il-proteini aktar kkunsmat għal tkabbir tal-muskoli. Wieħed ikun aktar faċli li jieklu laħam, bajd, u kollox se jkun multa. Madankollu, il-prodotti kollha tal-ikel, minbarra l-proteina, fihom aktar xaħam u dan mhuwiex dejjem mixtieq. F'dan is-sens, prodott uniku huwa trab proteina. Biss ftit kuċċarini ftit jagħtik jservu sħiħa ta 'proteina, mingħajr il-add-ons fil-forma ta' xaħam jew karboidrati. Dan jgħin iżommu l-li korp taħt dieta stretta wara l-kirurġija u matul workouts intensa fil-gym. Illum nitkellmu dwar kif tagħżel trab tal-proteina u kif din taffettwa l-ġisem tiegħek.

Dak li jridu jużawh?

Dan huwa l-kwistjoni prinċipali li inti trid twieġeb. trab tal-proteina - it mhux biss supplimenti li jistgħu jiġu kkunsmati fi kwalunkwe ħin fuq tagħhom stess. proteina żejjed jista 'tagħmel ħsara serja għas-saħħa tiegħek. Allura qabel ma inti ordni cocktail fancy, tkompli taqra l-artiklu sa l-aħħar. Allura, hemm diversi raġunijiet biex tibda tieħu trab tal-proteina.

Fl-ewwel lok, tali maħsub tiġi f'moħħna għal dawk li jixtieq li jikbru massa tal-muskoli. Tabilħaqq, dawn koktejls huma effettivi ħafna biex jirkupraw u jibnu muskoli. Jekk inti tmur biex iżuru ġinnasju, ma tweġġa biex iżżidhiex mal-dieta tiegħek. Madankollu, irridu niftakru li din it-taħlita m'għandhiex tissostitwixxi kompletament is-sorsi ta 'proteina. Dan huwa biss suppliment.

ħawwad proteina għal telf ta 'piż

Bniet, din hija aħbar tajba għalik. Jirriżulta li dawn il-komposti se jkun utli mhux biss tajbin u l-irġiel ppumpjat li jsiru saħansitra aktar b'saħħitha, iżda inti - bl-għajnuna tagħhom, inti se tkun aktar sbieħ. trab tal-proteina għall telf ta 'piż qed issir dejjem aktar popolari fost dawk li ddeċidew li jmorru fuq dieta għal telf ta' piż. proteina adegwata toħloq sens ta 'xaba' u tgħinek iżżomm aptit tiegħek taħt kontroll. Jekk l-isfond ta 'dieta li inti tagħżel aktar u jiffirmaw għall-ġinnasju, allura hu se jagħti l-muskoli nutrizzjoni adegwata.

suppliment tal-ikel

nutrizzjonisti Moderna waslu għall-konklużjoni li l-maġġoranza taċ-ċittadini tagħna jbatu minn defiċjenza ta 'proteina. Għalhekk, anki jekk int ma tmur il-gym, tista 'tuża trab tal-proteina. esperti mistiedna jgħidu li l-introduzzjoni regolari tad-dieta ta 'tali struttura ser jgħinek fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol, pressjoni tad-demm u telf ta' piż. Bħala xorb suppliment tal-ikel jistgħu jiġu kkunsmati minn vegetarians, nies wara operazzjonijiet tqal. taħlitiet bħal dawn jista 'jingħata permezz ta' tubu anki jekk marda forza musrana parzjalment tilfu l-kapaċità li tassorbi nutrijenti.

Kemm proteina trab jista 'jiġi kkunsmat fil-jum?

Din hija kwistjoni diffiċli. L-ewwel u qabel kollox, ir-risposta tiddependi fuq il-livell ta 'attività fiżika. Madankollu, anki jekk inti tgħix ħajja passiva, proteini għandu jiġi kkunsmat fuq bażi ta 'kuljum, inkella l-korp se tibda li jqattgħu riservi tagħhom stess. F'dan il-każ, l-ewwel muskoli affettwati. Madankollu, jekk id-dieta tiegħek diġà rikka fl-proteini, huwa neċessarju li tikkonsulta ma 'dietologu: Huwa jiswew aktar biex jidħol suppliment addizzjonali proteina. Minkejja d-diffikultajiet bil-kalkolu ta 'standards proteina, ir-riċerkaturi joffru us formula approssimattiva. Għandna bżonn li jikkunsmaw 0.8 gramma ta 'proteina konvenzjonali għal kull kilogramma ta' piż. Per eżempju, jekk tiżen 90 kg, ser ikollok bżonn 72 gramma ta 'proteina. U dan huwa l-norma għall-persuni ewlenin ħajja passiva. tagħbijiet fiżiċi jeħtieġu eżattament darbtejn bħala proteina kemm.

Biex jiġi kkalkulat l-aħjar dożaġġ, għandek bżonn tkun taf xi ħaġa oħra. 15% biss tal-kaloriji kkunsmati għandu jseħħ fil-proteini. Il-konsum ta 'enerġija medja tal-2000 kcal. Għalhekk, huwa rakkomandat li tuża 75 gramma ta 'proteina. Fl-attività fiżika għolja hija meħtieġa biex tiżdied din il-figura bin-nofs. Madankollu, aħna issa qed nitkellmu dwar dieta normali. Jekk inti tixtieq li żieda fil-piż jew, għall-kuntrarju, jitilfu l-piż, ikollok bżonn li tiżdied l-proteini tiegħek b'40%. Dawn kaloriji żejda għandhom jissostitwixxu karboidrati raffinati. Għalhekk, sabiex jinkisbu riżultati tagħha, huwa meħtieġ li tuża minn 1.6 sa 2.5 grammi għal kull jum għal kull kilogramm ta 'piż tal-ġisem. Jekk għandek problemi tal-kliewi, allura jillimitaw l-użu ta '1.6, madankollu, qed niffaċċjaw kompitu ieħor - biex issir taf x'tip ta' proteini għandu jagħżel.

abjad tal-bajd

trab tal-proteina ħawwad hija differenti. sors ta 'proteina li tinsab fiha, jista' jkun sojja, bajd, ħalib. Kull wieħed minnhom għandu differenzi li tkun taf. Jekk m'intix allerġiku għal abjad tal-bajd, allura huwa għażla ideali għal dawk li ddeċidew li jibnu muskoli. Fiha sett komplut ta 'aċidi amino essenzjali. Jiddependi fuq il-kwalità, tali trab tista 'tkun magħmula minn ammont kbir biżżejjed ta' kolesterol. Madankollu, abjad tal-bajd perfettament jgħin atleti tibni u ssaħħaħ muskoli. Professjonisti spiss jagħżlu din il-proteina, peress li tipprovdi tkabbir tal-muskoli tajjeb.

proteina tal-ħalib

Huwa proteina versatili, li se jgħin kemm biex jitilfu l-piż u jiksbu massa muskoli. Dan huwa l-aktar nutrizzjużi ta 'proteini kollha tal-annimali. Huwa għandu koeffiċjent għoli ħafna ta 'diġestibbiltà. Studji juru li l-proteini tal-ħalib huma ideali għal telf ta 'piż, iżda wkoll utli għall-irkupru tal-muskoli u biex tgħin sintetizzati massa tal-muskoli ġodda. Wieħed iżvantaġġ huwa l-kontenut tal-lattosju. Persuni b'intolleranza għal proteina tal-ħalib tista 'tikkawża problemi bil-passaġġ gastro-intestinali.

Studji wrew li proteini tal-ħalib huma l-aħjar għażla għall -irkupru wara l-eżerċizzju u telf ta 'piż. trab tal-proteina fil-farmaċija tinsab biss fil-forma ta 'koktejls lesti għall-xarba ma' varjetà ta 'togħmiet. Madankollu, ġġudikati mill-reviżjonijiet fil-ħwienet speċjalizzati sportivi nutrizzjoni u jistgħu jinxtraw ferm irħas. U supplimenti - frott jew puree berry - inti tista 'tagħmel lilek innifsek.

proteina tax-xorrox

Idealment, jekk mira tiegħek - irkupru wara l-eżerċizzju. Din il-proteina jiddewweb 'malajr ħafna u assorbit mill-ġisem. Għax fih elementi utli ħafna, huwa rakkomandat li tieħu bħala suppliment tad-dieta. Il-prezz għoli ta 'dan it-tip ta' proteina huwa pjuttost ġustifikata l-kwalità tal-prodott innifsu. Iżda jżomm f'moħħu li sanzjonijiet effettivi għat-tkabbir massa tal-muskoli huwa biss fi sforz fiżiku għolja.

proteini veġetali

Ħafna drabi, il-fondazzjoni hija sojja. Huwa proċessat b'mod speċjali u kiseb trab tal-proteina. Il-kompożizzjoni tiegħu huwa qrib ħafna mal-proteina tal-annimali. Madankollu, mhuwiex rakkomandat għall-irġiel. Fi kwalunkwe każ, għall-użu regolari, peress sojja fih phytoestrogens. Huwa dawn il-proteini huma l-aktar irħas fl-ewwel post minħabba l-prezz tiegħu. Ġġudikati mill-reviżjonijiet, il-vantaġġ huwa l-kaloriji baxx, huwa importanti għall-atleta. U 'l isfel - nuqqas ta' aċidi amino essenzjali.

Nutrilite

Fis-suq hemm bosta manifatturi ta 'proteini. Madankollu, fosthom huwa famuż madwar id-dinja l-kumpanija Nutrilite. produzzjoni trab tal-proteina bdiet lura fl-2012. Huwa ta 'min huwa għoli, u għalhekk immedjatament iqajjem il-mistoqsija: għaliex ma tieħu xejn orħos? Fil-fatt, dan il-prodott għandu numru ta 'vantaġġi. Fiha żewġ tipi ta 'proteina: annimali (ħalib) u l-ħaxix (sojja). Hija għandha fin ħafna, l-istruttura mukoobraznuyu. Dan jagħmilha solubbli faċilment mhux biss fl-ilma iżda wkoll fil jogurt.

Din il-proteina hija prodotta mingħajr aromatizzanti, li huwa ħafna pjaċir. Kwalunkwe togħma għajjien aktar malajr inti finitura vażett. Hawnhekk inti tista 'żżid l-għasel tiegħek stess jew kawkaw. Fil-pakkett ikun hemm kuċċarina tal-kejl ferm handy. Doża waħda fiha terz tal-rekwiżit ta 'kuljum ta' proteina u biss 36 kaloriji - madwar kemm bħala insalata tal pitravi. Plus biex dan kollu huwa l-isem tal-kumpanija nnifisha. Fil-produzzjoni ta 'ma jużawx kimiċi, kuluri u preservattivi. Ġġudikati mill-reviżjonijiet ta 'nutrizzjonisti, dan huwa l-aħjar għażla minħabba li tgħaqqad il-vantaġġi ta' oħrajn kollha.

naħa ta 'wara

Proteina Ammissjoni għandha żewġ naħat. Illum huwa mhux biss l-isports nutrizzjoni, iżda wkoll suppliment nutrizzjonali li tarrikkixxi l-korp ma 'aċidi amino essenzjali. Imma ma naħsibx li huwa biżżejjed biex jagħmel trab li tlift piż jew jibnu muskoli. Mingħajr effett taħriġ msaħħa mhux se jkun. Għal min iħobb ta 'stil ta' ħajja passiva hemm għażla - biex jieħu proteina minflok pranzu, u b'hekk tiġi aġġustata għall-konsum ta 'kaloriji. Dan huwa, il-prodott jaġixxi bħala mezz ta 'sajlenser ġuħ u jagħtu l-opportunità li jmorru fuq dieta.

Iżda l-ammont ta 'proteini li inti tista' tiekol ikel għandhom jiġu rregolati b'mod strett mit-tabib tiegħek. kawżi proteina żejda li affettwaw il-kliewi u l-fwied, u r-riżultat huwa intossikazzjoni ġenerali tal-organiżmu. Dak l-effett inti tixtieq li tikseb l-proteina ma kkawżax ħsara, irridu nifhmu sew.