Il-vitamini meħtieġa għall-xagħar

Fil-maġġoranza tan-nies kundizzjoni tax-xagħar stess kawżi skuntentizza. Ir-raġunijiet għal dan jistgħu jkunu differenti ħafna, iżda r-raġuni ewlenija hija n-nuqqas ta 'vitamini essenzjali. Il-preżenza tagħhom jipprevjeni brija u xagħar telf. Jekk il-korp nuqqas ta 'vitamini għall-xagħar, dawn isiru irqiq, fraġli, ikrah, wisq xaħam jew wisq xotta.

Ejja jifhmu fid-dettall kollu.

Wieħed mill-aktar importanti huwa bla dubju l-vitamina A. Hija tipprovdi immunità u s-saħħa tal-organi vitali. Nuqqas ta 'dan iwassal għal telf ta' tleqqija u telf ta 'xagħar. Huma jsiru fraġli u niexfa, jista 'jikkawża brija. Fil-jum għall-korp għandu jkun madwar 1 mg. Fil-fwied, isfar tal-bajd, ħalib, krema u l-butir. Just wieħed iżomm f'moħħu li l- ħalib xkumat huwa essenzjalment ħielsa.

Friski u b'saħħithom tfittex xagħar mehmuża mal-vitamina B2. Ma 'nuqqas ta' ponot tiegħu jsiru xott, u l-għeruq zhirneyut. Vitamina B2 huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni speċjali, minħabba li se jiġi kkunsmat aktar mgħaġġla mill-vitamini l-oħra għall-xagħar. Għandu jkun għall-adulti 2 mg kuljum u jinkludiha fil-bajd, ħobż, prodotti tal-ħalib, laħam, u speċjalment ħafna ta 'dan fil-fwied.

Pigmenti fil-formazzjoni ta 'xagħar jippromwovi vitamina B3. Nuqqas ta 'dan iwassal għal bloom kmieni u displasja. Fil-jum għandu jintuża f'ammont ta 'minn 50 sa 100 mg. Fiha ħmira ta 'birra, ħabb sħiħ, karawett, u fwied tal-ħut. Speċjalment ħafna ta 'dan fil-laħam taċ-ċanga.

qorriegħa xott u jipprevjeni l-apparenza ta 'vitamina ħakk B6. Ħafna minnha tinsab fil-ħmira niexfa, ħabb sħiħ, kif ukoll ħut, tiġieġ, majjal, ġewwieni, bajd, ħxejjex, lewż, is-sojja u l-banana.

Hija tippromwovi vitamina B9 tkabbir tax-xagħar. iżvantaġġ tiegħu huwa mhux biss impatt negattiv fuq il-ġisem, iżda wkoll tagħmel persuna ċar. Il-bilanċ ta 'kuljum meħtieġa għandha tkun fil-livell ta' 0.2-0.3 mg. A ammont suffiċjenti ta 'dan tinsab fil-ħmira ikel, ġobon, ħxejjex, ġobon u ħut.

Ukoll biex kulur normali u t-tkabbir tax-xagħar vitamina B10. konsum ta 'kuljum tiegħu ta' dieta bilanċjata tajjeb għaliha nnifisha, imma jekk għandek bżonn extra vitamini għat-tkabbir imsiemer xagħar, allura jikkunsmaw isfra tal-bajd, prodotti tal-ħalib, ħmira tal-birra, patata, ross, ġewż u ħut.

Min-nutrizzjoni follikulu tax-xagħar jaffettwa vitamina E. Tkabbir, dehra u l-kulur tiddependi preċiżament fuqu. nuqqas kbir ta 'dan fil-ġisem iwassal għal telf ta' xagħar. Il-ħtieġa għal dan hija ta '15 mg kuljum, u li tappartjeni għal grupp ta' vitamini għal telf ta 'xagħar. Kien fiha huwa prinċipalment misjuba fl-ikel tal-pjanti, l-aktar fiż-żejt tal-ġirasol. Ukoll, ħafna ta 'dan fit-tadam, piżelli, tursin, spinaċi, żerriegħa Rosa Eglanteria.

Bil brija u telf ta 'xagħar ġlidiet Vitamina F. Barra minn hekk, vitamini oħra għall-xagħar magħha huwa assorbit ħafna aħjar u jżid b'mod sinifikanti l-attività tal-azzjonijiet tagħhom. Sabiex jinżamm il-bilanċ meħtieġ fil-ġisem bżonn li jieklu żerriegħa tal-ġirasol, lewż, karawett, ġewż u żjut veġetali minn flaxseed, qamħ ovarju u sojja.

Jipproteġi l-basal mill-qerda ta 'vitamina C. Hija tgħin ukoll fl-assorbiment tal-ħadid mill-ġisem. Hija abbundanti fis-selvaġġ tela, passolina sewda, pruna salvaġġa marina, frott taċ-ċitru, bżar, ċirasa, kaboċċi u sorrel.

Biex ikun evitat telf ta 'xagħar u baldness bżonn vitamina H (bijotina). Huwa biżżejjed fil-fwied u l-kliewi, ħalib tal-mogħoż tal-baqra u, prodotti tal-ħalib, ħafur, sojja, bajd tat-tiġieġ.

Sett kbir ta 'elementi ta' traċċa meħtieġa għat-tkabbir, kif ukoll vitamini għall-xagħar misjuba fiċ-ċanga u tal-muntun. F'tali kombinazzjoni ma tinstabx x'imkien ieħor. Play fis-supplimenti sintetiċi ma jaħdmux. Għalhekk, let xagħar tiegħek ssir aktar b'saħħitha u eħxen, jieklu laħam aktar.