Kif jitgħallmu żfin tverk dar? Għajnuniet u benefiċċji ta 'Booty żfin

Tverk - xejra ġdida fl-żfin moderna, il-fundatur ta 'liema saret famużi fid-dinja Mayli Sayrus. U l-tema ta ' kif jitgħallmu żfin tverk, saret waħda mill-aktar popolari fost iż-żgħażagħ tal-lum. Huwa dan l-istil ħoloq moda Miley, jippruvaw biex jeħles mill-immaġni tal-erojina bored kanal tat-tfal kollha Disney. Ix-xewqa li żfin bniet u subien swept madwar id-dinja, l-età tverka fannijiet jibda madwar 12-il sena.

popolarità

Kemm malajr xi ħaġa tista 'tikseb popolarità fost iż-żgħażagħ kollha, irrispettivament mill-istatus soċjali u l-età jistgħu jiġu ġġudikati bil tverku. Ftit żmien qasir, it-terminu kien inkluż fil-verżjoni online tal--dizzjunarju Oxford kbar.

X'jagħmel tverk? Wieħed mill-interpretazzjonijiet uffiċjali tiegħu huwa li dan huwa żfin b'mod provokattiv, li hija akkumpanjata minn biżżejjed moviment attiv fi koxox squat fond. Fl-ewwel din l-udjenza istil irreaġixxa kemmxejn kiesaħ u anke diżapprovazzjoni, iżda inqas minn ftit xhur bħala klassijiet fitness u l-iskola żfin bdew timpjega grupp biex tistudja dan. U l-aktar ħaġa aqwa huwa li dawk li jixtiequ malajr jitgħallmu kif żfin tverk għadhom neqsin.

Kif jitgħallmu żfin tverk

Tagħmir hija sempliċi biżżejjed fl-ewwel daqqa t'għajn, iżda jidher biss hekk. Minkejja l-fatt li hemm movimenti bażiċi ftit, jitgħallmu minnhom u tesegwixxi sew xi kultant saħħa mhux kulħadd. Dan huwa għaliex ħafna tfajliet jattendu gruppi ta 'żfin, biex jaħkmu b'mod sħiħ il-warrani arti ħawwad.

Kif jitgħallmu żfin tverk dar? Huwa sempliċi ħafna - huwa biżżejjed li josservaw ftit regoli:

1. Poġġi idejk fuq ġenbejn tiegħek u jsibu rwieħhom squat fond. Saqajn għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra u s-saqajn għandhom ikunu skjerati sabiex il-irkopptejn kienu biss fuqhom.
2. Biex timxi ġenbejn tiegħek quddiem, impoġġija thumbs tiegħek fuq tailbone tiegħek u push.
3. Biex twettaq l-ġenbejn jimxu lura, għall-kuntrarju, iġbed lilek innifsek fuq l-għadma pelvika.
4. Ftakar dak il-mezz squat fond li inti ma tistax timxi xi ħaġa oħra iżda l-ġenbejn.
5. Meta inti diġà jifhmu kif jimxu l-Booty, inti tista 'tpoġġi idejk fuq irkopptejn tiegħek u jespandu sabiex polz ħares barra.
6. Issa jżid il-pass, u int se tirnexxi!

Dan huwa biss moviment bażiku, u hemm tekniki differenti ħafna tverka prestazzjoni. eżempju tiegħu, inti tista 'żfin mal-ħajt. Għall-konvenjenza ta 'stand fuq kull fours ma lura tiegħu mal-ħajt, abut idejn fuq l-art u s-saqajn mqajma fuq il-ħajt. Fl-istess ħin ma jkunux mgħawġin bħallikieku biex squat. Inti għandek tikseb sa b'mod stabbli, mhuwiex neċessarju li snuggle-istonku mal-ħajt u l-attentat biex jallinjaw. Meta l-saqajn bent, huwa meħtieġ li nimxu ġnub tagħha kif deskritt hawn fuq.

Għajnuniet għall jibdew

L-ewwel u l-aktar importanti pariri li jistgħu jagħtu l-esperti f'dan il-każ - huwa li l-wisa tiegħek ispalla saqajn xulxin. Jekk inti tpoġġi lilhom aktar wiesgħa jew eqreb lejn xulxin, il-squat fond dritt mhux se taħdem, bħala riżultat ta 'l-żfin se tfittex ftit stramba.

Qatt jilbsu ħwejjeġ jfixklu l-movimenti, jekk inti tixtieq li jifhmu kif jitgħallmu żfin tverk. Għall jibdew, ma jidħlux jeans u bħalhom - l-aħjar xorts, u leggings. Fost affarijiet oħra, dawn se jkunu jistgħu jenfasizzaw b'mod effettiv il-linja pelvi.

Meta l-żfin kontra l-ħajt, ipprova ma jaqgħux quddiem - għandu jkun f'idejn stretch reżistenti u biex jibqgħu attenti. Ponta ieħor importanti - Tiġbor xagħar fi ponytail jew ponytail. Għalhekk, dawn mhux se tikseb fis-wiċċ u jinterferixxu mal-żfin.

Qabel ma żfin, tagħmel l-workout.

Tisħon għal Booty żfin

Kif jitgħallmu żfin tverk siguri għas-saħħa? Ftakar li f'dan il-każ irridu jiksbu pressjoni enormi fuq il-muskoli, sabiex inti trid ewwel tipprepara sew biex jimpenjaw ruħhom u jżommu l-workout. Inti tista 'twettaq ftit liwjiet sekondarji sempliċi, u lura, u b'hekk huwa meħtieġ li jagħmlu lilhom bil-mod u jħossu kif l-muskoli huma mġebbda. Tista 'wkoll clasped jdejh lura lura tiegħu u jġibu l-sider' il quddiem, il-pelvi għandu jkun miġbuda lura bis-sħiħ - dan huwa l-ħwat hekk imsejħa fil-qadd. Dan huwa, għandu jgħaddu l-movimenti kollha bażiku warm-up qabel l-żfin.

Qabel kull klassi għandu jkun ftit tiġbid biex tisħon muskoli u mhux jweġġgħu meta inti żfin żfin bootie. Barra minn hekk, u fin-nofs tal-klassi għandu jkun ukoll ftit distratt u jonfqu banner, jippruvaw ipoġġu fuq il lonġitudinali u kordi trasversali, u mbagħad għal darb'oħra biex ikomplu żfin.

Benefiċċji tverka saħħa

Ħafna qed ifittxu modi biex malajr jitgħallmu kif żfin tverk, iżda xi wħud lanqas biss jafu kif dan huwa tajjeb għas-saħħa tagħhom. L-ewwel, il-muskoli tiegħek dejjem se tkun fuq saqajk tagħna. Inti se tkun kapaċi li żfin bl-għajnuna ta 'din jiżvelaw kompletament sesswalità tagħhom u biex jeħles ta' lott ta 'faċilitajiet extra.

kontrazzjoni ritmika tal-muskoli glutejali se jgħin jeħles mill cellulite, u dawwar ġenbejn tagħhom u tajba tiġbid se jsaħħaħ biss saqajn tiegħu. L-effett ta 'l-tverkom okkupazzjoni jistgħu jitqabblu biss ma' dik ta 'atitsellyulitnym massaġġi tajba.

Minħabba l-moviment attiv kontinwu ġisem tiegħek se jsiru aktar tajbin. F'dan il-każ, minħabba ż-żieda tal-fluss tad-demm isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. squat fond jippermettilek li pompa sa l-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa. Bħala riżultat ta 'dawn l-attivitajiet tnaqqas l-uġigħ waqt menstrwazzjoni.

Hawnhekk tista 'ssib tweġibiet dwar kif jitgħallmu żfin tverk, u tkun kapaċi tikseb ħafna aktar - figura sabiħa u eżenzjoni burdata tajba permanenti. Wara kollox, kif inti tista 'tagħmel żfin bootie u jaħsbu dwar il-problemi tal-ħajja?